วิธีการผ่อนคลายและเป็นแม่ที่ดีขึ้น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วน 1 ดูแลตัวคุณเอง
• ตอนที่ 2 ใช้เวลากับลูก ๆ
• ส่วนที่ 3 เปลี่ยนมุมมอง

การเป็นแม่อาจเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า แต่ก็เครียด บ่อยครั้งสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งมากเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในความยุ่งยากในชีวิตประจำวัน คุณแม่หลายคนกังวลเกี่ยวกับการถ่ายทอดความเครียดนี้ให้กับเด็ก ๆ หากคุณต้องการพักผ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเป็นแม่ที่ดีกว่าเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองเป็นประจำมีช่วงเวลาที่ดีกับลูก ๆ ของคุณและลองดูสิ่งต่าง ๆ ด้วยรูปลักษณ์ใหม่

ขั้นตอน

ส่วน 1 ดูแลตัวคุณเอง

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง ถ้าคุณต้องการที่จะดูแลคนอื่นคุณต้องดูแลตัวเองก่อน ไม่เพียง แต่คุณต้องการพลังงานที่คุณจะได้รับจากการดูแลส่วนบุคคลนี้เท่านั้น แต่โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นแบบอย่างของลูก ๆ ของคุณด้วย รูปแบบการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองเป็นประจำไม่เพียง แต่เพื่อผู้อื่น
   • การคลอดบุตรมักถือว่าเป็นการเสียสละ มารดาควรสละความฟุ่มเฟือยและความสะดวกสบายบางอย่างเพื่อสนองความต้องการของลูก วิธีการดังกล่าวสามารถเปลี่ยนกับพวกเขา เด็ก ๆ สามารถเรียนรู้ที่จะลืมความต้องการของตนเองเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้อื่น วิธีที่ดีที่สุดในการสอนลูกของคุณให้ดูแลตัวเองคือการแสดงให้เขาเห็นว่าต้องทำอย่างไรเริ่มต้นด้วยตัวคุณเอง
   • แสดงให้เด็ก ๆ เห็นถึงประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หยุดพักการทำงานและทำงานบ้านเป็นประจำ หยุดพักเพื่อทานอาหารเที่ยงของคุณ นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน นั่งพี่เลี้ยงเด็กเป็นครั้งคราวเพื่อดูเพื่อนของคุณ คุณแม่หลายคนรู้สึกผิดเกี่ยวกับการผ่อนคลาย แต่ไม่ควรกังวลกับคุณ ลูกของคุณจะไม่รู้สึกถูกทอดทิ้งหรือลืม แต่จะรับรู้ถึงประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นบวก
   • เห็นได้ชัดว่าการดูแลตัวเองนั้นพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีลูกเล็ก ๆ และคุณเป็นแหล่งรายได้หลักสำหรับครัวเรือนของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณมีครอบครัวในพื้นที่ถามว่าพี่ชายหรือแม่ของคุณสามารถดูแลลูกของคุณในบ่ายวันหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้ หากคุณอยู่ร่วมกันขอคู่ของคุณหรือคู่สมรสให้พี่เลี้ยงเด็กสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือช่วงบ่าย

2. 
   

   
   
   
   ทำแบบฝึกหัดหายใจ หากคุณรู้สึกว่าความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากวันที่วุ่นวายการทำแบบฝึกหัดการหายใจสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ ฝึกฝนเทคนิคต่อไปนี้หากคุณมีความเครียดมากกว่าวันอื่น ๆ
   • หายใจเข้าเบา ๆ ใช้อากาศผ่านกระเพาะอาหารมากกว่าผ่านหน้าอก นับถึง 4 กลั้นลมหายใจของคุณ
   • หยิกริมฝีปากของคุณและหายใจออกเบา ๆ นับถึง 4
   • พักผ่อนเป็นเวลา 4 วินาทีโดยไม่ต้องหายใจ
   • หายใจสองครั้งตามปกติแล้วทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้

3. 
   

   
   ยอมรับเมื่อคุณเครียด คุณแม่หลายคนเชื่อว่าการเครียดเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ นี่ไม่ใช่กรณี เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพที่จะยอมรับเมื่อคุณเครียดมากกว่าพยายามซ่อนมัน หลีกเลี่ยงความเครียดในช่วงวันหยุดสิ้นปี
   • คุณแม่หลายคนรู้สึกผิดถ้าพวกเขาไม่เจริญเต็มที่ในความเป็นแม่ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณแม่ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดในบางรูปแบบและทุกแง่มุมของชีวิตแม้แต่ในแง่บวกที่สุดก็มาพร้อมกับความกังวล โปรดจำไว้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับว่ามีน้ำท่วมเป็นครั้งคราว อย่าละอายที่จะยอมรับว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นแม่
   • หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียดอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ นักบำบัดหรือผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการความวิตกกังวลและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถหานักบำบัดได้โดยขอให้หมอของคุณปรึกษาเพื่อนผู้ฝึกหัดมองหาผู้ประกอบการที่อยู่ในประกันของคุณหรือผ่านโรงเรียนหรือนายจ้างของคุณ

4. 
   

   
   
   
   ทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับในการลดความวิตกกังวลของคุณ มีเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่คุณสามารถลองลดความวิตกกังวลได้ ตลอดทั้งวันให้ระลึกถึงเทคนิคต่อไปนี้หากคุณต้องการการรักษาที่รวดเร็วและง่ายดายสำหรับความเครียด
   • หลับตา หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยสถานการณ์และไม่จำเป็นต้องตื่นตัวให้ปิดตาประมาณ 30 วินาที การพักผ่อนระยะสั้นนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคิดอย่างสงบมากขึ้น
   • ดื่มน้ำ การดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวล การรวมกันของการดื่มสงบและน้ำใสช่วยให้หลายคนผ่อนคลายในสถานการณ์ที่เครียด
   • ฟังเพลง วางแผนเพลงผ่อนคลายบน iPod หรือแล็ปท็อปของคุณ ทำเพลย์ลิสต์ของเพลงผ่อนคลายที่คุณสามารถฟังในวันที่เครียดเพื่อผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว
   • ลองใช้เวลานอกบ้าน ผู้คนมักจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ได้อยู่ในบ้านทั้งวัน การเดินรอบบล็อกของคุณเพียง 10 นาทีนั้นง่ายพอที่จะทำให้คุณสงบลง

5. 
   

   
   มองหากลุ่มสนับสนุน ความเป็นแม่เป็นเรื่องยากและคุณแม่หลายคนประสบปัญหาเป็นครั้งคราว กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวซึ่งสามารถทำให้สบายใจได้ มีฟอรัมออนไลน์มากมายที่ผู้หญิงพูดคุยเกี่ยวกับการคลอดบุตรและความเป็นพ่อแม่ คุณสามารถหากลุ่มแม่ในชุมชนของคุณที่รวมตัวกันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์การเป็นแม่ การหาการสนับสนุนและคำแนะนำสามารถช่วยให้คุณเป็นแม่ที่ดีที่สุด

ตอนที่ 2 ใช้เวลากับลูก ๆ

1. 
   

   
   บอกลูกของคุณว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีข้อบกพร่อง กิจกรรมของโรงเรียนและนอกหลักสูตรได้กลายเป็นเวทีการแข่งขันที่สูงขึ้น เด็กมักมีความคาดหวังสูงสำหรับตัวเอง ในฐานะที่เป็นแม่ให้เตือนลูก ๆ ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีข้อบกพร่องและการทำผิดพลาดจะช่วยให้คุณเติบโต
   • เข้าใจว่าลูกของคุณจำเป็นต้องประพฤติตนเหมือนเด็ก แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะกระตุ้นให้เด็กสำรวจความสนใจส่วนตัวของเขาในด้านต่าง ๆ เช่นกีฬาและศิลปะ แต่อย่าลืมบอกเขาว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะหยุดพักและผ่อนคลายเช่นกัน บอกเขาว่างานของเขาในโรงเรียนและกิจกรรมของเขาควรอนุญาตให้เขาเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และมีความสนุกสนานและไม่ใช่วิธีที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบหรือผลการเรียนที่ยอดเยี่ยม
   • ปล่อยให้ลูกทำผิด หากลูกสาวของคุณแพ้เกมฮอกกี้โปรดเตือนเธอว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับผู้เล่นที่ดีที่สุด ถ้าลูกชายของคุณเล่นแซ็กโซโฟนไม่เสร็จก่อนบอกเขาว่าเขาควรเล่นเพราะเขาชอบดนตรีและไม่ดีที่สุด

2. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่การบวก คุณสามารถเป็นตัวอย่างให้กับลูกของคุณโดยเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ สอนลูกของคุณให้เห็นแก้วเต็มเพื่อเพิ่มความสุขและความมั่นใจของเขา มุ่งเน้นไปที่คุณลักษณะในเชิงบวกและด้านดีของแต่ละสถานการณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งคุณและลูกของคุณ

3. 
   

   
   อย่าเปรียบเทียบตัวคุณเองหรือลูกของคุณกับคนอื่น การเลี้ยงดูอาจเป็นประสบการณ์การแข่งขันที่แปลกประหลาด ผู้ปกครองหลายคนกำลังฉายภาพเด็ก ๆ และพยายามเปรียบเทียบพวกเขากับเด็กคนอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าลูกของคุณไม่เหมือนใครดังนั้นจึงไม่ควรนำมาเปรียบเทียบกับคนอื่น
   • เด็กเติบโตและเจริญเติบโตตามจังหวะของตนเองดังนั้นจึงมีจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเอง ลูกชายของคุณอาจมีปัญหาทางคณิตศาสตร์ในขณะที่มีทักษะการอ่านสำหรับเด็กอายุของเขาหรือเธอ อาจเป็นไปได้ว่าลูกสาวของคุณอาจจำวันที่ในประวัติศาสตร์ไม่ได้ แต่จะดีมากในด้านชีววิทยา อย่าลืมคำพูดเดิม ๆ ที่บอกว่าเราเป็นอัจฉริยะในแบบของเรา แต่ถ้าคุณตัดสินว่าปลาจะสามารถปีนต้นไม้ได้คุณก็เสี่ยงที่จะใช้ความคิดที่โง่เขลา
   • กีดกันลูกของคุณจากการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น เมื่อพวกเขาไปโรงเรียนหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตรมากขึ้นพวกเขาจะถูกล่อลวงให้เปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นที่พวกเขาคิดว่าสะดวกกว่า หากคุณรู้ว่าลูกของคุณเป็นเหมือนเพื่อนของพวกเขาอย่าลืมบอกพวกเขาว่าพวกเขามีเอกลักษณ์ในแบบของพวกเขาเอง บอกให้พวกเขาจดจ่อกับงานของพวกเขาแทนที่จะพยายามทำตามมาตรฐานของคนรอบข้าง
   • อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เด็กเรียนรู้ด้วยการล้อเลียน หากคุณเปรียบเทียบตัวเองกับแม่คนอื่น ๆ อย่างสม่ำเสมอและพูดคุยเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณลูก ๆ ของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะทำเช่นเดียวกัน

4. 
   

   
   สอนลูกของคุณเพื่อแก้ปัญหาของเขา ชีวิตเต็มไปด้วยความยากลำบากและอุปสรรค ในฐานะแม่คุณอาจถูกล่อลวงให้พยายามแก้ปัญหาลูกของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อลูกของคุณเติบโตขึ้นมันจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการสอนเขาให้แก้ปัญหาเพียงอย่างเดียวเพื่อให้เขามีอิสระมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดของคุณ
   • ฟังลูกของคุณเมื่อเขาอธิบายปัญหาของเขา จากนั้นแสดงวิธีแก้ปัญหาให้เขาอย่างใจเย็น ตัวอย่างเช่นหากลูกสาวของคุณรู้สึกหงุดหงิดที่เพื่อนคนหนึ่งของเธอยังคงเล่นบทบาทผู้เป็นที่รักเมื่อพวกเขาเล่นด้วยกันที่จุดพักผ่อนให้เข้าใจว่าทำไมลูกสาวของคุณต้องการเล่นบทนี้และทำไมเธอไม่กล้าบอกเธอ เพื่อน จากนั้นคุณสามารถค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาร่วมกันเพื่อสื่อสารกับเพื่อนของเธอเกี่ยวกับปัญหานี้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ทำไมคุณไม่บอกเพื่อนของคุณว่าคุณสามารถสลับบทบาทเป็นครั้งคราวได้? เป็นไปได้ว่าเธอไม่ได้ตระหนักว่าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณหากคุณไม่ได้บอกเธอ เธอคิดว่าบางทีคุณอาจชอบเล่นนักเรียน "
   • โดยการสอนให้เธอแก้ปัญหาของเธอและชี้นำเธอในการแก้ปัญหาที่เธอสามารถหาได้แทนที่จะหาพวกเขาให้เธอลูกของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเป็นอิสระมากขึ้น มันจะขึ้นอยู่กับความช่วยเหลือของคุณน้อยลงสำหรับปัญหาเล็กน้อยเหล่านั้นที่เธออาจประสบ เธอจะรู้สึกดีขึ้นสามารถรับมือกับแหล่งความเครียดและคุณจะเครียดน้อยลง

5. 
   

   
   สอนลูก ๆ ของคุณให้ยอมรับนิสัยการนอนหลับที่ดี วิธีหนึ่งที่จะทำให้บ้านของคุณสงบคือทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญสำหรับครอบครัวของคุณ การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและทะเลาะวิวาทบ่อยขึ้น
   • ชั้นลูกของคุณในเวลาปกติ ร่างกายทำงานตามจังหวะ circadian ที่ปรับให้เข้ากับวงจรการนอนหลับของเรา ถ้าลูกของคุณเข้านอนทุกคืนเวลา 9.00 น. เขาจะเหนื่อยอย่างเป็นธรรมชาติในเวลานี้
   • สร้างพิธีกรรมผ่อนคลายก่อนนอน คุณสามารถเล่าเรื่องหรืออาบน้ำเพื่อช่วยเขานอนหลับ
   • เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน สอนลูกของคุณให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจเช่นเดียวกับที่คุณทำ คุณสามารถขอให้ลูกจินตนาการถึงตัวเองในที่ที่เงียบสงบ กระตุ้นให้เขาจินตนาการถึงกลิ่นเสียงและภาพของความทรงจำที่มีความสุขจนกระทั่งเขาหลับไป

6. 
   

   
   สนับสนุนให้บุตรหลานของคุณนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ คุณต้องสอนลูกให้มีสุขภาพแข็งแรงและกินให้ดี อย่างไรก็ตามทำโดยสนับสนุนให้เขาดูแลตัวเองเพื่อผลประโยชน์ของตัวเองและไม่สร้างความประทับใจให้ผู้อื่น สอนลูกของคุณให้กินเพื่อสุขภาพและเล่นกีฬาในขณะที่มีความสนุกสนาน กีดกันเขาจากการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น หากคุณมีปัญหาในการเห็นคุณค่าในตนเองลองทำงานกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัด บ่อยครั้งที่เด็กที่มีความผิดปกติของการกินคัดลอกนิสัยของพ่อแม่

ส่วนที่ 3 เปลี่ยนมุมมอง

1. 
   

   
   ลืมความไม่สมบูรณ์เล็กน้อยของคุณ การเปลี่ยนมุมมองในชีวิตของคุณต้องเรียนรู้ที่จะลืมความไม่สมบูรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ ไม่มีแม่คนใดที่สามารถอยู่ได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา ยอมรับว่าบางสิ่งจะไม่เกิดขึ้นอย่างที่คุณคิดไว้
   • บางครั้งคุณจะลืมงานบ้านบางอย่าง คุณจะไม่สามารถทำงานบ้านทำอาหารหรือซักผ้าในเวลาที่คุณหวังว่าจะทำ อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกทำลายจากสิ่งนี้ คุณสามารถทำอาหารในเช้าวันถัดไปหรือเรียกใช้เครื่องของคุณในช่วงกลางคืน
   • คุณจะไม่สามารถมีส่วนร่วมในภาระผูกพันทั้งหมดของคุณได้เสมอ คุณอาจพลาดมื้ออาหารของครอบครัวหรือนัดกับสมาคมของคุณ พยายามอย่าเครียดและจำไว้ว่าคุณทำดีที่สุดแล้ว

2. 
   

   
   พิจารณาลำดับความสำคัญของคุณ การคลอดบุตรมักจะเครียดเพราะเราไม่สามารถจัดการความสำคัญของเราได้ตลอดเวลา แม่มักจะมีปัญหาเล็กน้อยและลืมที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ในการเข้าใจถึงปัญหาหลังเหตุการณ์
   • การเงินเป็นแหล่งของความเครียดสำหรับผู้ปกครอง แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเวลาไม่ใช่เงินที่คุณใช้จ่ายกับลูกของคุณ คุณจะไม่สามารถซื้อของเล่นเดียวกันกับเพื่อนบ้านของคุณได้เสมอไป แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกัน
   • คิดว่าคุณใช้จ่ายเงินอย่างไร ผู้ปกครองหลายคนลงทุนในลูกโดยซื้ออุปกรณ์กีฬาอุปกรณ์ศิลปะและสิ่งของอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนความปรารถนาของพวกเขา ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสนับสนุนให้เด็กของคุณที่จะแสวงหาผลประโยชน์ส่วนตัวของเขาหรือเธอโปรดจำไว้ว่าเวลาของคุณมีความสำคัญมากขึ้น แทนที่จะซื้อเปียโนตัวใหม่ให้ลูกสาวของคุณจ่ายแทนหญิงทำความสะอาดที่สามารถช่วยคุณได้ ใช้เวลาที่คุณจะใช้ล้างจานหรือซักผ้าเพื่อฟังเสียงลูกของคุณเล่นเปียโน

3. 
   

   
   ขอขอบคุณพวกเขา แม้ว่าอาจจะยากที่จะรู้สึกขอบคุณในเวลาที่มีความเครียด แต่การแสดงความขอบคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองของคุณ จงขอบคุณครอบครัวและลูก ๆ ของคุณแม้ในยามที่มีเรื่องยาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดและมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น

4. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือ มารดาหลายคนคิดว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ เข้าใจว่าไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถขอให้พี่เลี้ยงเด็กพักอีกไม่กี่ชั่วโมงหรือพ่อแม่ของคุณดูแลลูกของคุณในบ่ายวันหนึ่ง การเป็นแม่ไม่ใช่เรื่องง่ายและเป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีแม้กระทั่งขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าต้องการ