วิธีการพักผ่อน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รู้จักความเครียดและเปลี่ยนความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 ลดความตึงเครียดในร่างกาย
• ส่วนที่ 3 ทำกิจกรรมผ่อนคลาย
• ตอนที่ 4 ผ่อนคลายกับคนที่เครียด

ในบทความนี้: รับรู้ความเครียดและเปลี่ยนความคิดของคุณลดความตึงเครียดในร่างกายของคุณทำให้การผ่อนคลายกิจกรรมส่วนที่เหลือผ่อนคลายกับคนที่มีความเครียดสรุปของบทความวิดีโอ 17 อ้างอิง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียด แต่ไม่ดีสำหรับคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรู้วิธีผ่อนคลายเพื่อดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเพื่อฟื้นฟูความรักและความสุขในชีวิตของคุณ หากคุณปล่อยให้ความเครียดส่งผลกระทบต่อคุณคุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าการเจ็บป่วยการเพิ่มน้ำหนักและความรู้สึกไม่พอใจทั่วไป เรียนรู้ที่จะรับรู้ความเครียดและจัดการกับมันโดยสงบจิตใจและร่างกายของคุณ คุณควรใช้เวลาทำสิ่งที่คุณชอบ ในที่สุดคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นถ้าคุณเรียนรู้วิธีจัดการกับคนยาก ๆ รอบตัวคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รู้จักความเครียดและเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. รู้วิธีรับรู้อาการทางจิตของความเครียด. ความเครียดบางรูปแบบอาจเป็นไปในทางบวก ในขนาดเล็กสามารถทำให้คุณมีแรงจูงใจและเต็มไปด้วยพลังงาน แต่ถ้าระดับความเครียดในชีวิตของคุณทำให้คุณต้องทนความเสียหายหรือเบื่อหน่ายอยู่ตลอดเวลาคุณมีความเสี่ยงที่จะเห็นมันเพิ่มมากขึ้น คุณอาจรู้สึกเครียดเกินไปในกรณีต่อไปนี้
   • คุณไม่หยุดคิดเกี่ยวกับงาน มันอาจเป็นธุรกิจของคุณเองอาชีพของคุณงานเงินเดือนแม่บ้านหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ใช้เวลาของคุณและตลอดชีวิตของคุณและความเข้มข้นที่มากเกินไปนี้ทำให้คุณไม่มีความกระตือรือร้นผิดหวัง ไม่มีความสุขหรือไม่พอใจ
   • คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดเสียอารมณ์และอาจมีปัญหาในการทำงานบางอย่าง
   • คุณรู้สึกว่าคุณต้องทำมากเกินไปและคุณไม่สามารถหยุดพักได้
   • คุณจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะและคุณเสียอารมณ์ขัน

2. 
   

   
   สังเกตว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณหรือไม่ ความเครียดไม่ได้อยู่ในหัวของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดปัญหาทางกายภาพมากมาย คุณอาจเครียดในกรณีต่อไปนี้
   • คุณมักจะรู้สึกตึงเครียดในร่างกายเช่นปวดหัวปวดคอปวดหลังหรือปวดทั่วไป
   • คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนนานเกินไป
   • คุณสังเกตการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ใช้เวลาในการผ่อนคลาย เมื่อคุณยอมรับการปรากฏตัวขององค์ประกอบที่มีผลกระทบเชิงลบต่อชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสร้างเวลาในส่วนที่เหลือของกิจกรรมของคุณที่จะผ่อนคลาย ค้นหาวิธีเพิ่มช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายในวาระการประชุมที่เหมาะกับคุณ
   • ใช้เวลาระหว่างวันเพื่อผ่อนคลาย เห็นว่ามันเป็นนัดกับลูกค้าที่สำคัญที่สุดของคุณที่คุณไม่สามารถยกเลิกหรือหลีกเลี่ยง จดบันทึกไว้ในปฏิทินของคุณหรือตั้งปลุกในโทรศัพท์ของคุณ
   • คุณสามารถเขียน: "คลาสโยคะตั้งแต่ 14 ถึง 15 ชั่วโมงวันพุธ ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายในขณะที่คุณใช้เวลาในการพบปะกับเพื่อนหรือไปพบแพทย์

4. 
   

   
   อย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการผ่อนคลาย ด้วยการสร้างเทคโนโลยีใหม่ที่เชื่อมต่อเราตลอด 24 ชั่วโมงคุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างอยู่เสมอ มันอาจจะเหนื่อยในระยะยาว ให้สิทธิ์ตัวเองในการพักผ่อน
   • คุณสามารถเขียนมันได้ โพสต์มันบนกระจกที่บอกว่า "คุณมีสิทธิ์ที่จะอาบน้ำฟองสบู่หลังเลิกงาน! เป็นวิธีที่ดีในการจดจำว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะผ่อนคลาย

5. 
   

   
   
   
   คิดในเชิงบวก. ความคิดเชิงบวกสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์เกี่ยวกับสุขภาพจิตของคุณ พยายามเปลี่ยนวิธีการพูดของคุณ หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและพยายามเปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่นแทนที่จะถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงเครียดและทำไมคุณไม่สามารถทำได้คุณควรบอกตัวเองว่าคุณทำงานหนักและสมควรได้รับเวลาพักผ่อนบ้าง
   • หากคุณทำผิดพลาดอย่าโทษตัวเอง ให้พยายามจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นและให้กำลังใจกับตัวเองในครั้งต่อไป
   • ใช้เทคนิคการสร้างภาพ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกสงบและผ่อนคลายคุณสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณโดยจินตนาการถึงฉากที่สงบและผ่อนคลาย ลองนึกภาพชายหาดพักผ่อนระยะยาวเดินทางไกล ฯลฯ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

6. 
   

   
   ใช้การยืนยันเพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณ การยืนยันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหยุดข้อสรุปเชิงลบอย่างรีบร้อน เหล่านี้เป็นวลีสั้น ๆ ที่แข็งแกร่งที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มความมั่นใจในตัวคุณเพื่อช่วยให้คุณคาดหวังผลลัพธ์ในเชิงบวก
   • นี่คือตัวอย่างของการยืนยันที่ดี: "ฉันแข็งแกร่งและฉันสามารถเผชิญกับความท้าทายได้เพราะฉันมีทัศนคติที่ดี "

7. 
   

   
   เรียนรู้การจัดลำดับความสำคัญบางอย่าง ทำรายการงานประจำวัน จัดระเบียบรายการตามระดับความสำคัญและเป็นเชิงรุก ดูแลพวกเขาก่อนที่จะกลายเป็นปัญหา หากคุณใช้เวลาให้เกิดประโยชน์มากขึ้นคุณจะมีเวลาพักผ่อนมากขึ้น
   • ทำให้แน่ใจว่าคุณทำงานเสร็จแล้ว แม้ว่าสิ่งนี้อาจขัดแย้งกับเป้าหมายสูงสุดของคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณไม่มีอะไรทำแทนที่จะรู้ว่าคุณมีสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ ทำสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้และคุณสามารถผ่อนคลายได้จริงๆ

ส่วนที่ 2 ลดความตึงเครียดในร่างกาย

1. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณเครียด หายใจช้าลงและมีสมาธิกับมัน หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆนับถึงสี่หรือห้าจากนั้นหายใจออกทางปากนับเป็นหมายเลขเดียวกัน
   • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้มองเห็นความเครียดและความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณผ่านการหายใจ

2. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ รู้สึกดีขึ้น โดยการกินดีคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุลและมีสุขภาพดี สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความเสี่ยงน้อยลงต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความวิตกกังวล มันจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น
   • กินผลไม้สดผักและธัญพืชทุกมื้อ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเตรียมไข่เจียวผักผลเบอร์รี่และขนมปังโฮลวีลสักชิ้นสำหรับอาหารเช้าของคุณ
   • กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นไก่ปลาธัญพืชไม่ขัดสีพืชตระกูลถั่วผักใบเขียวและผลิตภัณฑ์นมเบา ๆ ลองเต้าหู้ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติ
   • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานเช่นแท่งซีเรียลขนมอบหรือน้ำอัดลม
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนส่วนเกิน มันอาจทำให้คุณกังวลและหงุดหงิด พยายามอย่าบริโภคคาเฟอีนหลังจาก 13 หรือ 14 ชั่วโมง ดื่มแทนชาสมุนไพรแทนกาแฟ
   • ดื่มน้ำให้มาก ๆ

3. 
   

   
   ออกกำลังกายทุกวัน มันเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด นอกจากนี้มันยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพของคุณ! คุณจะประหลาดใจว่าการเอาชนะความเครียดนั้นง่ายเพียงใดหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นลองหนึ่งในกิจกรรมต่อไปนี้
   • ทำกิจกรรมปานกลางอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน
   • ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะในป่าหรือบนลู่วิ่งไฟฟ้า
   • ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์
   • จอดรถของคุณห่างจากทางเข้าร้านค้าเล็กน้อย
   • ขี่จักรยาน
   • ไปว่ายน้ำ คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำเทศบาลในทะเลสาบใกล้กับบ้านของคุณหรือที่บ้านของเพื่อนหรือญาติที่มีสระว่ายน้ำ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยมเพียงแค่แช่ในน้ำเพื่อผ่อนคลาย
   • ยืดเส้นยืดสาย ลดไหล่ของคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย ระวังความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในหัวไหล่และคออย่างรวดเร็ว

4. 
   

   
   ลองนวดกล้ามเนื้อเกร็งของคุณ. ไปที่สปาใกล้ ๆ คุณเพื่อรับการนวด โดยการเลิกปมทางกายภาพของคุณคุณจะสามารถยกเลิกการปมทางจิตของคุณ ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวแนะนำหมอนวดที่ดี
   • หากเกินงบประมาณของคุณให้เพื่อนหรือเพื่อนช่วยลูบไหล่ คุณยังสามารถทำเล็บเท้าเพื่อการนวดเท้าได้อีกด้วย!

5. 
   

   
   ทำให้บาง การนอนหลับ ความสำคัญของคุณ พยายามนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวัน นอนให้เป็นนิสัยและลุกขึ้นพร้อมกันทุกวัน
   • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อมีเวลาผ่อนคลายจิตใจของคุณ
   • สร้างนิสัยผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่น

ส่วนที่ 3 ทำกิจกรรมผ่อนคลาย

1. 
   

   
   ใช้เวลา การอาบน้ำ ร้อน น้ำร้อนสามารถผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ เติมอ่างและสร้างบรรยากาศที่จะทำให้คุณผ่อนคลายคุณสามารถจุดเทียนรอบอ่างหรี่แสงไฟและเพิ่มห้องอาบน้ำฟอง ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายดังนั้นคุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงในอ่างอาบน้ำของคุณได้
   • คุณสามารถอ่านนิตยสารในอ่างอาบน้ำฟังเพลงหรือเพียงแค่หลับตาและผ่อนคลาย

2. 
   

   
   อ่านหนังสือดี การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความเป็นจริง ค้นหามุมที่สะดวกสบายและได้รับการตัดสิน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกอดบนโซฟาด้วยผ้าห่มและชาคาโมมายล์หนึ่งถ้วย
   • หากคุณรู้สึกกังวลให้หลีกเลี่ยงการอ่าน ผู้ทำให้ตื่นเต้นเร้าใจ น่ากลัว มันจะไม่ช่วยให้คุณสงบลง

3. 
   

   
   ทำสมาธิ. กำจัดความคิดและอารมณ์ในใจของคุณโดยเน้นไปที่การหายใจ การทำสมาธิช่วยให้คุณจดจ่อกับการเป็นอยู่เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย อาจใช้เวลาสักครู่ในการควบคุม แต่เกมมีค่าความพยายาม
   • เริ่มต้นด้วยการนั่งเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจากนั้นค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้จนกว่าคุณจะถึงการทำสมาธิ 45 ถึง 60 นาที
   • พยายามนั่งสมาธิเป็นประจำ แม้แต่ห้านาทีต่อวันก็สามารถเป็นประโยชน์ได้!
   • ค้นหาที่ปรึกษาที่ได้รับการยอมรับหากคุณมีปัญหาในการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิด้วยตัวเอง
   • อย่ารู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดและทำให้การทำสมาธิเป็นการแข่งขันอารมณ์เหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ต่อต้าน

4. 
   

   
   พิจารณาautohypnosis. จดจ่อกับบางสิ่งหายใจเข้าลึก ๆ แล้วสะกดจิตตัวเอง หากคุณมีปัญหาในการเดินทางคุณอาจต้องการพบนักสะกดจิตที่ได้รับการรับรอง อย่าปล่อยให้มือสมัครเล่นพยายามสะกดจิตคุณเพราะอาจทำให้เครียดได้

5. 
   

   
   ทำกิจกรรมที่คุณชอบ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้เพื่อการผ่อนคลายคือการหาวิธีที่เหมาะสมกับคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับชีวิตและใช้เวลาในการทำมัน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้
   • คุณสามารถตกปลาเย็บร้องเพลงทาสีหรือถ่ายรูปได้
   • คุณสามารถลองร้องเพลงด้วยตัวเลขแทนเนื้อเพลง การร้องเพลงช่วยให้คุณลืมความเครียดเพื่อผ่อนคลาย
   • ใช้ดนตรีเป็นสิ่งบำบัด ฟังเสียงดังตามที่คุณต้องการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับเสียงที่ให้คุณผ่อนคลาย

6. 
   

   
   ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ กอดหรือเล่นกับเขา มันจะโปรดพวกเขาและคุณด้วย พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวลที่คุณมีและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า การบำบัดสัตว์เลี้ยงเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าผ่อนคลาย
   • หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงคุณสามารถขอให้เพื่อนใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ หลายเมืองยังมีร้านกาแฟที่แมวเดินเตร่ฟรีและคุณสามารถใช้เวลากับใคร

7. 
   

   
   ยิ้มและหัวเราะ เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด เช่าซื้อหรือไปดูหนังตลก รอยยิ้มและเสียงหัวเราะปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ต่อสู้กับความเครียดช่วยให้คุณผ่อนคลายและจำไว้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงแค่การทำงานในชีวิต แม้ว่ามันอาจดูแปลกในตอนแรกคุณต้องทำให้มันเป็นนิสัยที่จะยิ้มบ่อยขึ้น
   • คุณสามารถไปดูการแสดงตลกหรือออกไปกับเพื่อนที่สนุกที่สุด

ตอนที่ 4 ผ่อนคลายกับคนที่เครียด

1. 
   

   
   สร้างช่องว่างระหว่างคุณกับคนที่เครียดมาก มันอาจเป็นการหลบหนีที่จะอยู่ในกลุ่มคนที่เครียดคุณ หากคุณไม่มีทางเลือกลองจินตนาการถึงขอบเขตที่มองไม่เห็น (เช่นกำแพง) ระหว่างคุณกับพวกเขา จริงๆแล้วมันเป็นเทคนิคการสร้างภาพข้อมูลระหว่างที่คุณจินตนาการว่าคุณได้รับการปกป้องจากคลื่นลบของผู้คนที่อยู่รอบตัวคุณ ดูพฤติกรรมและทัศนคติของพวกเขาสำหรับสิ่งที่พวกเขารู้วิธีการรับรู้ผลกระทบของความเครียดของพวกเขา แต่ปฏิเสธที่จะให้มันเจาะเกราะของคุณ
   • ในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกตัวเองออกจากความเครียดของผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณแสดงความเห็นอกเห็นใจ แต่ให้ฝึกต่อไปจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกของพวกเขา ความเป็นการปฏิเสธ

2. 
   

   
   ปลดคนที่เป็นพิษออก ปิดโทรศัพท์แล้วปิดกล่องแล้วออกไป เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้องตอบโต้อย่างโกรธเคืองกับคนที่ผลักคุณไปที่ขอบอย่าทำอย่างนั้น เมื่อคุณรู้สึกโกรธและเครียดคุณมักจะตีความการโต้ตอบของคุณในทางลบและถ้าคุณดำเนินต่อไปบนเส้นทางนี้คุณอาจมีเหตุผลที่ดีที่จะโกรธถ้าคนอื่นตอบโต้ในเชิงลบ ปล่อยให้กลางคืนผ่านไปแทนที่จะตอบและลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
   • เขียนคำตอบของคุณอย่างคร่าวๆแล้วปล่อยให้วันผ่านไป หากสิ่งที่คุณเขียนยังคงเป็นจริงและถูกต้องหลังจาก 24 ชั่วโมงคุณสามารถลองส่งได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถขอบคุณที่รอ
   • หายไปและแกะออก แทนที่จะตอบสนองเมื่อคุณรู้สึกโกรธคุณควรถอยห่างจากสถานการณ์จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
   • หลีกเลี่ยงบุคลิกที่เป็นพิษ ใช้เวลากับคนที่พยายามทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการบังคับให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ หรือทำให้คุณคิดว่าคุณไม่ดีพอ ทำแม้ว่าพวกเขาจะเป็นสมาชิกในครอบครัวของคุณ
   • หลีกเลี่ยงคนที่บ่นตลอดเวลา ความเครียดสามารถติดต่อได้ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงผู้ที่ติดเชื้อ เห็นได้ชัดว่าคุณต้องให้การสนับสนุนผู้อื่น แต่ถ้าพวกเขาดูเหมือนจะไม่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณหรือถ้าพวกเขาแค่ต้องการดึงคุณลงมันอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องใช้พื้นที่

3. 
   

   
   เอาคนอื่นในอ้อมแขนของคุณ. เตรียมการโจมตีเชิงบวกและติดต่อกับคนที่ดูหดหู่และลบ การกอดสามารถช่วยลดความเครียดและผ่อนคลาย ทักทายเพื่อนและครอบครัวของคุณด้วยการกอดและอย่ากลัวที่จะปลอบโยนคนที่มีกอดหรือขอหนึ่งถ้าคุณรู้สึกว่าจม

4. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไหร่ ตัดสะพาน. อาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่าบางคนเป็นพิษเกินไปหรือขึ้นอยู่กับการเก็บไว้ในชีวิตของคุณ พวกเขาสามารถปล้นพลังงานและความเครียดให้กับคุณ บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะตัดสะพาน แต่หลังจากคิดมาแล้ว หลีกเลี่ยงการตัดสินผู้อื่นทำร้ายพวกเขาและตรงไปตรงมาเพียงแค่เดินหน้าต่อไปหากจำเป็น ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับคนที่คุณรักและดำเนินการในกรณีต่อไปนี้:
   • ถ้าบุคคลนั้นมีการบิดเบือนหรือมีอำนาจ;
   • ถ้ามันเป็นพิษเพื่อน
   • ถ้ามันเป็นพิษหุ้นส่วน

วิดีโอ : วิธีการผ่อนคลาย

ชมวิดีโอนี้ช่วยคุณได้ไหม? สรุปรีวิวของ ArticleX

หากคุณต้องการพักผ่อนให้เริ่มจากการหายใจเป็นเวลา 5 วินาทีกลั้นลมหายใจไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจออกใน 5 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยเน้นไปที่การหายใจของคุณจะช่วยให้คุณสงบลง อย่างไรก็ตามหากวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลให้นอนในที่มืดที่เงียบสงบและหลับตา ฟังเพลงโปรดหรือเพลงเบา ๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ทำให้คุณเครียดการหลีกหนีจากปัญหามักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลาย ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นเดินไปโดยไม่มีคอมพิวเตอร์หรือคอมพิวเตอร์เพราะมันอาจทำให้คุณเครียดโดยที่คุณไม่สังเกตเห็น! หากคุณต้องการรู้วิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลายเช่นการนั่งสมาธิหรือหนีความเครียดให้อ่านต่อไป

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงความยุ่งเหยิงที่บ้าน มันจะยากมากที่จะได้พักผ่อนในบ้านที่มีบางสิ่งเกิดขึ้นในเส้นทางของคุณซึ่งเป็นตัวตัดสินว่าคุณทำอะไร
• ดาวน์โหลด eBooks เพื่อการผ่อนคลาย ใช้เทคนิคการหายใจควบคุมความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อการยืนยัน (เพื่ออ่อนเกินในสติของคุณ) และการมองเห็นเพื่อทำให้การพักผ่อนของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
• ให้ความสำคัญกับตัวเองเสมอคุณมักจะคิดถึงปัญหาของคนอื่นและรู้สึกเครียดมากขึ้นทุกวัน

คำเตือน

• ไปพบแพทย์หากความเครียดทำให้คุณมีอาการรุนแรงเช่นปวดศีรษะเบื่ออาหารหรือเหนื่อยล้าทั่วไป
• ผู้คนหลายพันคนติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงโดยที่ไม่รู้ตัว หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการจัดการกับความเครียดคือการตระหนักว่ามันมีอยู่และหลีกเลี่ยงการล่อลวงเพื่อปกปิดมันแทนที่จะแก้ไข