วิธีล้างพิษแอลกอฮอล์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การตัดสินใจล้างพิษ
• ตอนที่ 2 เตรียมพร้อมสำหรับการดีท็อกซ์ของคุณ
• ส่วนที่ 3 วิธีปฏิบัติตัวในระหว่างกระบวนการล้างพิษ
• ส่วนที่ 4 วิธีปฏิบัติตัวหลังจากล้างพิษ

ประมาณว่ามีมากกว่า 5 ล้านคนดื่มมากเกินไปในฝรั่งเศส บางคนต้องการความช่วยเหลือ หนึ่งในขั้นตอนสำคัญในการเป็นคนมีสติคือการดีท็อกซ์ กระบวนการนี้เรียกว่า rehab ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์และเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณกำจัดปริมาณแอลกอฮอล์ทั้งหมด แม้ว่าบางครั้งจะเป็นเรื่องยากและต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์หากแพทย์รู้สึกว่าเหมาะสมคุณสามารถลองดีท็อกซ์ที่บ้านได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การตัดสินใจล้างพิษ

1. เปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการดื่มของคุณ แม้ว่าคนจำนวนมากสามารถดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวโดยไม่มีปัญหาเพียงเล็กน้อย แต่คนอื่น ๆ ก็มีอาการติดสุราที่เป็นอันตราย หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้คุณอาจเป็นแอลกอฮอล์และจะต้องหยุดดื่ม รวมถึง:
   • ดื่มตอนเช้า
   • ดื่มคนเดียว
   • ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกผิดหลังจากดื่ม
   • ทำให้เขาพยายามซ่อนว่าคุณดื่มให้คนอื่น
   • มีปัญหาในการหยุดเมื่อคุณดื่ม
   • นำเสนอด้วยอาการถอน (เหงื่อออกตัวสั่นความวิตกกังวลและคลื่นไส้) ในขณะที่คุณไม่ได้ดื่มเป็นเวลาหลายชั่วโมง

2. 
   

   
   ประเมินเป้าหมายของคุณ หลังจากตัดสินใจหยุดใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือลดระดับการบริโภคคุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรม
   • หากเป้าหมายของคุณคือหยุดอย่างถาวรเขียนบันทึกนี้: "จะหยุดดื่มแอลกอฮอล์ในวันนี้ ตั้งวันที่เฉพาะเจาะจงเพื่อหยุดดื่มสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้บรรลุ
   • บางทีคุณไม่ต้องการหยุด แต่ด้วยเหตุผลด้านสุขอนามัยคุณตัดสินใจที่จะดื่มเฉพาะวันศุกร์และวันเสาร์ เราพูดถึง "การลดความเสี่ยง" เขียนเป้าหมายดังนี้: "จากวันที่ฉันจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์จนถึงวันศุกร์และวันเสาร์ อีกครั้งสิ่งสำคัญคือการกำหนดวันที่เฉพาะเจาะจงเมื่อเป้าหมายของคุณจะมีผล พยายามประเมินปริมาณเครื่องดื่มที่คุณบริโภคและชื่นชมความรู้สึกหลังจากผ่านไประยะเวลาหนึ่ง แทนที่จะเลือกปริมาณเครื่องดื่มที่คุณสามารถจ่ายได้ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อคุณดื่มเร็วเกินไปหรือมากเกินไปกับคนอื่น ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังยิ่งคุณควบคุมได้ดีเท่าไหร่
   • หากคุณวางแผนที่จะลดระดับการบริโภคของคุณคุณอาจหรืออาจไม่ต้องการการดีท็อกซ์แบบสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับกำลังการผลิตปัจจุบันของคุณการรักษาอาจจำเป็น การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของสารเติมแต่งอาจส่งผลให้หย่านม

3. 
   

   
   
   
   ประกาศเป้าหมายของคุณกับคนที่คุณรัก รักษาความรู้ของคุณให้ทันแผนของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดตั้งวงกลมสนับสนุนของคุณเมื่อคุณเริ่มการรักษา
   • บอกให้คนรู้จักของคุณรู้ว่าคุณคาดหวังสองสิ่งนี้อย่างไร นี่อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการขอให้พวกเขาไม่ให้คุณดื่มหรือคุณอาจไม่ต้องการให้พวกเขาดื่มแอลกอฮอล์ข้างๆคุณ ไม่ว่าคุณต้องการอะไรก็ตามจงพยายามเผชิญหน้ากับพวกเขาล่วงหน้า
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแจ้งเป้าหมายของคุณแก่เพื่อนที่ดื่มบ่อยๆอย่างชัดเจน แรงกดดันจากเพื่อนสามารถบังคับให้คนจำนวนมากยอมแพ้ หากสิ่งเหล่านี้ไม่เคารพวัตถุประสงค์ของคุณและบังคับให้คุณดื่มคุณจะต้องห่างจากพวกเขา

4. 
   

   
   นำเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ เมื่อคุณเริ่มประสบกับอาการการถอนคุณอาจไม่สามารถควบคุมความกระหายของคุณได้ เอาชนะสิ่งล่อใจนี้โดยหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่บ้าน

5. 
   

   
   
   
   รับการสนับสนุนจากภายนอก ค้นหาสถานที่และเข้าร่วมการประชุมสำหรับผู้ติดสุราที่ไม่ระบุชื่อเพื่อรับการสนับสนุนที่คุณต้องการเพื่อทำลายนิสัยของคุณและพบปะผู้คนที่มีปัญหาเช่นเดียวกับคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมการประชุมเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มดีท็อกซ์ของคุณและดำเนินการต่อเพื่อเข้าร่วมตลอดกระบวนการ

ตอนที่ 2 เตรียมพร้อมสำหรับการดีท็อกซ์ของคุณ

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ การล้างพิษอาจเป็นอันตรายได้หากทำอย่างไม่เหมาะสม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการต่อขั้นตอน เขาสามารถบอกคุณได้ว่าการล้างพิษในตัวเองเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับคุณหรือไม่ หากคุณเป็นคนติดเหล้ามากคุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จ แพทย์ของคุณอาจกำหนดยาหรือแนะนำวิตามินและอาหารเสริมที่จะเป็นประโยชน์ในกระบวนการของคุณ
   • แพทย์ของคุณยังสามารถเขียนหนังสือรับรองทางการแพทย์เพื่อรับประกันว่าจะไม่ตกงาน

2. 
   

   
   ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและขอให้พวกเขาช่วยคุณในช่วงเวลานั้น การรักษาอาการถอนแอลกอฮอล์ไม่ควรกระทำด้วยตัวเอง มีจำนวนอันตรายที่เกี่ยวข้องกับมันและคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ แม้ว่าบางคนชอบที่จะทำกายภาพบำบัดตามลำพังแล้วโทร 112 เมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือคุณจะต้องรู้ว่าตัวเลือกนี้ไม่ปลอดภัยมาก อาการของการถอนแอลกอฮอล์สามารถเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วและคุณอาจหมดสติก่อนที่คุณจะรับโทรศัพท์ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีใครสักคนอยู่เคียงข้างคุณในกรณีฉุกเฉิน เขาจะต้องอยู่กับคุณตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันเป็นอย่างน้อยสามวันแรกและเขาจะต้องมาเยี่ยมคุณเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์

3. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงและอาการของการถอนแอลกอฮอล์ การรักษาไม่ได้เป็นประสบการณ์ที่สนุก สำหรับนักดื่มที่หนัก ๆ มันอาจเป็นอันตรายถึงตายได้หากไม่ได้ทำตามกฎของศิลปะ บุคคลที่ให้ความช่วยเหลือคุณจะต้องสามารถระบุอาการที่ปรากฏขึ้นไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณรับประทานครั้งสุดท้ายและเป็นเวลา 3 วันหรือมากกว่านั้น พวกเขาสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ รวมถึง:
   • ไมเกรน;
   • เหงื่อออกตอนกลางคืน
   • การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจ
   • คลื่นไส้และอาเจียน
   • การคายน้ำ;
   • ของการกวน;
   • ความผิดปกติทางจิตเช่นความสับสนหงุดหงิดซึมเศร้าและความวิตกกังวล;
   • อาการรุนแรงมากขึ้นเช่นภาพหลอนและชัก;
   • Delirium trémensเป็นอาการที่มักเกิดขึ้นระหว่าง 24 และ 72 ชั่วโมงหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์ครั้งสุดท้ายและมีอาการเวียนศีรษะและปั่นป่วนอย่างรุนแรง มันมักจะส่งผลกระทบต่อคนที่เคยดื่มหนักมานานหลายสิบปีหรือมากกว่า

4. 
   

   
   รู้ว่าควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด บุคคลที่ให้ความช่วยเหลือคุณควรรู้ว่าควรโทรหาแพทย์เมื่อใด หากคุณมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้คู่ของคุณควรโทร 112 หรือพาคุณไปที่ห้องฉุกเฉิน:
   • มีไข้ 38 ° C หรือมากกว่า
   • การโจมตีหรือการชัก;
   • ภาพหลอนการได้ยินหรือการมองเห็น;
   • อาเจียนอย่างรุนแรงและต่อเนื่องหรือตัวสั่น;
   • การกวนหรือความรุนแรง
   • the delirium trémens

5. 
   

   
   จัดหาบ้านของคุณด้วยอาหารและน้ำ คุณไม่ควรออกจากบ้านและคู่ของคุณไม่ควรทิ้งคุณไว้คนเดียวในช่วงสองสามวันแรก มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีอาหารสดให้บริการเป็นเวลาหลายวันในบ้านของคุณนอกเหนือจากน้ำหลายลิตร เก็บอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการเตรียมในช่องแช่แข็ง คุณจะต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อเติมสารอาหารที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการล้างพิษ เมื่อเติมน้ำมันให้พิจารณาสิ่งต่อไปนี้
   • ผักและผลไม้สด
   • อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลาหรือเนยถั่ว
   • ผลิตภัณฑ์ข้าวโอ๊ตช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
   • เรื่องของน้ำซุป คนมักจะสูญเสียความอยากอาหารในช่วงหย่านมซึ่งหมายความว่าอาหารอ่อน ๆ เช่นซุปมีความจำเป็นที่จะต้องมีในมือ
   • อาหารเสริมวิตามิน เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นนักดื่มหนักที่ทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามิน เพื่อสุขภาพที่ดีคุณจะต้องเติมสารอาหารของมัน ตัวเลือกที่ดีบางอย่างรวมถึงวิตามิน B และ C และอาหารเสริมแมกนีเซียม เพียงแค่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ของคุณ

6. 
   

   
   ขออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ เมื่อคุณทำทรีทเมนต์ล้างพิษคุณจะทำงานได้ไม่ดีพอ ซึ่งอาจนานถึง 7 วันหากอาการที่ชัดเจนที่สุดยังคงมีอยู่ซึ่งหมายความว่าหากคุณเริ่มในวันเสาร์คุณจะต้องคิดว่าคุณจะต้องอยู่บ้านตลอดทั้งสัปดาห์ที่ต้องทำงาน หากแพทย์ของคุณคิดว่าเป็นสิ่งจำเป็นเขาจะเขียนใบอนุญาตแพทย์

ส่วนที่ 3 วิธีปฏิบัติตัวในระหว่างกระบวนการล้างพิษ

1. 
   

   
   เขียนจดหมายของคุณเอง จากชั่วโมงแรกของกระบวนการล้างพิษให้พยายามเขียนจดหมายที่คุณจะแสดงความปรารถนาที่จะออกจากแอลกอฮอล์ไปจนถึงการมีสติโดยระบุเหตุผลที่คุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์และแรงบันดาลใจในการดื่มแอลกอฮอล์ อนาคต เมื่ออาการถอนปรากฏขึ้นอ่านหมายเหตุนี้เพื่อให้แรงจูงใจแก่คุณ คุณคิดว่าคุณเป็นใคร คุณละอายอะไร อย่าปฏิเสธอารมณ์ด้านลบ เขียนชื่อของบุคคลที่คุณต้องการเลิกดื่มชื่อของคนที่ทำร้ายคุณเท่าไหร่ที่คุณทำร้ายตัวเองและคนที่คุณรัก รวมทั้งทำเครื่องหมายหลักการที่คุณต้องการใช้ในเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง

2. 
   

   
   ฝึกฝนเทคนิคที่เรียกว่า "การต่อสายดิน" หรือ "การต่อสายดิน" หรือ "เชื่อมต่อใหม่กับโลก". เทคนิคเหล่านี้คล้ายกับสติ เป็นชุดของเทคนิคการวิจัยที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความต้องการอย่างมากในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความริษยาพาคุณไปใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อเชื่อมต่อโลกด้วยการสังเกตสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ ทำสิ่งนี้จนกว่าคุณจะพบว่าการกระตุ้นนี้ไม่มีอยู่อีกต่อไป คุณสามารถลองเทคนิคหลายอย่างถ้าคุณสังเกตเห็นว่าดวงจันทร์ไม่ได้ให้ผลที่คาดหวัง
   • อธิบายสภาพแวดล้อมของคุณอย่างละเอียดโดยไม่มีการตัดสิน ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตว่าพรมของคุณหนาและยืดหยุ่นผนังเป็นสีฟ้ามีรอยร้าวบนเพดานและอากาศเย็น
   • ผ่อนคลายด้วยการตั้งชื่อรายการตามหมวดหมู่เช่นประเภทผลไม้หรือประเทศในโลกตามลำดับตัวอักษร
   • ทำแบบฝึกหัดง่ายๆโดย "เชื่อมต่อกับพื้นดิน" หรือวางมือบนพื้นผิวยูเรีย
   • นึกถึงสิ่งที่น่าสนใจเช่นชื่ออาหารที่คุณโปรดปรานหรือตัวละครในทีวีที่คุณโปรดปราน
   • พูดอะไรออกมาดัง ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีเช่นนี้: "ฉันมีแล้ว! "

3. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ การถอนแอลกอฮอล์มักทำให้อาเจียนและท้องร่วงซึ่งสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้ง่าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำเพียงพอที่จะชดเชยการสูญเสียน้ำ คุณสามารถใช้เครื่องดื่มพลังงานเพื่อชดเชยการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ได้ แต่คู่ของคุณและคุณจะต้อง จำกัด ปริมาณการดื่มวันละครั้งหรือสองครั้ง การมีน้ำตาลจำนวนมากในเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถทำให้อาการแย่ลง

4. 
   

   
   กินให้มากที่สุด แม้ว่าคุณอาจจะไม่อยากอาหารมาก แต่คุณต้องการสารอาหารในระหว่างกระบวนการ อย่าบังคับตัวเองให้กินอาหารจำนวนมากเพราะอาจทำให้คุณป่วย ทานสารอาหารเป็นประจำและกินอาหารแช่แข็งเล็ก ๆ หากคุณรู้สึกอ่อนแอเกินกว่าที่จะออกจากบ้าน แทนที่จะทานของว่างให้เลือกอาหารที่จะชดเชยสารอาหารที่คุณสูญเสียระหว่างการรักษา

5. 
   

   
   สูดอากาศบริสุทธิ์ การอยู่บ้านหลายวันอาจทำให้คุณเจ็บ นั่งข้างนอกบ้านสักสองสามนาทีเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และพักผ่อนใต้แสงอาทิตย์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

6. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพ คุณจะไม่ฟิตพอที่จะมีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนหรือเพาะกาย แต่คุณจะต้องเดินทางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การคงที่หรือไม่สามารถเคลื่อนที่ได้นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การออกกำลังกายปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดจากการล้างพิษ ใช้เวลาเดินสั้น ๆ หรือลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อสักพักเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหว

7. 
   

   
   ประเมินสถานะสุขภาพของคุณ พูดคุยกับคู่ของคุณต่อไปและให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่านเวลาและอนุญาตให้คู่ของคุณรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์หรือไม่

8. 
   

   
   พิจารณาหาบริการของมืออาชีพหากคุณต้องการทำกายภาพบำบัด เนื่องจากอาการทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการถอนแอลกอฮอล์ผู้ป่วยมักจะหยุดการรักษา นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนอ่อนแอ แต่ควรลองอีกครั้ง หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องดูแลเป็นพิเศษ อย่าลืมลงทะเบียนในศูนย์ฟื้นฟูที่จะช่วยคุณในกระบวนการ

ส่วนที่ 4 วิธีปฏิบัติตัวหลังจากล้างพิษ

1. 
   

   
   คาดว่าจะสังเกตผลตกค้าง แม้ว่าอาการของการถอนจะหายไปหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณอาจมีอาการบางอย่างหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ ซึ่งรวมถึงความหงุดหงิดปวดหัวและนอนไม่หลับ

2. 
   

   
   ให้คำปรึกษาด้านจิตวิทยา อดีตผู้ติดสุรามักประสบกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแบ่งปันข้อกังวลของคุณกับนักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยา หากคุณล้างพิษทางร่างกาย แต่คุณไม่สามารถฟื้นสุขภาพจิตของคุณได้มีโอกาสดีที่คุณจะดำน้ำกลับไปดื่ม

3. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน แม้ว่าการดีท็อกซ์ของคุณจะประสบความสำเร็จคุณจะต้องเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคพิษสุราเรื้อรังต่อไป นอกจากเพื่อนและครอบครัวแล้วกลุ่มสนับสนุนก็เป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยม คนส่วนใหญ่ในกลุ่มเหล่านี้เคยประสบกับสถานการณ์เช่นเดียวกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและความช่วยเหลือแก่คุณได้ โทรออกเมื่อมีแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถระงับได้พาคุณหรือเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

4. 
   

   
   ค้นหางานอดิเรกหรือความสนใจใหม่ การดื่มแอลกอฮอล์อาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมก่อนหน้าของคุณตอนนี้นำไปสู่การมีสุขภาพดีด้วยงานอดิเรกใหม่และเลิกนิสัยเก่า
   • นึกถึงกิจกรรมที่คุณชอบ แต่ไม่เคยทำมาก่อนในอดีต การผ่อนคลายงานอดิเรกเก่า ๆ เหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณอยู่ในสภาวะที่ดี
   • ลองพิจารณาเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่ให้แรงบันดาลใจเหมือนกับอาสาสมัคร

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการแทนที่สิ่งเสพติดของคุณด้วยอันอื่น อดีตแอลกอฮอล์มักแทนที่แอลกอฮอล์ด้วยสารอื่น ๆ เช่นคาเฟอีนหรือยาสูบ การเสพติดเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายได้ แทนที่จะติดการเสพติดของคุณค้นหาวิธีการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องติดยาเสพติด

6. 
   

   
   ควบคุมความกระหายของคุณ ความอิจฉาจะนำคุณไปดื่มแอลกอฮอล์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการเรื่องนี้ให้ดีและหลีกเลี่ยงการย้อนกลับไป
   • หลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถนำคุณไปดื่ม หากคนบางคนสถานการณ์หรือสถานที่ทำให้คุณต้องการดื่มคุณจะต้องหลีกเลี่ยงพวกเขา หากเพื่อนเก่าของคุณกดดันให้คุณดื่มคุณต้องเกาพวกเขาออกไปจากชีวิต
   • เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงทุกสถานการณ์ที่รู้สึกว่ามีแอลกอฮอล์อยู่เสมอ คุณจะต้องเตรียมตัวด้วยตนเองทางจิตใจเพื่อปฏิเสธเครื่องดื่มเมื่อมีการเสนอให้คุณ
   • พยายามเบี่ยงเบนความสนใจเมื่อความอิจฉาพาคุณไป คุณสามารถทำได้โดยไปเดินเล่นฟังเพลงขับรถหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้
   • คุยกับคน เปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการของคุณและอย่าพยายามซ่อนไว้ หากคุณมีผู้ให้คำปรึกษาหรือที่ปรึกษาคอยดูแลพูดคุยกับเขาหรือเธอทุกครั้งที่มีการกระตุ้นไม่อาจต้านทานคุณหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกอ่อนแอ
   • จำสาเหตุที่คุณต้องการหยุดดื่มแอลกอฮอล์ เมื่อความปรารถนาที่จะดื่มจะพาคุณไปคิดว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณที่จะกำจัดนิสัยนี้ในชีวิตของคุณและเหตุผลที่ทำให้คุณอยู่ที่นั่น

7. 
   

   
   คาดว่าจะกำเริบเล็กน้อย น่าเสียดายที่มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเห็นอดีตผู้ติดสุรากลับมาดื่มด่ำกับนิสัยเก่า ๆ อย่างไรก็ตามการมีอาการกำเริบครั้งหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว ใช้ทักษะทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้ในระหว่างกระบวนการที่ยากลำบากนี้เพื่อเอาชนะความยากลำบากนี้
   • หยุดดื่มตรงจุดและออกจากที่ซึ่งเสิร์ฟแก้ว
   • โทรหาสปอนเซอร์หรือเพื่อนของคุณแล้วบอกพวกเขาว่าเกิดอะไรขึ้น
   • โปรดทราบว่าเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ นี้จะไม่มีผลกับความพยายามทั้งหมดที่คุณทำ

• คุณจะไม่ต้องลองดีท็อกซ์โดยไม่ปรึกษาแพทย์หลังสามารถประเมินสถานการณ์ของคุณและตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงร้ายแรงจากภาวะแทรกซ้อน หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องล้างพิษในศูนย์การแพทย์
• อย่าพยายามล้างพิษด้วยตัวเองถ้าคุณอยู่คนเดียว นี่เป็นสิ่งที่อันตรายมากและอาจถึงแก่ชีวิตได้ ให้แน่ใจว่าคุณมีใครบางคนอยู่เคียงข้างคุณเพื่อช่วยคุณอย่างน้อยสามวัน