วิธีกำจัดอย่างเป็นธรรมชาติและเย็นเร็ว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ไม่เปิดเผยข้อความที่จมูก
• วิธีการ 2 จาก 3: ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ
• วิธีที่ 3 ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

แม้ว่าโรคหวัดส่วนใหญ่จะหายไปเองภายในสี่ถึงห้าวัน แต่ก็มีหลายวิธีที่คุณสามารถบรรเทาอาการและช่วยให้คุณหายเร็วขึ้น เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาธรรมชาติเช่นพืชวิตามินและอาหารที่ช่วยให้คุณกำจัดหวัดได้เร็วขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ไม่เปิดเผยข้อความที่จมูก

1. 
   

   
   ดื่มของเหลวร้อนจำนวนมาก ของเหลวอุ่นช่วยทำให้สารคัดหลั่งในรูจมูกนิ่มลงเพื่อให้เมือกไหลได้ง่ายขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น การศึกษาพบว่าของเหลวร้อนช่วยบรรเทาอาการหวัดเช่นอาการน้ำมูกไหลไอจามเจ็บคอและอ่อนเพลีย
   • ลองชาสมุนไพรที่สกัดกาเฟอีนออกมาอุ่น ๆ ดื่มชาสมุนไพรด้วยดอกคาโมไมล์หรือสะระแหน่เพื่อคืนความสดชื่น เพิ่มน้ำผึ้งและมะนาวเล็กน้อยเพื่อบรรเทาการระคายเคืองในลำคอของคุณและช่วยให้เอฟเฟกต์ยาวนานขึ้น ดอกคาโมไมล์ยังช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีในขณะที่สะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการคัดจมูก
   • ชาญี่ปุ่นดั้งเดิมจากเบนิฟูยูกิยังช่วยบรรเทาอาการคัดจมูกและภูมิแพ้หากคุณดื่มเป็นประจำ ชามะนาวและอิชินาเซียอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยการบรรเทาอาการเจ็บคอ
   • น้ำซุปร้อนก็เป็นทางเลือกที่ดีถ้าคุณเป็นหวัด ดื่มน้ำซุปผักหรือไก่จำนวนมาก แต่ควรบริโภคน้ำซุปโซเดียมต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไป น้ำซุปไก่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและทำให้น้ำมูกนิ่มเพื่อบรรเทาความแออัด
   • ถ้าคุณชอบกาแฟไม่มีเหตุผลอะไรที่จะลอยได้ การบริโภคกาแฟได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความตื่นตัวในผู้ที่เป็นหวัด เด็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน น้ำร้อนชาและน้ำซุปควรเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของการดื่มน้ำของคุณเนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้คุณขาดน้ำ
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ มันอาจทำให้จมูกแออัดและอักเสบ

2. 
   

   
   
   
   อาบน้ำหรืออาบน้ำอบไอน้ำ ไอน้ำช่วยให้ความชุ่มชื้นทางจมูกเพื่อลดการอักเสบและผลที่ผ่อนคลายของพวกเขาจะช่วยบรรเทาอาการหวัด อาบน้ำอุ่นแล้วแช่หรือเริ่มต้นใหม่ทุกวันในขณะที่คุณอาบน้ำเย็นด้วยฝักบัวน้ำอุ่นเพื่อให้ได้ไอน้ำมากที่สุด คุณยังสามารถหากลิ่นเมนทอลอาบน้ำเพื่อช่วยบรรเทาความแออัด
   • ในการตั้งค่าการบำบัดด้วยไอน้ำอย่างรวดเร็วคุณสามารถต้มน้ำร้อนจนเดือด เมื่อเริ่มผลิตไอน้ำมากพอให้นำออกจากไฟและวางลงบนพื้นผิวที่มั่นคงเช่นโต๊ะหรือท็อป
   • เอนศีรษะลงบนกระทะ แต่อย่าเข้าใกล้มันมากเกินไปเพราะคุณสามารถเผาผลาญตัวเองได้ คลุมหัวด้วยผ้าเช็ดตัวฝ้าย หายใจด้วยไอน้ำเป็นเวลา 10 นาที คุณสามารถทำซ้ำการรักษานี้ได้ระหว่างสองถึงสี่ครั้งต่อวัน
   • โดยการเติมน้ำมันหอมระเหยลงไปในน้ำสักสองสามหยดคุณจะสามารถล้างไซนัสของคุณได้เร็วขึ้นและได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยกลิ่นหอม ลองน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่เพื่อบรรเทาไซนัส น้ำมันยูคาลิปตัสช่วยให้คุณบรรเทาอาการคัดจมูก อย่าใช้น้ำมันทีทรีเนื่องจากเป็นพิษหากสูดดม

3. 
   

   
   
   
   พิจารณาให้ดี ทำน้ำยาบ้วนปากด้วยน้ำมัน. น้ำยาบ้วนปากน้ำมันเป็นเทคนิคอายุรเวทที่ใช้น้ำมันในการกำจัดเชื้อโรคและแบคทีเรียออกจากปากของคุณ จุลินทรีย์ส่วนใหญ่จะเกาะติดกับไขมันที่มีอยู่ในน้ำมันทำให้คุณสามารถคายออกได้ในเวลาเดียวกับน้ำมัน
   • ใช้น้ำมันมะพร้าว มันมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียเช่นเดียวกับกรดลอริคซึ่งเป็นสารต้านจุลชีพ
   • ใช้น้ำมันสกัดเย็นอินทรีย์ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้น้ำมันงาหรือดอกทานตะวันได้ แต่น้ำมันมะพร้าวยังมีคุณสมบัติต้านจุลชีพนอกจากรสชาติที่น่าพึงพอใจมากขึ้น
   • ใช้ค ถึง น้ำมันและล้างในปากของคุณอย่างน้อยหนึ่งนาที ยิ่งคุณใส่เข้าไปในปากของคุณมากเท่าไหร่แบคทีเรียก็จะกำจัดได้มากขึ้นเท่านั้น ใส่น้ำมันในทุกมุมปากของคุณผ่านระหว่างฟันของคุณและให้แน่ใจว่าได้อาบน้ำเหงือกของคุณ
   • อย่าส่งน้ำมัน หากคุณมีปัญหาในการล้างปากโดยไม่ต้องกลืนให้คายออกมาเล็กน้อย
   • หลังจากล้างปากด้วยน้ำมันให้คายมันออกไปในถังขยะเพราะคุณสามารถอุดตันท่อถ้าคุณพ่นมันในห้องครัว บ้วนปากด้วยน้ำอุ่น

4. 
   

   
   ใช้หม้อ neti เพื่อล้างไซนัส หม้อ Neti ถูกออกแบบมาเพื่อล้างเมือกที่อยู่ในรูจมูกของคุณและบรรเทาอาการหวัดเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยใช้เทคนิคที่เรียกว่าการชลประทานจมูก สารละลายน้ำเกลือจะถูกเทลงในรูจมูกอันใดอันหนึ่งและมันจะอพยพเมือกผ่านทางอื่น คุณจะพบหม้อ neti ในร้านขายยาหรือในร้านเฉพาะ
   • เริ่มต้นด้วยการล้างไซนัสของคุณวันละครั้งหากคุณมีอาการ ในขณะที่คุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถไปวันละสองครั้ง
   • เตรียมสารละลายน้ำเกลือหรือซื้อในร้าน เพื่อเตรียมสารละลายน้ำเกลือของคุณเองผสมหนึ่งในสี่ของค ถึง c. เกลือหยาบหรือเกลือน้ำเกลือหนึ่งในสี่ของค ถึง c. เบกกิ้งโซดาและน้ำร้อน 250 มล. กลั่นหรือต้ม สิ่งสำคัญคือต้องใช้น้ำกลั่นเนื่องจากน้ำประปาอาจมีปรสิตหรืออะมีบา
   • เติมหม้อ Neti ด้วยน้ำเกลือ 120 มล. ยืนเหนืออ่างล้างจานหรือทำงานในห้องอาบน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการใส่น้ำทุกที่ งอศีรษะของคุณที่ 45 องศา
   • ถือปลายหม้อ Neti ของคุณไว้ที่ระดับรูจมูกสูงสุด เอียงหม้อเนติเพื่อให้น้ำเกลือไหลในรูจมูกและไหลในวินาที ทำซ้ำกับการเปลี่ยนรูจมูก

5. 
   

   
   เป่าจมูกของคุณอย่างถูกต้อง แม้ว่าการเป่าจมูกของคุณจะเป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณเป็นหวัดเพื่อช่วยให้ไซนัสของคุณชัดเจนอย่ากระแทกแรงเกินไป แรงกดดันที่คุณออกแรงเมื่อคุณเป่าแรงเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อหูและทำให้คุณปวดหูนอกจากความเย็นของคุณ ให้แน่ใจว่าได้เป่าจมูกเบา ๆ และเมื่อจำเป็นเท่านั้น
   • แพทย์แนะนำให้เป่าจมูกโดยเสียบจมูกข้างใดข้างหนึ่งแล้วเป่าอีกส่วนหนึ่งเข้าในเนื้อเยื่อ
   • ล้างมือทุกครั้งที่คุณเป่าจมูก สิ่งนี้จะกำจัดแบคทีเรียและไวรัสที่อาจติดอยู่ในมือและอาจทำให้เกิดการติดเชื้อ (ที่บ้านหรือในคนอื่น ๆ ที่คุณติดเชื้อ)

6. 
   

   
   ใช้เครื่องเพิ่มความชื้น หากอากาศที่บ้านแห้งเกินไปก็อาจทำให้อาการแย่ลงและทำให้ความเย็นยาวนานขึ้น ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นในการทำให้อากาศเปียกซึ่งจะช่วยให้จมูกของคุณหล่อลื่นได้ดีและช่วยให้เมือกออกมาได้ง่ายขึ้น เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำความสะอาดความชื้นอย่างสม่ำเสมอ แม่พิมพ์เติบโตอย่างรวดเร็วในสภาพแวดล้อมที่ชื้น
   • คุณยังสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศโดยการต้มน้ำกลั่นสองถ้วยในหม้อ ใช้น้ำกลั่นเพื่อป้องกันร่องรอยของสิ่งสกปรกทำให้ความเย็นของคุณแย่ลง
   • พืชในร่มทำหน้าที่เป็นความชื้นตามธรรมชาติ ดอกไม้ใบไม้และลำต้นปล่อยไอน้ำขึ้นสู่อากาศ พวกเขายังทำความสะอาดคาร์บอนไดออกไซด์และมลพิษอื่น ๆ ที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่นลองติดตั้งที่บ้าน laloe vera, ไม้ไผ่, ไทร, aglaonema และ philodendrons และ dracena สายพันธุ์ต่างๆ

วิธีการ 2 จาก 3: ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ

1. 
   

   
   ใช้สารสกัด elderberry Elderberry ใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์ ช่วยลดความแออัดและอาการอื่น ๆ ของโรคทางเดินหายใจ Elderberry ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านไวรัสที่ช่วยต่อสู้กับโรคหวัดในขณะที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
   • คุณอาจพบว่าสารสกัด elderberry เป็นน้ำเชื่อมแฟนที่จะดูดหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านค้าอินทรีย์หรือร้านขายยาส่วนใหญ่
   • คุณสามารถแช่โอลเดอร์เบอรี่สีดำได้โดยการใส่ดอกเอลเดอร์แห้ง 3-5 กรัมลงในถ้วยน้ำเดือดนาน 10 ถึง 15 นาที กรองดอกไม้และดื่มยานี้ถึงสามครั้งต่อวัน
   • อย่าใช้ elderberry ดำเป็นเวลานานโดยไม่แจ้งให้แพทย์ทราบ คุณควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนทาน Elderberry เพราะมีผลข้างเคียงในหญิงตั้งครรภ์ผู้ที่มีปัญหาระบบภูมิคุ้มกันและผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่ทานยารักษาโรคเบาหวานยาระบายยาเคมีบำบัดหรือยากระตุ้นภูมิคุ้มกันควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน Elderberry
   • อย่าใช้ต้นอ่อนสีเขียวหรือดิบ พวกมันมีพิษ

2. 
   

   
   ลองใช้ยูคาลิปตัส Leucalyptus มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องคุณจากอนุมูลอิสระโมเลกุลที่สามารถทำลายเซลล์ของคุณ ส่วนประกอบสำคัญใน leucalyptus คือ leucalyptol, สารประกอบที่มีคุณสมบัติ dexpectorant ในการต่อสู้กับการติดเชื้อทางเดินหายใจและบรรเทาอาการไอ คุณสามารถหาพวกมันได้ในร้านขนมดูดไอหรือหยดสำหรับห้องอบไอน้ำที่ร้านขายยาส่วนใหญ่
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถทาครีมน้ำมันยูคาลิปตัสกับจมูกและหน้าอกเพื่อบรรเทาความแออัดและทำให้มูกนุ่ม
   • ใบยูคาลิปตัสแห้งหรือสดสามารถใช้ในเงินทุนและน้ำยาบ้วนปากร้อนเพื่อบรรเทาอาการคอ คุณสามารถเตรียมการยูคาลิปตัสของคุณเองโดยการฉีดระหว่างใบแห้งสองถึงสี่กรัมในถ้วยน้ำเดือดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ดื่มยานี้ถึงสามครั้งต่อวัน
   • เพื่อบ้วนปากชงใบแห้งสองถึงสี่กรัมในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย เพิ่มหนึ่งในสี่เป็นครึ่ง ถึง c. ของเกลือ ใส่เป็นเวลาห้าถึงสิบนาที ใช้หลังอาหารเพื่อลดกลิ่นปากและบรรเทาอาการเจ็บคอ
   • อย่าใส่น้ำมันยูคาลิปตัสในปากเพราะอาจเป็นพิษได้ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจู่โจมโรคหัวใจหรือโรคตับหรือความดันโลหิตต่ำไม่ควรใช้ยูคาลิปตัสก่อนพูดคุยกับแพทย์

3. 
   

   
   ใช้สะระแหน่ สะระแหน่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการหวัด ส่วนผสมหลักคือเมนทอลซึ่งเป็นสารลดความอ้วนที่ยอดเยี่ยม เมนทอลช่วยทำให้เมือกบางลงและทำลายเมือกลงไป นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอและไอ คุณสามารถค้นหาสะระแหน่ในรูปแบบของน้ำมันหอมระเหยขนมสารสกัดจาก infusions หรือในรูปแบบของสมุนไพรสดหรือแห้ง
   • สะระแหน่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ใส่ซองหนึ่งใบ (ระหว่างใบสามถึงสี่กรัม) ในน้ำอุ่น เพิ่มน้ำผึ้งเพื่อบรรเทาอาการไอ
   • อย่าให้น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่หรือเมนทอลแก่เด็กอายุต่ำกว่าสองปี
   • น้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่สามารถนำมาใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยหรือเป็นเชื้อรา อย่ากินด้วยวาจา

4. 
   

   
   กินน้ำผึ้งดิบ ฮันนี่มีคุณสมบัติต้านไวรัสและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ชอบน้ำผึ้งดิบ มันแข็งที่อุณหภูมิห้องและมีกลิ่นแรงกว่าน้ำผึ้งพาสเจอร์ไรส์เล็กน้อย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้มองหาน้ำผึ้งดิบที่เก็บเกี่ยวในพื้นที่ของคุณเพราะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับสารก่อภูมิแพ้ในสภาพแวดล้อมของคุณ
   • คุณสามารถใส่น้ำผึ้งและมะนาวลงในชาเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอและอาการไอ
   • อย่าให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี

5. 
   

   
   ใช้ echinacea Echinacea สามารถช่วยคุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การศึกษาในเรื่องนี้ไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าอะไรช่วยในการต่อสู้กับโรคหวัด แต่มันก็ยังคงเป็นวิธีการรักษาที่แพร่หลาย คุณสามารถค้นหา echinacea เป็นอาหารเสริมในร้านขายยาส่วนใหญ่
   • หากคุณมีอาการแพ้ลูกแกะเดซี่หรือดาวเรืองห้ามใช้อิชินาเซีย
   • ผู้ที่ใช้ยาบางชนิดเช่นยารักษาโรคหัวใจหรือ antifungals ไม่ควรใช้ผิวหนังที่บิ่น ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทาน echinacea หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ จากพืช

6. 
   

   
   กินมัน ดูเหมือนจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและอาจมีคุณสมบัติต้านไวรัสอ่อน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ามันช่วยต่อสู้กับโรคหวัดได้หรือไม่
   • คุณสามารถใช้กระเทียมเป็นอาหารเสริมหรือเพิ่มในอาหารของคุณ คุณควรกินระหว่างสองถึงสี่ฝักต่อวันเพื่อเพิ่มผลกระทบ

วิธีที่ 3 ช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

1. 
   

   
   บ้วนปากด้วยน้ำเกลือ น้ำเกลือร้อนสามารถช่วยให้คุณชุ่มชื้นคอระคายเคือง ผสมไตรมาสหรือครึ่งซี ถึง c. เกลือหยาบหรือเกลือน้ำเกลือในน้ำกลั่นหรือต้มร้อน 250 มล.
   • บ้วนปากด้วยน้ำนี้หนึ่งนาทีก่อนที่จะคายออกมา ทำซ้ำทุกสองหรือสามชั่วโมงถ้าจำเป็น
   • อย่าขอให้เด็กเล็กบ้วนปาก พวกเขาสามารถกลืนของเหลวได้โดยไม่ตั้งใจ

2. 
   

   
   ใช้วิตามินซี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ วิตามินซีจะไม่ "รักษา" ความเย็นของคุณ แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณหายเร็วขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภค 65 ถึง 90 มก. ต่อวันไม่เกิน 2,000 มก.
   • ผลไม้เช่นมะนาว, พริกแดงและเขียว, กีวี, ผักขมและผลไม้ดิบและผักอื่น ๆ มีวิตามินซีจำนวนมาก
   • อย่ากินวิตามินซีมากเกินไปนอกเหนือจากการใช้ยาเกินขนาดที่เป็นไปได้ร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บวิตามินซีได้มันจะกำจัดวิตามินซีที่ไม่จำเป็นต้องใช้ผ่านทางปัสสาวะ

3. 
   

   
   ดื่มของเหลวให้เพียงพอ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ ดื่มน้ำปริมาณมากน้ำผลไม้และน้ำซุป หากคุณอาเจียนคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อคืนสมดุล
   • น้ำร้อนกับมะนาวและน้ำผึ้งสามารถช่วยบรรเทาความแออัด ผสมน้ำมะนาวครึ่งลูกในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย เพิ่มน้ำผึ้งตามความต้องการของคุณ
   • น้ำแอปเปิ้ลร้อนสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอ เทน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งถ้วยลงในภาชนะที่ปลอดภัยด้วยไมโครเวฟและให้ความร้อนหนึ่งนาที
   • ผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 2.2 ลิตรเพื่อสุขภาพ ผู้ชายควรดื่มอย่างน้อยสามลิตรเมื่อสุขภาพดี เมื่อคุณไม่สบายคุณควรดื่มมากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แอลกอฮอล์อาจทำให้การอักเสบแย่ลง แอลกอฮอล์มากเท่ากับคาเฟอีนอาจทำให้คุณขาดน้ำ

4. 
   

   
   ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อนเพื่อการรักษาที่เร็วขึ้นดังนั้นคุณอาจอยู่ห่างจากกิจกรรมตามปกติของคุณ (เพื่อนร่วมงานสำนักงานของคุณอาจไม่ต้องการที่จะเป็นหวัดของคุณ) การทำมากเกินไปคุณอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและชะลอการรักษา
   • พยายามงีบหลับเล็ก ๆ ระหว่างวันเพราะความเย็นของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง
   • หากคุณมีปัญหาในการหายใจขณะนอนหลับให้ใช้หมอนหนุนศีรษะเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น

5. 
   

   
   รู้วิธีจัดการความเครียดของคุณ มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดระยะเวลาของการเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ หากคุณกำลังมองหาเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีลองเทคนิคการหายใจโยคะและไทจิ
   • สำหรับแบบฝึกหัดการหายใจให้วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างใต้ท้องของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ผ่านทางจมูกนับได้ถึงสี่ คุณควรรู้สึกท้องบวมใต้มือ กลั้นลมหายใจของคุณนับเป็นสี่ก่อนที่จะหายใจออกอย่างช้า ๆ ถึงสี่
   • โยคะเป็นการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจและช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณลดความดันโลหิตปรับปรุงสภาพการพักผ่อนและความมั่นใจในตนเองลดความเครียดและความวิตกกังวล มันใช้ท่าทางการหายใจการออกกำลังกายและการทำสมาธิเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป หฐโยคะเป็นโยคะที่ได้รับความนิยมสูงสุด มันมุ่งเน้นไปที่ท่าทางที่แตกต่างเรียกว่า asanas เพื่อหาสมดุลระหว่างสิ่งที่ตรงกันข้ามในชีวิต ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีการงอตามด้วยส่วนขยายรอบหลังจะถูกตามด้วยการขุดกลับและการออกกำลังกายตามด้วยการทำสมาธิ
   • Taichi เป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน มันประกอบไปด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆและไตร่ตรองการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและอารมณ์ที่ดี ผู้ฝึกปฏิบัติไทชิหลายคนแนะนำให้ทำระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีวันละสองครั้งที่บ้านเพราะการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนทักษะในรูปแบบและบรรลุผลระยะยาว ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรม Taichi คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณและหารือเกี่ยวกับความต้องการของคุณกับอาจารย์ผู้สอนของคุณ

6. 
   

   
   ลองทำน้ำมันหอมระเหย Laromatherapy สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย ใส่น้ำมันหอมระเหย 2-3 หยดลงในอ่างเพิ่มความชื้นหรือห้องอบไอน้ำหรือเตรียมเงินทุนสมุนไพร
   • บาล์มมะนาวเป็นส่วนหนึ่งของตระกูลมินต์และมักใช้เพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและลดความวิตกกังวล คุณสามารถเตรียมยาหม่องเลมอนอย่างง่ายโดยผสมระหว่างบาล์มมะนาวแห้งสองถึงสี่กรัมหรือบาล์มมะนาวสี่ถึงห้าใบในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
   • ลาเวนเดอร์ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการอ่อนเพลีย ใช้น้ำมันหอมระเหยในขี้ผึ้งหรือความชื้นของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถหาเงินทุนลาเวนเดอร์ได้ที่ร้านออร์แกนิกส่วนใหญ่
   • ดอกคาโมไมล์ยังเป็นสมุนไพรที่ได้รับความนิยม นอกจากนี้ยังสามารถรักษาโรคหวัดในหน้าอกของคุณ เตรียมดอกคาโมไมล์แช่โดยการเทน้ำเดือดหนึ่งถ้วยมากกว่าสองถึงสี่กรัมของดอกคาโมไมล์แห้งหรือแพ็คเก็ตของดอกคาโมไมล์ คุณสามารถบรรเทาอาการไอด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์ในห้องอบไอน้ำเพื่อสูดดม

7. 
   

   
   รู้ว่าควรปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อใด ในหลายกรณีแพทย์ของคุณจะบอกให้คุณรักษาโรคหวัดของคุณด้วยการเยียวยาที่นำเสนอในบทความนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการหวัดหรือไข้หวัดใหญ่รุนแรงหรือป่วยเป็นโรคทางเดินหายใจแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ:
   • ไข้สูงที่เกิน 38.9 ° C
   • การติดเชื้อในหูหรือจมูก
   • สารคัดหลั่งที่มีสีเขียวสีน้ำตาลหรือมีเลือดและวิ่งออกมาจากจมูก
   • ไอที่มีเมือกสีเขียว
   • ไอที่ไม่หายไป
   • ระคายเคืองต่อผิวหนัง
   • หายใจถี่