วิธีกำจัดอาการปวดหลัง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวดหลังทันที
• วิธีที่ 2 รักษาอาการปวดหลังเรื้อรังหรือรุนแรง
• วิธีที่ 3 ป้องกันอาการปวดหลัง
• วิธีการ 4 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังด้วยการแพทย์บูรณาการ

อาการปวดหลังมักจะไม่เป็นที่พอใจ แต่มักจะรักษาตัวเองหลังจากรักษาที่บ้านไม่กี่สัปดาห์ อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับการสัมผัสหนึ่งครั้งโอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบอีกครั้งในอนาคต หลังของคุณสามารถทำร้ายคุณได้เพราะคุณยกของหนักหรือเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงกัน (ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือแผ่นแตก) โรคไขข้อโรคกระดูกพรุนและความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถมีส่วนร่วมได้ อาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงสามารถรักษาได้ด้วยการยืดการเคลื่อนไหวเบา ๆ ความร้อนและยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ กรณีที่ร้ายแรงและต่อเนื่องจะต้องมีแพทย์และการรักษาที่เหมาะสม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 บรรเทาอาการปวดหลังทันที

1. 
   

   
   ใช้ไอศครีม ใช้น้ำแข็งบนหลังของคุณทันทีที่รู้สึกถึงความเจ็บปวด ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บน้ำแข็งสามารถบรรเทาอาการอักเสบได้ ในช่วง 24 หรือ 72 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บให้ใช้ห่อของแพ็คเก็ตของไอศครีมผักแช่แข็งหรือผ้าขนหนูแช่แข็งที่ด้านหลังของคุณ จากนั้นใช้สิ่งที่ร้อน
   • อย่าเก็บน้ำแข็งนานเกิน 20 นาทีบนผิวของคุณ
   • ไม่ควรใช้น้ำแข็งมากกว่า 10 ครั้งต่อวัน
   • วางผ้าระหว่างน้ำแข็งกับผิวของคุณ

2. 
   

   
   ใช้ความร้อน หลังจากใช้น้ำแข็งกับผิวของคุณใช้ความร้อนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของคุณและส่งเสริมการรักษา
   • เตรียมประคบร้อน หากคุณไม่มีเวลาเตรียมคุณสามารถซื้อได้ง่ายๆ แผ่นความร้อนไฟฟ้าขวดน้ำร้อนถุงความร้อนและซาวน่าสามารถทำได้
   • คุณสามารถใช้ความร้อนแห้งหรือเปียก
   • สำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยให้ใช้ความร้อนเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีและนานถึง 2 ชั่วโมงสำหรับการบาดเจ็บสาหัส

3. 
   

   
   
   
   ใช้ยาต้านการอักเสบที่มีจำหน่ายตามเคาน์เตอร์ สำหรับอาการปวดหลังคุณสามารถทานยาต้านการอักเสบที่มีขนาดตามเคาน์เตอร์ที่แนะนำเช่น ibuprofen หรือ naproxen sodium หากยังไม่พอให้ไปพบแพทย์เพื่อสั่งยาตามใบสั่งแพทย์
   • ก่อนที่จะทานยาที่มีขายตามท้องตลาดขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณหากคุณได้รับการรักษาอื่นแล้วและกลัวว่าจะมีปฏิกิริยาต่อกัน

4. 
   

   
   ยืดเส้นยืดสาย. เมื่อความเจ็บปวดสงบลงคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อที่บ้านได้ง่ายๆ อย่างไรก็ตามการยืดไม่เหมาะสำหรับอาการปวดหลังทุกประเภท เพียงแค่เหยียดที่ดูเหมือนจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและบรรเทาอาการปวด
   • นอนราบกับพื้นที่ด้านหลังของคุณ ค่อยๆนำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณ นับถึง 1 จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณต่อไป
   • หากด้านหลังของคุณเจ็บเมื่อคุณพับไปข้างหน้าให้ยืดไปในทิศทางอื่น นอนหงายแล้วยกข้อศอกขึ้น
   • หากคุณไม่รู้สึกอะไรเลยให้เอนตัวลงบนฝ่ามือแล้วค่อยๆเหยียดแขนขึ้นเพื่อยกตัว บ่อน้ำของคุณไม่ควรลงจากพื้นดิน
   • ในกรณีที่มีอาการปวดหยุดยืดและไปพบแพทย์
   • หากต้องการทราบเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องให้ไปที่หมอนวดหรือผู้ประกอบโรคทั่วไปของคุณ

5. 
   

   
   
   
   ฝึกทำกิจกรรมเบา ๆ แม้ว่าจะจำเป็นต้องใช้เวลานอนบนพื้น แต่การพักผ่อนโดยทั่วไปไม่แนะนำให้รักษาอาการปวดหลัง ในทางตรงกันข้ามคุณควรดำเนินกิจวัตรตามปกติให้มากที่สุดและหยุดกิจกรรมที่เจ็บปวดเกินไป
   • ออกไปเดินเล่นยืดหรือออกไปเดินเล่น
   • นอนราบกับพื้นถ้าคุณต้องการพักผ่อน วางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อความสบาย

6. 
   

   
   พบคุณที่หมอ หากอาการปวดรุนแรงหรือยังคงมีอยู่ชั่วระยะเวลาหนึ่ง (หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากสองสามวัน) ให้ไปพบแพทย์ จะต้องมีการเอ็กซเรย์และการรักษาทางการแพทย์อื่น ๆ หากอาการปวดหลังเกิดจากการตกหรือการบาดเจ็บทางร่างกายอื่น ๆ ติดต่อแพทย์โดยเร็วที่สุดหากอาการปวดรุนแรงและไม่สามารถบรรเทาได้ในขณะที่เหลือ หากมีอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าให้เข้ารับการรักษาทันที

วิธีที่ 2 รักษาอาการปวดหลังเรื้อรังหรือรุนแรง

1. 
   

   
   ให้แพทย์ตรวจสอบคุณ แพทย์จะตรวจสอบการเคลื่อนไหวของคุณและให้แน่ใจว่าคุณสามารถนั่งยืนเดินและยกขาของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน เขาจะขอให้คุณให้คะแนนความเจ็บปวดของคุณในระดับ 1 ถึง 10 การทดสอบอื่น ๆ จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือหมอนวดตามอาการของคุณ
   • X-ray
   • MRI หรือ CT scan
   • กระดูก scintigraphy
   • ตรวจเลือด
   • การศึกษาการนำกระแสประสาท

2. 
   

   
   ทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ สำหรับอาการปวดหรือการอักเสบที่รุนแรงแพทย์จะสั่งให้ผู้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อยาแก้ปวดเฉพาะที่และยาเสพติดที่คุณควรปฏิบัติตาม
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดทางเลือกอื่น ๆ หากคุณไม่ต้องการใช้ยาแก้ปวดที่ติดอยู่ (เช่นโคเดอีนหรือไฮโดรจิone) Gabapentin และ naproxen มีผลยาแก้ปวดที่เหมือนกัน แต่ไม่มีความเสี่ยงในการพึ่งพา
   • หากคุณได้รับยาตามใบสั่งแพทย์คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานยาที่ขายตามร้านขายยาบางประเภท สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังทานยาต้านการอักเสบ

3. 
   

   
   ลองทำกายภาพบำบัดหรือไปที่หมอนวด การปรับและกายภาพบำบัดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนหลังจากได้รับบาดเจ็บที่หลัง นักกายภาพบำบัดและหมอนวดจะช่วยบรรเทาอาการปวดของคุณด้วยการปรับอัลตร้าซาวด์การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้ที่บ้าน
   • ถามนักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดเพื่อสอนการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย ทำตามคำแนะนำเพื่อรักษาปัญหาของคุณที่บ้าน
   • ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดที่แพทย์ของคุณแนะนำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาแลกเปลี่ยนข้อมูลเป็นประจำเพื่อความสะดวกในการรักษาของคุณ

4. 
   

   
   ทำตามขั้นตอนการยืดที่กำหนดเอง นักกายภาพบำบัดหรือหมอนวดอาจแนะนำการออกกำลังกายและโพสท่าให้ทำที่บ้าน ทำตามคำแนะนำและอย่ายืดเร็วเกินไป คุณต้องเคลื่อนไหวช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสผ่อนคลาย
   • อาการปวดหลังไม่ได้รับการรักษาด้วยการยืดออกเหมือนกันและการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงได้

5. 
   

   
   ลองฉีดสเตียรอยด์ แพทย์อาจฉีดคอร์ติโซนหรือสารทำให้มึนงงบริเวณไขสันหลังเพื่อลดการอักเสบรอบ ๆ เส้นประสาท วิธีนี้จะช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามผลกระทบของเทคนิคนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่เดือนและสามารถใช้งานได้หลายครั้ง ถามแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงและผลประโยชน์ของคุณ
   • เป็นไปได้ที่แพทย์ของคุณจะให้การฉีดสเตียรอยด์เพื่อให้คุณสามารถทำตามโปรแกรมกายภาพบำบัดที่มีประสิทธิภาพ

6. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการผ่าตัด อาการปวดหลังต้องได้รับการผ่าตัดน้อยมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผลลัพธ์ไม่น่าพอใจ อย่างไรก็ตามคุณสามารถพิจารณาได้ว่ามันเป็นทางเลือกสุดท้ายหากความเจ็บปวดนั้นรุนแรงหรือถ้ามันทำให้เกิดความอ่อนแอ
   • หากคุณมีปัญหาเชิงโครงสร้าง (เช่น จำกัด กระดูกสันหลังหรือหมอนรองรุนแรง) แพทย์อาจแนะนำวิธีแก้ปัญหานี้

วิธีที่ 3 ป้องกันอาการปวดหลัง

1. 
   

   
   เรียนรู้วิธียกของอย่างเหมาะสม อย่าเอนหลังเพื่อยกของบางอย่าง อยู่ใกล้กับวัตถุที่คุณต้องการสวมใส่หันไปในทิศทางที่คุณตั้งใจจะไปกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องใช้ท่าทางกว้างและงอเข่า หลีกเลี่ยงการยกขึ้นในทันทีและอย่าเอนไปด้านข้างเมื่อสวมใส่
   • หากคุณยกของหนักให้เหยียดแขนและเหยียดคางของคุณ

2. 
   

   
   ปรับปรุงท่าทางของคุณ คุณต้องลุกขึ้นนั่งในท่าที่ผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าสายดึงหัวขึ้นและยืดคอของคุณเพื่อรองรับน้ำหนักของกะโหลกศีรษะของคุณ ดึงไหล่ของคุณกลับมาและผ่อนคลายและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ
   • หากคุณต้องยืนสักครู่ให้วางเท้าบนม้านั่งเพื่อบรรเทาแรงกดบนหลังส่วนล่างของคุณ เพื่อให้ได้เอฟเฟ็กต์แบบเดียวกันคุณสามารถหมุนข้อเท้าเดียวได้ทีละจุด
   • หากคุณต้องนั่งซักพักให้วางขาและแขนขนานกับพื้น เอนหลังพิงหลังและวางเท้าราบกับพื้น
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นประจำ

3. 
   

   
   เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนตัวลงซึ่งจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดยืนยันได้ แต่ดูเหมือนว่าการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หลังได้
   • ทำแบบฝึกหัดท้องเสถียรภาพเช่นบอร์ดสะพานด้านข้างและสะพานคลาสสิก
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดสมดุลเช่นพยายามอยู่บนขาข้างหนึ่ง
   • สุดท้ายให้ลองกระโดดหรือกระดอนที่ขาข้างหนึ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนักแบบเดิมเช่นปอด, งอต้นขาและเอ็นร้อยหวาย

4. 
   

   
   ดูแลความเครียดของคุณ ในผู้ที่มีอาการปวดหลังทัศนคติต่อปัญหาสามารถตัดสินใจได้ อาการปวดหลังของคุณอาจใช้เวลาในการรักษานานขึ้นในกรณีที่เกิดความเครียดกลัววิตกกังวลหรือซึมเศร้า ความวิตกกังวลสามารถทำให้รุนแรงขึ้นเจ็บปวด
   • การฝึกสติมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาการปวดหลังที่คุณรู้สึกได้ เพื่อบรรเทาอาการปวดของคุณใช้คลาสลดความเครียดโดยใช้เทคนิคนี้
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและการควบคุมตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแนะนำนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีการ 4 จาก 4: บรรเทาอาการปวดหลังด้วยการแพทย์บูรณาการ

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ การฝังเข็มเป็นรูปแบบของการแพทย์แผนจีนที่เกี่ยวข้องกับการใส่เข็มที่ผ่านการฆ่าเชื้อเป็นจุดสำคัญของร่างกาย สามารถรักษาอาการปวดได้หลายรูปแบบแม้ว่าจะไม่มีการศึกษาใดแสดงให้เห็นถึงการใช้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ตราบใดที่เข็มถูกฆ่าเชื้อและใช้โดยนักฝังเข็มที่มีประสบการณ์การฝังเข็มนั้นก็ปลอดภัยเหมือนยาชนิดอื่น ๆ
   • พบคุณที่ acupuncturist ที่มีใบอนุญาต
   • นอกจากการฝังเข็มคุณยังสามารถเยี่ยมชมหมอนวดและเข้าร่วมการบำบัดด้วยการทำกายภาพบำบัด

2. 
   

   
   รับการนวดที่หลังของคุณ การนวดสามารถบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือความเหนื่อยล้า บอกหมอนวดให้คุณฟังถึงอาการเจ็บและเตือนเธอหากเธอทำอะไรที่เจ็บปวดหรือไม่เหมาะสม
   • เพื่อชดเชยความเจ็บปวดร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ได้ใช้ เหล่านี้คือกล้ามเนื้อที่กระชับและเจ็บดังนั้นการใช้การนวดเพื่อคลายความตึงเครียด

3. 
   

   
   เข้าคลาสโยคะหรือพิลาทิส เพื่อเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังของคุณคุณสามารถเรียนโยคะหรือพิลาทิสกับอาจารย์ที่มีประสบการณ์ ท่าโยคะบางท่าดีกว่าหลังของคุณ ถามแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเพื่อแนะนำหลักสูตรที่ดีที่สุด
   • หากมีสิ่งใดทำร้ายคุณในระหว่างเหยียดตัวของคุณหยุดทันที คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงหรือปรับท่าทางบางอย่างเพื่อช่วยในการบาดเจ็บของคุณ