วิธีกำจัดความโกรธของคุณโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การจัดการความโกรธทันที
• ตอนที่ 2 จัดการความโกรธ
• ส่วนที่ 3 การป้องกันและรักษาความโกรธ

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธหลังจากได้รับบาดเจ็บถูกปฏิเสธได้รับการปฏิบัติที่ไม่ดีหรือเมื่อคุณต้องรับมือกับความเครียด แม้ว่าจะมีวิธีที่สร้างสรรค์ในการกำจัดความโกรธคุณอาจพบว่าคุณตอบสนองทันทีรุนแรงหรือก้าวร้าว ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำให้เกิดการละเมิดทางร่างกายและทางวาจาซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตความสัมพันธ์การทำงานและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โชคดีที่มีวิธีจัดการกับความโกรธของคุณโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น ด้วยการตรวจสอบชีวิตอดีตและรูปแบบทางอารมณ์ของคุณคุณจะมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณโกรธ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การจัดการความโกรธทันที

1. ดูสัญญาณทางกายภาพของความโกรธ สังเกตเห็นสัญญาณเตือนจากความโกรธและการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ของคุณ ให้ความสนใจกับการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นว่าคุณกำหรือหมัดของคุณหรือว่าคอหรือไหล่ของคุณยืด ผู้คนต่างตอบสนองต่อความโกรธซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องระวังสัญญาณเฉพาะของคุณ
   • เมื่อคุณสังเกตเห็นสัญญาณทางกายภาพของความโกรธที่เพิ่มขึ้นพยายามที่จะสงบลงและสร้างพื้นที่ทางจิตที่คุณสามารถตอบสนองต่อความโกรธของคุณอย่างใจเย็น สิ่งนี้จะป้องกันคุณจากปฏิกิริยาและอาจทำร้ายใครบางคน

2. 
   

   
   หยุด หยุดทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของความโกรธ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณได้ คอยดูความคิดที่โมโหที่ไหลผ่านจิตใจของคุณและสัญญาณทางกายภาพของความโกรธของคุณ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นการเร่งความเร็วของการหายใจหรือการเร่งอะดรีนาลีนหยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำ
   • หากคุณกำลังสื่อสารกับใครสักคนให้ถอยกลับเพื่อหยุดพัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเขาว่า "ได้โปรดเถอะนะผมต้องเข้าใจผิดซักครู่" หากคุณพบว่าตัวเองกำลังอยู่ในระหว่างการต่อสู้คุณสามารถยืนยันได้ว่าคุณจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลังโดยพูดว่า "ตอนนี้ฉันมีปัญหาในการเพ่งสมาธิฉันอยากจะพักสักหนึ่งชั่วโมงครึ่งแล้วเราจะกลับมาสนทนาอีกครั้ง สงบ. "
   • การหยุดการสนทนาเป็นขั้นตอนแรกในเทคนิคที่ประกอบด้วยการหยุดหายใจดูและก้าวหน้าอย่างระมัดระวัง เทคนิคการจัดการความโกรธนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้เมื่อคุณตระหนักว่าคุณได้รับความโกรธ

3. 
   

   
   
   
   หายใจและสังเกต หายใจเข้าลึก ๆ ท้องของคุณโดยหายใจเข้าทางจมูกก่อนที่จะหายใจเข้าทางปากอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลง หายใจให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการที่จะทำให้คุณสงบลง เอาใจใส่ตัวเองต่อร่างกายและต่อสิ่งแวดล้อม ตระหนักถึงตัวเองและโลกรอบตัวคุณ สังเกตตัวเองในช่วงเวลานั้นและสังเกตเห็นความโกรธของคุณ สังเกตเหตุผลที่นำไปสู่การปรากฏตัวของความโกรธของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตว่าหมัดของคุณแน่นเพราะความโกรธ เปิดและปิดหลาย ๆ ครั้งเพื่อคลายออก ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเพื่อระงับความโกรธของคุณ
   • ใช้เวลาในการสูดลมหายใจเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการแสดงอย่างไม่รีบร้อนเพราะความโกรธของคุณ

4. 
   

   
   ล่วงหน้าอย่างระมัดระวัง เมื่อคุณสร้างพื้นที่ทางจิตใจเพื่อแสดงความโกรธให้ตัดสินใจว่าจะทำอะไร คุณสามารถเลือกที่จะย้ายออกจากสถานการณ์เพื่อรับมือกับมันในภายหลังเมื่อคุณสงบหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจอื่น ๆ เพื่อทำให้คุณสงบลง คุณสามารถเลือกที่จะถอนตัวออกจากสถานการณ์และจัดการความโกรธของคุณเป็นการส่วนตัว ที่สำคัญคุณสามารถเลือกที่จะไม่ตอบโต้ต่อความโกรธอย่างรุนแรงหรือทำร้ายใครบางคน
   • ตระหนักถึงพลังที่คุณมีต่อสถานการณ์ คุณสามารถควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณเอง

5. 
   

   
   
   
   แสดงความรู้สึกของคุณอย่างใจเย็น หลีกเลี่ยงการเผชิญหน้ากันถ้าคุณรู้สึกโกรธ เมื่อคุณสงบลงแล้วให้ไปหาคนที่ทำให้คุณโกรธและอธิบายให้เขาฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณต้องไม่กล่าวโทษตะโกนหรือขอโทษ เพียงแค่บอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไม โดยการพูดอย่างสงบและชัดเจนคุณจะช่วยให้การสื่อสารยังคงมีประสิทธิภาพและให้ความเคารพและคุณจะหลีกเลี่ยงการที่คนอื่นทำให้การป้องกัน (ซึ่งจะปิดการสื่อสาร)
   • ลองใช้ "ฉัน" แทน "คุณ" ในประโยคของคุณ นี่จะเป็นการป้องกันไม่ให้คุณมีโอกาสที่จะกล่าวโทษและทำร้ายผู้อื่น
   • ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณมาสายเพื่อรับคุณหรือถ้าคุณพลาดจุดเริ่มต้นของภาพยนตร์ที่คุณกำลังจะไปดูหลีกเลี่ยงการบอกบางสิ่งบางอย่างกับ "คุณ" เช่น "คุณสายและคุณวาง โกรธ! ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของตัวเองและสื่อสารให้ชัดเจนโดยไม่กล่าวหาตัวเองหรือโกรธ: "ฉันรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่ได้ดูหนังเพราะฉันอยากเห็นมันจริงๆ ฉันรู้สึกท้อแท้มากขึ้นเพราะดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีทางไปไหนมาไหนเมื่อคุณขับ เราคุยกันได้ไหม โปรดทราบว่าประโยคนี้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและการตอบสนองของคุณเองและใช้ภาษาที่เหมาะสมเช่น "ดูเหมือนว่า" เพื่อหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษ

ตอนที่ 2 จัดการความโกรธ

1. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดหายใจ ใช้เวลา 10 นาทีทุกวันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ นั่งในที่เงียบสงบวางมือบนท้องแล้วหายใจลึก ๆ หายใจและรับรู้ถึงร่างกายของคุณ สังเกตุส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่กำลังตึงเครียดและจินตนาการว่าลมหายใจของคุณหันเข้าหาส่วนเหล่านี้โดยตรง สังเกตสิ่งที่คุณได้ยินและความรู้สึกที่แต่ละส่วนของร่างกายให้คุณฝึกฝนการออกกำลังกายการหายใจง่าย ๆ ทุกวันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดออกซิเจนในร่างกายและสมองและด้วยการฝึกฝนเป็นประจำมันจะกลายเป็นเกราะป้องกันความโกรธของคุณ
   • โดยการสละเวลาในการทำแบบฝึกหัดการหายใจเหล่านี้ทุกวันคุณจะปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดเพื่อให้คุณไม่ต้องออกจากบานพับทันทีที่คุณเผชิญกับสิ่งเร้าทางลบ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการควบคุมตนเองหรือจัดการระดับอารมณ์และการตอบสนองของพวกเขา
   • คุณสามารถตั้งค่าตัวจับเวลาบนโทรศัพท์ของคุณหรือดูเพื่อที่คุณจะได้ไม่ฟุ้งซ่านในขณะที่คุณหายใจ

2. 
   

   
   รู้วิธีจัดการกับความเครียด บางครั้งความโกรธเป็นปฏิกิริยาต่อความรู้สึกไร้อำนาจหรือสูญเสียการควบคุม เก็บบันทึกที่คุณเขียนความเครียดไว้ในตอนนี้เช่นปัญหาเกี่ยวกับคู่ของคุณความผิดหวังในที่ทำงานความเครียดทางการเงินหรือเด็กความกังวลทางการเมืองและความกังวล สุขภาพความวิตกกังวลหรือขาดการควบคุม เขียนวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณให้รู้สึกควบคุมได้ดีขึ้น
   • เมื่อเขียนสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้คุณจะพบวิธีตรวจสอบและปฏิบัติต่อพวกเขา หากความรู้สึกของคุณเกี่ยวข้องกับคนอื่นคุณจะพบวิธีที่จะสำรวจพวกเขาเป็นส่วนตัวก่อนโดยการเขียนพวกเขาโดยไม่บอกคนอื่น ๆ ว่าสิ่งแรกที่ต้องผ่านความคิดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการทำร้ายผู้อื่นในขณะที่คุณพยายามจัดการความโกรธของคุณ
   • จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ หากพวกเขาเป็นตัวกระตุ้นความเครียดนอกการควบคุมของคุณคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะโต้ตอบกับพวกเขาอย่างไรแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้

3. 
   

   
   ใช้เวลาในธรรมชาติ สภาพแวดล้อมสีเขียวเช่นสวนสาธารณะทะเลสาบหรือสวนสามารถมีผลผ่อนคลาย พยายามออกไปข้างนอกในพื้นที่สีเขียวถ้าทำได้แม้กระทั่งเป็นเวลาสิบนาที ปลดปล่อยตัวเองในธรรมชาติและในขณะที่คุณเดินไปลองจินตนาการถึงความโกรธและความเครียดที่กระตุ้นให้ร่างกายออกมาจากฝ่าเท้าเพื่อจมลงสู่พื้น
   • โลกมีขนาดใหญ่และบางครั้งการเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้คุณรำคาญจะมีประโยชน์มาก

4. 
   

   
   เปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเขียนพวกเขาในบันทึกของคุณ รายการเวลาที่คุณโกรธตัวเองหรือคนอื่น จากนั้นเปลี่ยนหรือเปลี่ยนความคิดเป็นข้อความที่ไม่เหมาะสม ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณจะสามารถมองเห็นตัวเองชีวิตของคุณและคนอื่น ๆ ด้วยวิธีที่อ่อนโยนและเอาใจใส่มากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณทำกาแฟหกใส่เสื้อก่อนที่คุณจะไปทำงาน ปฏิกิริยาของความโกรธอาจดูเหมือน "ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันโง่ฉันทำลายทุกสิ่งเสมอไม่มีอะไรเหมาะกับฉันฉันเกลียดโลก" ให้เปลี่ยนประโยคของคุณ: "ฉันแค่เป็นคนที่ทำผิดพลาด"
   • อย่าลืมทำเพื่อคนอื่นด้วย ตัวอย่างเช่นหากบริกรใช้เวลานานในการเสิร์ฟอาหารเย็นคุณอาจมีปฏิกิริยาทางลบและความโกรธเช่น "เซิร์ฟเวอร์นี้โง่มันเป็นก้นมันไม่สามารถนำอาหารเย็นของฉันมาได้" ใช้เวลาสักครู่เพื่อระลึกถึงมนุษยชาติของคุณด้วยกันและมีความเห็นอกเห็นใจ: "เขาอาจจะถูกครอบงำและทำให้ดีที่สุดฉันต้องอดทน"

5. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับการปฏิเสธ ความโกรธเป็นกลไกการป้องกันที่ช่วยให้คุณรู้สึกได้รับการปกป้องเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือหวาดกลัว การรู้สึกถูกปฏิเสธจากผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและโกรธ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะตีกรอบสถานการณ์เหล่านี้คุณจะสามารถบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่โกรธและรับคนอื่น มุ่งเน้นไปที่การสังเกตว่าเหตุการณ์เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและหาวิธีอื่นในการตีความ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งถูกคู่รักที่อาจถูกปฏิเสธความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกสามารถบอกคุณได้: "แน่นอนฉันถูกปฏิเสธฉันโง่ฉันเป็นผู้แพ้และฉันเกลียดตัวเอง" เป็นลักษณะทั่วไปที่ไม่ยุติธรรม ภาพรวมเกี่ยวกับตัวคุณเอง (หรือคนอื่น ๆ ) ที่มีพื้นฐานมาจากประสบการณ์ที่เฉพาะเจาะจงคือการบิดเบือนความรู้ทั่วไปซึ่งเป็น "กับดักความคิด"
   • หากคุณปล่อยให้บาดแผลเหล่านี้พัฒนาพวกเขาอาจโกรธโดยเฉพาะถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเป็นธรรม ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มคิดว่า "เธอกล้าปฏิเสธฉันแล้วใครจะไม่รู้จักฉันเลย? มันไม่ยุติธรรมจริงๆ! เธอน่ากลัวมาก! "
   • รับทราบความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเนื่องจากการถูกปฏิเสธ แต่อย่าให้เธอนิยามคุณว่าเป็นคน คุณต้องทำตัวให้เกียรติ: "การปฏิเสธนี้ทำให้ฉันเจ็บจริงๆ ฉันผิดหวัง แต่ฉันกล้าพอที่จะทำให้คนที่มีช่องว่างสนใจ ฉันไม่รู้ว่าทำไมเธอถึงปฏิเสธฉัน แต่กรณีนี้ไม่ได้กำหนดว่าฉันเป็นคน ฉันจะลองอีกครั้งกับคนอื่น "

6. 
   

   
   ขอให้สนุก ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาหัวเราะผ่อนคลายและสนุก ไปดูหนังพบปะเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะเพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดดูตลกหรือรายการทีวีที่ทำให้คุณหัวเราะเตรียมงานปาร์ตี้พิเศษกับเพื่อนหรือคู่ของคุณ ใช้เวลาสนุกและเพลิดเพลินกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ

7. 
   

   
   อารมณ์ขันสามารถให้ภาพรวมที่ดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สมเหตุสมผล เพียงแค่ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ต้องใช้อารมณ์ขันมากจนคุณไม่สนใจปัญหาที่เกิดจากความโกรธ

8. 
   

   
   ยกโทษให้ หากคุณโกรธเพราะคุณเชื่อว่ามีคนทำร้ายคุณหรือทำร้ายคุณคุณต้องเลือกที่จะปล่อยความโกรธและความเสียใจที่คุณรู้สึก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด แต่ก็แสดงให้เห็นว่าคุณจะไม่โทษคนอื่นเพื่อแก้แค้นคนอื่น ด้วยการให้อภัยบุคคลนั้นคุณจะกำจัดความโกรธโดยไม่ทำร้ายใคร แต่คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้โดยเลือกที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อ
   • หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณให้อภัยได้ยากคือคุณให้ความสำคัญกับ "ความยุติธรรม" มากเกินไป คุณต้องตระหนักว่าคุณไม่ให้อภัยผู้อื่นเพื่อให้พวกเขาได้เปรียบคุณทำเช่นนั้นเพื่อไม่ให้แบกภาระของความโกรธเคืองไปกับคุณทุกที่ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณยกโทษให้การกระทำของเขาหรือคุณยอมรับว่าเขาถูกต้อง
   • คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการให้อภัยหากคุณคิดว่าอีกฝ่ายอาจเริ่มต้นอีกครั้ง การแสดงความกังวลกับบุคคลที่คุณต้องการให้อภัยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณให้อภัย

ส่วนที่ 3 การป้องกันและรักษาความโกรธ

1. 
   

   
   ค้นหาต้นเหตุของความโกรธ สำหรับคนส่วนใหญ่ความโกรธเกิดขึ้นจากความคิดสถานการณ์หรือเหตุการณ์ที่เฉพาะเจาะจง โดยการเก็บบันทึกความโกรธคุณจะสามารถกำหนดสถานการณ์และประสบการณ์ที่กระตุ้นให้คุณจัดการได้ดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วความโกรธจัดแบ่งออกเป็นสองประเภทใหญ่ ๆ คือความรู้สึกว่าคุณตกอยู่ในอันตรายหรือมีคนต้องการให้คุณเจ็บปวดและความรู้สึกที่ได้รับบาดเจ็บ
   • ความคิดที่ทำให้เกิดความโกรธมักเกิดขึ้นเมื่อมีคนไม่ทำในสิ่งที่ควรทำ (หรือทำบางสิ่งที่ไม่ควรทำ) ตัวอย่างเช่นหากใครบางคนทำให้คุณมีหางปลาในรถคุณอาจรู้สึกโกรธเพราะคนอื่นไม่ปฏิบัติตามรหัสทางหลวง
   • ความคิดประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้หากมีใครทำร้ายคุณหรือขัดขวางคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่นคอมพิวเตอร์ที่สูญเสียการเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตหรือบุคคลที่เร่งรีบคุณมักจะไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญ แต่อาจทำให้เกิดความโกรธได้หากคุณรู้สึกเจ็บไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
   • เมื่อคุณมีความคิดโกรธเขียนความคิดและอารมณ์เหล่านั้น โปรดทราบว่าเกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านี้และวิธีที่คุณตอบคำถาม นี่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ต้นเหตุของความโกรธของคุณ

2. 
   

   
   ไปไกลกว่าสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ หากคุณรู้สึกเจ็บหรือบาดเจ็บอย่าคิดถึงเหตุการณ์หรือการโต้เถียงตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการอยู่ในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธด้วยการเรียนรู้ที่จะปล่อยให้พวกเขาไปและดูเหตุการณ์ในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อ ยอมรับความโกรธแล้วเหวี่ยงมันขึ้นหรือผ่านเหตุการณ์นั้นไป ด้วยวิธีนี้คุณฝึกฝนตัวเองให้เลือกวิธีที่คุณต้องการจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณหงุดหงิดซึ่งอาจต้องใช้เวลา
   • ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าคุณมีคู่ในอดีตที่ทำให้หัวใจคุณแตกซึ่งทำให้คุณโกรธอีกครั้ง เขียนความโกรธที่คุณรู้สึกเพราะสูดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วเปลี่ยนเหตุการณ์ใหม่ การ reframing นี้อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่นการยอมรับว่าการเลิกราเกิดขึ้นคุณรู้สึกเจ็บปวดว่าคุณจะต้องรักษาและก้าวต่อไป

3. 
   

   
   กระตุ้นความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ การเห็นคุณค่าในตนเองที่ไม่ดีอาจทำให้โกรธซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นตัวเอง คิดถึงความโกรธที่คุณรู้สึก แทนที่จะโทษตัวเองสำหรับข้อบกพร่องของคุณเริ่มที่จะตระหนักถึงคุณสมบัติของคุณ จำไว้ว่าให้ทุกคนทำผิดพลาด ให้อภัยความผิดพลาดและเขียนสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องปรับปรุง
   • คุณสามารถเขียนลงในสมุดบันทึกฝึกหายใจหรือปรับสภาพจิตใจของคุณเพื่อเริ่มมองเห็นตัวเองในแง่บวกมากขึ้น

4. 
   

   
   รู้ว่าเมื่อไหร่จะขอความช่วยเหลือ หากคุณไม่สามารถจัดการความโกรธและความก้าวร้าวได้คุณควรขอความช่วยเหลือจากภายนอก ลองนัดกับนักบำบัดการจัดการความโกรธ นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีคนอื่นที่ต่อสู้กับความโกรธและความก้าวร้าวของพวกเขา ขอความช่วยเหลือในกรณีต่อไปนี้:
   • คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้
   • ความโกรธของคุณทำให้เกิดปัญหาสำคัญในชีวิตของคุณ
   • คุณทำร้ายใครบางคน
   • ความโกรธของคุณทำให้คุณกลัวหรือกลัวคนอื่น
   • ความโกรธของคุณรบกวนความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของคุณ
   • เพื่อนและครอบครัวของคุณกังวลเกี่ยวกับแนวโน้มการทำลายล้างของคุณ
   • คุณแสดงความโกรธของคุณ (ทางร่างกายหรือทางวาจา) เกี่ยวกับลูก ๆ ของคุณคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณ

5. 
   

   
   ลองบำบัดพฤติกรรมเพื่อความโกรธ พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อลองบำบัดรักษาที่เน้นสาเหตุของความโกรธของคุณ นักบำบัดสามารถทำงานร่วมกับคุณได้โดยทำตามวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้
   • การบำบัดพฤติกรรมวิภาษ: การบำบัดนี้รวมการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการทำสมาธิและสติเพื่อช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณยึดตัวเองในปัจจุบันและควบคุมพฤติกรรมของคุณ
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การบำบัดนี้ช่วยให้คุณค้นพบปัญหาสำคัญที่ทำให้คุณโกรธและก้าวร้าว เมื่อตระหนักถึงปัญหาเหล่านี้คุณจะสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมและรูปแบบความคิดได้
   • การลดความเครียดโดยใช้สติ: การบำบัดนี้ใช้เทคนิคการทำสมาธิการผ่อนคลายและกายภาพเพื่อช่วยให้คุณลดระดับความเครียด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสงบลงและช่วยให้คุณรู้สึกเจ็บใจน้อยลง
   • การบำบัดด้วยเหตุผลเชิงอารมณ์: การบำบัดนี้ท้าทายความคิดและความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลของคุณโดยเปรียบเทียบกับเหตุการณ์ที่พิสูจน์แล้วซึ่งสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงผลที่เป็นอันตรายของความคิดของคุณ การรับรู้นี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมความคิดและปฏิกิริยาเชิงลบในความเชื่อที่มีสุขภาพดี

6. 
   

   
   คิดถึงความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณตระหนักว่าคุณมักโกรธใครบางคนเช่นคู่สมรสของคุณสิ่งนี้อาจส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในความสัมพันธ์ คุณอาจต้องการพื้นที่และอิสระมากขึ้นหรือคุณอาจต้องการกำหนดขอบเขตของคุณใหม่ คุณอาจต้องชัดเจนในการสื่อสารความต้องการและความต้องการของคุณ
   • อธิบายให้คนอื่น ๆ ทราบว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและทำไมคุณถึงอยากเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกโกรธเมื่อเร็ว ๆ นี้เพราะฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง ฉันจำเป็นต้องใช้เวลาในคืนวันศุกร์เพื่อตัวเองเพื่อปล่อยไอน้ำและใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงสุดสัปดาห์ด้วยกัน "

• หากคุณรู้สึกว่าต้องร้องไห้อย่ารีรอ
• อย่าเผชิญหน้ากับคนที่ยั่วยุความโกรธของคุณในทันที สิ่งนี้สามารถเพิ่มความโกรธของคุณและทำให้คุณทำสิ่งที่คุณจะเสียใจ
• ซื้อลูกความเครียดหรือกระสุนแข็งขนาดเล็กที่คุณสามารถบีบเมื่อคุณรู้สึกโกรธที่จะระบายพลังงานของคุณ
• เป็นประโยชน์เสมอในการเก็บสมุดบันทึกหรือไดอารี่ไว้กับคุณ แสดงความรู้สึกและปลดปล่อยความโกรธออกมาไม่ว่าคุณจะเขียนคำอะไร จดบันทึกเหตุผลของความโกรธการแก้ปัญหาและความรู้สึกของคุณ ใช้มันมีประโยชน์มาก!