วิธีกำจัดความหงุดหงิด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จัดการอาการชักในระยะสั้น
• วิธีที่ 2 ผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
• วิธีการ 3 จัดการความกังวลใจของคุณ
• วิธีการ 4 ดูแลตัวเอง
• วิธีที่ 5 รู้ว่าควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด

ความตื่นเต้นหรือความวิตกกังวลอาจเกิดจากปัจจัยทางจิตวิทยาและสรีรวิทยา เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกประหม่าหรือวิตกกังวล อย่างไรก็ตามบางคนมีปัญหามากมายในการควบคุมความกังวลของพวกเขา มีความผิดปกติของความวิตกกังวลที่สามารถวินิจฉัยและรักษาด้วยยาและการบำบัดหรือโดยการให้คำปรึกษาทางสังคมวิทยา อย่างไรก็ตามยังมีวิธีการปานกลางที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาความกังวลใจของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จัดการอาการชักในระยะสั้น

1. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ หากคุณมีงานใหญ่ต่อหน้าคุณมีโอกาสที่คุณจะกังวลและวิตกกังวลเพราะมันกำลังมา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดความรู้สึกนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถควบคุมความกังวลของคุณได้ การหายใจลึก ๆ จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิตลง เหยียดตรงและสูดดมเข้าไปในจมูกของคุณ วางมือลงบนหน้าท้องเพื่อรู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ
   • กลั้นลมหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ทำแบบเดียวกันซ้ำ ๆ เพื่อให้หัวใจของคุณช้าลงและผ่อนคลายมากขึ้น พยายามลืมทุกสิ่งและมุ่งเน้นไปที่การหายใจ
   • รักษาจังหวะการหายใจปกติโดยนับจากหนึ่งถึงห้าเมื่อคุณหายใจเข้าและทำเช่นเดียวกันเมื่อคุณหายใจออก

2. 
   

   
   ฝึกฝนและเตรียมตัวให้พร้อม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีการนำเสนอหรือการสัมภาษณ์งานที่ทำให้คุณกังวลใจการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับเหตุการณ์มากขึ้น มีเพื่อนที่คุณไว้วางใจมีส่วนร่วมในการนำเสนอหรือถามคำถามที่มักเกิดขึ้นระหว่างการสัมภาษณ์ หากคุณตั้งใจจะคุยกับใครบางคนในเรื่องที่น่าอึดอัดใจการฝึกฝนจะมีประโยชน์มาก
   • คุณเบื่อกับเพื่อนร่วมห้องที่ทิ้งจานสกปรกไว้ในอ่างล้างจานหรือไม่? ทำซ้ำคำติชมของคุณเป็นการส่วนตัวแล้วพูดกับเขาด้วยความมั่นใจ
   • การทำซ้ำสำหรับเหตุการณ์ที่มีโครงสร้างน้อยเช่นงานเลี้ยงอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการทำเรื่องตลกสองสามเรื่องและเรื่องสั้นซ้ำ ๆ อาจช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงได้

3. 
   

   
   
   
   แสดงให้เห็นถึงความกลัวของคุณ หากงานนำเสนอหรือการสัมภาษณ์งานทำให้คุณกังวล สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับร้ายแรง แม้ว่าบทสัมภาษณ์ของคุณจะแย่มาก แต่มันยังไม่ถึงจุดจบของโลก เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลเกี่ยวกับการเข้าใกล้เหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณ แต่อย่าลืมว่ามีโอกาสอื่น ๆ อีกมากมายที่จะชุบชีวิตคุณแม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เป็นที่น่าพอใจสำหรับคุณ ช่วงเวลา
   • หากคุณมีโอกาสที่จะชื่นชมเหตุการณ์ที่กว้างขึ้นคุณอาจมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและทำให้งานนำเสนอของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. 
   

   
   ใช้เวลาสักครู่ในการจินตนาการ หากคุณรู้สึกประหม่าท่วมท้นคุณใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อลองจินตนาการถึงสิ่งที่สงบและสงบ หลับตาและจินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้คุณมั่นใจ มันอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ทะเลสงบไปจนถึงแมวหรือความทรงจำในวัยเด็กที่มีความสุขของคุณ

5. 
   

   
   ฟังเพลง เพลงที่ไพเราะและไพเราะหรือแม้แต่เสียงของธรรมชาติก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณสงบขึ้นโดยทั่วไป การฟังเพลงที่ไพเราะและร้องเพลงเสียงดังอาจเป็นยาระบาย

วิธีที่ 2 ผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

1. 
   

   
   
   
   ฝึกหายใจลึก ๆ เป็นประจำ คุณสามารถแนะนำกิจวัตรประจำวันของคุณในแบบฝึกหัดเดียวกันนี้ที่ช่วยให้คุณสงบลงในช่วงเวลาที่เครียด การหายใจลึก ๆ และบ่อยครั้งจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ยืนตัวตรงและเติมปอดด้วยอากาศขณะหายใจเข้าทางจมูกและปาก กลั้นลมหายใจของคุณและนับถึงห้า หากคุณไม่สามารถไปถึงห้าในตอนแรกอย่าบังคับ
   • หายใจออกช้า ๆ ในขณะที่ปล่อยอากาศออกจากปอดของคุณในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้ ยังนับถึงห้าเมื่อหมดอายุ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำแล้วคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
   • ฝึกการหายใจที่ผ่อนคลายนี้เป็นเวลาสามถึงห้านาทีสองถึงสามครั้งต่อวัน คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกกังวลหรือเครียด

2. 
   

   
   ทำการนวด คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสนวดไหล่ของคุณ ในการเริ่มต้นให้ห่อไหล่และคอด้วยผ้าขนหนูร้อนเป็นเวลาสิบนาที ขณะที่คุณสวมผ้าเช็ดตัวร้อนหลับตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่คอหลังและหน้าอก ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณสามารถเพิ่มความผ่อนคลายด้วยการนวดหลัง ยืนกลับไปที่ผนังหลังจากถอดผ้าขนหนูร้อน
   • วางลูกเทนนิสหรือลูกกลิ้งโฟมไว้ระหว่างหลังกับผนัง กดลูกบอลกับกำแพงโดยใช้หลังของคุณและกดค้างไว้ที่ส่วนหลังของคุณในขณะที่คุณพยายามนวด
   • กดเบา ๆ เป็นเวลา 15 วินาทีในขณะที่กดบอลลูน ปล่อยแรงกดดันและวางลูกอีกด้านหนึ่ง

3. 
   

   
   ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เป้าหมายที่นี่คือยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณอย่างเป็นระบบ สิ่งนี้จะบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นทั่วทั้งร่างกายของคุณในขณะที่ช่วยให้คุณสามารถช่องทางกลุ่มกล้ามเนื้อ คุณจะเข้าใจความรู้สึกทางกายภาพและรู้ว่าเมื่อใดที่คุณล้อเล่นกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจ
   • เริ่มด้วยนิ้วเท้าของคุณ ถือกล้ามเนื้อของคุณแน่นเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วปล่อยเป็นเวลา 30 วินาที
   • จากนั้นให้แน่นและปล่อยกล้ามเนื้อน่องของคุณ ทำซ้ำท่าทางเดียวกันกับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นที่ด้านบน (หัว) แล้วหัวลง

4. 
   

   
   ใช้วิธีการผ่อนคลายอัตโนมัติ หลังผสมผสานจินตนาการและการรับรู้ของร่างกายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย มันรวบรวมเทคนิคการผ่อนคลายในวิธีการหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการหลับตาและจินตนาการถึงฉากแห่งการผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ในขณะที่คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจให้ค่อยๆปล่อยส่วนต่าง ๆ ของร่างกายออกไปทีละส่วน เริ่มด้วยขาจากนั้นมาที่แขนไหล่และอื่น ๆ
   • เมื่อคุณผ่อนคลายคุณควรรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลง
   • แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ภาพคุณสามารถลองทำซ้ำหลาย ๆ คำหรือการผ่อนคลาย
   • คำว่า ความเครียด หมายถึงสิ่งที่มาจากภายใน

5. 
   

   
   ทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้สมองของคุณรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้แต่การนั่งสมาธิไม่กี่นาทีทุกวันก็เพียงพอที่จะบรรเทาความกังวลของคุณ หากคุณประหม่าหรือวิตกกังวลเป็นประจำขอแนะนำให้ทำสมาธิในชีวิตประจำวันของคุณ นั่งสมาธิแค่วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้นแล้วนั่งตัวตรง ปิดตาของคุณท่องมนต์ที่คุณเลือกและปล่อยให้ความคิดอื่น ๆ ทั้งหมดบินหนีไป
   • โดยการทำซ้ำมนต์ให้มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ ของคุณช้าๆพร้อมกับก้าว
   • พยายามวางมือลงบนท้องของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกในขณะที่พยายามหายใจเข้ากับการสวดมนต์
   • คุณมีอิสระที่จะเลือกอะไรเช่นมนต์ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นบวก ความพยายาม ฉันอยู่ที่ความสงบสุข (ฉันอยู่ในความสงบ)

วิธีการ 3 จัดการความกังวลใจของคุณ

1. 
   

   
   อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ คนมักจะกังวลหรือวิตกกังวลเพราะพวกเขาถูกกดดันหรือพวกเขาถูกกดดันให้ประสบความสำเร็จในทุกสิ่งที่พวกเขาทำ คุณไม่สามารถสมบูรณ์แบบได้ทุกวัน คุณจะประสบกับความล้มเหลวและความผิดหวังและโดยการเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาว่าคุณจะแข็งแกร่งขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น
   • เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าชีวิตมักจะยากซับซ้อนและบางครั้งคุณจะต้องจัดการกับมัน

2. 
   

   
   เผชิญกับความกังวลของคุณ พยายามหาสาเหตุของความกังวลใจของคุณ คุณเป็นกังวลเกี่ยวกับงานความรักในชีวิตของคุณเงินการสังสรรค์ในงานปาร์ตี้หรือไม่? เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของความกังวลใจของคุณพยายามที่จะเปลี่ยนมุมมองของคุณ แทนที่จะบอกคุณ งานของฉันไม่น่าพอใจคุณพูดค่อนข้าง งานของฉันจะช่วยให้ฉันบรรลุสิ่งที่เติมเต็มให้มากขึ้นในชีวิตของฉัน.
   • หากความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับสถานที่เฉพาะให้ไปที่สถานที่นี้และเผชิญหน้าโดยตรง หากวันหนึ่งคุณตื่นตระหนกในลิฟต์ให้กลับไปในวันถัดไป

3. 
   

   
   ท้าทายตัวเองให้มีเหตุผลมากกว่าความคิดที่ไม่ลงตัว จดสิ่งที่ทำให้คุณกังวลและทำไมมันถึงเป็นเช่นนั้น ตอนนี้กลับไปที่สิ่งเหล่านี้และเริ่มต้นด้วยการท้าทายพวกเขาอย่างมีเหตุผล การพูดคุยกับใครบางคนสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการเก็บบันทึกประจำวัน แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความคิดประสาท ๆ สะเดาะเคราะห์พวกเขาด้วยการเขียนลงในหนังสือพิมพ์
   • ตรวจสอบวารสารของคุณ จำได้ว่า ความคิดประหม่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถปลดปล่อยพวกเขาจากใจของคุณและดำเนินการต่อไป
   • การจดบันทึกประจำวันก็เป็นวิธีที่ดีในการจับตาดูสิ่งที่รบกวนคุณ ลองนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดในอดีต แต่ตอนนี้ไม่ได้มีมุมมองที่น่าอิจฉา

4. 
   

   
   อึดอัดใจตัวเอง ความกังวลใจของคุณอาจเป็นผลมาจากความกลัวว่าจะอาย หากเป็นกรณีนี้ให้ลองเลือกตัวเองในสถานการณ์ที่น่าอายเล็กน้อยเพื่อให้ชินกับความรู้สึกนี้ พยายามให้มะนาวกับคนแปลกหน้าโดยไม่มีเหตุผล ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่น่าอับอายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัวได้ดีเท่านั้น

5. 
   

   
   กลายเป็นคนอื่น ลองนึกภาพอาตมาสร้างชื่อปลอมและเรื่องราวที่สวม ใช้อัตตาการเปลี่ยนแปลงนี้ในสถานการณ์ที่ผิดปกติหรือผลที่ตามมาเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งต่าง ๆ เช่นการแชทหรือจีบเล็ก ๆ แน่นอนว่าไม่ว่าในสถานการณ์ใดคุณไม่ควรใช้อัตตาการเปลี่ยนแปลงนี้ในสถานการณ์ต่าง ๆ เช่นการนัดหมายหรือการสัมภาษณ์งานซึ่งการหลอกลวงของคุณอาจส่งผลกระทบร้ายแรง!
   • ดูสิ่งนี้เป็นวิธีที่สนุกในการทำความคุ้นเคยกับสถานการณ์ที่ดูเป็นธรรมชาติสำหรับคุณและพยายามอย่าใช้มันอย่างจริงจัง

วิธีการ 4 ดูแลตัวเอง

1. 
   

   
   เล่นกีฬาปกติ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความกังวลใจของคุณได้อย่างมาก พวกมันช่วยผ่อนคลายสารสื่อประสาทบางตัวและทำให้กล้ามเนื้อของคุณยางซึ่งลดระดับความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงการนอนหลับและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
   • การเดินเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ การสูดอากาศบริสุทธิ์จากภายนอกสามารถทำให้เกิดความสดชื่นและสดชื่น

2. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ คนส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอซึ่งนำไปสู่ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เมื่อคน ๆ หนึ่งเหนื่อยก็จะยากที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความกังวลที่เป็นธรรมกับความกังวลที่ไม่ยุติธรรม ผู้ใหญ่ทั่วไปควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในหนึ่งคืน สร้างแผนการนอนหลับปกติและปฏิบัติตาม
   • เพื่อให้การนอนหลับของคุณเต็มอิ่มลองออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายก่อนเข้านอน การหายใจลึกยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้

3. 
   

   
   นำมาใช้เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพและการใช้งาน อาหารที่ไม่ดีทำให้เกิดความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งสามารถสร้างความรู้สึกร่างกายคล้ายกับความวิตกกังวล ด้วยอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถจำกัดความเสี่ยงนี้ได้
   • กินแป้งที่ซับซ้อนพอเช่นขนมปังพาสต้าและมันฝรั่ง อย่างไรก็ตามลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เช่นคุกกี้น้ำอัดลมช็อกโกแลตแท่งเบียร์และมันฝรั่งทอด

4. 
   

   
   จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณ กาแฟมีประโยชน์ แต่คาเฟอีนมี (ไม่พูดถึงเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง) เป็นตัวกระตุ้นที่สามารถกระตุ้นความวิตกกังวล พยายามค่อยๆลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ อย่าลืมจดบันทึกประจำวันซึ่งคุณสามารถจดบันทึกจำนวนคาเฟอีนที่คุณบริโภคเป็นเวลาสองสามวันและพยายามลดอัตราภายในสองสามสัปดาห์
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนในตอนท้ายของวันและตอนเย็น
   • ลองชาและกาแฟที่ปราศจากคาเฟอีนและลองนำมาใช้ในการบริโภคชาและกาแฟทุกวัน

วิธีที่ 5 รู้ว่าควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อใด

1. 
   

   
   ประเมินความประหม่าของคุณ เคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน แต่ถ้าความกังวลใจของคุณรุนแรงและเรื้อรังคุณสามารถปรึกษาแพทย์ หากการจัดการความกังวลเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษให้นัดกับแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีการวินิจฉัยที่เป็นไปได้บางอย่างรวมถึง โรควิตกกังวลทั่วไป (TAG) และภาวะซึมเศร้า
   • หนึ่งในคุณสมบัติของโรควิตกกังวลทั่วไปอาจเป็นความรู้สึกของความกังวลใจที่รุนแรงเมื่อเห็นได้ชัดว่าไม่มีการเรียก
   • หากความกังวลใจของคุณเริ่มมีผลกระทบที่แท้จริงต่อชีวิตประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์
   • หากความคิดที่จะทำร้ายคุณหรือฆ่าตัวตายเมื่อสัมผัสถูกจิตใจของคุณให้รีบติดต่อเพื่อนแพทย์หรือญาติที่คุณไว้ใจ

2. 
   

   
   ซื่อสัตย์กับแพทย์ของคุณ เมื่อคุณไปพบแพทย์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลใจเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์กับเขา แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณ แต่คุณควรพยายามอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ทิ้งอะไรไว้ข้างหลัง บทบาทของมันคือการช่วยเหลือคุณและเพื่อสิ่งนี้มันต้องการข้อมูลสูงสุดเพื่อสร้างการวินิจฉัยและแนะนำขั้นตอนที่เหมาะสม
   • ตรวจสอบสิ่งที่คุณต้องการพูดคุยก่อนไป หากคุณคุ้นเคยกับอารมณ์และองค์ประกอบที่ทำให้เกิดความกังวลใจหรือวิตกกังวลในบ้านของคุณแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์

3. 
   

   
   อย่ากลัวการวินิจฉัย หากแพทย์บอกคุณว่าคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอย่าคิดว่าคุณเพิ่งถูกโยนเข้าไปในโลกที่แตกต่าง ประมาณว่าหนึ่งในห้าคนในฝรั่งเศสต้องทนทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลทั่วไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่ออธิบายผลลัพธ์ของการวินิจฉัย

4. 
   

   
   สำรวจตัวเลือกการรักษา มีหลายวิธีที่จะเอาชนะความกังวลใจของคุณคือการรักษาทางจิตวิทยาและยา เป็นไปได้ว่าแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณออกกำลังกายรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหยุดสูบบุหรี่และลดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
   • การรักษาสามารถเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่คุณจะต้องช่วยตัวเองภายใต้การดูแลของแพทย์ของคุณ คุณสามารถทำมันคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม
   • ในบรรดาการรักษาทางจิตวิทยาที่อาจกำหนดให้คุณมีการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมซึ่งมีจุดมุ่งหมายที่จะ reframe ปฏิกิริยาของคุณกับสถานการณ์

5. 
   

   
   รู้ว่ายาที่อาจจะกำหนด หากการรักษาเบื้องต้นไม่สามารถสรุปได้แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลของคุณ ให้แน่ใจว่าได้หารือเกี่ยวกับยาทั้งหมดอย่างละเอียดกับแพทย์ของคุณเช่นเดียวกับผลข้างเคียงและระยะเวลาเริ่มต้นของการรักษา ขึ้นอยู่กับอาการของคุณมียาหลายชนิดที่อาจจะกำหนด คนหลักมีดังนี้
   • Selectoton serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นยากล่อมประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินในสมองของคุณ SSRIs มักเป็นยาตัวแรกที่จะได้รับการกำหนด
   • สารยับยั้ง serotonin และ noradrenaline reuptake (SNRI) หาก SSRIs ไม่ช่วยให้คุณกังวลแพทย์ของคุณอาจกำหนด SNRI เป็นยากล่อมประสาทที่เพิ่มระดับของ norepinephrine และ serotonin ในสมองของคุณ
   • pregabalin แพทย์ของคุณอาจกำหนด pregabalin หาก SSRIs และ SNRIs เข้ากันไม่ได้กับร่างกายของคุณยานี้เป็นยากันชักมักจะกำหนดให้กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคต่าง ๆ เช่นโรคลมชัก แต่ก็แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อบุคคลที่มีประสบการณ์ความวิตกกังวล
   • เบนโซ ยาชนิดนี้เป็นยานอนหลับที่มีประสิทธิภาพมากในการรักษาความวิตกกังวล แต่สามารถใช้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเบนโซไดอะซีพีนในช่วงที่มีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในการรักษาระยะสั้น
   • เช่นเดียวกับยาใด ๆ ให้ทำตามคำแนะนำและติดต่อกับแพทย์เป็นประจำ