วิธีการโฟกัส

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ปรับปรุงสมาธิ
• ตอนที่ 2 รูปร่าง
• ส่วนที่ 3 จัดระเบียบ
• ส่วนที่ 4 หลีกเลี่ยงการรบกวน

ในบทความนี้: ปรับปรุงสมาธิของคุณดูแลองค์กรของคุณหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิสรุปของบทความวิดีโอ 6 อ้างอิง

การปรับปรุงสมาธิของคุณสามารถช่วยให้คุณเป็นนักเรียนหรือพนักงานที่ดีขึ้น แต่ยังเป็นคนที่มีความสุขและเป็นระเบียบมากขึ้น หากคุณต้องการปรับปรุงการโฟกัสของคุณคุณต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการรบกวนและเตรียมความพร้อมกับเกมตามความสนใจก่อนที่คุณจะลงมือทำงานให้เสร็จ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ปรับปรุงสมาธิ

1. เพิ่มช่วงเวลาที่คุณสนใจ แต่ละคนอาจมี "ระยะเวลาของการเอาใจใส่" นานกว่าหรือสั้นกว่า แต่ต้องแน่ใจว่าช่วงเวลานี้สามารถปรับปรุงได้ตลอดเวลา เพื่อเพิ่มความสนใจในช่วงเวลานี้เพียงแค่ให้เวลากับตัวเองสัก 30 นาทีอย่าทำอะไรมากไปกว่างานบางอย่าง เมื่อเวลาผ่านไปแล้วลองพิจารณาว่าคุณสามารถจดจ่อกับช่วงเวลาพิเศษใดก่อนที่จะหยุดพักจริง ๆ ไม่ว่าจะนานแค่ห้านาทีหรือครึ่งชั่วโมง
   • หากคุณทำซ้ำเทคนิคนี้คุณจะรู้ว่าคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งนานกว่าที่คุณคิด ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องหยุด ในวันถัดไปพยายามเน้นให้นานขึ้น

2. 
   

   
   นั่งสมาธิ. การไกล่เกลี่ยไม่ได้เป็นเพียงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย หากคุณทำสมาธิแม้แต่วันละ 10 ถึง 20 นาทีคุณจะค่อยๆเพิ่มสมาธิ เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะมุ่งเน้นไปที่การล้างศีรษะและให้ความสนใจกับร่างกายและการหายใจของคุณ คุณสามารถถ่ายโอนคณะของการล้างหัวของคุณไปยังสาขาการทำงานได้อย่างง่ายดายโดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ คุณสามารถฝึกสมาธิเมื่อตื่นนอนหรือพักผ่อนก่อนนอนหรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่างก็ได้
   • ค้นหาสภาพแวดล้อมที่ค่อนข้างเงียบดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวนจากเสียงรบกวน
   • เพียงแค่หาที่นั่งที่สะดวกสบายและวางมือบนหัวเข่าหรือต้นขาของคุณ
   • พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณทีละส่วนจนกระทั่งร่างกายของคุณผ่อนคลาย

   
   

   
   
   
   อ่านเพิ่มเติม การอ่านเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสนใจของคุณ ลองอ่านบางอย่างโดยไม่หยุดแค่สามสิบนาทีและค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งในการอ่านโดยการอ่านหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงโดยมีช่วงพักสั้น ๆ เท่านั้น ความสามารถในการมุ่งเน้นสิ่งที่อยู่ข้างหน้าของคุณไม่ว่าจะเป็นความรักหรือชีวประวัติจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่งานของคุณ
   • ในขณะที่คุณอ่านให้ถามคำถามกับตัวเองสักสองสามหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่านอยู่และคุณได้ทุ่มเทสมาธิและพลังงานทั้งหมดให้กับภารกิจนี้
   • การอ่านในตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลุกความคิดของคุณและการอ่านบนเตียงในเวลากลางคืนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้จิตใจของคุณนอนหลับก่อนนอน
   • ทุกวันอย่าลืมอ่านเพิ่มอีกสามสิบนาทีและดูทีวีน้อยกว่าสามสิบนาที ความเข้มข้นที่พัฒนาขึ้นในระหว่างการเล่นอาจได้รับผลกระทบจากความเข้มข้นที่คุณอาจสูญเสียการรับชมรายการโทรทัศน์ที่มีโฆษณากระจายอยู่หลายรายการ
   • อย่าปล่อยให้สิ่งใดมารบกวนคุณในขณะที่คุณอ่าน ปิดเสียงโทรศัพท์ของคุณและถ้าเป็นไปได้ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่รบกวนคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณมุ่งเน้น แต่คุณสามารถจดจำสิ่งที่คุณกำลังอ่านได้ดีขึ้น

3. 
   

   
   
   
   หยุดทำหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกัน แม้ว่าหลายคนคิดว่าการทำงานหลายอย่างเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นและทำสองหรือสามอย่างพร้อมกัน แต่การทำงานหลายอย่างนั้นไม่ดีสำหรับการมีสมาธิ เมื่อคุณทำหลายสิ่งพร้อมกันคุณอาจคิดว่าคุณกำลังทำอะไรมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงคุณไม่สามารถทุ่มเทสมาธิและพลังงานทั้งหมดลงในงานใด ๆ ซึ่งขัดขวางความเข้มข้นของคุณ
   • พยายามทำสิ่งเดียวเท่านั้นในแต่ละครั้งและคุณจะเห็นว่ามันจะทำได้เร็วขึ้น
   • การพูดคุยออนไลน์กับเพื่อนของคุณในขณะที่คุณทำงานเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่เลวร้ายที่สุดของการทำงานมัลติทาสก์ สิ่งนี้สามารถลดกำลังการผลิตของคุณลงครึ่งหนึ่ง
   • หากคุณทำงานที่บ้านหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ทำงานบ้านในขณะที่คุณทำงานหรือเรียนหนังสือ บางทีจานจะทำ แต่คุณจะทำงานช้าลงอย่างมาก

ตอนที่ 2 รูปร่าง

1. 
   

   
   คิด คุณเคยใช้เวลาทั้งวันในการ "ทำงาน" แล้วสงสัยว่ามันเป็นไปได้สำหรับคุณที่จะไม่มีความคืบหน้าเกือบ? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณคุณต้องคิดเกี่ยวกับประสบการณ์นี้ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในอีกวันที่ไม่อุดมสมบูรณ์ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นในวันนี้ให้เขียนทุกสิ่งที่มีหรือไม่ได้ทำงานระหว่างวันที่เรียนหรือทำงานก่อนหน้านี้
   • บางทีคุณควรจะทำงาน แต่ใช้เวลาทั้งวันคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมชั้น ถ้าเป็นเช่นนั้นทำงานคนเดียวในครั้งต่อไป
   • คุณทำงานในสำนักงานของคุณ แต่คุณใช้เวลาตลอดทั้งวันเพื่อช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานแทนที่จะทำงานของคุณหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นครั้งต่อไปจะมีประโยชน์น้อยลงและเห็นแก่ตัวมากกว่าเดิม
   • คุณเสียเวลาไปกับการอ่านสิ่งต่าง ๆ ที่ผู้คนโพสต์บน Facebook แชทกับเพื่อนหรือส่งข้อความถึงเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในคืนนี้? การทำสิ่งเหล่านี้ดีกว่า หลังจาก ว่าวันทำงานจะจบลง
   • ก่อนที่คุณจะเริ่มวันทำงานเขียนทุกสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายเพื่อให้คุณมีโอกาสทำผิดพลาดน้อยลง

2. 
   

   
   มีนิสัยแข็งแรงก่อนเริ่มงาน ไม่ว่าคุณจะไปที่ห้องสมุดหรือนั่งทำงานที่โต๊ะของคุณเป็นเวลาแปดชั่วโมงในการทำงานมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีจรรยาบรรณในการทำงานที่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อเริ่มต้นวันหยุดที่ดี คุณต้องทำอะไร
   • นอนหลับให้เพียงพอ ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวันเพื่อให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวอยู่เสมอไม่ส่ายและเหนื่อย
   • กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันคุณต้องกินให้เพียงพอเพื่อให้ได้พลังงานเพื่อเริ่มทำงาน แต่ต้องไม่กินมากพอที่จะรู้สึกเซื่องซึมหรือท้อแท้ กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลข้าวสาลีโปรตีนเช่นไข่ไก่งวงลีนและผลไม้หรือผักไม่กี่ชนิดเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
   • ใช้เวลาในการออกกำลังกาย แม้แต่การเดิน 15 ถึง 20 นาทีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการยืดและ abdominals จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของคุณโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย
   • ดูปริมาณคาเฟอีนของคุณ แม้ว่ากาแฟอาจปลุกคุณให้พยายามอย่ากินมากกว่าหนึ่งถ้วยต่อวันไม่เช่นนั้นคุณจะล้มลงในตอนเที่ยง ให้ดื่มชาที่มีคาเฟอีนน้อยหรือเลิกดื่มคาเฟอีนแทนถ้าคุณต้องการให้วันของคุณมีประสิทธิผล

3. 
   

   
   เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสมและสถานที่ที่เหมาะสม หากคุณทำงานในสำนักงานแบบดั้งเดิมคุณอาจไม่ได้เลือกที่จะเริ่มและสิ้นสุดวันอันหรูหรา อย่างไรก็ตามหากคุณมีความยืดหยุ่นในงานของคุณคุณควรเริ่มต้นวันใหม่เมื่อคุณรู้สึกว่าตื่นตัวมากที่สุดรวมถึงเลือกสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนการทำงานของคุณ
   • โปรดจำไว้ว่าเวลาที่เรามีประสิทธิผลมากที่สุดขึ้นอยู่กับทุกคน บางคนมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นในขณะที่คนอื่นต้องติดตั้งนานขึ้นก่อนที่จะรู้สึกตื่นตัวจริงๆ เลือกเวลาที่ร่างกายคุณมักจะพูดว่า "ไปกันเถอะ! และไม่ใช่ "ฉันจะงีบสักหน่อย"
   • เป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสมสำหรับคุณ บางคนทำงานได้ดีขึ้นที่บ้านเพราะพวกเขารู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ มีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในร้านค้าหรือห้องสมุดหรือคาเฟ่ที่ทุกคนทำงาน

4. 
   

   
   คาดการณ์ความต้องการของคุณ หากคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นและมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องคาดการณ์ความต้องการของคุณก่อนที่จะเริ่มศึกษามิฉะนั้นจิตใจของคุณจะเริ่มหลงทางถ้าร่างกายของคุณต้องการทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากงานที่เป็นปัญหา
   • เตรียมของขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพเช่นถั่วแอปเปิ้ลกล้วยหรือแครอทแท่งเพื่อให้คุณลอยได้มากกว่าที่จะรีบไปที่ร้านขายอาหารสำเร็จรูป
   • อยู่ไฮเดรท ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนมีขวดน้ำติดตัวไว้เสมอเพื่อให้ร่างกายสดชื่น
   • นำหรือสวมเสื้อผ้าหลายชั้น หากห้องที่คุณทำงานนั้นร้อนหรือเย็นเกินไปคุณอาจต้องเอาชั้นบางส่วนออกหรือใส่สลิงหรือเสื้อสเวตเตอร์ มันจะเป็นความอัปยศที่จะสูญเสียสมาธิของคุณเพราะเหงื่อออกหรือหนาวสั่นที่คุณไม่สามารถรักษาได้

ส่วนที่ 3 จัดระเบียบ

1. 
   

   
   ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ หากคุณต้องการสมาธิที่ดีขึ้นคุณต้องทำรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อให้มีรายการที่เป็นรูปธรรมเพื่อตรวจสอบว่าคุณทำสิ่งต่าง ๆ เสร็จแล้วและรู้สึกว่ามีแนวทางที่ดีกว่าเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะนั่งเฉยๆคุณจะต้องเผชิญหน้ากับรายการเป้าหมายเพื่อให้บรรลุและจะภาคภูมิใจเมื่อพวกเขามาถึง
   • เขียนอย่างน้อยสามสิ่งที่ต้องทำในวันสามสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปและสามสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จภายในสิ้นสัปดาห์ โจมตีสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้นและพอใจถ้าคุณมีเวลาเริ่มงานอื่น ๆ
   • ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก พักสมองทุกครั้งที่คุณต้องมองหาสิ่งอื่นที่ไม่ได้อยู่ในรายการที่ต้องทำ
   • พยายามทำภารกิจเล็ก ๆ เช่นไปซื้อของให้เร็วที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานบ้านเล็ก ๆ ทั้งหมดอย่างรวดเร็วและกำจัดมันอย่างรวดเร็ว อย่าไปที่การผัดวันประกันพรุ่งและอย่าถอดของออก

2. 
   

   
   มีลำดับความสำคัญสำหรับงานที่แตกต่างของคุณ อย่าลืมที่จะทำงานที่สร้างสรรค์หรือยากที่สุดในตอนเช้าเมื่อคุณยังเต็มไปด้วยพลังงานและแรงจูงใจ ทำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นเช่นการจัดกำหนดการประชุมฝากเอกสารที่ใช้แล้วหรือล้างพื้นที่ทำงานของคุณตอนบ่ายเมื่อคุณเหนื่อย
   • อย่าวางภาระงานที่ยากที่สุดในตอนท้ายของวันคุณอาจเห็นว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้

3. 
   

   
   รักษาพื้นที่จัดระเบียบ การรักษาพื้นที่ที่จัดไว้เป็นกุญแจสำคัญในการมุ่งเน้น การโฟกัสจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณรู้ว่าทุกอย่างอยู่ในสำนักงานห้องสมุดกระเป๋าเป้สะพายหลังหรือพื้นที่ทำงานโดยทั่วไป การมีพื้นที่ทำงานที่เป็นระเบียบจะช่วยคุณประหยัดเวลาอันมีค่าเมื่อคุณต้องการหาบางสิ่ง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานมากขึ้น
   • ลบสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานของคุณออกจากพื้นที่ทำงาน นอกเหนือจากรูปภาพบนโต๊ะของคุณแล้วทุกอย่างในนั้นควรเกี่ยวข้องกับงานไม่ว่าจะเป็นกระดาษเครื่องเย็บกระดาษหรือชุดปากกา
   • เก็บโทรศัพท์มือถือของคุณไว้นอกเสียจากว่าคุณจะต้องใช้งานได้จริง คุณสามารถตรวจสอบได้ทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แต่อย่าวางไว้บนโต๊ะหรือไม่อยากดูตลอดเวลา
   • มีระบบการจัดอันดับที่เป็นระเบียบ การทราบว่าเอกสารทั้งหมดของคุณอยู่ที่ไหนจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากตลอดทั้งวัน

4. 
   

   
   จัดการเวลาของคุณ การบริหารเวลาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญ เมื่อคุณเริ่มวันทำงานใหม่และเขียนรายการที่ต้องทำของคุณให้จดเวลาที่คุณคิดว่าคุณต้องทำงานให้เสร็จ คุณจะมีความคิดว่าวันของคุณจะเป็นอย่างไร ลองทำภารกิจที่ต้องใช้เวลาก่อนเพื่อกำจัดมัน
   • มีข้อกำหนดที่สมเหตุสมผลสำหรับแต่ละงาน อย่าให้ตัวเองยี่สิบนาทีในการทำสิ่งที่ควรใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงมิฉะนั้นคุณจะรู้สึกผิดหวังเมื่อเห็นว่าคุณไม่บรรลุเป้าหมาย
   • หากคุณทำงานให้เสร็จก่อนกำหนดให้ใช้เวลานี้เพื่อหยุดพักชั่วคราว สิ่งนี้จะกระตุ้นให้คุณทำงานให้เสร็จมากขึ้น

5. 
   

   
   วางแผนหยุดพักในปฏิทินของคุณ การพักการนั่งมีความสำคัญพอ ๆ กับการจัดการงานแต่ละครั้ง หากคุณคาดหวังยอดผลิตภาพตามมาด้วยการหยุดพักสั้น ๆ ในแต่ละวันความเข้มข้นของคุณจะถูกนำไปใช้ประโยชน์ได้ดีกว่าการใช้เวลาทั้งวันในการทำงานมากหรือน้อย
   • หยุดพักอย่างน้อย 10 ถึง 20 นาทีหลังจากทำงานแต่ละชั่วโมง คุณสามารถใช้เวลานี้ในการโทรศัพท์อย่างรวดเร็วตอบกลับอีเมลของเพื่อนหรือลุกขึ้นและดื่มชาสักถ้วย
   • ให้รางวัลตัวเองด้วยการหยุดพัก ใช้ตัวแบ่งเป็นแรงจูงใจในการทำงาน หากคุณคิดว่า "ฉันกำลังทำสมูทตี้แสนอร่อยเมื่อฉันทำงานนี้เสร็จแล้ว" คุณจะมีแรงบันดาลใจมากกว่าที่จะไม่มีอะไรดีๆเกิดขึ้นที่ขอบฟ้า
   • ใช้การหยุดพักหนึ่งครั้งเพื่อออกกำลังกาย เพียงแค่เดิน 15 นาทีหรือขึ้นไปห้าชั้นจากนั้นการลงไปจะทำให้เลือดไหลเวียนและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและเต็มไปด้วยพลังงาน
   • พักสมองเพื่อหยุดพัก อย่าปิดกั้นตลอดทั้งวันในสำนักงานหรือที่บ้าน ออกไปสูดอากาศสดชื่นเพลิดเพลินไปกับสายลมยามเช้าหรือปล่อยให้แสงอาทิตย์เชยหน้าของคุณ จากนั้นคุณจะมุ่งเน้นและพร้อมที่จะกลับไปทำงาน

ส่วนที่ 4 หลีกเลี่ยงการรบกวน

1. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการรบกวนออนไลน์ อินเทอร์เน็ตสามารถประกอบไปด้วยข้อมูลที่น่าสนใจและมีประโยชน์ แต่เมื่อมันมาถึงการทำงานของคนมันอาจเสียเวลามาก หากคุณต้องการทำงานให้หลีกเลี่ยงการใช้ Facebook และแชทกับเพื่อน ๆ ทุกวันและตรวจสอบวันละสองสามครั้งหากจำเป็นจริงๆ
   • หากคุณพบบทความที่น่าสนใจบอกตัวเองว่าคุณสามารถอ่านได้ในช่วงเวลาพัก
   • หลีกเลี่ยงการส่งเมลส่วนตัวขณะที่คุณทำงาน สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิและมักใช้เวลานานกว่าที่คุณคิด
   • หากคุณไม่ต้องการให้อินเทอร์เน็ตทำงานจริงๆให้ตัดการเชื่อมต่อ wifi ของคุณโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเชื่อมต่อใหม่ทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมงเพื่อตรวจสอบอีเมลของคุณ
   • การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนออนไลน์ต้องใช้เวลา หากคุณตรวจสอบ Facebook และอีเมลทุกสิบห้านาทีให้เริ่มต้นด้วยการตรวจสอบพวกเขาทุก ๆ 30 นาทีและดูว่าคุณสามารถทำงานได้หรือไม่โดยตรวจสอบเพียงสองหรือสามครั้งต่อวันหรือหลีกเลี่ยงการเข้าสู่ Facebook .
   • หากคุณต้องการอินเทอร์เน็ตให้ทำงานอย่าพยายามเปิดแท็บมากกว่าห้าแท็บพร้อมกัน ตั้งสมาธิกับสิ่งที่คุณต้องอ่านและเดินหน้าต่อไป หากมีหลายหน้าเปิดในเวลาเดียวกันใจของคุณจะทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

2. 
   

   
   อย่าวอกแวกโดยคนอื่น คนอื่นเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำคัญหากคุณทำงานในสำนักงานหรือห้องสมุด อย่าปล่อยให้คนอื่นหยุดคุณจากการบรรลุเป้าหมาย แม้ว่ามันอาจเป็นการล่อลวงให้พูดคุยในขณะที่คุณควรจะทำงาน แต่มันจะทำให้คุณช้าลงและคุณจะต้องทำงานให้นานขึ้น
   • หากคุณทำงานใกล้กับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานให้บอกคนรอบข้างให้ชัดเจนว่าการทำงานของคุณมีความสำคัญเพียงใด พวกเขาจะไม่ค่อยรบกวนคุณหากพวกเขาเห็นว่าคุณมีส่วนร่วมมาก
   • อย่ารับสายหรือบุคคลเว้นแต่จะจำเป็นจริงๆ บอกเพื่อนและครอบครัวของคุณให้ติดต่อคุณระหว่างเวลาทำงานเฉพาะในกรณีที่มีความสำคัญจริงๆ คุณจะมีจำนวนน้อยกว่า
   • หากคุณทำงานกับเพื่อนนักเรียนหรือกลุ่มการศึกษาตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนจดจ่อกับงาน คุณยังสามารถปรบมือเมื่อใดก็ตามที่มีสมาธิเพื่อเตือนให้พวกเขารู้ว่าการจดจ่อกับมันสำคัญแค่ไหน

3. 
   

   
   อย่ารบกวนโดยสภาพแวดล้อมของคุณ สภาพแวดล้อมการทำงานใด ๆ สามารถเบี่ยงเบนความสนใจหากคุณอนุญาต อย่างไรก็ตามหากคุณมีความคิดที่ถูกต้องคุณจะสามารถใช้สภาพแวดล้อมการทำงานเกือบทุกอย่างเพื่อผลประโยชน์ของคุณ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ
   • หากคุณทำงานในสถานที่สาธารณะที่มีเสียงดังให้ลงทุนในหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือฟังเพลงที่เงียบสงบเพื่อการจดจ่อ
   • หากคุณกำลังนั่งถัดจากคนที่กำลังคุยโทรศัพท์หรือเพื่อนสองคนกำลังพูดอย่างร้อนแรงให้อยู่ห่างจากคนสองคนแม้ว่าคุณจะนั่งอยู่ในบ้าน
   • หากคุณทำงานในสถานที่ที่ทีวีเปิดอยู่อย่าดูหน้าจอมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงมิเช่นนั้นคุณอาจถูกสะกดจิตได้

4. 
   

   
   มีแรงจูงใจอยู่เสมอ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองและต้องการมุ่งเน้นมากขึ้นวิธีที่ดีที่สุดคือการสร้างแรงจูงใจในการทำงานให้เสร็จ เขียนสิ่งที่กระตุ้นให้คุณทำงานที่ด้านล่างของเอกสารที่คุณกำลังทำงานอยู่ ดูเหตุผลนี้ที่ด้านล่างของแผ่นงานวันละหลายครั้งมันจะเตือนคุณว่าเหตุใดจึงสำคัญที่ต้องโฟกัสและไม่ต้องหันเหความสนใจจากสิ่งรบกวน
   • คิดเกี่ยวกับความสำคัญของงานของคุณ บอกตัวเองว่าถ้าคุณเขียนข้อสอบสิ่งสำคัญคือให้ผลลัพธ์แก่นักเรียนของคุณ หากคุณรับผิดชอบโครงการเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จของธุรกิจของคุณ
   • คำนึงถึง คุณได้รับประโยชน์อะไรจากงานนี้บ้าง? หากคุณเรียนเพื่อทำการทดสอบคุณจะสามารถได้เกรดที่ดีและเพิ่มค่าเฉลี่ยของคุณ หากคุณเซ็นสัญญากับลูกค้ารายใหญ่คุณอาจได้รับโปรโมชัน
   • นึกถึงสิ่งสนุก ๆ ที่รอคุณอยู่เมื่องานเสร็จ จำกิจกรรมที่สนุกสนานที่คุณสามารถทำได้เมื่องานเสร็จ นี่อาจเป็นคลาสโยคะตอนเย็นทานไอศครีมกับเพื่อนเก่าหรือทานอาหารเย็นอย่างผ่อนคลายกับคนที่คุณรัก

วิดีโอ : วิธีการโฟกัส

ชมวิดีโอนี้ช่วยคุณได้ไหม? สรุปรีวิวของ ArticleX

หากต้องการสมาธิใช้เวลาพัก 10 นาทีเพื่อเดินไปรอบ ๆ หรือกินอาหาร อาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่เมื่อคุณกลับมาจากการหยุดพักคุณจะพบว่าคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้น อย่างไรก็ตามหากไม่สามารถหยุดพักได้ให้คิดถึงรางวัลที่คุณจะได้รับเมื่อทำงานเสร็จ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งโปรแกรมอะไรก็ตามลองคิดดูว่าคุณสามารถหาเพื่อนรอบแก้วไปดูหนังหรือค้นหาสถานที่ใหม่ กำจัดแหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านดังนั้นปิดโทรศัพท์ของคุณและถ้าคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์ให้ตัดการเชื่อมต่อจากเครือข่ายสังคม นอกจากนี้หากเป็นไปได้ลองตั้งถิ่นฐานในที่ที่เงียบสงบซึ่งคนอื่นจะไม่สามารถคุยกับคุณได้ในขณะที่คุณทำงาน สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสมาธิผ่านการทำสมาธิหรืออ่านให้อ่านบทความ!

คำแนะนำ

• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มสมาธิ เขย่าเบา ๆ 20 นาทีใช้เวลาไม่นานและสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
• พยายามผ่อนคลายจิตใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดมากหรือเครียดในโอกาสที่น้อยที่สุด

คำเตือน

• ความสามารถในการมีสมาธิไม่ใช่การขาดแรงจูงใจหรือความเกียจคร้านเสมอไป เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นสมาธิสั้น (สมาธิสั้น) สามารถป้องกันไม่ให้ใครบางคนมีสมาธิ หากคุณพยายามทำทุกอย่างเพื่อให้มีสมาธิและไม่มีสิ่งใดที่จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลใจคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ