วิธีสงบลงอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อสงบสติอารมณ์
• วิธีการ 2 ไปไกลกว่าเพื่อผลระยะยาว
• วิธีที่ 3 จัดการสถานการณ์ที่สำคัญ

คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่อารมณ์เข้าครอบงำกิจกรรม ความรู้สึกที่จะเอาชนะคุณและความทุกข์ความสิ้นหวังคลื่นความตื่นตระหนกความโกรธหรือความกลัวทำให้คุณค่อยๆ น่าเสียดายที่ความรู้สึกเหล่านี้มักจะทำให้เกิดปัญหาที่สามารถแปลได้อย่างดีที่สุดโดยความไม่สะดวกง่ายๆที่แย่ที่สุดจากการอุดตันจริง ต้องเผชิญกับอารมณ์ที่รุนแรงและรุนแรงเหล่านี้การรู้วิธีที่จะสงบลงอย่างรวดเร็วเป็นไปได้โดยทำตามสองสามเพลงที่คุณจะค้นพบในขณะนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใช้เทคนิคเฉพาะเพื่อสงบสติอารมณ์

1. 
   

   
   หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หยุดสถานการณ์ที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้และคุณจะใช้หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะสงบลง จงขัดจังหวะการสนทนากับผู้รับผิดชอบความตึงเครียดของคุณโดยบอกเขาว่าคุณต้องหยุดพัก หากคุณมาด้วยขอตัวเองอย่างสุภาพกับคนที่ไม่เกี่ยวข้อง คุณจะย้ายออกจากฉากเพื่อฟื้นความรู้สึกและทำความเข้าใจเหตุผลของความกังวลใจ

2. 
   

   
   สมาธิอีกครั้งกับความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกโกรธวิตกกังวลโกรธปฏิกิริยาการโจมตีหรือการบินจะถูกกระตุ้น ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณจะเปิดใช้งานฮอร์โมนบางชนิดรวมถึงอะดรีนาลีน ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเร่งการหายใจหดตัวของกล้ามเนื้อและบีบอัดหลอดเลือดของคุณ หยุดพักจากความตึงเครียดและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ การกระทำนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาสถานการณ์ภายใต้การควบคุมและจะลดกระบวนการอัตโนมัติที่จะเกิดขึ้นหลังจากความตึงเครียดนี้
   • ปฏิกิริยาทางกายภาพอัตโนมัตินี้เกิดขึ้นเมื่อสมองของคุณถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์เช่นความเครียด สมองเปิดใช้งานกลไกที่สร้างขึ้นโดยสิ่งเร้าเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะขัดขวางกระบวนการโดยการเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังความรู้สึกของคุณ คุณจะหยุดกระบวนการธรรมชาติทันทีโดยการสร้างการตอบสนองใหม่
   • อย่าตัดสินตนเองอย่างรุนแรงเพียงแค่รับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นหากความคิดเห็นของบุคคลทำให้คุณโกรธจริงๆอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกร้อนวูบร้อนบนใบหน้าของคุณ ระวังอาการทางกายภาพเหล่านี้ แต่อย่าคิดว่าดีหรือไม่ดี

3. 
   

   
   
   
   หายใจ เมื่อความเครียดกระทำกับระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของคุณขั้นตอนแรกที่เราควรทำคือการหายใจเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับมัน คุณจะได้รับประโยชน์มากมาย ออกซิเจนของคุณจะกลับสู่ระดับปกติควบคุมการไหลเวียนของสมองและลดกรดแลคติกที่ไหลเวียนในเลือด เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสงบลงและคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น
   • ทำให้การหายใจแบบกะบังลมและไม่มีทรวงอก หากคุณวางมือลงบนหน้าท้องใต้ซี่โครงคุณควรรู้สึกว่าหน้าท้องบวมเมื่อสูดดมและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจออก
   • นั่งหรือยืนตัวตรงหรือนอนหงายเพื่อเปิดหน้าอก การวางร่างกายคับเกินไปเช่นถ้าขดตัวจะป้องกันการหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกเบา ๆ นับเป็น 10 ปอดและท้องของคุณจะเต็มไปด้วยอากาศ หายใจออกอย่างสงบผ่านทางจมูกหรือปาก ทำซ้ำหายใจลึก ๆ 6 ถึง 10 ครั้งพวกเขาจะมีผลบริสุทธิ์ทั่วร่างกายของคุณ
   • ใส่ใจกับจังหวะการหายใจของคุณ หลีกเลี่ยงการรบกวนและความกังวลที่คุณอาจรู้สึกในขณะนี้ หากคุณไม่สามารถมีสมาธิให้นับในหัวของคุณหรือทำซ้ำคำหรือวลีในระหว่างขั้นตอนการหายใจนี้
   • ลองนึกภาพขณะที่คุณสูดดมแสงสีทองอันงดงามที่แสดงถึงความรักและความอดทน รู้สึกถึงความร้อนที่บุกรุกปอดของคุณไปถึงหัวใจของคุณแล้วถึงร่างกายของคุณทั้งหมด เมื่อคุณหายใจออกแสดงว่าความเครียดนั้นออกมาจากร่างกายของคุณและคุณจะปลดปล่อยตัวเองจากน้ำหนักนั้น ดำเนินการเทคนิคการเผยแพร่นี้ 3 หรือ 4 ครั้ง

4. 
   

   
   
   
   ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ ปรากฏขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะตกลง คุณสามารถรู้สึกเหมือนลูกบอลประสาท The Progressive Muscle Relaxation (PMR) เทคนิค Progressive Muscle Relaxation (PMR) พัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกันชื่อ Edmund Jacobson สามารถช่วยให้คุณคลายความตึงเครียด วิธีนี้ทำให้เกิดกระบวนการผ่อนคลายโดยเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งและอีกกลุ่มและอื่น ๆ เป็นที่ยอมรับว่าการสร้างภาพข้อมูลนี้ต้องใช้การฝึกฝนเพียงเล็กน้อย แต่ทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพกับความเครียด
   • คุณจะพบคำแนะนำออนไลน์ฟรีที่อธิบายและนำวิธีการนี้ไปใช้ในรูปแบบวิดีโอสั้น ๆ ในเวลาไม่กี่นาที
   • นั่งในที่ที่เงียบและสะดวกสบายและต้องการแสงสลัว ๆ
   • นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ สวมเสื้อผ้าที่ค่อนข้างหลวม
   • เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ คุณสามารถเริ่มด้วยนิ้วเท้าหรือหน้าผากแล้วโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อในส่วนนี้
   • เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละอันในบริเวณนี้ให้มากที่สุด หากคุณเลือกที่จะเริ่มเซสชั่นของคุณโดยหัวยกคิ้วของคุณโดยจินตนาการเพื่อขยายช่องว่างระหว่างเหล่านี้และดวงตาของคุณเปิดกว้างตัวเอง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย หลับตาจนกว่าพวกเขาจะแง้มเล็กน้อย กดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
   • เปลี่ยนเขตกล้ามเนื้อและดำเนินการต่อของการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นหยิกริมฝีปากของคุณอย่างมั่นคงเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย ดำเนินการต่อด้วยรอยยิ้มค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย
   • ดำเนินการต่อจากโซนกล้ามเนื้อไปยังส่วนอื่นของร่างกายเช่นคอไหล่ไหล่แขนหน้าอกหน้าท้องหน้าท้องต้นขาขาเท้าและนิ้วเท้า

5. 
   

   
   ค้นหาสิ่งที่กวนใจคุณ มองหาสิ่งรบกวนถ้าคุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการติดกับอารมณ์ด้านลบ หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญคุณก็เสี่ยงที่จะเข้าร่วมกิจกรรมในหัวของคุณและไม่สามารถหลุดพ้นจากเกลียวนี้ได้ พฤติกรรมนี้ย่อมนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการรบกวนยังคงเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น แต่สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียดและส่งเสริมการกลับไปสู่ความสงบ คุณจะใช้ความคิดของคุณในการตัดสินสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น
   • แชทกับเพื่อนของคุณ เชื่อมต่อกับคนที่คุณรักและคุณจะสามารถผ่านการรบกวนได้ง่ายขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่ไม่ได้ติดต่อกับ congeners ของมันจะพัฒนาเป็นแผลได้ง่ายกว่าหนูตัวอื่นที่อาศัยอยู่ในกลุ่ม
   • ดูหนังตลกหรือรายการทีวีหลัก ยกตัวอย่างเช่น "เรื่องราวลับ" ที่ผู้ชมบางคนต้องการที่จะหันเหความสนใจของตัวเองด้วยสถานการณ์ที่เบากว่าเพื่อเพิ่มความกังวลเป็นสองเท่า หลีกเลี่ยงอารมณ์ขันที่เสียดสีดำที่อาจทำให้คุณกังวลมากขึ้น
   • มีเพลงที่ผ่อนคลาย เลือกเพลงที่ประกอบไปด้วย 70 ครั้งต่อนาที ดนตรีคลาสสิกหรือ "ยุคใหม่" เป็นแนวดนตรีที่คุณจะพบกับจังหวะที่ผ่อนคลาย จังหวะความโกรธและยั่งยืนมากขึ้นช่วยเพิ่มความวิตกกังวล
   • ดูภาพที่จะทำให้คุณมีพลวัต มนุษย์มีความอ่อนไหวทางชีวภาพต่อภาพสัตว์เล็ก ๆ เช่นลูกสุนัขทารกหรือเด็กเล็ก หยุดที่รูปถ่ายหรือวิดีโอของลูกแมวลูกแมวปรากฏการณ์ทางเคมีจะเกิดขึ้นแล้วและนำความรู้สึกมีความสุข
   • สร้างพฤติกรรมเช่นเดียวกับที่สุนัขสั่นทันทีหลังจากดำน้ำลงไปในน้ำ การกระทำของการเขย่าร่างกายทั้งหมดของคุณอย่างแรง reprograms คุณในทางและก่อให้เกิดความรู้สึกใหม่

6. 
   

   
   ใช้พฤติกรรมการตอบโต้อัตโนมัติ รู้วิธีใช้ปฏิกิริยาตอบสนองที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายและคุณจะลดความเครียดหรือความวิตกกังวล การปฏิบัตินี้จะนำความสนใจของคุณไปยังการกระทำที่ผ่อนคลายเหล่านี้ผลิตสุขภาพที่ดี
   • อาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวน้ำอุ่น นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่ผ่อนคลายจากความร้อนในร่างกายของเราสำหรับคนส่วนใหญ่
   • ใช้น้ำมันหอมระเหยผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์หรือดอกคาโมไมล์
   • ขอให้สนุกกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ดูแลสุนัขหรือแมวของคุณแล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขณะลดความดันโลหิต

7. 
   

   
   ให้และรับ caresses บ่อยที่สุด คนที่มีลักษณะทางกายภาพของความอ่อนโยนและความรักจะทำให้ oxytoxin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถต่อสู้กับความวิตกกังวลและความเครียด ฮอร์โมนนี้จะส่งเสริมอารมณ์ดี จากการกอดรัดที่เรียบง่ายที่ผู้อื่นได้รับความรักการสัมผัสร่างกายที่อบอุ่นท่าทางเหล่านี้ทั้งหมดจะสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีนี้ ดูแลตัวเองด้วยการฝึกอ่างน้ำวนหรือกอดรัดตัวเองแล้วคุณจะทำทุกสิ่งที่คุณวิตกกังวล
   • วางมือบนหัว สัมผัสกับความร้อนที่มาจากพื้นผิวและใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจช้าๆและสม่ำเสมอ มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของหน้าอกของคุณในระหว่างแรงบันดาลใจและหายใจออก
   • ตัวเองกอด โอบแขนของคุณไว้ด้วยกันอย่างแน่นหนามือเกือบจะสัมผัสกันที่ด้านหลัง ความดันของแขนและมือนี้จะสร้างความร้อนและส่งเสริมการผ่อนคลาย
   • จับใบหน้าของคุณไว้ในมือ ใช้ปลายนิ้วนวดกล้ามเนื้อบริเวณกรามหรือรอบดวงตา จากนั้นวางมือลงบนเส้นผมของคุณเพื่อทำการนวดผม

วิธีการ 2 ไปไกลกว่าเพื่อผลระยะยาว

1. 
   

   
   ควบคุมนิสัยการกินของคุณ ร่างกายและจิตใจมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การกระทำหนึ่งจะมีผลในอีก อาหารเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด
   • ลดปริมาณคาเฟอีน คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ต้องดูดซึมในปริมาณที่พอเหมาะ การบริโภคมากเกินไปจะทำให้คุณกังวลและวิตกกังวลมากขึ้น
   • กินอาหารที่มีโปรตีนสูง โปรตีนทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิง คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปโดยการบริโภคในปริมาณที่น้อยที่สุดเพราะระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะยังคงอยู่ในระดับที่ดี ปริมาณโปรตีนจากสัตว์ปีกและปลาเป็นที่ต้องการ
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนของเส้นใยมีผลต่อสมองซึ่งจะทำให้สามารถสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ผ่อนคลาย อย่าลืมกินขนมปังโฮลวีตและพาสต้าข้าวกล้องถั่วและถั่วเลนทิลผักและผลไม้
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและไขมันมากเกินไป คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นและคุณจะไม่สามารถรับมือกับความรำคาญในชีวิตประจำวันได้
   • บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ Lalcool เป็นอาการซึมเศร้าของระบบประสาทส่วนกลางที่จะทำให้คุณในตอนแรกในสถานการณ์ที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามมันส่งเสริมการปรากฏตัวของอาการซึมเศร้าและสามารถทำให้คุณกังวล รอบการนอนหลับของคุณจะถูกรบกวนและคุณจะหงุดหงิด

2. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้ การออกกำลังกายสร้างเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นปรากฏการณ์ทางเคมีตามธรรมชาติที่สร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ไม่จำเป็นต้องเป็นนักเพาะกายให้รู้สึกถึงผลกระทบที่ผ่อนคลายเหล่านี้ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการเดินหรือการทำสวนสามารถทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นมีความสุขและผ่อนคลายยิ่งขึ้น
   • รวมการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นไทชิและโยคะคุณจะได้รับผลกระทบเชิงบวกต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การปฏิบัติเหล่านี้ลดความเจ็บปวดและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

3. 
   

   
   ฝึกทำสมาธิ การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติแบบตะวันออกโบราณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่ผ่อนคลายและความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ได้รับจากการปฏิบัตินี้ การทำสมาธิช่วยให้สมองของคุณเชื่อมต่อกับสิ่งเร้าภายนอกได้ง่ายขึ้น คุณอาจพบหลายรูปแบบ แต่การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่รู้จักกันดี
   • คุณไม่ต้องออกจากบ้านเพื่อเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ มีคำแนะนำในการดาวน์โหลดในรูปแบบ MP3 เช่นเดียวกับ David Servan-Schreiber

4. 
   

   
   พยายามเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเสียใจ องค์ประกอบของความเครียดที่ต้องทนทุกข์ทรมานทุกวันมักจะไม่รู้ตัว ในหลาย ๆ สถานการณ์เหตุการณ์เครียดที่สำคัญไม่ใช่สาเหตุของอาการป่วยไข้ แต่เป็นปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เพิ่มขึ้นซึ่งกันและกันเมื่อเวลาผ่านไปทำให้คุณหงุดหงิด
   • พยายามแยกแยะระหว่างอารมณ์หลักและอารมณ์รองของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องพบเพื่อนในโรงภาพยนตร์และไม่มาคุณอาจจะรู้สึกเจ็บ ปฏิกิริยานี้จะเป็นคุณสมบัติการลดระดับปฐมภูมิ จากนั้นคุณสามารถรู้สึกหงุดหงิดผิดหวังหรือโกรธ คุณอยู่ในขั้นตอนของการลดระดับรอง ระบุที่มาของความรู้สึกของคุณและคุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น
   • บ่อยครั้งที่ความรู้สึกมากมายบุกเข้าหาคุณพร้อมกัน ใช้ทุกความรู้สึกที่คุณรู้สึกและตั้งชื่อมัน เมื่อคุณตั้งชื่ออารมณ์ของคุณแล้วคุณจะรู้สึกสบายใจในการรักษา
   • ความรำคาญเกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาเพราะเหตุการณ์ไม่ไปในทิศทางที่ต้องการเล็กน้อยราวกับว่ามีทางเดียวเท่านั้นที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ทั้งหมดและปรับทิศทางไปในทิศทางที่ต้องการอย่างเป็นระบบ
   • อย่าตัดสินอารมณ์เหล่านี้ ระบุและพยายามทำความเข้าใจ

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อึดอัดให้มากที่สุด แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดเหตุการณ์รุนแรงในอารมณ์เชิงลบทั้งหมดได้ การเผชิญหน้ากับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของมนุษย์ อย่างไรก็ตามหากคุณจัดการเพื่อลดหรือขจัดความเครียดคุณจะอยู่อย่างสงบสุขมากขึ้น
   • ลองหันสถานการณ์ปัญหาตามความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในการจราจรที่ติดขัดในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนคุณจะรู้สึกกังวลโดยมองหาทางเลือกอื่น ๆ เช่นออกจากทีหลังหรือก่อนหน้านี้
   • มองหาด้านดีของสถานการณ์ ยอมรับที่จะใช้ประโยชน์จากสถานการณ์เชิงลบ สิ่งนี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อดำเนินการต่อและคุณจะรู้สึกสงบสุขมากขึ้น แทนที่จะเป็นทุกข์ให้เปลี่ยนสถานการณ์ให้เป็นที่โปรดปรานของคุณแล้วใช้มันในอนาคต
   • หากคนรอบข้างคุณอารมณ์เสียลองพิจารณาและรู้ว่าทำไม วิเคราะห์สิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ คุณรู้สึกเหมือนกับสภาพแวดล้อมของคุณหรือไม่? ทำความเข้าใจกับสาเหตุของพฤติกรรมเชิงลบเหล่านี้อาจช่วยให้คุณไม่รู้สึกแบบเดียวกัน จำไว้ว่า: เราทุกคนเป็นวันดีและไม่ดี

6. 
   

   
   แสดงความรู้สึกของคุณ ไม่ควรถือว่าอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์รวมถึงความโกรธ ในทางตรงกันข้ามพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงคือการอดกลั้นและไม่ยอมรับพวกเขาแทนที่จะพยายามเข้าใจพวกเขา
   • ยอมรับอารมณ์ของคุณโดยไม่บดขยี้ความมืด, ผู้เล่นบนโชคชะตาของเขา, โกรธหรือตำหนิผู้ติดตามของคุณ ยอมรับมากกว่าการเป็นมนุษย์คุณได้รับอิทธิพลจากอารมณ์ของคุณ ปล่อยให้ความรู้สึกของคุณแสดงออกโดยไม่ตัดสิน ปฏิบัติตามอารมณ์เหล่านี้โดยวิเคราะห์สาเหตุ
   • เมื่อยอมรับอารมณ์เหล่านี้แล้วให้มองหาคำตอบ ตัวอย่างเช่นความโกรธของคุณจะค่อนข้างเข้าใจได้หากงานของคุณในโครงการสำคัญไม่ได้รับการยอมรับหรือหากคู่ของคุณไม่ซื่อสัตย์กับคุณ อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกปล่อยให้ความโกรธของคุณระเบิดหรือใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อค้นหาความสงบและควบคุมอารมณ์ของคุณ

7. 
   

   
   ใช้เวลากับคนที่ปลอบคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแต่ละคนสามารถถ่ายโอนอารมณ์ของพวกเขาไปยังผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคนกังวลสามารถสื่อสารอารมณ์เชิงลบของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างสงบและเงียบสงบจะลบล้างคุณ
   • ค้นหาผู้ติดต่อที่สนับสนุนคุณ อย่าอยู่โดดเดี่ยวหรืออย่าตัดสินตนเองอย่างรุนแรงเกินไปคุณสามารถเพิ่มอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

8. 
   

   
   ปรึกษามืออาชีพ อย่ารอจนกว่าปัญหาจะเลวร้ายยิ่งขึ้นเพื่อปรึกษาเช่นเดียวกับคนจำนวนมาก นักบำบัดสามารถแทรกแซงต้นน้ำเพื่อสอนวิธีรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดของคุณ ชีวิตของคุณจะมีความสุขมากขึ้น
   • สิ่งอำนวยความสะดวกหลายแห่งมีบริการที่สนับสนุนความผิดปกติเหล่านี้ ติดต่อกับสถาบันการแพทย์สังคมโรงพยาบาลคลินิกสถาบันการรักษากลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือผู้เชี่ยวชาญในการฝึกปฏิบัติส่วนตัว

วิธีที่ 3 จัดการสถานการณ์ที่สำคัญ

1. 
   

   
   ใช้วิธี "STOPP-ing" คำย่อภาษาอังกฤษที่จดจำได้ง่ายนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ในหลาย ๆ สถานการณ์วิธีนี้แบ่งออกเป็น 5 ขั้นตอน
   • "หยุด" เพื่อ "หยุด" การตอบสนองทันทีของคุณ ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นซ้ำคุณมีปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกันอย่างเป็นระบบและกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะหลุดพ้นจากความคิดอัตโนมัติเหล่านี้ บ่อยครั้งที่มันเป็นอันตรายต่อความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและรอสักครู่ก่อนที่จะตอบสนองอีกครั้ง
   • "Take" to "take" สูดหายใจลึก ๆ คุณจะใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ ที่พัฒนาขึ้นไปด้านบน ลมหายใจน้อยเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถลงคะแนนสงบและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง
   • "สังเกต" ถึง "ดู" สิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเองและจดจ่อกับสถานการณ์ คุณเห็นปฏิกิริยาอะไรและมีผลกระทบอะไรต่อร่างกายบ้าง?
   • "ดึงกลับ" เพื่อ "ออกไป" จากสถานการณ์นี้ ลองนึกภาพใหญ่ ๆ ต่อหน้าคุณและดูมัน จากการสังเกตข้อเท็จจริงอย่างง่าย ๆ ความคิดของคุณดูเหมือนจะสอดคล้องกันกับวัตถุประสงค์ของการเปิดเผยหรืออารมณ์นี้ มีวิธีอื่นในการรับรู้เหตุการณ์หรือไม่? นักแสดงคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อปฏิกิริยาของคุณ? คุณต้องการให้ผู้ติดตามตอบสนองอย่างไร มันสำคัญจริงๆเหรอ?
   • "ฝึกหัด" ถึง "ใช้" สิ่งที่ใช้ได้ผล วิเคราะห์ผลของการกระทำของคุณที่มีต่อผู้อื่นและเพื่อคุณ วิธีใดดีที่สุด? ยอมรับว่าอะไรจะช่วยคุณได้มากที่สุด

2. 
   

   
   โปรดคำนึงถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นหลัก เป็นเรื่องปกติ แต่ผิดที่จะรับรองความรับผิดชอบทั้งหมดสำหรับเหตุการณ์ พฤติกรรมนี้อย่างไม่ลดละนำไปสู่ความโกรธและความรำคาญเพราะมันแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมปฏิกิริยาของแต่ละคน อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของคุณเองได้
   • ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าเพื่อนร่วมงานของคุณรู้จักพฤติกรรมที่มากเกินไปของเขาเริ่มตะโกนใส่คุณเกี่ยวกับปัญหาบางอย่าง สถานการณ์นี้เป็นการยากที่จะยอมรับและทำให้คุณรำคาญ ไม่ว่าคุณจะดำเนินการโดยอัตโนมัติและอาจรุนแรงหรือหยุดสักครู่เพื่อไตร่ตรองสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจริงเพื่อลดค่ามิติทางอารมณ์
   • ถ้าคุณตอบสนองโดยอัตโนมัติคุณอาจพูดว่า "โจโกรธฉันจริงๆ แต่ฉันจะทำอย่างไรดี? ฉันเกลียดสถานการณ์นี้ " แม้ว่าปฏิกิริยาของเพื่อนร่วมงานจะเป็นเรื่องง่ายคุณจะไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้
   • คำตอบที่เหมาะสมกว่าอาจเป็น: "โจตะโกนใส่ฉัน ฉันไม่เห็นคุณค่า แต่ฉันไม่ใช่คนเดียวที่ตกเป็นเหยื่อของเสียงกรีดร้องของเขาเพราะเขาชนะได้ง่ายเกินไป เขาอาจมีปัญหาส่วนตัวที่จะตัดสินหรือเขาโกรธโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามฉันไม่คิดว่าฉันผิด เสียงกรีดร้องเหล่านี้ไม่ยุติธรรมในสถานการณ์เฉพาะและมันไม่ใช่ปัญหาของฉัน แม้ว่าสถานการณ์นี้จะส่งผลกระทบต่อคุณคุณจะต้องแยกตัวเองออกจากสภาพอากาศที่เลวร้ายนี้ด้วยการก้าวถอยหลังและสงบสติอารมณ์
   • เหนือสิ่งอื่นใดคำนึงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยไม่ขจัดความเห็นอกเห็นใจทั้งหมด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดคุยเรื่องนี้กับหัวหน้างานของคุณและบอกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมที่โกรธแค้นและมากเกินไปของเพื่อนร่วมงาน การตอบกลับเหล่านี้เกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ผ่านมาจะช่วยให้คุณยึดมั่นในความคิดของคุณว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกอย่างและคุณจะไม่รับผิดชอบมัน คุณจะทำใหม่ในเวลาเดียวกันกับเทคนิคที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว

3. 
   

   
   อยู่ห่างจากหัวข้อที่อาจทำให้คุณโกรธ วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมสถานการณ์คือการแลกเปลี่ยนในหัวข้อที่คุณรู้สึกสบายใจในระดับเดียวกันกับคู่สนทนาของคุณ หากคุณรู้สึกว่าสามารถนำไปสู่การอภิปรายที่มีประสิทธิผลคุณจะมาถูกทางแล้ว ในทางกลับกันหากการแลกเปลี่ยนของคุณดูเหมือนจะลดลงเป็นการสะสมคนเดียวสองคนพยายามที่จะชี้นำคู่สนทนาของคุณไปยังหัวข้อที่เปิดกว้างยิ่งขึ้นสำหรับการอภิปราย
   • การเปลี่ยนหัวเรื่องอาจทำให้คุณอึดอัด ถึงกระนั้นจงนึกถึงการบรรเทาแม้แต่ชั่วขณะที่คุณสามารถดึงความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดจากการแลกเปลี่ยนที่ยากลำบากนี้ อย่ากลัวที่จะใช้ความคิดริเริ่มนี้และนำคำตอบที่อาจมีลักษณะเช่นนี้: "ในที่สุดเราไม่เห็นด้วยกับประเด็นนี้มากนัก แต่เรามาพูดถึงเกมบาสเก็ตบอลเมื่อคืนนี้"
   • หากคู่สนทนาของคุณยังคงอภิปรายในหัวข้อที่คุณกลัวให้ขอโทษเขาด้วยการถอนตัวจากการสนทนา ใช้สรรพนามส่วนตัว "ฉัน" ที่จะไม่ตำหนิคนที่คุณกำลังแลกเปลี่ยนโดยบอกเขาว่าเรื่องนี้ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและต้องการถอนตัวจากการสนทนา
   • หากคุณไม่สามารถหลีกหนีจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณอับอายคุณสามารถออกจากการสนทนาทางจิตใจ ลองนึกภาพตัวเองในสถานที่ที่เงียบสงบ เทคนิคนี้จะถูกใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเพราะคุณไม่สนใจสิ่งที่พูดอีกต่อไป ระวังที่จะไม่ทำให้คู่สนทนาของคุณตกตะลึงพวกเขาอาจพบว่าการไม่ตอบสนองแบบฉับพลันนี้ไม่เหมาะสม

4. 
   

   
   ตามล่าความคิดด้านลบ ความคิดเชิงลบมากเกินไปจะมีผลกระทบเชิงลบต่อการคิดการเรียนรู้และการจดจำของคุณ หากคุณอาบน้ำอย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมที่เป็นลบนี้สมองของคุณอาจกระตุ้นให้เกิดสภาวะของจิตใจในตัวคุณและทำให้เป็นนิสัย ขวัญกำลังใจที่ลดลงในชีวิตประจำวันยังคงเป็นปกติถ้าพวกเขายังคงสบาย ๆ ระวังสถานที่ที่พวกเขาครอบครองในชีวิตของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขารุกราน
   • สถานการณ์จะกลายเป็นปัญหาหากคุณยึดถือความวิตกกังวลของผู้อื่น ความทุกข์ทรมานจากสภาพแวดล้อมของคุณจะกลายเป็นของคุณและคุณแทบจะหาประตูทางออกเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังและความผิดหวังที่ชนะคุณ
   • เช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกอื่น ๆ บรรยากาศด้านลบเป็นโรคติดต่อ เพียงแค่ฟังการร้องเรียนของบุคคลอื่นเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้ระดับคอร์ติซอลของคุณเพิ่มขึ้นฮอร์โมนความเครียดที่จะชะลอความคิดของคุณและทำให้คุณอยู่ในสภาวะสงบนิ่ง
   • ตรวจสอบช่วงเวลาที่อาจนำไปสู่ความคิดเชิงลบเหล่านี้ แห้วเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อพยพความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ชั่วคราวเพื่อช่วยคุณรับมือ อย่างไรก็ตามมองหาวิธีการแก้ปัญหาในช่วงเวลาเพื่อที่จะเผชิญกับความตึงเครียดที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้