คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะขัดขวาง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ทำให้ร่างกายของคุณพร้อม
• ส่วนที่ 2 การเสริมความต้านทานและเทคนิค

บัลเล่ต์เป็นสไตล์การเต้นที่เข้มงวดมากและเข้มงวดมากสำหรับร่างกาย การเริ่มต้น spikes เป็นขั้นตอนสำคัญมากและนี่เป็นจุดเปลี่ยนในอาชีพนักบัลเล่ต์สาว การเต้นที่จุดสูงสุดอาจเป็นอันตรายได้หากนักเต้นไม่แข็งแรงพอหรือฝึกไม่เพียงพอที่จะทำ ดังนั้นอย่าพยายามทำสิ่งนี้หากผู้สอนไม่บอกคุณว่าคุณพร้อม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ทำให้ร่างกายของคุณพร้อม

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอายุที่ต้องการ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าไม่ปลอดภัยที่จะเริ่มกรนก่อน 11 หรือ 12 เพราะกระดูกของเท้ายังอยู่ในขั้นตอนของการเสริมสร้างความเข้มแข็งในวัยนี้ การเต้นสูงตั้งแต่อายุยังน้อยก่อนที่กระดูกจะมีเวลาเพียงพอที่จะรองรับน้ำหนักของคุณอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เท้าอย่างถาวร

2. 
   

   
   ติดตามบทเรียนบัลเล่ต์อย่างน้อยสองปีล่วงหน้า แม้ว่านักเรียนบางคนอาจถูกขอให้รออีกต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอายุไม่เพียงพอ แต่ก็ไม่มีใครควรได้รับการพิจารณาให้ทำงานขั้นสูงหากพวกเขาไม่ได้รับพื้นฐานบัลเล่ต์ขั้นต่ำสองปี
   • นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเรียนบัลเล่ต์เป็นเวลาหนึ่งเดือนในช่วงสองปีที่ผ่านมาและหลังจากนั้นคุณจะสามารถไปสู่จุดสูงสุดได้ คุณต้องเข้ารับการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและเข้มงวดเพื่อเตรียมความพร้อมให้คุณสวมใส่รองเท้าปวงต์
   • คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 ถึง 5 ชั่วโมงในระหว่างการสอนสองปี

3. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบโครงสร้างกระดูกของเท้าของคุณ น่าเสียดายที่บางคนจะไม่สามารถเต้นได้สูงสุดไม่ว่าพวกเขาจะฝึกซ้อมเท่าไหร่ก็ตามเพราะโครงสร้างกระดูกเท้าของพวกเขาจะทำให้พวกเขาเจ็บปวดถ้าพวกเขาพยายามทำมัน เท้าที่เหมาะสำหรับการเต้นรำบนยอดควรมีลักษณะดังต่อไปนี้
   • นิ้วเท้าควรมีความยาวเท่ากันเพื่อสร้างแพลตฟอร์มสี่เหลี่ยมที่ให้ความมั่นคง รูปร่างเท้าที่ไม่เหมาะสมที่สุดในกรณีนี้คือเท้าที่ยาวที่สุด
   • ข้อเท้าจะต้องมีความยืดหยุ่น
   • ส่วนโค้งของเท้าจะต้องเด่นชัด

4. 
   

   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม เนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายของคุณจะได้รับการสนับสนุนโดยนิ้วเท้าของคุณเมื่อคุณเต้นในระดับสูงสุดอาจารย์อาจมีปัญหาในการแนะนำให้คุณทำงานในจุดถ้าพวกเขากังวลว่าเท้าของคุณไม่สามารถรองรับน้ำหนักที่คุณขอให้พวกเขา สวมใส่ คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ (ดัชนีมวลกาย) เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในหมวดสุขภาพก่อนที่จะพยายามสูงสุด

5. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบกายวิภาคของคุณ ตรวจสอบว่าคุณมีคอลัมน์ที่ถูกต้องและแข็งแกร่งและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเมื่อคุณเต้นรำหรือไม่ ถามผู้สอนหรือญาติเพื่อประเมินหรือถ่ายภาพขณะที่คุณเต้นรำ มันจะยากสำหรับคุณที่จะลดคุณค่าของตัวคุณเองในกระจกเพราะการยืดคอของคุณให้มองที่ภาพสะท้อนของคุณอาจส่งผลเสียต่อท่าของคุณ
   • กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างควรมีส่วนร่วมในการรักษาท่าทางที่ตรงของลำตัว
   • คุณไม่ควรหย่อนกระดูกเชิงกรานหรือสะโพกเมื่อวางน้ำหนักลงบนขาข้างหนึ่ง

6. 
   

   
   ดูว่าคุณสามารถอ่านค่าครึ่งค่าสูงสุดได้อย่างต่อเนื่องหรือไม่ เราพูดถึงครึ่งจุดเมื่อคุณแกว่งบนฝ่าเท้ามากกว่าที่นิ้วเท้า หากคุณไม่สามารถแสดงครึ่งหนึ่งของยอดเขาได้ 16 ครั้งติดต่อกันหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณยังไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้คุณเกร็ง
   • ยืนที่บาร์หรือพื้นผิวเรียบอื่น ๆ (เช่นโต๊ะ) หากคุณเสียสมดุล
   • การสำรวจสามารถทำได้จากตำแหน่งใด ๆ จากที่หนึ่งถึงที่ห้า
   • ยกฝ่าเท้าของคุณและดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที
   • กระจายน้ำหนักของคุณโดยมีศูนย์กลางที่สามนิ้วแรก อย่าปล่อยให้น้ำหนักของคุณแกว่งไปมาบนนิ้วเท้าเล็ก ๆ ของคุณ
   • อย่าผ่อนคลายท่าทางโดยปล่อยให้ส้นเท้าหันหลัง ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและข้อมือ rotator เพื่อให้ส้นเท้าหันเข้าด้านในและนิ้วเท้าชี้ออกมา
   • งอจนเท้าราบ
   • ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 16 ครั้ง

7. 
   

   
   ควบคุมท่าทางของคุณ สามารถถือไว้ในขณะที่คุณเต้นด้วยเท้าราบหรือปลายครึ่ง หากคุณไม่สามารถรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องได้ที่นี่คุณจะมีเวลาในการดูแลรักษายากเมื่อคุณเป็นผู้นำเพราะยากที่จะรักษาตำแหน่งนี้ เท้าของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสะบ้าและข้อต่อสะโพกปลายนิ้วเท้าใหญ่ช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลน้ำหนักร่างกายของคุณ คุณควรให้หัวเข่าตรงและส้นเท้าไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียรูป

8. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากผู้สอนของคุณ เขาจะต้องประเมินความแข็งแรงของเท้าและข้อเท้าของคุณ แม้ว่าจะมีกฎการประเมินทั่วไปผู้สอนบัลเล่ต์มีความสนใจเพิ่มขึ้นในการประเมินข้อเท้าและเท้าของนักเรียนแต่ละคนเพื่อระบุว่าพวกเขาพร้อมที่จะเต้นอย่างสูงสุดหรือไม่ ผู้สอนหรือนักกายภาพบำบัดที่แนะนำโดยหลังจะรู้ว่าสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อประเมินร่างกายของคุณ หากคุณคิดว่าคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดอื่น ๆ และพร้อมที่จะเต้นอย่างสูงสุดขอให้ผู้สอนของคุณประเมินคุณ

ส่วนที่ 2 การเสริมความต้านทานและเทคนิค

1. 
   

   
   เสริมข้อเท้า มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถเล่นนอกเวทีบัลเล่ต์เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าของคุณและทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถทำเทคนิคได้อย่างปลอดภัย
   • เล่นจับลูกบอล: ยืนบนขาข้างหนึ่งแล้วโยนลูกบอลให้คู่ที่จะส่งกลับมาหาคุณ ยิ่งลูกบอลหนักเท่าไรผลลัพธ์ของข้อเท้าของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ขอให้เพื่อนของคุณโยนมันไปในทุกทิศทาง (เหนือคุณไปทางซ้ายหรือไปทางขวา ฯลฯ ) เพื่อให้จุดสมดุลของคุณเคลื่อนที่
   • นั่งขัดสมาธิบนขาข้างหนึ่ง: เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าคุณ วางขาด้านข้างและทำอีกครั้ง 10. ในที่สุดก็วางขาของคุณกลับมาแล้วทำอีกครึ่งสควอช 10 อัน (ปรับความสูงของส่วนทางเดินตามที่คุณต้องการ)

2. 
   

   
   ฝึกซ้อมกับวงออกกำลังกาย (Thera-Band) มันเป็นแถบความต้านทานยืดหยุ่นที่สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความเข้มแข็ง ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นจังหวะ 10-20 ครั้งหรือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและเหยียดขาไปข้างหน้า
   • ล้อมรอบ Thera-Band รอบฝ่าเท้าของคุณแล้วดึงกลับเพื่อสร้างความตึงเครียด
   • ในการเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้งอและนิ้วเท้าของคุณในขณะที่ทำให้เท้าของคุณไม่บิดงอ

3. 
   

   
   เสริมสร้างฝ่าเท้า การออกกำลังกายที่เสริมกำลังฝ่าเท้ามีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่อยู่ภายในเท้าที่คุณไม่ได้คิดถึงในชีวิตประจำวันของคุณ แต่นั่นสำคัญมากหากคุณต้องการมีเทคนิคที่เหมาะสม
   • ในขณะที่ยืนเท้าของคุณให้กระชับเพื่อให้รากฐานที่มั่นคงสำหรับเท้าของคุณ
   • นำเท้าของคุณโค้งกลับมาให้มากที่สุด
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหกวินาทีแล้วปล่อยเป็นเวลา 10 วินาที
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งในแต่ละเท้า

4. 
   

   
   ฝึกไปครึ่งทาง แม้ว่ามันจะปลอดภัยกว่าการเต้นในยอดเขา แต่จริงๆแล้วมันยากกว่าที่จะรักษาตำแหน่งในจุดครึ่ง ฝึกฝนการเต้นครึ่งลูกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่คุณจะต้องเต้นเพื่อเพิ่มยอดและปรับปรุงสมดุลของคุณ

5. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดและขั้นตอนต่าง ๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเต้นรำบนยอดเขา ผู้สอนจะขอให้คุณทำหลายขั้นตอนในการตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะอัพเกรดหรือไม่ แม้ว่าคุณควรถามผู้สอนของคุณว่าเขาคาดหวังอะไร แต่ผู้สอนมักมองหาทักษะต่อไปนี้ที่คุณควรฝึก
   • ถือเอียงซึ่งคุณยกขาข้างหนึ่งและวางเท้าของคุณไว้ในหัวเข่าของคุณในขณะที่ถือครึ่งจุดให้นานที่สุด
   • รักษาท่าทางที่สมบูรณ์แบบโดยงอเข่าในขณะที่รักษาท่าทางของคุณเพื่อให้เท้าชี้ออกไปด้านนอก
   • ชี้เท้าของคุณเมื่อคุณเต้นรำ การชี้เท้าของคุณในขณะที่คุณเต้นในจุดครึ่งหนึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณเต้นรำที่จุดสูงสุด
   • ดำดิ่งไปกับขาขวาของคุณ: การเคลื่อนไหวนี้ประกอบไปด้วยการถือคุณครึ่งจุดบนขาข้างหนึ่งเพื่อนำขาอีกข้างหนึ่งด้วยอดีตที่ยกขึ้นแล้วนำไปฝากบนพื้นก่อนที่จะนำมันกลับมาในอดีตที่ฟื้นคืนชีพขึ้นมา
   • อ่านค่าได้ 16 ค่าที่จุดศูนย์กลาง

• ใช้กล้ามเนื้อ rotator และอย่าบิดปลายเท้าเมื่อคุณชี้
• ฝึกฝนการพับและอ่านหนังสือทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าที่ถูกต้องเมื่อทำการโค้งโค้งการสำรวจและ pirouettes มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีท่าทางที่ดีที่จะมีเทคนิคที่ดีในปลาย ฝึกครั้งที่ 5 เช่นกันเพราะเมื่อครั้งที่ 3 ไม่ได้ใช้มากนัก
• อย่าท้อแท้ถ้าคุณต้องรอสักครู่ก่อนที่คุณจะเต้นเร็ว ท้ายที่สุดมันก็หมายความว่าคุณมีความหวังมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกได้มากกว่าครึ่ง
• กุญแจสำคัญในการไปยังจุดที่มีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแกร่ง แต่กล้ามเนื้อเหล่านี้ยากที่จะทำงานด้วยในขณะที่เราไม่ค่อยได้ใช้พวกเขา การแสดงอาราบิกทุกวันช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณสามารถยกขาของคุณสูงขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะทำสิ่งนี้เทคนิคของคุณจะต้องดี อาจารย์ผู้สอนของคุณไม่ควรเห็นความไม่สะดวกหากคุณนำขาของคุณออกมาจากพื้น 5 เซนติเมตร ตราบใดที่เทคนิคของคุณเพียงพอคุณไม่ควรกังวลมากเกินไป จำไว้ว่าตั้งแต่วินาทีที่ขาของคุณถึง 90 องศาคุณสามารถเริ่มเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณ แต่ขาของคุณจะต้องอยู่ตรง!
• อย่าบังคับท่าทางของคุณ แม้ว่าท่าทางจะมีความสำคัญหากคุณบังคับคุณจะมีอาการบาดเจ็บที่เข่าซึ่งอาจทำลายโอกาสในการเต้นของคุณในระดับสูงสุด
• ไปดูนักกายภาพบำบัดสำหรับขนาดรองเท้าล่าสุด
• อย่าเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณและจับแขนให้ถูกต้องเสมอ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถสังเกตตัวเองในกระจกตามที่ควร คุณจะสามารถแก้ไขตัวเองให้ดีขึ้นได้
• เพียงแค่ยืดและดัดเท้าก็จะช่วยได้มาก ทำอย่างช้า ๆ ในจุดครึ่งเพื่อเริ่มต้นจากนั้นไปที่จุดสูงสุดหลังจากนั้น
• ห้ามสวมรองเท้าขณะที่สวมรองเท้าส้นแบน คุณจะทำลายเท้าของคุณ

• อย่ารีบเต้นโดยไม่ได้รับอนุญาตจากอาจารย์สอนบัลเล่ต์มืออาชีพ ผู้เริ่มต้นไม่ควรเต้นอย่างเต็มที่เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนบัลเล่ต์มืออาชีพ
• เคล็ดลับอาจทำให้เท้าของคุณเสียหายร้ายแรงหากคุณยังเด็กเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรและระยะการเจริญเติบโตของแผ่นเจริญเติบโตของคุณคืออะไร อย่าปล่อยให้ลูกทำมิฉะนั้นคุณจะต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการแพทย์อย่างมาก