จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความสุข

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รู้จักอาการซึมเศร้า
• ส่วนที่ 2 ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ
• ส่วนที่ 3 การเอาชนะภาวะซึมเศร้า

หากคุณรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องคุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ มันเป็นความผิดปกติทางจิตวิทยาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณและยากที่จะกำจัด อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาใหญ่กว่าความรู้สึกเศร้าหรือได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์เฉพาะ อาการทางจิตอารมณ์และร่างกายสามารถกดขี่ได้อย่างรวดเร็ว แต่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพโชคดีในการรักษาและป้องกันการโจมตี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รู้จักอาการซึมเศร้า

1. 
   

   
   วินิจฉัยอาการ อาการซึมเศร้าปรากฏตัวเองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพภาวะซึมเศร้าสามารถวินิจฉัยได้โดยการสังเกตอาการต่อไปนี้ในหลาย ๆ สภาพแวดล้อม (โรงเรียน, งาน, วงสังคม, ฯลฯ ) มานานกว่าสองสัปดาห์)
   • สภาพหดหู่ใจเป็นส่วนใหญ่ของวัน
   • ความรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์ (ไม่มีอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น)
   • การสูญเสียความสนใจและความสนุกสนานสำหรับกิจกรรมที่คุณชอบมาก่อน
   • ปัญหาสมาธิ
   • ความรู้สึกผิดและซึมเศร้าที่คุณไม่สามารถซ่อมแซมข้อผิดพลาดของคุณ
   • ความรู้สึกที่ไม่มีคุณค่า
   • ความคิดฆ่าตัวตาย

2. 
   

   
   ระบุความคิดฆ่าตัวตายที่เป็นไปได้ มันอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ก็ไม่ได้รับคำสั่งให้วินิจฉัยภาวะซึมเศร้า อย่ารอจนกว่าคุณจะพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
   • โทรหาห้องฉุกเฉินหากคุณกลัวที่จะฆ่าตัวตาย
   • คุณสามารถไปที่ห้องฉุกเฉินได้โดยตรง แพทย์จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ
   • หากคุณมีนักบำบัดให้บอกเขาเกี่ยวกับความอยากฆ่าตัวตาย
   • โทรหาสายป้องกันการฆ่าตัวตายตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ที่หมายเลข 01 45 39 40 00 บุคคลที่ตอบคำถามจะโน้มน้าวให้คุณไม่ไปข้างหน้า

3. 
   

   
   
   
   วินิจฉัยอาการทางกายภาพ อาการซึมเศร้ามีผลกระทบต่อร่างกายและพฤติกรรมของคุณและผู้เชี่ยวชาญยังมองหาอาการทางกายภาพเพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า เช่นเดียวกับตัวชี้นำทางอารมณ์และจิตใจคุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าหากคุณสามารถสังเกตอาการต่อไปนี้นานกว่าสองสัปดาห์
   • การเปลี่ยนแปลงในการนอนของคุณ (คุณนอนไม่เพียงพอหรือมากเกินไป)
   • การเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของคุณ (คุณกินมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ)
   • เหนื่อยล้าสุดขีด (การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งต้องใช้พลังงานทั้งหมดของคุณ)
   • การสูญเสียพลังงานเพื่อทำงานที่ง่ายที่สุด (เช่นช็อปปิ้งหรือตื่นนอนตอนเช้า)

4. 
   

   
   วิเคราะห์เหตุการณ์เครียดที่คุณอาจเคยประสบมา เหตุการณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้อาจสร้างสถานะซึมเศร้า แม้แต่เหตุการณ์ในเชิงบวกอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเช่นการย้ายงานใหม่หรือการเกิด ร่างกายและจิตใจของคุณต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้และบางครั้งก็ส่งผลให้อยู่ในภาวะซึมเศร้า หากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือประสบการณ์เชิงลบที่ยืดเยื้อ (เช่นการรักษาที่ไม่เหมาะสมในขณะที่คุณยังเป็นเด็ก) สิ่งนี้อาจอธิบายถึงภาวะซึมเศร้า
   • พิษสุราเรื้อรังและการใช้ยายังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
   • เช่นเดียวกับประเด็นด้านสุขภาพเช่นมะเร็งหรือการวินิจฉัยว่าป่วยหนัก
   • ประสบการณ์เครียดจะไม่จำเป็นต้องส่งผลให้อยู่ในภาวะซึมเศร้า

5. 
   

   
   
   
   วิเคราะห์ประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ หากคุณมีภาวะซึมเศร้าแล้วมันอาจเกิดขึ้นอีกครั้ง (เช่นกรณี 50% ของคนที่รักษาด้วยภาวะซึมเศร้า) วิเคราะห์ประสบการณ์ที่ผ่านมาของคุณและช่วงเวลาที่ยาวนานซึ่งคุณได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า

6. 
   

   
   พิจารณาประวัติครอบครัวของคุณด้วย เริ่มต้นด้วยครอบครัวใกล้ชิดของคุณ (พ่อแม่พี่ชายน้องสาวของคุณ) แล้วออกไปไกล (เช่นปู่ย่าตายายลุงของคุณและป้า) ดูว่าสมาชิกคนใดของพวกเขาประสบกับภาวะซึมเศร้า, โรคทางจิตหรือการฆ่าตัวตาย ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำมีรากเหง้าทางพันธุกรรมและการเกิดขึ้นสูงในครอบครัวของคุณสามารถเปิดเผยคุณสู่สภาวะซึมเศร้า
   • ทุกครอบครัวมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากขึ้นกับความผิดปกติทางจิต หากป้าของคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าในอดีตนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอาการซึมเศร้าหรือเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

ส่วนที่ 2 ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ

1. 
   

   
   สังเกตอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาล หากคุณมีความสุขในฤดูร้อนและหดหู่ในฤดูหนาวคุณอาจทรมานจากความผิดปกตินี้เมื่อวันนั้นสั้นลงและคุณได้รับแสงแดดน้อยลง อาการมักจะเหมือนกับภาวะซึมเศร้า แต่แตกต่างกันไปตามสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ (โดยเฉพาะถ้าคุณไม่ค่อยได้รับแสงแดดในบางช่วงเวลาของปี)
   • หากคุณทุกข์ทรมานจากความผิดปกตินี้เพลิดเพลินไปกับแสงแดดมากที่สุด ตื่นเช้าเพื่อเดินและกินข้างนอกในช่วงพักเที่ยง
   • ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถรักษาได้ด้วยการรักษาแบบไม่รุนแรง แต่การได้รับแสงแดดมากขึ้นมักเพียงพอ

2. 
   

   
   รู้ความแตกต่างของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น วัยรุ่นมักจะหงุดหงิดหงุดหงิดหรือก้าวร้าวมากขึ้นเมื่อซึมเศร้า การร้องเรียนอย่างต่อเนื่องและความเจ็บปวดที่อธิบายไม่ได้อาจเป็นสัญญาณว่าวัยรุ่นกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
   • การปะทุโกรธหรือความไวที่เพิ่มขึ้นอาจบ่งบอกถึงสภาวะซึมเศร้า
   • นอกจากนี้ระวังการตกหล่นที่อาจเกิดขึ้นในบันทึกย่อของเขาทำให้สูญเสียการมองเห็นเพื่อนดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด

3. 
   

   
   ระวังอาการของทารกบลูส์ การให้ชีวิตเป็นประสบการณ์ที่วิเศษและให้คุณเริ่มต้นครอบครัว อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงบางคนการให้กำเนิดไม่ใช่ความสุข การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทางกายภาพ แต่ยังเป็นภาระหน้าที่ใหม่ที่มาพร้อมกับการเกิดของเด็กได้ยากที่จะจัดการ ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นในผู้หญิงบางคนหลังคลอด นอกจากอาการซึมเศร้าแบบคลาสสิกแล้วให้ใส่ใจกับสัญญาณต่อไปนี้:
   • การสูญเสียความสนใจสำหรับลูกน้อยของเขา
   • ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับลูกของเขา
   • ความกลัวที่ทำร้ายเขา
   • การสูญเสียดอกเบี้ยเพื่อความผาสุกของตนเอง

4. 
   

   
   เรียนรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าแบบถาวร อาการจะรุนแรงน้อยกว่า แต่อยู่ได้นานกว่า (นานกว่าสองปี) ตอนของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจสังเกตได้ในช่วงเวลานี้ แต่รัฐซึมเศร้าจะคงที่เป็นเวลาอย่างน้อยสองปีติดต่อกัน

5. 
   

   
   รับรู้อาการของโรคจิตซึมเศร้า ความผิดปกตินี้พบในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้านอกเหนือไปจากโรคจิต มันอาจเป็นความคิดที่ผิด (เช่นการเป็นประธานาธิบดีของสาธารณรัฐหรือสายลับ) การมีภาพหลอนหรืออาการหลงผิดทางจิต (เช่นการคิดตาม)
   • โรคจิตซึมเศร้าเป็นอันตรายเพราะถูกตัดขาดจากความเป็นจริงอย่างสิ้นเชิงรับความช่วยเหลือทันทีจากคนที่คุณรักหรือโทรห้องฉุกเฉิน

6. 
   

   
   รับรู้ถึงอาการของโรคสองขั้ว โรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วเป็นลักษณะการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างมีนัยสำคัญ บุคคลที่อาจประสบภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงตามมาด้วยความสุขที่รุนแรง ในช่วงที่สองนี้บุคคลที่มีความผิดปกติ bipolar อาจทำงานในลักษณะที่ผิดปกติเช่นการเลิกทำงานการซื้อที่สำคัญหรือลืมที่จะนอนหลับเพื่อทำงานในโครงการ ตอนซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะรุนแรงมากขึ้นและป้องกันไม่ให้คนจากการใช้ชีวิตตามปกติ หากคุณเป็นสองขั้วให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีเพราะแทบเป็นไปไม่ได้ที่อาการจะหายไปโดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์ อาการของระยะ manic สามารถเป็นดังนี้:
   • รู้สึกดีมาก
   • จะหงุดหงิดมาก
   • ที่จะมีพลังงานที่ไร้ขอบเขตแม้จะมีการกีดกันการนอนหลับ
   • มีความคิดใหม่ ๆ อยู่ตลอดเวลา
   • พูดเร็วมาก
   • หุนหันพลันแล่นและมีปัญหากับการตัดสิน
   • มีภาพลวงตาหรือภาพหลอน
   • อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของ biplate

ส่วนที่ 3 การเอาชนะภาวะซึมเศร้า

1. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่สามารถรักษาวิถีชีวิตปกติได้ให้ขอนักบำบัด นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและป้องกันภาวะซึมเศร้าในอนาคตโดยเอาชนะความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะรู้สึกและประพฤติตนอย่างมีสุขภาพดี
   • การบำบัดทางปัญญานั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า ช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความคิดเชิงลบและปรับพฤติกรรมเชิงบวกให้มากขึ้นโดยการประเมินสภาพแวดล้อมของคุณและการโต้ตอบกับผู้อื่น

2. 
   

   
   อย่าลืมไปพบจิตแพทย์ ในบางกรณีคุณจำเป็นต้องทานยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการรักษาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณและผลข้างเคียงบางอย่าง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาแก้ซึมเศร้า
   • พูดคุยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณและความเสี่ยงของการติดยา
   • หากการรักษาของคุณทำให้เกิดความคิดฆ่าตัวตายให้ปรึกษาแพทย์ทันที
   • อย่าหยุดการรักษาของคุณหลังจากสังเกตผลลัพธ์ที่เป็นบวกครั้งแรก ทำตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ

3. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการแยกตัวเอง ความรักของคนที่เรารักเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับเราทุกคน แต่นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า อาจเป็นการดึงดูดให้แยกตัวเองออกจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่ความรักและการสนับสนุนของพวกเขาจะช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ใช้เวลากับคนที่คุณรักให้มากที่สุด
   • คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มพูดคุยใกล้บ้านคุณ ตรวจสอบอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหากลุ่มที่พูดในเมืองของคุณและทราบวันที่ของการประชุมครั้งต่อไป

4. 
   

   
   เล่นกีฬาเป็นประจำ ประโยชน์ของการเล่นกีฬาสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นหลักฐานจากการศึกษาใหม่ บางคนได้พิสูจน์แล้วว่ากีฬาช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและป้องกันการเกิดซ้ำ อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงจูงใจในการเล่นกีฬาเพราะภาวะซึมเศร้ามักทำให้คุณขาดพลังงาน แต่พยายามออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเดิน 20 ถึง 40 นาทีในแต่ละวันและสนุกกับการเดินสัตว์เลี้ยงของคุณถ้าคุณมี
   • จำผลกระทบเชิงบวกที่กีฬาสามารถมีต่อขวัญและกำลังใจของคุณเพื่อค้นหาแรงจูงใจที่จำเป็น คุณจะไม่เสียใจเลยและหายากที่จะเห็นคนออกจากโรงยิมโดยคิดว่าเขาเสียเวลาไปแล้ว
   • เล่นกีฬากับเพื่อนเพื่อให้เขาสามารถกระตุ้นคุณเมื่อจำเป็น

5. 
   

   
   เรียนรู้การจัดการความเครียดของคุณ ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเป็นประจำ (เช่นโยคะหรือนั่งสมาธิ) เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น (อย่าดูที่หน้า Facebook ของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะไม่นับ) คุณยังสามารถเก็บสมุดระบายสีหรือเย็บได้
   • ตรวจสอบบทความนี้เพื่อลดความเครียดของคุณ