จะบอกได้อย่างไรว่าอัตราการเต้นของหัวใจคุณดีหรือไม่

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วน 1 ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจ
• ส่วนที่ 2 ตัดสินว่าอัตราการเต้นของหัวใจของเขาแข็งแรงหรือไม่
• ส่วนที่ 3 เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

หัวใจมนุษย์เป็นอวัยวะขนาดเท่ากำปั้นที่เต้นอย่างต่อเนื่องเพื่อหมุนเวียนเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงจำนวนการหดตัวของหัวใจต่อนาทีและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงมีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือด คุณสามารถช่วยชีวิตคุณได้โดยรู้อัตราการเต้นของหัวใจ

ขั้นตอน

ส่วน 1 ค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจ

1. นั่งลงและพยายามสงบสติอารมณ์สักครู่ อัตราการเต้นหัวใจของคุณผันผวนตามกิจกรรมของคุณ การยืนขึ้นสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นก่อนที่จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณต้องใช้เวลาในการผ่อนคลาย
   • หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจคือทำทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า
   • อย่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกายเพราะมันอาจยังอยู่ในระดับสูงและคุณจะไม่สามารถวัดได้อย่างแน่นอน หากคุณเครียดวิตกกังวลหรือโกรธแค้นคุณอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
   • อย่าวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้นเพราะอาจทำให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นชั่วคราว

2. 
   

   
   ใช้นิ้วของคุณเพื่อค้นหาชีพจรของคุณ ใช้ปลายนิ้วชี้นิ้วกลางและนิ้วนางกดชีพจรภายในข้อมือหรือข้างลำคอ

3. 
   

   
   
   
   กดนิ้วของคุณจากหลอดเลือดแดงจนกว่าคุณจะรู้สึกชีพจรเต้นแรง อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสถึงชีพจรและคุณอาจต้องขยับนิ้วของคุณเล็กน้อยเพื่อค้นหามัน

4. 
   

   
   นับจำนวนการเต้นหรือการเต้นของหัวใจเพื่อค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที นับจำนวนครั้งที่เต้นเกิน 30 วินาทีแล้วคูณด้วย 2 หรือ 10 วินาทีแล้วคูณด้วย 6 เพื่อรับอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณนับ 10 ครั้งใน 10 วินาทีให้คูณด้วย 6 และคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจที่ 60
   • หากจังหวะของคุณไม่สม่ำเสมอให้นับการเต้นเป็นนาทีเต็ม เมื่อคุณเริ่มนับให้พิจารณาจังหวะแรกเป็นศูนย์และวินาทีตามจังหวะแรก
   • ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ

ส่วนที่ 2 ตัดสินว่าอัตราการเต้นของหัวใจของเขาแข็งแรงหรือไม่

1. 
   

   
   ประเมินว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ อัตราการเต้นของหัวใจปกติสำหรับผู้ใหญ่อยู่ระหว่าง 60 และ 100 ครั้งต่อนาทีและสำหรับเด็กระหว่าง 70 และ 100 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่า 80 อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
   • หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณอยู่ระหว่าง 60 และ 80 ครั้งต่อนาทีก็มักจะถือว่ามีสุขภาพดีหรือปกติ

2. 
   

   
   
   
   ประเมินว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณมากกว่า 80 ครั้งต่อนาทีหรือไม่ หากเป็นกรณีนี้คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจและควรไปพบแพทย์ทันที
   • อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงหมายถึงหัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาจังหวะการพักผ่อนตามปกติ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงถือว่าเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือดโรคอ้วนและโรคเบาหวาน
   • การศึกษาทางคลินิกระยะเวลา 10 ปีพบว่าผู้ใหญ่ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจ 70 ถึง 85 ครั้งต่อนาทีมีโอกาสตายสูงกว่า 90% ในระหว่างการศึกษามากกว่าผู้ที่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 70
   • หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงให้ทำตามขั้นตอนเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ (ดูหัวข้อด้านล่าง)
   • ยาบางตัว (เช่นยาต่อมไทรอยด์หรือสารกระตุ้น) สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของยาปัจจุบันของคุณในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
   • อุณหภูมิและความชื้นโดยรอบสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้ชั่วคราวเนื่องจากหัวใจของคุณต้องทำงานหนักขึ้นในสภาวะเหล่านี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงภายใต้สภาวะปกติ

3. 
   

   
   ประเมินว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 60 โดยทั่วไปไม่ใช่เพราะอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำกว่า 60 ครั้งต่อนาทีที่คุณมีปัญหาสุขภาพ นักกีฬาชั้นนำบางคนมีอัตราการเต้นหัวใจพัก 40 ครั้งต่อนาที
   • บางคนมีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและไม่มีอะไรผิดปกติหรือเป็นอันตรายกับมัน
   • ยาบางตัว (เช่นเบต้าอัพ) อาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและถามว่าคุณจำเป็นต้องทำอะไรถ้าคุณพบว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณพักอยู่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

ส่วนที่ 3 เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

1. 
   

   
   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณแข็งแกร่งขึ้นหัวใจของคุณก็จะแข็งแรงขึ้นเช่นกันดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามน้อยลงในการรักษาการไหลเวียนโลหิตที่ดี
   • คุณควรออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแอโรบิกอย่างหนัก 75 นาทีทุกสัปดาห์
   • นอกจากนี้ยังเพิ่มแบบฝึกหัดความแข็งแรงปกติเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มระบอบการออกกำลังกายใหม่

2. 
   

   
   ลดน้ำหนัก Lobesity เป็นอีกหนึ่งปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพราะยิ่งร่างกายของคุณกว้างขึ้นเท่าไหร่หัวใจก็ยิ่งต้องทำงานเพื่อนำเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย ดังนั้นโดยการลดน้ำหนักคุณจะสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจสูงได้
   • เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ เมื่อร่างกายของคุณได้รับแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการมันจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้
   • หากคุณเผาผลาญ 500 แคลอรี่ (หรือลบ 500 แคลอรี่ออกจากการบริโภคประจำวัน) คุณจะเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งเทียบเท่ากับไขมัน 500 กรัม รักษาสมดุลนี้ไว้ 10 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม
   • เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงเป็นประจำในโปรแกรมรายสัปดาห์ของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับอายุเพศและน้ำหนักของคุณ ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย
   • ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและไขมันต่ำของผักผลไม้เนื้อไม่ติดมันธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย
   • ใช้เครื่องคำนวณเมตาบอลิซึมพื้นฐานและแคลอรี่เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในอาหารของคุณและนับแคลอรี่ที่คุณกิน

3. 
   

   
   ลดระดับความเครียดของคุณ. การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือไทชิรวมถึงเทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ สามารถช่วยให้คุณลดความเครียดได้ตลอดเวลา รวมไว้ในตารางรายสัปดาห์ของคุณเพื่อรับอัตราการเต้นของหัวใจที่ดี
   • ลองใช้วิธีการผ่อนคลายที่แตกต่างกันเช่นการผ่อนคลายแบบ autogenic การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าการมองเห็นหรือการหายใจลึก ๆ และเลือกวิธีที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และตารางเวลาของคุณ
   • ลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนโยคะหรือไทจิที่โรงเรียนใกล้คุณหรือทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยลงเรียนในดีวีดีหนังสือหรือบน YouTube
   • การสะกดจิตการทำสมาธิและการนวดสามารถช่วยให้คุณล้างจิตใจและผ่อนคลายร่างกายของคุณ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มียาสูบ การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นมะเร็ง
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหยุดสูบบุหรี่ มีตัวเลือกที่แตกต่างกันเช่นแพทช์นิโคตินดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหยุดทันที
   • ตั้งค่าโปรแกรมและพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและให้การสนับสนุนที่คุณต้องการ
   • พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์หรือด้วยตนเอง

• การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงระบบหายใจของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายเมื่อหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น
• พิจารณาซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อรับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำยิ่งขึ้น

• ไปพบแพทย์ทันทีหากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงกว่า 80 ครั้งต่อนาทีหรือหากคุณมีอาการหัวใจล้มเหลว