จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณควรปรึกษานักบำบัด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ประเมินสภาวะทางอารมณ์ของเขา
• ส่วนที่ 2 คำนึงถึงปัญหาทางจิตใจที่รุนแรงยิ่งขึ้น
• ส่วนที่ 3 การทำความเข้าใจวิธีการบำบัดสามารถช่วยได้

ทุกคนมีปัญหา แต่บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าปัญหาของคุณรุนแรงกว่าความกังวลตามปกติของคุณหรือแมลงสาบตอนเช้าวันจันทร์ หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากและหากยังไม่มีคำแนะนำมาตรฐานใดที่จะต้องปรับปรุงให้ดีขึ้นอาจถึงเวลาที่ต้องลองไปพบนักบำบัด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ประเมินสภาวะทางอารมณ์ของเขา

1. สังเกตช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกตัวเอง คุณอาจมีความรู้สึกว่าคนที่คุณเป็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ใช่คนที่คุณรู้จักและคุณไม่สามารถออกมาจากความรู้สึกเหล่านั้นได้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่ไม่ดีหรือแม้กระทั่งสัปดาห์ที่ไม่ดี แต่ถ้าความรู้สึกยังคงมีอยู่และส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณและวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้อื่นอาจถึงเวลาที่จะไปยังขั้นตอนต่อไปและดูนักบำบัด
   • คุณอาจต้องการอยู่กับเพื่อนโดยทั่วไป แต่ในทันใดคุณชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว
   • คุณอาจรู้สึกว่าคุณมักโกรธเมื่อคุณโกรธมากมาก่อน

2. 
   

   
   คิดว่าความรู้สึกของคุณมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณในที่ทำงานเท่านั้นหรือที่บ้าน? คุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีผลกระทบต่อชีวิตของคุณที่บ้านที่โรงเรียนที่ทำงานกับเพื่อน ๆ หรือไม่? ? คุณอาจสังเกตเห็นว่าสภาพอากาศเลวร้ายลงที่โรงเรียนหรือกับเพื่อน ๆ ของคุณหรือความสัมพันธ์ในครอบครัวหรืออาชีพของคุณกำลังลดลง หากสิ่งที่คุณรู้สึกในสถานการณ์ที่แตกต่างกันดูเหมือนจะแตกต่างจากสิ่งที่คุณพิจารณาตามปกติอาจถึงเวลาที่จะปรึกษานักบำบัด
   • คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณไม่เคยมีความอดทนกับผู้อื่นมากเท่าที่ทำงานหรือคุณสบายใจกับลูกมากกว่าเมื่อก่อน
   • คุณอาจสังเกตเห็นว่าการทำงานของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญและคุณเริ่มดูแลตัวเองที่บ้าน

3. 
   

   
   
   
   ดูการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับของคุณ บางครั้งมันเป็นเรื่องปกติที่จะไม่นอนหลับดีก่อนที่จะนำเสนอหรือเหตุการณ์สำคัญ แต่ถ้าคุณรู้ว่าคุณนอนมากเกินไป (นั่นคือบอกว่าคุณนอนหลับในช่วงเวลาที่ดีของวัน) หรือว่าคุณมี การนอนหลับ (ตัวอย่างเช่นการหลับหรือตื่นในตอนเช้า) อาจบ่งบอกถึงสภาวะความเครียด
   • การขาดการนอนหลับหรือการนอนมากเกินไปเป็นตัวบ่งชี้ถึงความทุกข์

4. 
   

   
   สังเกตการเปลี่ยนแปลงในนิสัยการกินของคุณ คุณอาจพบว่าคุณกินบ่อยขึ้นเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ คุณอาจสูญเสียความอยากอาหารและแทบจะไม่กินอะไรเลยโดยไม่สามารถสนุกกับสิ่งที่คุณกินได้ การเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินของคุณเป็นสัญญาณความทุกข์
   • การบริโภคอาหารบางอย่างสามารถปลอบโยนคุณและคุณกินมากเกินไป
   • คุณอาจพบอาหารบางอย่างที่ไม่อร่อยหรือไม่อร่อยมากซึ่งหมายความว่าคุณไม่กินมากในระหว่างวัน

5. 
   

   
   
   
   สังเกตอารมณ์เศร้าหรือลบ หากคุณรู้สึกเศร้ามากกว่าปกติหรือรู้สึกสิ้นหวังความไม่ซื่อสัตย์หรือความไม่สนใจและหากคุณไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ที่ไม่ดีออกไปได้อาจถึงเวลาต้องปรึกษานักบำบัด คุณอาจมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและกิจกรรมของคุณมาก่อนและตอนนี้ทุกอย่างดูไร้รส เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าสักวันหรือสองวัน แต่ถ้าคุณเศร้าไปหลายสัปดาห์อาจซ่อนปัญหาที่ใหญ่กว่าได้ ยิ่งคุณรักษาได้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น

6. 
   
   

   
   สังเกตว่าคุณรู้สึกประหม่ามากขึ้นไม่มั่นคงหรือผอมมากขึ้น คุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ความกังวลของคุณมีสัดส่วนที่มากขึ้นในชีวิตของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่าความกังวลของคุณควบคุมเวลาและชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่ามันโง่ที่จะทำให้คุณกลัววิตกกังวลหรือวิตกกังวล แต่คุณไม่สามารถกำจัดมันได้ หากคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพราะคุณกังวลอาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ
   • คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงความวิตกกังวลเช่นความปั่นป่วนความหงุดหงิดและปัญหาสมาธิ

7. 
   

   
   คุยกับ GP ของคุณ แพทย์ประจำของคุณ (ตัวอย่างเช่นแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ) เป็นพันธมิตรที่สำคัญในการพิจารณาว่าจะปรึกษาแพทย์หรือไม่และจะเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยคุณค้นหานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณได้จริงๆ นัดพบแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร เขาสามารถให้คุณทดสอบเพื่อแยกแยะปัญหาทางร่างกายที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกด้านลบของคุณเช่นความเจ็บป่วยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ฯลฯ

ส่วนที่ 2 คำนึงถึงปัญหาทางจิตใจที่รุนแรงยิ่งขึ้น

1. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณทำลายตัวเองหรือว่าคุณมีพฤติกรรมทำร้ายตนเอง การบาดเจ็บตัวเองเป็นการฝึกฝนการตัดส่วนต่างๆของร่างกายด้วยวัตถุที่มีความคม มันมักจะทำที่แขนข้อมือและขา อาจเป็นกลยุทธ์การจัดการวิธีการแสดงความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดภายนอก แม้ว่าจะเป็นกลยุทธ์การจัดการ แต่ก็เป็นอันตรายและผู้ที่ฝึกฝนจะสามารถหาร้านที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์เช่นการบำบัด
   • ทำร้ายตัวเองเป็นอันตรายโดยเนื้อแท้ คุณสามารถลงเอยในโรงพยาบาลหรือเสียชีวิตถ้าคุณตัดหลอดเลือดดำหรือหลอดเลือดแดงที่สำคัญ คุณต้องจริงจังมาก ๆ

2. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับรูปแบบการคิดแบบถาวรและแพร่หลายของคุณ Obsessive-compulsive disorder (OCD) สามารถส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรมในรูปแบบที่รุนแรง แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณล็อคประตูหรือปิดเตา แต่คนที่มี OCD อาจทำเช่นนั้นตลอดเวลา พวกเขาสามารถทำซ้ำพิธีกรรมเดียวกันตลอดเวลา พวกเขาต้องเผชิญกับความกลัวที่บุกรุกเข้ามาซึ่งควบคุมชีวิตของพวกเขาเช่นต้องล้างมือวันละร้อยครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคหรือล็อคประตูวันละหลายครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงผู้บุกรุก พิธีกรรมเหล่านี้ไม่ได้ทำให้พวกเขามีความสุขและแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพิธีกรรมทำให้พวกเขามีความทุกข์อย่างมาก
   • OCD ป้องกันไม่ให้คุณควบคุมความคิดหรือความต้องการของคุณ คุณสามารถสร้างความทุกข์ได้ด้วยการใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการทำพิธีกรรมให้เสร็จและสิ่งนี้อาจรบกวนชีวิตปกติมันเป็นสัญญาณของ OCD
   • หากคุณมี OCD ให้ขอการรักษา ไม่น่าเป็นไปได้ที่อาการจะหายไปโดยไม่มีการแทรกแซงจากภายนอก

3. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่ หากคุณมีประสบการณ์ที่เจ็บปวดหรือมีประสบการณ์การบาดเจ็บในชีวิตของคุณการรักษาสามารถช่วยคุณได้ การบาดเจ็บอาจเป็นทางร่างกายอารมณ์หรือทางเพศ การข่มขืนเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นเดียวกับการทำพิธีวิวาห์ การบาดเจ็บยังสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเห็นการตายของใครบางคนหรือเหตุการณ์ภัยพิบัติเช่นสงครามหรืออุบัติเหตุ การให้คำปรึกษาของนักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดเรียงอารมณ์เหล่านี้และค้นหาวิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บ
   • ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผลเป็นโรคที่แท้จริงที่ส่งผลกระทบต่อคนที่เคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หากคุณพบอาการของโรคนี้เช่นฝันร้ายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นหรือกลัวว่าจะเกิดการบาดเจ็บอีกครั้งขอความช่วยเหลือ

4. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณกำลังเสพยาหรือไม่ หากคุณเพิ่งเริ่มดื่มสุราหรือทานยาอื่น ๆ ในปริมาณที่มากขึ้นคุณสามารถใช้มันเพื่อจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ของคุณ บางครั้งผู้คนดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ เพื่อลืมหรือเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึกอยู่ข้างใน การเพิ่มขึ้นของการใช้ยาอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นซึ่งจำเป็นต้องแสดงออก การบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นหาวิธีการใหม่ในการจัดการพวกเขาในวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดี
   • การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับร่างกายของคุณ ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพหรือปลอดภัยในการจัดการปัญหาของคุณ

5. 
   

   
   คิดถึงความเสี่ยงที่เกิดจากอาการ หากคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์โดยด่วน หากคุณตกอยู่ในอันตรายทันทีให้โทรขอความช่วยเหลือ ขอความช่วยเหลือหากคุณรู้จักตัวเองในคำอธิบายใด ๆ ต่อไปนี้:
   • คุณมีความคิดฆ่าตัวตายหรือคุณเริ่มพัฒนาแผนการฆ่าตัวตาย
   • คุณคิดเกี่ยวกับความคิดที่ทำร้ายผู้อื่นหรือคุณล้างแล้ว
   • คุณกลัวที่จะทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น

ส่วนที่ 3 การทำความเข้าใจวิธีการบำบัดสามารถช่วยได้

1. 
   

   
   คิดถึงเหตุการณ์เครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ เหตุการณ์ในชีวิตที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณทุกข์และปัญหาของคุณในการจัดการพวกเขา การบำบัดสามารถเสนอทางออกให้กับคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการพวกเขา ถามตัวเองว่าคุณข้ามหรือกำลังประสบเหตุการณ์ใด ๆ เหล่านี้:
   • ย้าย
   • อุบัติเหตุหรือภัยพิบัติ
   • การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเป็นงานใหม่เข้ามหาวิทยาลัยหรือย้ายไปที่บ้านพ่อแม่ของคุณ
   • การหยุดอารมณ์
   • การสูญเสียคนที่คุณรัก (การไว้ทุกข์)

2. 
   

   
   รู้ว่าคุณสามารถปรึกษานักบำบัดเพื่อแก้ปัญหาที่ร้ายแรงน้อยกว่า คุณอาจคิดว่าคนจะต้องพบกับนักบำบัดเมื่อพวกเขามีอาการบาดเจ็บครั้งใหญ่หรือเมื่อพวกเขารู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือรู้สึกหดหู่ใจมาก แต่นั่นไม่ใช่กรณี นักบำบัดหลายคนมีวิธีการแบบองค์รวมมากขึ้นและจะทำงานร่วมกับคุณในประเด็นอื่น ๆ เช่นความนับถือตนเองต่ำปัญหาคู่ปัญหาพฤติกรรมในเด็กของคุณความขัดแย้งระหว่างบุคคลและความเป็นอิสระที่เพิ่มขึ้น
   • หากคุณยังไม่แน่ใจให้นัดกับนักบำบัดเพื่อประเมินผล สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทดสอบและคำถาม นักบำบัดจะบอกคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาและคำแนะนำของคุณ

3. 
   

   
   ทำความเข้าใจความสามารถของคุณในการจัดการปัญหาของคุณ ชีวิตจะผลักคุณเข้าสู่หลุมเมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณขาดทักษะการจัดการในเชิงบวกหรือหากคุณพบว่าสถานการณ์ปัจจุบันของคุณจัดการยากเกินไปนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณหาวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณ
   • ยาเสพติดให้ความรู้สึกดีขึ้นหรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นทางออกที่ไม่ดีในการจัดการปัญหาของคุณ
   • นักบำบัดสามารถช่วยคุณสำรวจวิธีการจัดการปัญหาของคุณและช่วยให้คุณฝึกฝนทักษะเหล่านี้เช่นใช้เทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการผ่อนคลาย

4. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ คิดเกี่ยวกับสถานการณ์และความรู้สึกและถามตัวเองว่าอะไรช่วยคุณ หากคุณมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่เป็นประโยชน์กับคุณอาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ หากคุณลองสิ่งที่ไม่ได้ผลคุณสามารถรับรู้ได้ว่าตอนนี้คุณไม่สามารถที่จะแก้ไขปัญหาของคุณเพียงอย่างเดียว นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบวิธีที่ดีและแตกต่างเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ
   • คุณอาจจะรู้สึกดีกว่าการช็อปปิ้ง แต่เมื่อคุณกลับมาคุณจะรู้สึกแย่
   • หากคุณเคยทำสิ่งต่าง ๆ ในอดีตที่ช่วยคุณ (เช่นเทคนิคการหายใจลึก ๆ หรือการออกกำลังกาย) โดยไม่รู้สึกโล่งใจยิ่งขึ้นให้ลองปรึกษานักบำบัด

5. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่วิธีการที่คนอื่นมีต่อคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้ บางครั้งคำตอบของคนอื่นอาจเป็นเบาะแสที่แสดงว่าคุณมีปัญหาใหญ่กว่าความซึมเศร้าหรือกังวล หากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณไม่สามารถฟังคุณหรือพยายามช่วยเหลือคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพบผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจรู้สึกผิดที่ "ทำให้เสียอารมณ์" และคุณไม่ต้องการพูดถึงปัญหาของคุณกับเพื่อน ๆ ในกรณีนี้นักบำบัดจะมีประโยชน์
   • บางทีคนอื่น ๆ กำลังมองหาที่จะเดินบนไข่ต่อหน้าคุณพวกเขากลัวสุขภาพของคุณหรือพวกเขากลัวคุณ
   • นักบำบัดยังสามารถช่วยคุณพูดคุยอย่างอิสระเกี่ยวกับปัญหาของคุณและค้นหาวิธีที่เหมาะสมกว่าในการสื่อสารกับเพื่อนของคุณ

6. 
   

   
   ถามตัวเองว่าการบำบัดช่วยคุณในอดีตหรือไม่ หากคุณประสบความสำเร็จในการบำบัดในอดีตอาจช่วยคุณได้อีกครั้ง แม้ว่าคุณตัดสินใจที่จะปรึกษานักบำบัดด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่ก็รู้ว่ามันได้ช่วยคุณในอดีตและสามารถช่วยเหลือคุณได้ในตอนนี้ ใคร่ครวญประโยชน์ที่คุณได้รับจากการบำบัดและถามตัวเองว่ามันจะช่วยคุณได้อย่างไรในปัจจุบัน
   • ติดต่อนักบำบัดเพื่อดูว่าเขาสามารถพาคุณไปปรึกษา

7. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณชอบคิดถึงปัญหาหรือพูดคุยกับพวกเขาไหม มีความยุติธรรมที่จะกล่าวว่าการบำบัดอาจไม่ใช่วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนและผู้คนในการจัดการและแก้ไขปัญหาของพวกเขาในรูปแบบที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ประโยชน์จากการพูดคุยปัญหาการตอบคำถามหรือพูดอย่างตรงไปตรงมากับคนอื่นการบำบัดอาจเป็นประโยชน์กับคุณ
   • นักบำบัดอาจตั้งคำถามกับรูปแบบความคิดของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องพร้อมตอบคำถามที่ยาก รู้ว่านักบำบัดอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยเหลือคุณและเพื่อช่วยให้คุณเจริญ เขาไม่อยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าต้องทำอะไร

• จำไว้ว่าคุณมีค่า อย่ารอและพูดว่า "ฉันต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว" หรือ "ไม่มีใครใส่ใจ" ความคิดเหล่านี้สามารถลากคุณไปบนถนนที่อันตราย คนอื่นสนใจคุณและไม่มีใครอยากเห็นคุณต้องทนทุกข์ทรมานโดยเฉพาะไม่ใช่คนเดียว คุณสมควรได้รับการสนับสนุนและความช่วยเหลือ