จะบอกได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 การประเมินปัจจัยเสี่ยง
• ส่วนที่ 2 การระบุอาการของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม
• ส่วนที่ 3 รู้จักเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับพล็อต

โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) เป็นโรคทางจิตใจที่เกิดขึ้นหลังจากสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือรบกวน ในระหว่างกิจกรรมคุณสามารถตอบสนองโดยอัตโนมัติหรือมีปฏิกิริยา "การต่อสู้หรือการบิน" เพื่อเอาตัวรอดจากประสบการณ์นี้ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีพล็อตการตอบโต้การต่อสู้และการบินจะไม่หายไปเนื่องจากพวกเขายังคงรู้สึกถึงอันตรายจากการสัมผัสเป็นเวลานาน หากต้องการทราบว่าคุณหรือคนที่คุณรักมีพล็อตหรือไม่ลองค้นหาสัญญาณทั่วไปของความผิดปกติ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 การประเมินปัจจัยเสี่ยง

1. ค้นหา PTSD คืออะไร ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรมเป็นโรคทางจิตที่เกิดขึ้นเมื่อคุณประสบเหตุการณ์ร้ายแรงหรือก่อกวน หลังจากได้รับการบาดเจ็บมันเป็นเรื่องปกติที่คุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงลบเช่นความสับสนความเศร้าความสิ้นหวังความหงุดหงิดความเศร้าโศก ฯลฯ ปฏิกิริยาทางจิตวิทยาดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาในคนที่มีสถานการณ์ที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตามอารมณ์เหล่านี้ควรหายไปตามกาลเวลา ในทางกลับกันการตอบสนองทางอารมณ์เหล่านี้แย่ลงมากกว่าที่จะหายไปในกรณีที่เกิดความเครียดหลังถูกทารุณกรรม
   • พล็อตมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นหากคุณกำลังมีเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือคุกคามชีวิตของคุณ ยิ่งคุณได้รับบาดเจ็บมากเท่าใดคุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางจิตมากขึ้นเท่านั้น
   • ค้นหาเอกสารและแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจ PTSD ได้ดียิ่งขึ้น

2. 
   

   
   อย่าปฏิเสธสถานการณ์เพียงเพราะคุณไม่ใช่ทหาร เนื่องจากทหารผ่านศึกได้รับความเดือดร้อนจากความเครียดที่เกิดจากบาดแผลหลายคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในสงครามจึงไม่รู้จักอาการของพล็อตที่พวกเขาประสบ หากคุณเพิ่งมีประสบการณ์ที่น่ากลัวบาดแผลหรือน่ากลัวคุณอาจทรมานจากโรคนี้ นอกจากนี้พล็อตไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในหมู่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเพราะพวกเขาประสบเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต บางครั้งเมื่อคุณเห็นเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือเผชิญกับผลที่ตามมาคุณอาจประสบกับความผิดปกตินี้
   • โดยทั่วไปแล้วเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดพล็อตคือการข่มขืนการสูญเสียคนที่รักการข่มขู่อาวุธปืนภัยพิบัติทางธรรมชาติอุบัติเหตุทางรถยนต์หรือเครื่องบินสงครามการประหัตประหารหรือ การลอบสังหาร
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะชี้ให้เห็นว่าคนจำนวนมากที่มีพล็อตต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้เพราะการกระทำของผู้อื่นมากกว่าภัยพิบัติทางธรรมชาติ

3. 
   

   
   
   
   กำหนดเวลาที่ใช้ในการพัฒนา PTSD ตามคำอธิบายข้างต้นการสำแดงความรู้สึกด้านลบหลังจากประสบเหตุการณ์ที่น่ากลัวเป็นเรื่องธรรมชาติ หลายสัปดาห์ต่อมาเราพูดถึงโรคความเครียดเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามความรู้สึกด้านลบเหล่านี้มักจะหายไปเองภายในสองสามสัปดาห์ต่อมา พล็อตกลายเป็นปัญหาเมื่อผ่านไปหนึ่งเดือนความรู้สึกด้านลบแย่ลง

4. 
   

   
   ระวังปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้คุณเสี่ยงมากขึ้น โรคนี้แปลกเพราะคนสองคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ประสบการณ์เดียวกันและความผิดปกติสามารถคงอยู่ในหนึ่งและไม่ได้อยู่ในที่อื่นมีหลายปัจจัยที่ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะพัฒนา PTSD มากขึ้นหลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบจากโรคนี้แม้ว่าจะมีปัจจัยดังต่อไปนี้
   • ประวัติของปัญหาทางจิตใจในครอบครัวของคุณ ความเสี่ยงของการทรมานจากพล็อตจะสูงขึ้นหากสมาชิกในครอบครัวมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
   • วิธีส่วนตัวของคุณในการตอบสนองต่อความเครียด ความเครียดค่อนข้างปกติ แต่ร่างกายของคนบางคนผลิตสารเคมีและฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ผิดปกติต่อความเครียด
   • ประสบการณ์ส่วนตัวอื่น ๆ หากคุณเคยมีประสบการณ์ชอกช้ำอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นถ้าคุณถูกทารุณกรรมในช่วงวัยเด็กหรือถ้าคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งละครเรื่องใหม่นี้สามารถเสริมความกลัวที่คุณมีซึ่งสามารถ นำไปสู่ความเครียดหลังถูกทารุณกรรม

ส่วนที่ 2 การระบุอาการของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม

1. 
   

   
   
   
   ตระหนักถึงความจำเป็นในการหลีกเลี่ยงใด ๆ เมื่อคุณประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ทำให้คุณจำเหตุการณ์นี้ได้แม้ว่าจะมีสุขภาพดีกว่าที่จะเอาชนะความทรงจำอันเจ็บปวดเพื่อจัดการกับสิ่งเหล่านั้นได้ดีขึ้น คนที่มีความผิดปกตินี้มักจะพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะเตือนพวกเขาถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่คืออาการบางอย่างของการหลีกเลี่ยง:
   • คุณปฏิเสธที่จะคิดถึงสถานการณ์นี้
   • คุณย้ายออกจากผู้คนสถานที่หรือวัตถุที่เตือนให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
   • คุณปฏิเสธที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีประสบการณ์;
   • คุณพบกิจกรรมใหม่และหมกมุ่นอยู่กับความคิดมากกว่าที่จะนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

2. 
   

   
   เอาใจใส่กับความทรงจำที่รุกราน เหล่านี้เป็นความทรงจำที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เพราะมันปรากฏขึ้นในหัวของคุณโดยไม่รู้ตัว มันทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและไม่สามารถหยุดมันได้ ต่อไปนี้เป็นรูปแบบของความทรงจำที่รุกราน:
   • ความทรงจำของเหตุการณ์ในรูปแบบของภาพที่สดใสมากที่ปรากฏขึ้นในเวลาใด ๆ
   • ฝันร้ายเกี่ยวกับเหตุการณ์
   • สไลด์โชว์ภาพของเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถป้องกันจากการเลื่อนในหัวของคุณ

3. 
   

   
   หมายเหตุหากคุณพยายามปฏิเสธความเป็นจริงของกิจกรรมนี้ บางคนที่มีความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุตอบสนองต่อความผิดปกตินี้โดยปฏิเสธที่จะเชื่อว่าเหตุการณ์เกิดขึ้น พวกเขาสามารถประพฤติตนในแบบปกติราวกับว่าชีวิตของพวกเขาไม่ถูกรบกวน แต่อย่างใด มันเป็นวิธีการจัดการกับแรงกระแทกและปกป้องตัวเองเพราะจิตใจจะบรรเทาความทรงจำที่เจ็บปวดและพยายามที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อปกป้องร่างกายจากความทุกข์ทรมาน
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าแม่ปฏิเสธว่าลูกของเธอตาย เธอจะพูดคุยกับลูกของเธอต่อไปราวกับว่าเขากำลังหลับอยู่แทนที่จะยอมรับเธอหายตัวไป

4. 
   

   
   คอยดูการเปลี่ยนแปลงของความคิดแต่ละครั้ง เราสามารถเปลี่ยนความคิดเห็นของเราได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามในบริบทของความเครียดหลังความเจ็บปวดคุณสามารถนึกถึงสิ่งต่าง ๆ ผู้คนหรือสถานที่ในแบบที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงก่อนเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้สามารถเป็นดังนี้:
   • คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับผู้คนสถานที่สถานการณ์และตัวคุณเอง
   • คุณรู้สึกเฉยหรือไร้ความหวังในการคิดถึงอนาคตของพวกเขา
   • คุณไม่สามารถรู้สึกถึงความสุขหรือความสุข: คุณรู้สึกมึนงง
   • คุณมีความพิการหรือมีปัญหาในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับผู้อื่น
   • คุณมีปัญหาในการจดจำ: คุณเริ่มต้นด้วยการลืมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือไม่สามารถจำสิ่งที่สำคัญเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด

5. 
   

   
   ระบุการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจหรือร่างกายใด ๆ ตั้งแต่เหตุการณ์ เช่นเดียวกับกรณีของการเปลี่ยนแปลงของความคิดให้สังเกตว่าการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และร่างกายเกิดขึ้นตั้งแต่คุณประสบกับเหตุการณ์นี้หรือไม่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ แต่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอ พวกเขาสามารถ:
   • ปัญหาการนอนไม่หลับ (ไม่สามารถที่จะนอนหลับ);
   • สูญเสียความกระหาย
   • คุณหงุดหงิดง่ายและโกรธง่ายมาก
   • คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณรักเสมอ
   • คุณรู้สึกหดหู่ใจเนื่องจากความรู้สึกผิดหรืออับอายมากเกินไป
   • คุณแสดงพฤติกรรมทำลายตนเองเช่นการขับขี่ยานพาหนะด้วยความเร็วสูงมากการใช้ยาเสพติดการตัดสินใจโดยไม่ประมาทหรือมีความเสี่ยงสูง

6. 
   

   
   ตระหนักถึงความรู้สึกของการเป็นอยู่เสมอในการแจ้งเตือนใด ๆ หลังจากประสบเหตุการณ์ที่เลวร้ายหรือกระทบกระเทือนจิตใจคุณมักจะรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวลมาก สิ่งที่ไม่ทำให้คุณหวาดกลัวมักทำให้คุณตกใจกลัว ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวอยู่เสมอซึ่งไม่จำเป็น แต่เงื่อนไขนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการบาดเจ็บที่ต้องทนทุกข์ทรมาน
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณเห็นการวางระเบิดใกล้กับคุณ คุณสามารถกระโดดและตื่นตระหนกทันทีที่ได้ยินเสียงกุญแจตกหรือประตูตก

7. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ นักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถระบุได้ว่าคุณตอบสนองอย่างสมเหตุสมผลต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือคุณมีพล็อต นอกจากนี้พวกเขาสามารถช่วยคุณเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณโดยเลือกหนึ่งในตัวเลือกเหล่านี้
   • การบำบัดด้วยเสียงพูดแบบดั้งเดิมนั้นแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการหรือช่วยให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อเอาชนะปัญหาครอบครัวอาชีพหรือชีวิตที่เกิดขึ้นจากความผิดปกตินี้
   • จิตบำบัดเกี่ยวข้องกับการพูดคุยเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ, การเยี่ยมชมสถานที่หรือคนที่คุณหลีกเลี่ยง, หรือการฝึกอบรมเพื่อลดความเครียดเพื่อจัดการกับเหตุการณ์ที่เกิดความเครียด
   • จิตแพทย์อาจสั่งยาเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับ

ส่วนที่ 3 รู้จักเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับพล็อต

1. 
   

   
   สังเกตสัญญาณของภาวะซึมเศร้า. การมีชีวิตอยู่หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากคุณสงสัยว่าคุณมีพล็อตคุณอาจรู้สึกกดดัน ระบุสัญญาณต่อไปนี้:
   • สมาธิยากลำบาก
   • คุณรู้สึกผิดไร้ประโยชน์และรู้สึกไร้ประโยชน์
   • คุณขาดพลังงานและสนใจในทุกสิ่งที่คุณชอบมาก่อน
   • คุณรู้สึกถึงความเศร้าลึกที่ดูเหมือนยากที่จะเอาชนะเช่นเดียวกับความรู้สึกว่างเปล่า

2. 
   

   
   ดูความกังวลที่คุณอาจพบ. คนที่ประสบกับเหตุการณ์ที่น่ากลัวหรือน่ากลัวมักจะรู้สึกกังวลหลังจากนั้น ความวิตกกังวลนั้นรุนแรงกว่าความเครียดหรือความกังวลปกติที่ทุกคนสามารถมีชีวิตอยู่ได้ นี่คือสัญญาณของความผิดปกติของความวิตกกังวลที่คุณควรระวัง:
   • คุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ รวมถึงปัญหาที่ร้ายแรงกว่าอยู่ตลอดเวลา
   • คุณมักจะเครียดและไม่ต้องการที่จะผ่อนคลาย
   • คุณกลัวหรือเครียดและตื่นเต้นง่าย
   • คุณมีปัญหาในการนอนหลับและความรู้สึกของการหายใจออกตลอดเวลา

3. 
   

   
   สังเกตแนวโน้มใด ๆ ที่ทำให้พฤติกรรมย้ำคิดย้ำทำ. หลังจากประสบกับเหตุการณ์ที่ทำให้ทั้งจักรวาลของคุณสั่นคลอนคุณมีแนวโน้มที่จะต้องการกลับไปใช้ชีวิตตามปกติ ที่กล่าวว่าบางคนไปเกินความปรารถนาที่จะกลับสู่ภาวะปกติโดยการควบคุมสภาพแวดล้อมของพวกเขามากเกินไป ความผิดปกติของการย้ำคิดย้ำทำอาจเกิดขึ้นได้หลายวิธี แต่หากต้องการทราบว่าคุณมีอาการดังกล่าวหรือไม่ให้สังเกตสิ่งต่อไปนี้
   • จำเป็นต้องล้างมือให้สะอาดอยู่ตลอดเวลา คุณเชื่อเสมอว่ามือของคุณสกปรกหรือคุณปนเปื้อนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
   • คุณหมกมุ่นอยู่กับการตรวจสอบว่าทุกอย่างเรียบร้อย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตรวจสอบสิบครั้งว่าคุณได้ปิดเตาอบหรือล็อคประตู
   • คุณหมกมุ่นอยู่กับความสมมาตร คุณพบว่าตัวเองนับสิ่งต่าง ๆ ตลอดเวลาและวางมันเพื่อให้พวกเขาอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ
   • คุณปฏิเสธที่จะโยนอะไรเลยเพราะคุณกลัวว่าจะทำให้คุณโชคร้าย

4. 
   

   
   พูดคุยกับใครบางคนถ้าคุณมีภาพหลอน. ภาพหลอนเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นผ่านประสาทสัมผัสทั้งห้า แต่ไม่เกิดขึ้นในความเป็นจริง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถได้ยินเสียงในจินตนาการดูสิ่งที่ไม่มีอยู่ลิ้มรสหรือดมกลิ่นบางสิ่งที่มาจากจินตนาการของคุณเท่านั้นและสัมผัสกับความรู้สึกว่าได้สัมผัสจากสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง คนที่มีภาพหลอนจะมีปัญหาในการแยกแยะระหว่างจินตนาการและความเป็นจริง
   • วิธีหนึ่งในการตรวจสอบว่าคุณกำลังประสาทหลอนหรือไม่คือการถามคนรอบตัวคุณว่าพวกเขากำลังประสบสิ่งเดียวกันกับคุณหรือไม่
   • โปรดทราบว่าภาพหลอนอาจเป็นสัญญาณของโรคจิต undiagnosed เช่นโรคจิตเภทที่ถูกกระตุ้นโดยโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม จากการวิจัยพบว่าความผิดปกติทางจิตทั้งสองนี้ทับซ้อนกัน พยายามค้นหาความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดหากคุณเห็นหรือได้ยินสิ่งที่ทำให้คุณสงสัย

5. 
   

   
   ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณมีความจำเสื่อม. เมื่อเราพบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนร่างกายของเราจะกำจัดความทรงจำของเหตุการณ์นี้เพื่อป้องกันตัวเราจากความทุกข์ ความจำเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้เพราะคุณพยายามที่จะระงับและปฏิเสธเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้น หากคุณเริ่มลืมรายละเอียดชีวิตของคุณหรือคิดว่าเวลาหมดลง แต่คุณจำไม่ได้เลยให้ปรึกษานักบำบัดหรือพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

• แบ่งปันประสบการณ์ที่น่ากลัวของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดความรู้สึกเจ็บปวดหรืออารมณ์ด้านลบที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์นี้

• หากคุณสงสัยว่าคุณมีพล็อตปรึกษาแพทย์ของคุณทันที