จะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนขาดน้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 รู้จักอาการ
• ส่วนที่ 2 ไปพบแพทย์
• ส่วนที่ 3 การป้องกันภาวะขาดน้ำ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัญหาร้ายแรงได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้อาการของมันอย่างรวดเร็วและเติมของเหลวทันที ความกระหายการมองเห็นที่ผิดปกติและความเจ็บปวดทางกายควรเตือนคุณ ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงจนถึงจุดที่รู้สึกถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำในอนาคตให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 รู้จักอาการ

1. 
   

   
   ฟังร่างกายของคุณ ความรู้สึกกระหายน้ำเล็กน้อยมักแสดงถึงภาวะขาดน้ำเล็กน้อย หากคุณรู้สึกอยากดื่มมากนี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำมาก อาการที่เกิดจากการขาดน้ำอย่างรุนแรงคือการทำให้ปากหรือลิ้นแห้ง

2. 
   

   
   ตรวจสอบสีของปัสสาวะของคุณ ทุกครั้งที่คุณไปห้องน้ำลองพิจารณาสีของปัสสาวะ มันเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของสุขภาพของคุณ ปัสสาวะของคุณควรซีดเหลืองฟางหรือเหลืองอ่อน หากมืดกว่าแสดงว่าคุณขาดน้ำ
   • หากปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อยและไม่นานคุณจะต้องดื่มน้ำ
   • การขาดน้ำอย่างรุนแรงส่งผลให้ปัสสาวะสีส้มหรือสีน้ำตาล นี่เป็นสัญญาณว่าคุณควรดื่มน้ำและไปพบแพทย์ทันทีหากปัญหายังคงมีอยู่

3. 
   

   
   
   
   เชื่ออารมณ์ของคุณ การขาดน้ำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและคุณอาจสับสนสับสนหรือหงุดหงิด หากคุณอารมณ์ไม่ดีและมีอาการทางร่างกายในเวลาเดียวกันก็หมายความว่าคุณขาดน้ำ
   • ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำคุณสามารถหงุดหงิดและมีปัญหาในการทำงานประจำวัน อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะรู้สึกหงุดหงิดง่าย

4. 
   

   
   หมายเหตุการด้อยค่าของการมองเห็น คุณขาดน้ำหากวิสัยทัศน์ของคุณมัว เพราะดวงตาของคุณเริ่มแห้งในที่สุดพวกเขาจะทำร้ายคุณและทำให้คุณระคายเคือง

5. 
   

   
   ระวังความเจ็บปวด ร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณประสบกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดมากมายเมื่อคุณขาดน้ำ อาการทั่วไปของภาวะขาดน้ำคือปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ
   • อาการปวดหัวอาจทำให้เกิดความสับสนและเวียนศีรษะ
   • หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำคุณอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ส่วนที่ 2 ไปพบแพทย์

1. 
   

   
   
   
   พบกันในห้องฉุกเฉิน หากคุณมีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรงคุณจะต้องไปที่ห้องฉุกเฉิน อาการขาดน้ำเล็กน้อยสามารถรักษาได้เองที่บ้าน แต่การขาดน้ำอย่างรุนแรงจะต้องไปพบแพทย์ ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณพบอาการต่อไปนี้:
   • ความง่วง
   • ความสับสน
   • เวียนหัว
   • ไม่มีปัสสาวะเป็นเวลา 8 ชั่วโมง
   • ชีพจรอ่อนแอหรือเร็ว
   • อุจจาระเปื้อนด้วยเลือดหรือดำ
   • ท้องเสียนานกว่า 24 ชั่วโมง
   • ไม่สามารถที่จะรักษาความชุ่มชื้น

2. 
   

   
   สอบถ้าจำเป็น ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำอย่างรุนแรงแพทย์จะทำการทดสอบตามปกติเพื่อช่วยระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหา พวกเขายังอนุญาตให้เขาค้นหาการรักษาที่เหมาะสมที่สุด
   • ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เบาหวานหรือไตอาจมีส่วนร่วมและแพทย์ของคุณอาจมีการตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบ ทางเลือกของการรักษาจะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการขาดน้ำของคุณ
   • เพื่อหาวิธีรักษาที่เหมาะสมที่สุดแพทย์ของคุณจะพยายามกำหนดระดับการขาดน้ำ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องนำตัวอย่างปัสสาวะมาวิเคราะห์

3. 
   

   
   เรียนรู้วิธีการกู้คืนของเหลวที่สูญหาย การเปลี่ยนของเหลวที่หายไปเป็นวิธีเดียวที่จะรักษาภาวะขาดน้ำ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับการดื่มน้ำ สำหรับเด็กเล็กอาจต้องใช้สารละลายพิเศษและน้ำเกลือเพื่อทดแทนของเหลวที่หายไป
   • ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำแพทย์จะขอให้คุณดื่มน้ำหวานหรือน้ำผลไม้ เขาอาจแนะนำเครื่องดื่มให้พลังงานตามปัจจัยต่าง ๆ เช่นระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ
   • การคายน้ำอย่างรุนแรงสามารถรักษาได้ด้วยของเหลวทางหลอดเลือดดำ

ส่วนที่ 3 การป้องกันภาวะขาดน้ำ

1. 
   

   
   ชุ่มชื้นก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เหงื่อออกมากเกินไประหว่างออกกำลังกายมักเป็นสาเหตุของการขาดน้ำ ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอย่างเข้มข้นให้พยายามทำตัวให้ชุ่มชื่นอย่างเหมาะสม อุดมคติคือการเริ่มต้นความชุ่มชื้นของคุณในวันก่อนการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าคุณจะวิ่งมาราธอนในวันพรุ่งนี้ลองดื่มน้ำให้มากขึ้นวันนี้
   • ดื่มน้ำจนกว่าปัสสาวะของคุณจะใสหรือสีเหลืองอ่อน
   • เก็บขวดน้ำไว้เสมอเมื่อคุณฝึก ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณดื่มเป็นครั้งคราวเพื่อกู้คืนของเหลวที่คุณสูญเสียโดยการทำงานหนัก

2. 
   

   
   ดื่มของเหลวมากขึ้นเมื่อคุณไม่สบาย อาเจียนท้องเสียหรือมีไข้ในที่สุดก็ทำให้ร่างกายขาดน้ำ พยายามดื่มของเหลวมากขึ้นและโดยเฉพาะน้ำมากขึ้นเมื่อคุณป่วย
   • หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นคุณสามารถกินเยลลี่หรือดูดไอศครีมหรือน้ำแข็งบด

3. 
   

   
   ดื่มของเหลวมากขึ้นเมื่อมันร้อนหรือเย็น อากาศที่ร้อนจัดหรือหนาวจัดอาจทำให้เกิดการสูญเสียน้ำ เมื่ออากาศหนาวจัดหรือร้อนจัดคุณควรพยายามดื่มน้ำให้มากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการขาดน้ำในอนาคต
   • ในสภาพอากาศร้อนหรือเย็นให้ความสนใจกับอาการทางกายภาพเช่นความแห้งกร้านของผิวหนังหรือมือ ดื่มน้ำทันทีเพื่อกู้คืนของเหลวที่หายไปหากคุณเริ่มแสดงอาการขาดน้ำ