วิธีการปรับปรุง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 กำหนดวัตถุประสงค์
• วิธีที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลง
• วิธีที่ 3 จัดการความล้มเหลว

ความปรารถนาที่จะปรับปรุงเป็นเป้าหมายสากล แน่นอนเราทุกคนมีสิ่งหนึ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง บางทีคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักพัฒนาทักษะของคุณเป็นมิตรมากขึ้นมีความสุขหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าคุณต้องการปรับปรุงอะไรคุณจะประสบความสำเร็จก็ต่อเมื่อคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้คุณจะต้องรู้วิธีจัดการความล้มเหลวของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 กำหนดวัตถุประสงค์

1. 
   

   
   มีวิสัยทัศน์แห่งอนาคต ในการปรับปรุงมีความจำเป็นต้องมีวิสัยทัศน์ เมื่อพิจารณาถึงแง่บวกและแง่ลบในอนาคตคุณจะสร้างแรงบันดาลใจความคาดหวังและความมุ่งมั่นของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและพัฒนาตนเอง เมื่อคุณมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตคุณจะจินตนาการถึงความเป็นจริงที่ดีขึ้น ในทางกลับกันเมื่อความคิดของคุณอยู่ในระดับปานกลางคุณจะจดจำถึงผลที่ตามมาจากความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นได้
   • ลองนึกภาพปาฏิหาริย์ที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนและเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณพบว่าคุณเป็นคนในฝันของคุณ ในอีกวิธีหนึ่งคุณสามารถทำการปรับปรุงทั้งหมดของคุณในชั่วข้ามคืน คุณแตกต่างอย่างไร คุณรู้สึกอย่างไร ใครอยู่รอบตัวคุณ คุณทำอะไรอยู่ ลองนึกภาพการมีอยู่ของคุณเมื่อคุณทำการปรับปรุงตามแผนที่วางไว้ทั้งหมด โดยทำตามจินตนาการของคุณคุณสามารถกำหนดเป้าหมาย บางทีคุณกำลังมองหาประกันเพิ่มเติมและปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ? ตามที่คุณจะต้องทำเพื่อให้ได้มี?

2. 
   

   
   
   
   กำหนดขอบเขตของการเปลี่ยนแปลงของคุณ ในความเป็นจริงมันคือการระบุด้านที่ต้องปรับปรุงและสิ่งที่คุณจะไม่ได้สัมผัส เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดเป้าหมายของคุณอย่างแม่นยำ
   • ระบุสินทรัพย์ของคุณเช่นคุณซื่อสัตย์ทำงานหนักหรืออ่อนโยน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงข้อบกพร่องของคุณด้วยหากคุณโกรธหรืออ้วน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณระบุพื้นที่สำหรับการปรับปรุงในเชิงลึก
   • กำหนดเป้าหมายลำดับความสำคัญของคุณ ให้คะแนนแต่ละเป้าหมายระหว่าง 1 ถึง 10 ดังนั้นลำดับความสำคัญสูงสุดคือเป้าหมายที่กำหนดไว้ที่ 10 ดังนั้นคุณจะมุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของคุณไปยังเป้าหมายนี้

3. 
   

   
   ขอความคิดเห็น ความคิดเห็นดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำหนดด้านที่คุณต้องปรับปรุง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้มาตรการที่จำเป็นและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคุณเพื่อสนับสนุนคุณในความพยายามของคุณและเพื่อให้คำแนะนำ
   • สอบถามคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงตัวเอง แทนที่จะพูดถึงคนที่วิพากษ์วิจารณ์คุณอย่างต่อเนื่องมันเป็นการดีที่จะเข้าหาคนที่ชอบความเชื่อใจของคุณหรือคนที่คำนึงถึงความรู้สึกของคุณ คำตอบของพวกเขาอาจทำให้คุณประหลาดใจ
   • พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจในฐานะนักบำบัดโรคนักบวชหรือแม้แต่ ผู้เล่นดนตรีคลอเสียง ในกลุ่มที่ใช้การบำบัดขั้นตอนที่สิบสอง การจ้องมองภายนอกช่วยลดการขาดการมีญาณทิพย์และการปฏิเสธ บางครั้งเราอาจเรียกร้องเกินไปหรือตามใจตัวเองเกินไป อย่างไรก็ตามการสนทนากับผู้อื่นสามารถช่วยให้เรารู้จักกันดีขึ้น
   • จำและใช้คำแนะนำที่ถูกต้อง หากบางส่วนของพวกเขาไม่ได้ผลลองคนอื่น ๆ ! ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันและคุณต้องหามาตรการที่เหมาะกับคุณ!

4. 
   

   
   
   
   กำหนดเป้าหมาย SMART เป้าหมาย "สมาร์ท" (เฉพาะวัดได้ยอมรับได้สมจริงตามเวลา) เป็นเป้าหมายที่แม่นยำบรรลุผลได้จริงและมีเวลา จำกัด ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือลด 10 กิโลกรัมในสามเดือนเป้าหมายนั้นสามารถวัดได้บรรลุได้ถูกต้องและเวลานั้นเป็นจริง
   • ค้นหาออนไลน์เพื่อสร้างเป้าหมายด้วยวิธี "สมาร์ท"
   • แยกย่อยเป้าหมายหลักออกเป็นเป้าหมายย่อยง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณลดลง 10 กิโลกรัมคุณจะต้องกำหนดแผนที่มีเป้าหมายย่อยที่ท้าทายน้อยกว่าเช่นลดปริมาณแคลอรี่รายวันออกกำลังกายสัปดาห์ละสามถึงห้าครั้งและ จำกัด การบริโภคอาหารหวาน
   • แทนที่จะตั้งเป้าหมายที่สำคัญในตัวคุณเองให้เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายง่ายๆที่จะทำให้การบรรลุเป้าหมายหลักง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนัก 25 กิโลกรัมอาจดูยากมาก แต่การหลีกเลี่ยงการทานช็อคโกแลตเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่า

5. 
   

   
   รับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีดำเนินการเปลี่ยนแปลงของคุณ ข้อมูลสามารถรวบรวมได้ในหนังสือบทความจากเพื่อนครอบครัวและมืออาชีพ คุณจะประหลาดใจกับจำนวนข้อมูลที่คุณจะได้รับเมื่อขายทิ้ง!
   • คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณใช้ในการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ มิฉะนั้นให้พิจารณาวิธีการที่คนอื่นใช้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่คล้ายกับของคุณ ขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถเข้าร่วมและมีส่วนร่วมในการทำงานของกลุ่มเช่น "Weight Watchers"

วิธีที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลง

1. 
   

   
   ตรวจสอบว่าคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง ตามที่ รูปแบบการเปลี่ยนแปลงเชิงทฤษฎีบุคคลที่ต้องการปรับปรุงต้องผ่านสี่ขั้นตอน ด้วยการระบุสเตจของคุณเองคุณจะสามารถระบุได้ว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือหากคุณต้องการเสริมแรงจูงใจของคุณ
   • Precontemplation ขั้นตอนนี้สอดคล้องกับการมีอยู่ของปัญหาที่คุณไม่ทราบหรือที่คุณปฏิเสธที่จะยอมรับการมีอยู่
   • ฌาน คุณกำลังดูปัญหาที่คุณทราบ อาจใช้เวลานานสำหรับบางคนที่มีปัญหาในการก้าวไปข้างหน้า คุณอาจเป็นในกรณีนี้เมื่อคุณยังไม่ได้ตัดสินใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำกับตัวเอง
   • การเตรียมการ ณ จุดนี้คุณพร้อมที่จะพัฒนาแผนการดำเนินการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลง คุณอยู่ในสถานการณ์นี้หากคุณตั้งเป้าหมาย
   • การดำเนินการ มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง คุณอยู่ในขั้นตอนนี้เมื่อคุณสร้างการกระทำประจำวันของคุณ คุณมีแผนและคุณพยายามบรรลุเป้าหมาย
   • การบำรุงรักษา คุณบรรลุเป้าหมายของคุณแล้วและกำลังพยายามรวมความสำเร็จของคุณเข้าด้วยกัน

2. 
   

   
   เป็นโค้ชของคุณเอง การจัดการตนเองหรือการตรวจสอบตนเองรายวันมีความเกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับทักษะความเป็นผู้นำ ด้วยการตรวจสอบรายวันคุณจะสามารถระบุขีด จำกัด และความสามารถในการบรรลุเป้าหมายของคุณได้ง่าย
   • ถามคำถามกับตัวเองว่า "วันนี้ฉันมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของฉันไหม? ฉันมีทัศนคติที่สร้างสรรค์หรือไม่? ฉันมีน้ำใจกับตัวเองหรือไม่? ฉันได้รับการท้าทายของฉันหรือไม่? วันนี้ฉันได้ปรับปรุงอะไรบ้าง? "

3. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากภายนอก การรักษาทิศทางไปควบคู่กับการเปลี่ยนแปลงที่สร้างสรรค์และความสำเร็จของเป้าหมาย หากพวงมาลัยไม่ช่วยคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากภายนอกได้ นอกจากนี้นักบำบัดและนักจิตวิทยามีคุณสมบัติที่จะช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายของคุณและติดตามการบำบัดโดยย่อที่มุ่งเน้นการแก้ปัญหา (TBCS)

4. 
   

   
   ฝึกฝนฝึกฝนออกกำลังกาย! การเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้ช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกี่ยวข้องกับการพัฒนาตนเองอย่างลึกซึ้ง มันเพียงพอที่จะฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจนกว่าจะบรรลุเป้าหมายและการตระหนักถึงความเป็นจริงใหม่ของคุณ
   • อย่าลืมที่จะลงมือทำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเฉพาะของคุณ

วิธีที่ 3 จัดการความล้มเหลว

1. 
   

   
   ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความล้มเหลว หากการเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ไม่มีใครรู้ได้ยาก ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปใช้เสมอและบางครั้งเส้นทางนั้นก็มีพัฟ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักมันไม่ได้เป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักทุกวัน บางวันคุณจะไม่สูญเสียกรัมเดียวและแม้คุณจะชนะ สิ่งสำคัญคือต้องยึดมั่น อย่าท้อแท้เพราะความยากลำบากและอย่ายอมแพ้กับเป้าหมายของคุณ ในความเป็นจริงสิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักในระยะยาว พยายามเน้นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลที่คุณสามารถเข้าถึง
   • ทำรายการความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุณอาจประสบเมื่อคุณพัฒนาตนเอง ระบุวิธีที่จะจัดการกับแต่ละความล้มเหลว

2. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่การกระทำในอนาคตของคุณ การขยายความล้มเหลวของคุณจะไม่ทำให้คุณดีขึ้น คุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ทันทีและในภายหลัง แทนที่จะยอมแพ้เมื่อเผชิญกับความยากลำบากให้ลองเรียนรู้ที่จะพัฒนาพวกเขาให้ดีขึ้นแทน คุณสามารถกระโดดข้ามสิ่งกีดขวางหรือเดินไปรอบ ๆ
   • ตัวอย่างเช่นถ้าแทนที่จะลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักในช่วงสุดสัปดาห์ แทนที่จะท้อใจจงคิดสร้างสรรค์และพูดอะไรบางอย่างเช่น: "บางครั้งน้ำหนักก็แปรผันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ฉันจะกินเพื่อสุขภาพต่อไป! "

3. 
   

   
   ยืนยันตัวเองและยอมรับด้วยตัวคุณเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่เผชิญกับความท้าทายมักมีแรงจูงใจจากการเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์ นอกจากนี้เพื่อให้สามารถสะท้อนและเข้าใจความท้าทายของบุคคลได้บุคคลนั้นต้องยอมรับและยืนยันก่อน
   • ระบุจุดแข็งและความท้าทายของคุณแม้ว่าคุณจะต้องทำรายการทั้งหมด
   • เป็นผู้สังเกตการณ์ที่เป็นกลางที่จะเข้าใจบุคลิกภาพของคุณ พยายามวิเคราะห์พฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลางเช่นวิธีพูดคิดหรือทำกับคนรอบข้าง