วิธีการทำบาสเก็ตบอลจิ้ม

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 ฝึกฝนที่ dunk
• ตอนที่ 2 ทำงานเพื่อผ่อนคลาย
• ส่วนที่ 3 เรียนรู้ dunks พิเศษ

จาก Michael Jordan ไปยัง Lebron James ไม่มีอะไรที่จะทำให้เสียงปรบมือดังไปกว่าการจิ้ม มันเป็นหนึ่งในการขว้างด้วยเปอร์เซ็นต์ความสำเร็จที่ดีที่สุดในกีฬาบาสเกตบอล แน่นอนว่ามันไม่ได้ทำให้คุณเก่ง แต่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อและทักษะของคุณเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวนี้อยู่บนพื้นไม่ว่าคุณจะเล็กหรือใหญ่แค่ไหนก็ตาม ดังนั้นเริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่ 1 เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 ฝึกฝนที่ dunk

1. 
   

   
   เลี้ยงลูกไปที่ตะกร้า ทำทั้งสองขั้นตอนโดยถือลูกบอลไว้ในมือ dunk ของคุณและควบคุมวิธีการของคุณ กระโดดจากเท้าตรงข้ามไปยังมือยิงยืดแขนของคุณไปที่ห่วงและปล่อยลูกบอลลงในตาข่าย
   • เริ่มต้นด้วยการจุ่มด้วยมือเดียว สแลมดังค์ที่มีสองมือน่าจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ดุเดือดที่สุดของบาสเก็ตบอล แต่มันต้องการการผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้สามารถสัมผัสห่วงด้วยมือทั้งสองได้ คุณจะสามารถมาถึงที่นั่น

2. 
   

   
   ใช้บอลลูนขนาดเล็กกว่า มันง่ายกว่ามากเมื่อคุณเริ่มต้นลองจุ่มด้วยบอลลูนขนาดเล็กลง คุณจะสามารถควบคุมได้ง่ายขึ้นและควบคุมวิธีการของคุณซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายที่น่าพอใจมากขึ้นและช่วยให้คุณได้ใกล้ชิดกับสถานการณ์จริง ทำแบบฝึกหัดการเลี้ยงลูกและการยิงต่อไปด้วยลูกบอลขนาดปกติดังนั้นคุณจะไม่ชินกับขนาดที่ "แย่" แต่เก็บลูกบอลเล็ก ๆ ไว้สำหรับ dunks ของคุณ

3. 
   

   
   
   
   ทำงานชุดลูกของคุณ ทำความเข้าใจวิธีการใช้ linertie เพื่อควบคุมลูกบอลเมื่อยืดแขนของคุณ แม้แต่คนที่สามารถถือบาสเก็ตบอลบนฝ่ามือของพวกเขาบางครั้งก็อาจสูญเสียการควบคุมมันเมื่อพวกเขาแอบคุณจะต้องรู้วิธีการจัดทำและควบคุมบอลลูนในอากาศ
   • ฝึกวิ่งไปทางห่วงและขว้างลูกบอลกับมัน แม้ว่าคุณจะไม่ "จิ้ม" คุณจะยังคงใช้วิธีการของคุณและถือลูกบอลเมื่อคุณข้ามไปที่ตะกร้า
   • คุณสามารถลองกับลูกเทนนิสหรือกอล์ฟในตอนแรกจากนั้นเปลี่ยนเป็นวอลเลย์บอลและต่อไปจนกระทั่งบาสเกตบอล

4. 
   

   
   ที่ดินเหมาะสม เป็นเรื่องปกติที่จะมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณในความสำเร็จของตะกร้าและในที่สุดก็ถอยกลับไปที่ก้นของคุณซึ่งเจ็บ แย่มาก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้กับผู้เล่นมืออาชีพ แต่ใช้เวลาในการมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของการเคลื่อนไหวทั้งหมดการลงจอดที่สะอาดและคุณสามารถดื่มด่ำกับความแม่นยำและความสำเร็จมากขึ้น
   • เห็นภาพ dunk ที่ประสบความสำเร็จและมีสมาธิในการลงจอดทันที พยายามลงเท้าทั้งสองข้างโดยกระแทกขาและหัวเข่า ระวังผู้เล่นคนอื่น
   • อย่าไปที่ห่วง ในสถานที่ส่วนใหญ่ไม่อนุญาตให้แขวนในห่วงเว้นแต่ว่าคุณจะเสี่ยงต่อการล้มทับคนที่อยู่ข้างใต้คุณ แต่การแขวนในห่วงอาจทำให้แผงเสียหายและทำให้คุณเสียสมดุลขโมยขาของคุณและถอยกลับ อย่าพยายามที่จะแขวนห่วงหลังจากวางบอลดันน์และปล่อย

5. 
   

   
   
   
   ฝึกจุ่มด้วยห่วงที่ต่ำกว่า เริ่มต้นด้วยตะกร้าความสูงที่ปรับได้ถ้าคุณมี ลดความสูงลงเพื่อให้รู้สึกสบายกับ dunks ของคุณและเข้าใจการเคลื่อนไหวจากนั้นค่อยๆเพิ่มความสูงเมื่อคุณปรับปรุง

6. 
   

   
   ลงทุนในรองเท้าที่ดี ผู้เล่นส่วนใหญ่พบว่ารองเท้าคุณภาพดีช่วยให้จิ้มและป้องกันไม่ให้พวกเขาได้รับบาดเจ็บเมื่อจิ้ม

7. 
   

   
   มีความขยันหมั่นเพียร คุณอาจรู้สึกอับอายในระหว่างการลองจิ้มครั้งแรก แต่ลุกขึ้นแล้วลองใหม่อีกครั้ง คุณจะประทับใจมากกับการปรับปรุงหากคุณยังคงทำงานต่อไปและสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณ

ตอนที่ 2 ทำงานเพื่อผ่อนคลาย

1. 
   

   
   ปรับปรุงการกระโดดแนวตั้งของคุณ คุณจะต้องใช้พลังทั้งหมดของขาของคุณเพื่อเข้าถึงตะกร้า เตรียมระบอบการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับเซนติเมตรที่มีค่าในการกระโดดในแนวตั้งของคุณและเข้าใกล้ตะกร้า การเริ่มต้นที่ดีอาจรวมถึง:
   • ลูกวัวยืน 50-100 นามสกุล
   • ชุดขยายและโค้งงอ 2 หรือ 3 ชุด
   • 3 ถึง 5 ชุดออกกำลังกาย 60 วินาทีของเก้าอี้กับผนัง

2. 
   

   
   ทำงาน pliometry Plyometrics ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ใช้ความแข็งแกร่งของร่างกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและจำเป็นต่อการบรรลุพลังที่จำเป็นสำหรับการกระโดดของคุณ ต้องใช้เวลาในการสอนให้ร่างกายของคุณกระโดดสูงขึ้น แต่การทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวาสามารถปรับปรุงการระเบิดและความสูงที่คุณสามารถกระโดดได้โดยไม่ต้องเสียเวลาไปที่ห้องยกน้ำหนัก
   • กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องแข็งแรงคือ: quadriceps, hamstrings, glutes และน่อง quadriceps ยืดเข่าในขณะที่ hamstrings และ glutes ยืดสะโพกของคุณ น่องโก่งข้อเท้าให้คุณกระโดดครั้งแรก

3. 
   

   
   ทำงานกับความยืดหยุ่นของคุณ หากคุณเพียงแค่สร้างความแข็งแรงของขาของคุณนั่นจะไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อจะต้องผ่อนคลายและยืดหยุ่นเพื่อให้การเคลื่อนไหวและการตอบสนองที่จำเป็นสำหรับ dunker เหนือกองหลัง พัฒนาความยืดหยุ่นของคุณโดยการยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทำแบบฝึกหัดต้านทานแรงดึงและทำไมไม่ลองเล่นโยคะ
   • กลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการความยืดหยุ่น: กล้ามเนื้อและสะโพกโดยเฉพาะ hamstrings ที่พัฒนาไม่ดีสามารถป้องกันการยืดเข่าในระหว่างการกระโดด กล้ามเนื้อของสะโพกสามารถต้านทานการขยายตัวในการกระโดดกลาง

4. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยการปีนบันได โค้ชวิ่งขึ้นบันไดด้วยเหตุผลที่ดีกล้ามเนื้อล่ามสะโพกและน่องช่วยให้คุณมีพลังและยืดหยุ่นตลอดส่วนล่างของร่างกาย นอกจากนี้มันไม่เสียค่าใช้จ่ายเท่าไหร่ คุณสามารถวิ่งขึ้นบันไดในบ้านของคุณที่โรงเรียนหลังเลิกเรียนหรือแม้กระทั่งนอกบ้าน

5. 
   

   
   ฝึกกระโดดบนพื้น กระโดดเต็มความยาวแล้วกลับมา พยายามวิ่งอย่างน้อยสามรอบกระโดดในแต่ละครั้งให้สูงที่สุด ข้ามไปแตะตาข่ายจนกว่าคุณจะทำได้สิบครั้งติดต่อกัน คุณอาจไม่สามารถทำได้ในหนึ่งวัน ทำงานต่อไป กระโดดต่อไป เล็งห่วง

ส่วนที่ 3 เรียนรู้ dunks พิเศษ

1. 
   

   
   เรียนรู้การจิ้มด้วยมือทั้งสองข้าง เป็นที่รู้กันว่า Shaquille ONeal ส่งลูกบอลลงในตะกร้าด้วยพลังที่คณะกรรมการระเบิด แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีห่วงจะทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ แต่ Dunk สองมือยังคงเป็นช็อตที่ทรงพลังและทำลายล้าง
   • คุณจะต้องมีการพักผ่อนที่สำคัญมากเพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการจิ้มจุ่มสองมือ ฝึกฝนอยู่ใต้ห่วงและกระโดดขึ้นและลงจนกว่าข้อมือของคุณจะได้สัมผัสกับห่วง

2. 
   

   
   เพิ่มเทคนิคเล็กน้อยด้วยปั๊มคู่ อันนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณสูงมากจนคุณสามารถจุ่มได้สองครั้ง: ในบอลลูน "ปั๊มสองครั้ง" คุณนำบอลลูนไปที่หน้าอกของคุณในช่วงกลางของการกระโดดของคุณจากนั้นก็ดันเก้ด้วยอำนาจในตะกร้า ผู้เล่นที่มีชื่อเสียงบางคนรวมถึง Tracy McGrady ทำสิ่งนี้เป็นประจำในขณะที่หมุนอยู่ในอากาศแสดงแบบ 360 องศาของ dunk นี้

3. 
   

   
   หมุนกังหันลม เมื่อคุณเข้าใกล้ให้นำลูกบอลกลับไปที่หน้าท้องและหลังของคุณยืดแขนของคุณไว้ด้านหลังร่างกายในลักษณะเป็นวงกลมเช่นปีกของกังหันลมหมุน ในตอนท้ายของการกระโดดของคุณนำแขนของคุณไปรอบ ๆ คุณเพื่อวางลูกบอลราวกับว่าคุณเป็นเจ้านาย Dominique Wilkins หนึ่งใน dunkers ที่ดีที่สุดในยุค 90 ปลดปล่อยฝูงชนด้วย dunk ที่น่าทึ่งนี้

4. 
   

   
   ใช้ขวานฮอว์ก ด้วยมือข้างเดียวหรือสองมือ Tomahawk ของ Dunk ต้องการให้คุณนำลูกบอลกลับมาด้านหลังศีรษะของคุณโดยการโค้งงอข้อศอกของคุณจากนั้นกระแทกลูกบอลอย่างไร้ความปราณีลงในห่วงราวกับว่าคุณกำลังควักขวาน "ดร. เจ" จูเลียสเออร์วิงก์นิยมชมชอบจิ้มนี้เช่นเดียวกับดาร์ริลดอว์คินส์ผู้ทำลายสัญญาณอันธพาลมากมาย

5. 
   

   
   ไประหว่างขาของคุณ แม้ว่าจะไม่ใช่ผู้เล่นคนแรกที่สร้างมันขึ้นมาวินซ์คาร์เตอร์สร้างความประทับใจให้กับผู้คนในการแข่งขันดันเจี้ยน 2000 ของเอ็นบีเอโดยการส่งบอลระหว่างขาของเขาในอากาศแล้วซุกเขากลับเข้าไปในตะกร้า หน้าผากของเขาเกือบจะแตะห่วง หากคุณมีความสูงถึงระดับนี้ให้พยายามส่งบอลให้ขาข้างหนึ่งและดันเกอร์