วิธีที่จะทำให้การดึงครั้งแรกของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน เพื่อสร้างบทความนี้มี 15 คนที่ไม่ระบุตัวตนบางคนเข้าร่วมในรุ่นและปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

การทำงานของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่: กล้ามเนื้อหลัง, ลูกหนู, แขน พวกเขาบ่งบอกถึงระดับความฟิตของคุณ: คนที่สามารถดึงได้นั้นมีรูปร่างที่ถูกต้องคนที่สามารถทำได้ 10 หรือมากกว่านั้นมีความคมชัดทางร่างกายมาก อย่างไรก็ตามการกดอัพเป็นการออกกำลังกายที่ยากมากโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มออก ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักของคุณ (เช่นงอ, ปอดด้านหน้าหรือวิดพื้น), การดึงขึ้นเป็นบางส่วนของการออกกำลังกายเหล่านั้นที่ต้องใช้อุปกรณ์เล็กน้อย ยิ่งกว่านั้นหากคุณไม่สามารถทำได้เพียงคนเดียวคุณจะฝึกฝนและพัฒนาได้อย่างไร? ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักมากกว่า 100 กก. และไม่สามารถมองเห็นแถบดึงโดยไม่ทำให้เหงื่อออกหรือคุณใกล้จะได้รับแรงดึงครั้งแรกบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ โปรแกรมด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำง่าย ๆ ไม่จำเป็นต้องทำตามจดหมาย มันมีชุดการออกกำลังกายและข้อเสนอแนะเพื่อกำหนดเวลาที่จะไปยังขั้นตอนต่อไป แต่ถ้าคุณคิดว่าคุณสามารถพัฒนาได้เร็วขึ้นหรือต้องการลองลากจริงเร็วกว่าที่เราแนะนำไม่มีปัญหา วิธีการที่นำเสนอมีความคืบหน้าช้าบางคนอาจต้องการเตรียมการน้อยลงและก้าวไปสู่ระดับที่สูงขึ้นและเป็นไปได้ค่อนข้างมาก

ขั้นตอน

1. 6 เมื่อคุณสามารถดึงได้ 3 เซ็ตจาก 10 ครั้งในการควบคุมหรือการออกเสียงคุณมีความเป็นไปได้หลายอย่าง
   • ดำเนินการปรับปรุงและสร้างส่วนเพิ่มมากขึ้น (3 ชุด 12, 15 และ 20 เป็นต้น)
   • เริ่มต้นทำ pull-ups ประเภทอื่น ๆ (ในการจับที่กว้างด้วยมือของคุณกับแต่ละอื่น ๆ ด้วยมือของคุณที่ระดับความสูงที่แตกต่างกัน ฯลฯ ),
   • เพิ่มน้ำหนักและทำให้การถ่วงน้ำหนัก
     • รับเข็มขัดขี้เกียจ (พื้นฐาน "ใส่บัลลาสต์ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง" สามารถทำงานได้ แต่น้ำหนักที่แขวนอยู่ด้านหลังของคุณให้ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์) ด้วยเข็มขัดน้ำหนักถ่วงน้ำหนักแขวนระหว่างขาของคุณ (นี้ ไม่ใช่คำสละสลวย!) และความรู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้น
     • เพิ่มน้ำหนักทีละเล็กทีละน้อย (โรงยิมส่วนใหญ่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัมคุณอาจพบว่าคุณดูโง่ ๆ โดยใส่น้ำหนักเบา ๆ ลงบนเข็มขัดตัวใหญ่ แต่มีจุดเริ่มต้นทุกอย่าง )
     • เพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมออุ่นเครื่องด้วย 5 ชุดดึงโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักจากนั้นทำการดึงชุดบัลลาสต์ 5 ชุดจำนวน 3 ชุดและหากคุณจัดการให้ทำ 5 ชุดชุดดึง 3 ชุด (ในแต่ละครั้งที่ยกคางขึ้น - เหนือแถบ) โปรดทราบว่าคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนัก 1 หรือ 2 ปอนด์ในครั้งถัดไป

   นี่คือโปรแกรมทั่วไปของการออกกำลังกายหลังขั้นสูง:

   • วันจันทร์: 5 ชุดท่านอนหงาย 5 ชุด
   • วันพุธ: ดึงเท้าในแนวนอน 3 ชุดให้ได้มากที่สุด
   • วันศุกร์: จำนวนชุดดึงดึงที่ใหญ่ที่สุดใน 3 ชุด
   • สัปดาห์ถัดไปสลับไปมาด้วยการควบคุมน้ำหนักแบบไร้น้ำหนัก
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• เห็นได้ชัด แต่ถ้าคุณหนักกว่าคุณจะต้องยกน้ำหนักมากขึ้นเพื่อดึง หากคุณต้องการแรงฉุดให้เริ่มควบคุมอาหารของคุณ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะมีน้อยที่จะยก! เข้าใจ? ที่สมบูรณ์แบบ!
• ไปยังขั้นตอนต่อไปเมื่อคุณสามารถทำแบบฝึกหัด 8 ชุดได้ 3 ชุดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม ถ้าคุณต้องการที่จะเร็วขึ้นไปที่ขั้นตอนต่อไปเมื่อคุณสามารถออกกำลังกาย 5 ชุด 3
• ทำให้หลังของคุณออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ หลายคนทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ก่อนทำแบบฝึกหัดหลัง หลังจากออกกำลังกายแล้วการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณควรเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ความสำคัญเป็นลำดับ: ในกรณีนี้หลังของคุณ

โฆษณาที่ดึงมาจาก "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"