วิธีแก้วิกฤติตัวตน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณเป็นใคร
• ส่วนที่ 2 การกู้คืนจากการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลง
• ตอนที่ 3 ให้ความหมายกับชีวิต
• ตอนที่ 4 เสริมสร้างความรู้สึกของตัวคุณ

วิกฤตอัตลักษณ์สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยและภายใต้สถานการณ์ใด ๆ แต่ก็ยังยากที่จะจัดการ การรับรู้ตนเองเป็นสิ่งจำเป็นต่อความสุขและเมื่อการรับรู้นี้อ่อนแอลงก็สามารถทำลายล้างได้ โดยการเรียนรู้เพื่อปรับปรุงการรับรู้ตนเองนี้คุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะวิกฤติเอกลักษณ์และฟื้นความสุข

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณเป็นใคร

1. 
   

   
   สำรวจตัวตนของคุณ โดยทั่วไปแล้วการสำรวจตัวตนของตัวเองเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นวัยรุ่นหลายคนลองใช้ตัวละครต่าง ๆ และทดสอบด้วยค่าต่างจากที่พวกเขาเติบโตขึ้นมา มันเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนาตนเองและหากปราศจากการสำรวจนี้ผู้ใหญ่อาจท้ายที่สุดด้วยอัตลักษณ์ที่เขาไม่ได้เลือกอย่างมีสติ หากคุณไม่เคยสำรวจตัวตนของคุณ ณ จุดหนึ่งในชีวิตของคุณมันอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำตอนนี้เพื่อแก้ไขวิกฤติตัวตนของคุณ
   • คิดเกี่ยวกับคุณภาพและคุณลักษณะที่กำหนดคุณในวันนี้
   • ตรวจสอบค่าของคุณ อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคุณ อะไรคือหลักการที่กำหนดวิถีชีวิตของคุณ? พวกเขาก่อตัวอย่างไรและใครชักจูงให้คุณยอมรับค่าเหล่านี้?
   • ถามตัวเองว่าคุณสมบัติและคุณค่าเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณหรือไม่หรือว่าพวกเขายังคงค่อนข้างคงที่ ไม่ว่าพวกเขาจะเปลี่ยนหรือไม่ถามตัวเองว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น

2. 
   

   
   
   
   กำหนดสิ่งที่ทำให้คุณมีความมั่นคง ทุกคนรู้สึกลอยแพเป็นครั้งคราว เมื่อคุณทำสิ่งสำคัญคือคุณจะต้องเข้าใจว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เกิดความมั่นคงในชีวิตประจำวันของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนความสัมพันธ์ของพวกเขากับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความมั่นคง เพื่อนญาติเพื่อนร่วมงานและหุ้นส่วนที่แสนโรแมนติกล้วนสร้างเครือข่ายความสัมพันธ์ที่เราเลือกที่จะพบ
   • คิดถึงความสัมพันธ์ที่คุณใส่ใจ ความสัมพันธ์เหล่านี้ทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นและแย่ลงอย่างไร
   • ตอนนี้ถามตัวเองว่าทำไมความสัมพันธ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อคุณ ทำไมคุณถึงล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณเลือก?
   • หากความสัมพันธ์เหล่านี้ไม่ทำให้คุณมั่นคงถามตัวเองว่าทำไม คุณไม่ชอบมองหาความสนิทสนมกับผู้อื่นหรือไม่? มันเป็นสิ่งที่คุณชอบที่บ้านหรือสิ่งที่คุณต้องการที่จะเปลี่ยน?
   • ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณจะเป็นคนคนเดียวกันเสมอโดยปราศจากความสัมพันธ์ที่คุณมีในชีวิต

3. 
   

   
   คิดถึงความสนใจของคุณ นอกเหนือจากความสัมพันธ์ของคุณศูนย์ความสนใจส่วนบุคคลของคุณมักเป็นสิ่งที่ช่วยสร้างความมั่นคงให้กับชีวิต ไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ก็ตามความสัมพันธ์และความสนใจของคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจเลือกงานอดิเรกเพราะบุคลิกภาพหรือตัวตนของคุณหรือบางทีการรับรู้ที่คุณมีต่อตัวคุณเองนั้นขึ้นอยู่กับความสนใจของคุณ อย่างไรก็ตามพวกเขาจำเป็นต้องเข้าใจคนที่คุณเป็นจริง
   • ถามตัวเองว่าคุณใช้เวลาว่างอย่างไร คุณสนใจงานอดิเรกอะไรและใช้เวลาและพลังงานให้มากที่สุด
   • ตอนนี้ถามตัวเองว่าทำไมความสนใจเหล่านี้จึงสำคัญสำหรับคุณ คุณเคยสนใจในสิ่งเดียวกันหรือไม่? คุณเคยให้คำจำกัดความเหล่านี้มาตั้งแต่เด็กหรือเพิ่งเริ่มเร็ว ๆ นี้? ทำไมคุณถึงพัฒนาความสนใจเหล่านี้
   • คุณถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาหรือไม่ว่าคุณจะเป็นคนคนเดียวกันโดยไม่มีความรู้สึกเหล่านี้หรือไม่

4. 
   

   
   
   
   จินตนาการถึงอนาคตที่ดีที่สุดของคุณ วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและพัฒนาความมั่นใจคือการฝึกฝนการมองเห็นเวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของคุณในอนาคต แบบฝึกหัดนี้บังคับให้คุณมองคนที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้จากนั้นให้มองเห็นและเขียนเกี่ยวกับอนาคตที่ดีที่สุดของตัวคุณซึ่งคุณสามารถทำงานด้วยความซื่อตรงทั้งหมด
   • ใช้เวลา 20 นาทีในการทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูล
   • ลองนึกภาพชีวิตของคุณในอนาคตอันใกล้นี้โดยมุ่งเน้นไปที่ลักษณะเฉพาะของชีวิตของคุณที่จะได้รับการพัฒนา
   • จดรายละเอียดของสิ่งที่คุณจินตนาการ
   • จากนั้นให้คิดหาวิธีตระหนักถึงวิสัยทัศน์ที่คุณเพิ่งมี ระลึกถึงอนาคตที่คุณจินตนาการในแต่ละครั้งที่คุณรู้สึกว่าติดอยู่หรือเสียชีวิตและใช้มันในการปรับโฟกัสตัวเอง

ส่วนที่ 2 การกู้คืนจากการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลง

1. 
   

   
   ประเมินชีวิตของคุณอีกครั้ง การสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงสามารถทำลายล้างประสบการณ์ แต่พวกเขายังให้โอกาสคุณประเมินอีกครั้งว่าคุณเป็นใครและคุณทำอะไรในชีวิต มีโอกาสที่ดีที่เป้าหมายและความฝันของคุณตอนนี้จะแตกต่างจากที่พวกเขาเมื่อห้าหรือสิบปีก่อนอย่างไรก็ตามคุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เนื่องจากนิสัยและสถานการณ์ของคุณ
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันให้ใช้เป็นโอกาสในการประเมินชีวิตของคุณอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นหลายคนเห็นความตายของคนที่คุณรักเป็นการโทรปลุกเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ และหยุดเลื่อนเป้าหมายระยะยาว การสูญเสียงานอาจเป็นโอกาสในการหางานใหม่ที่จะทำให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจมากขึ้น
   • ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าเป้าหมายและค่านิยมในปัจจุบันของคุณเหมือนเดิมหรือไม่ หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณต้องหาวิธีที่จะรวมเป้าหมายและค่านิยมใหม่เข้ากับชีวิตของคุณ

2. 
   

   
   เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง หลายคนกลัวการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่ดูเหมือนจะเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นสิ่งที่เลวร้ายจริงๆแล้วมันค่อนข้างปกติและมีสุขภาพดีและผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้ที่ต้องผ่านช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงในการปรับตัวและเปลี่ยนอัตลักษณ์ของพวกเขาแทนที่จะต่อต้าน การเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
   • ถามตัวเองว่าในอีกสิบหรือยี่สิบปีคุณจะไม่เสียใจที่ไม่ต้องเสี่ยงกับการลองทำสิ่งใหม่หรือทำสิ่งต่าง ๆ
   • เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณต้องการอะไรมากที่สุดในชีวิตและหาวิธีที่จะทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้นจากบุคลิกภาพปัจจุบันของคุณ
   • ในขณะที่คุณจินตนาการถึงคนที่คุณจะเป็นอย่าลืมว่ามันยังเป็นคุณอยู่ อย่าคาดหวังว่าจะเป็นคนอื่น แต่คุณต้องเข้าใจว่าประสบการณ์เหล่านี้จะทำให้คุณฉลาดและได้รับข้อมูลมากขึ้นโดยไม่ย้ายออกจากบุคคลที่คุณอยู่ด้านล่าง

3. 
   

   
   สำรวจตัวเลือกของคุณ บางคนที่ถูกปลดออกหรือสูญเสียงานหรือสถานะอาจผ่านวิกฤตเอกลักษณ์และไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรหรือวิธีการใส่ชิ้นส่วนกลับเข้าที่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำหลังจากสูญเสียงานของคุณคือการประเมินตัวเลือกที่มีทั้งหมดและหาวิธีที่จะทำงานเดียวกันในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
   • พิจารณาอาชีพอิสระในสาขาที่คุณเลือก นี่อาจไม่ใช่งานในฝันสำหรับคุณ แต่มันจะช่วยให้คุณสามารถทำงานต่อในพื้นที่ที่คุณรักเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจชีวิตของคุณ
   • ลองสร้างเครือข่าย โอกาสในการทำงานบางอย่างเป็นการโฆษณาภายในให้กับพนักงานคนอื่นเท่านั้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการสร้างเครือข่ายกับมืออาชีพในอุตสาหกรรมของคุณจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจอย่างยิ่ง นี่เป็นการเปิดประตูสู่โอกาสใหม่ ๆ ที่คุณจะพลาดไม่ได้ในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนมืออาชีพที่กว้างขึ้น
   • ทำนิสัยใหม่ ๆ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย หากคุณยังคงทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำมานานหลายปีคุณอาจจะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ดังนั้นคุณต้องทำงานหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

ตอนที่ 3 ให้ความหมายกับชีวิต

1. 
   

   
   ใช้ชีวิตตามค่านิยมของคุณ คุณค่าของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ พวกมันจำลองตัวตนของคุณในรูปแบบต่างๆ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความเข้าใจกับชีวิตของคุณคือการรวบรวมค่าที่คุณสนใจ
   • หากความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจเป็นส่วนหนึ่งของค่านิยมของคุณคุณต้องหาวิธีที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
   • หากศาสนาของคุณเป็นส่วนหนึ่งของค่านิยมของคุณคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
   • หากคุณต้องการรักษาความรู้สึกของชุมชนคุณต้องรู้จักเพื่อนบ้านและพยายามจัดประชุมรายเดือน

2. 
   

   
   ทำสิ่งที่ทำให้คุณหลงใหล หากคุณหลงใหลในงานของคุณมันจะทำให้คุณมีความสุขในชีวิต หากคุณไม่ได้หลงใหลในงานของคุณนี่ไม่ใช่ปัญหาคุณต้องหาสิ่งที่คุณสนใจนอกอาชีพของคุณ หากคุณมีสิ่งที่คุณหลงใหลคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของคุณมากขึ้นและจะทำให้มีความหมายมากขึ้น
   • เริ่มต้นด้วยการทำสิ่งที่คุณรักและสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข (ตราบใดที่มันถูกกฎหมายและปลอดภัย) ไม่มีเหตุผลที่จะต้องละทิ้งสิ่งที่คุณต้องการจะทำ หลายคนถึงกับหลงใหลในธุรกิจที่ได้ผล มันใช้งานได้ แต่ขั้นตอนแรกคือการหาเวลาทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • หากไม่มีสิ่งใดที่คุณสนใจในขณะนี้ค้นหาบางสิ่งบางอย่าง ใคร่ครวญค่านิยมของคุณเพื่อค้นหาแรงบันดาลใจและมองหาสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข คุณยังสามารถเลือกงานอดิเรกใหม่ เรียนรู้วิธีการเล่นเครื่องดนตรีเรียนหรือไปที่ร้านขายงานฝีมือและขอความช่วยเหลือจากผู้ขายเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น

3. 
   

   
   ออกจากบ้านของคุณ หลายคนให้ความหมายกับชีวิตมากขึ้นและรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นโดยใช้เวลาในธรรมชาติ มีการบำบัดกลางแจ้งที่ใช้กิจกรรมกลางแจ้งเช่นการเดินป่าหรือการตั้งแคมป์เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาทางจิตใจหรือการเสพติด
   • ค้นหาออนไลน์สำหรับสวนสาธารณะหรือเส้นทางเดินป่าใกล้บ้านคุณ คุณจะต้องทำให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมดแล้วไปกับใครบางคนถ้าคุณไม่รู้จักพื้นที่

4. 
   

   
   สำรวจจิตวิญญาณของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่สนใจเรื่องศาสนาและไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงชีวิตของทุกคน อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าศรัทธาและชุมชนทางศาสนาทำให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งที่ใหญ่กว่า แม้แต่การปฏิบัติทางจิตวิญญาณทางโลกเช่นการทำสมาธิและการทำสมาธิก็แสดงให้เห็นถึงผลในเชิงบวกต่อความผาสุกทางจิตใจของผู้คน
   • ลองทำสมาธิเพื่อให้รู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น รักษาความตั้งใจของคุณไว้ในใจเช่นถ้าคุณต้องการที่จะจดจ่อกับตัวเองหรือถ้าคุณต้องการที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีเหตุผล จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณโดยไม่สนใจความคิดภายนอกที่อาจปรากฏในใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูกของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของอากาศเข้าและออก นั่งนานเท่าที่คุณต้องการและพยายามเพิ่มความยาวของการทำสมาธิทุกครั้งที่คุณทำ
   • ทำวิจัยออนไลน์และค้นหาเกี่ยวกับศาสนาต่าง ๆ ในโลก แต่ละศาสนามีค่านิยมและความเชื่อของตนเองและบางศาสนาก็คล้ายคลึงกับคุณ
   • พูดคุยกับเพื่อนหรือญาติที่ทำตามศาสนา พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมแก่คุณและช่วยคุณสำรวจการปฏิบัติและความเชื่อของหลายศาสนาหากเป็นสิ่งที่คุณสนใจ

ตอนที่ 4 เสริมสร้างความรู้สึกของตัวคุณ

1. 
   

   
   ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ เพื่อนครอบครัวและหุ้นส่วนของคุณเป็นแหล่งความมั่นคงสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณมีความผูกพันที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณคุณสามารถรับความเป็นตัวตนที่มั่นคงยิ่งขึ้นผ่านความรู้สึกเป็นเจ้าของความสัมพันธ์เหล่านี้
   • โทรหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวหรือส่งพวกเขา ติดต่อกับคนที่คุณเห็นบ่อยครั้งและคนที่คุณเห็นน้อยลง
   • บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณใส่ใจพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการใช้เวลาร่วมกัน
   • จัดระเบียบตัวเองเพื่อดื่มกาแฟด้วยกันไปที่ร้านอาหารไปดูหนังหรือออกไปผจญภัย การใช้เวลาและความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยยิ่งขึ้น

2. 
   

   
   ค้นหาวิธีพัฒนาตนเอง ไม่ว่าคุณจะพบความพึงพอใจหรือความรู้สึกของการพัฒนาส่วนบุคคลในศาสนา, กีฬา, ปรัชญา, ศิลปะ, การเดินทางหรือความสนใจอื่น ๆ คุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความสำคัญต่อคุณ ปล่อยให้ความสนใจของคุณหล่อหลอมคุณและเปลี่ยนคุณด้วยการยอมให้คุณอ่อนแอ ยอมรับว่าสิ่งที่คุณรักนั้นควรค่าแก่การได้รับความรักและหาวิธีที่จะล้อมรอบตัวคุณกับสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน

3. 
   

   
   พยายามทำให้สำเร็จ คุณสามารถให้ความหมายกับชีวิตของคุณมากขึ้นโดยการวาดแสดงความยินดีหรือประสบความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณทำงานหนักคุณจะได้รับประโยชน์จากการทำงานของคุณอย่างแน่นอน แม้ว่าชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับงาน แต่งานของคุณให้การรับรองและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีจุดประสงค์
   • หากคุณไม่มีความสุขในอาชีพปัจจุบันของคุณค้นหาวิธีการทำสิ่งที่แตกต่าง บางเส้นทางอาจต้องการการฝึกอบรมเพิ่มเติมในขณะที่บางเส้นทางอาจเข้าถึงได้ด้วยระดับการศึกษาปัจจุบันและประสบการณ์การทำงานของคุณ การหาวิธีการทำงานในพื้นที่ที่ทำให้คุณมีความสุขจะให้ความหมายกับชีวิตของคุณและคุณจะรู้สึกพึงพอใจ