วิธีคืนแผ่นกลับคืน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วน 1 ปรับปรุงสุขภาพของหลังและกระดูกของคุณ
• ตอนที่ 2 ดูแลด้านหลัง
• ส่วนที่ 3 กล้ามเนื้อหลังของเขา

ความแข็งบริเวณหลังและปวดหลังเป็นเรื่องธรรมดามากจนเราไม่สนใจจริงๆ โดยทั่วไปจะได้รับการแก้ไขด้วยการพักผ่อนหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดกับยาแก้ปวด แต่ปัญหาเหล่านี้จะต้องดำเนินการอย่างจริงจังเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณแรกของการสูญเสียน้ำที่เพิ่มขึ้นในแผ่นหลัง หากการสูญเสียนี้ไม่ได้รับการรักษาก็อาจนำไปสู่โรคดิสก์เสื่อมได้ ความสูงของกระดูกสันหลังของผู้ใหญ่ลดลงถึง 20 มิลลิเมตรต่อวันเนื่องจากการสูญเสียของเหลว การนอนหลับสามารถช่วยฟื้นฟูบ้าง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ความสูงของแผ่นดิสก์จึงเริ่มลดลงเรื่อย ๆ จากอายุ 30 ปี การลดลงนั้นอยู่ที่ 5 ซม. ถึง 60 ปี การคืนแผ่นดิสก์ด้านหลังจะช่วยให้คุณมีกระดูกที่แข็งแรงและเสริมความแข็งแรงให้หลัง

ขั้นตอน

ส่วน 1 ปรับปรุงสุขภาพของหลังและกระดูกของคุณ

1. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ แผ่นหลังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย หากร่างกายขาดน้ำก็จะมีดิสก์ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแผ่นกระดูกอ่อนที่เป็นเส้นใยเพื่อสุขภาพ หากพวกเขาขาดน้ำพวกเขาจะมีความยากลำบากมากขึ้นในการกลับสู่รูปทรงและการทำงานปกติ
   • ดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตร การไหลเวียนโลหิตที่ด้านหลังของคุณจะนำน้ำนี้

2. 
   

   
   ทำให้เลือดของคุณเป็นด่าง ค่า pH ปกติของร่างกายคือ 7.4 ซึ่งเป็นด่างเล็กน้อย (ค่า pH เท่ากับ 7 จะเป็นกลาง) ซึ่งจะช่วยให้การสะสมแคลเซียมในกระดูกและกระดูกอ่อนที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ หากค่า pH ของร่างกายเป็นกรดสารอัลคาไลน์ต่าง ๆ เช่นแคลเซียมมีแนวโน้มที่จะต่อต้านความเป็นกรดส่วนเกินนี้ ดังนั้นกระดูกและกระดูกอ่อนจะไม่ได้รับแคลเซียมอีกต่อไปซึ่งทำให้พวกมันแห้ง
   • กาแฟบุหรี่แอลกอฮอล์น้ำตาลแปรรูปอาหารจานด่วนขนมปังแปรรูปเนื้อสัตว์ ฯลฯ ทำให้ร่างกายของเราเป็นกรด พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา
   • อาหารดิบโดยเฉพาะผักช่วยรักษาความเป็นด่างของเลือดและเนื้อเยื่อของเรา
   • การดื่มนมมากเกินไปก็ทำให้เลือดเป็นกรดแม้ว่าจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

3. 
   

   
   
   
   กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม แคลเซียมเป็นสิ่งที่ช่วยให้กระดูกสร้าง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษากระดูกอ่อนให้แข็งแรง แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลังและกระดูกอ่อนที่เป็นเส้นใย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียมและกระดูกหัก
   • นมและบัตเตอร์ที่มีถั่วประเภทต่าง ๆ (ยกเว้นเนยถั่ว), ถั่ว, เมล็ด, ผักสีเขียวเช่นบรอคโคลี่ผักใบและถั่วงอกบรัสเซลส์เป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
   • คุณยังสามารถใช้แคลเซียมเป็นอาหารเสริมหากคุณไม่เชื่อถือแหล่งอาหารหรือหากคุณมีการขาดแคลเซียมที่พิสูจน์แล้ว ใช้แท็บเล็ต 500 มก. วันละครั้งจนกว่าอาการของคุณจะหายไปอย่างสมบูรณ์

4. 
   

   
   การออกกำลังกายทำให้. การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์ต่อกระดูกและการทำงานของข้อต่อของคุณ คุณสามารถทำกิจกรรมประเภทใดก็ได้เช่นโยคะหรือเดินเล่น และนี่คือวิธีที่จะช่วยคุณ
   • โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณจะพัฒนาศักยภาพของร่างกายให้มีน้ำหนักเกิน
   • คุณจะเพิ่มความยืดหยุ่นของคอลัมน์ของคุณ
   • โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาและ abdominals คุณจะช่วยให้การกระจายน้ำหนักที่ดีขึ้นและลดแรงกดดันที่ด้านหลัง
   • การสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากอายุลดลงอย่างมากและทำให้คอลัมน์ของคุณแข็งแรงขึ้นและสามารถทนต่อความตึงเครียดได้ง่ายขึ้น

5. 
   

   
   
   
   ลดน้ำหนัก. คุณอาจสังเกตเห็นแล้วว่าคนอ้วนบ่นบ่อยขึ้นเกี่ยวกับอาการปวดหลังการเคลื่อนย้ายแผ่นดิสก์หรือปัญหาหลังอื่น ๆ เมื่อคุณยืนน้ำหนักของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากคอลัมน์ดังนั้นในกรณีของคนอ้วนที่คอลัมน์จะต้องทนต่อแรงกดดันนี้ สิ่งนี้ทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยและความเสื่อม พยายามรักษาน้ำหนักให้อยู่ในขอบเขตที่คุณสูง
   • แพทย์จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักที่เหมาะกับคุณและให้อาหารและกิจกรรมที่ต้องทำเพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แม้แต่หนึ่งหรือสองปอนด์ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

ตอนที่ 2 ดูแลด้านหลัง

1. 
   

   
   ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่ด้านหลังของคุณ การไหลเวียนที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อนำสารอาหารและน้ำไปยังแผ่นดิสก์เพื่อให้พวกเขาชุ่มชื้น หากคุณพักผ่อนทั้งวันบนเตียงหรือโซฟาการไหลเวียนโลหิตของคุณจะขี้เกียจ วิธีที่ดีที่สุดที่จะมีดีหรือไม่? การออกกำลังกายและการนวด
   • ทำกิจกรรมประจำวันเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของคุณ ลุกขึ้นเป็นประจำและเดินเล็กน้อยถ้าคุณนั่งเป็นเวลานาน
   • การนวดหลังของคุณจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณเล็กน้อย ขอให้ใครสักคนช่วยคุณทำ การนวด 10 นาทีวันละครั้งหรือสองครั้งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

2. 
   

   
   ทานอาหารเสริม Glucosamine และ chondroitin เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อน สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกอ่อน คุณสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้เพื่อเพิ่มและฟื้นฟูกระดูกอ่อนของคุณ
   • รับประทานกลูโคซามีน 500 มก. วันละสามครั้งหรือหนึ่งครั้งหรือสองครั้งขนาด 500 มก. chondroitin แท็บเล็ตวันละสามครั้ง ขนาดยาอาจลดลงหลังจาก 60 วันหรือขึ้นอยู่กับผลกระทบ
   • คุณยังสามารถข้ามครีมที่อุดมด้วยกลูโคซามีนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและเร่งการรักษาของกระดูกอ่อน ใส่ครีมบาง ๆ ลงบนบริเวณที่เจ็บปวดแล้วนวดเบา ๆ ด้วยปลายนิ้ว ใส่วันละสองครั้งจนกว่าอาการปวดจะหายไป

3. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับการรักษาหลัง เมื่อคุณใช้ความระมัดระวังกับโรคดิสก์เสื่อมคุณยังป้องกันแผ่นหลังของคุณจากการขาดน้ำ มีหลายตัวเลือก
   • ยาที่แปลกใหม่. วิธีการรักษาต่าง ๆ เหล่านี้สามารถทำงานได้ในช่วงแรกของการดีไฮเดรชั่นดิสก์ซึ่งสามารถลดความก้าวหน้าของการเสื่อมสภาพและช่วยฟื้นฟู
   • ไคโรแพรคติก. หมอนวดจะจัดการกับกระดูกสันหลังด้วยมือของเขาเพื่อปรับแนวข้อต่อของกระดูกสันหลัง โดยการนำกระดูกสันหลังของคุณกลับมาหมอนวดจะช่วยลดความตึงเครียดที่หลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับเท่านั้น
   • การนวด. สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อ มีเทคนิคการนวดที่แตกต่างกันมากมายเช่นการนวดแบบสลับร้อนและเย็นหรือการนวดอายุรเวทที่ได้ผลแตกต่างกันไป
   • การบีบอัดของคอลัมน์โดยฉุด. ช่วยเพิ่มพื้นที่ดิสก์และทำให้การคืนสภาพของดิสก์เสียหาย การบำบัดประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยเรื้อรังเท่านั้นและไม่ควรทำหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและบวมบริเวณหลัง
   • การรักษาอื่น ๆ เช่นการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าหรืออัลตร้าซาวด์การบำบัดด้วยน้ำลายบนท่าทางการทำงานของการเสริมสร้างและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเป็นต้น เป็นเรื่องธรรมดามาก พวกเขาทำงานได้ดีที่บ้านดังนั้นจึงควรลองใช้พวกเขาและปรึกษากับมืออาชีพ

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงพวกเขา ท่าไม่ดี. เราจำเป็นต้องใช้ท่าที่แตกต่างกันสำหรับกิจกรรมประจำวันของเราเพราะพวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อแผ่นหลังและการขาดน้ำของพวกเขา ท่าทางบางอย่างมีแนวโน้มที่จะย้ายแผ่นดิสก์และสร้างความตึงเครียดมากขึ้นบนแผ่นดิสก์ของคุณ การเคลื่อนไหวและกิจกรรมทั้งหมดของคุณควรทำในวิธีที่ทำให้แผ่นของคุณผ่อนคลาย
   • ทำให้หลังตรงให้มากที่สุด วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อคุณนอนหงายและอยู่ระหว่างหัวเข่าเมื่อคุณยืนอยู่ข้างคุณ
   • นั่งตัวตรงเพื่อให้หลังทั้งหมดของคุณสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้ วางก้นของคุณไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเก้าอี้
   • เมื่อยืนให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
   • หากคุณต้องการหยิบวัตถุบนพื้นให้งอเข่าของคุณก่อนแล้วหยิบวัตถุขึ้นมาบนพื้น ยกเข่าข้างหนึ่งและเก็บวัตถุนี้ไว้บนหัวเข่านั้น ยืนขึ้นทำให้หลังตรง
   • อย่านั่งหรือยืนเป็นเวลานาน

5. 
   

   
   อย่าทำการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและความเสียหายของแผ่นดิสก์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่างอซ้ำ (เอนไปข้างหน้า) หากคุณต้องการสวมใส่สิ่งใดให้งอขาของคุณ แต่ให้หลังตรงและยกขึ้นโดยรักษาไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ
   • คุณต้องหลีกเลี่ยงการหมุนซ้ำ ๆ หากต้องการหมุนให้ขยับเท้าก่อนจากนั้นหมุนร่างกายทั้งหมดไม่ใช่จากเอว ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเลี้ยวไปทางขวาให้วางเท้าขวาของคุณไปทางขวาจากนั้นหมุนร่างกายทั้งหมดหนึ่งช่วงตึกเพื่อลดการหมุนของกระดูกสันหลัง

6. 
   

   
   พักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกต้องการ มันเป็นสิ่งจำเป็นในทุกกรณีเพราะมันช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ในขณะที่ยืนเสารองรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณ แต่เมื่อคุณนอนลงคอลัมน์และกล้ามเนื้อหลังไม่จำเป็นต้องทำอีกต่อไป มันช่วยลดความตึงเครียดและคุณรู้สึกดีขึ้น
   • นอนพักไม่ควรเกิน 2 หรือ 3 วันไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อหลังของคุณจะอ่อนแอลงซึ่งไม่เป็นที่ต้องการ ดังนั้นค่อยๆทำกิจกรรมของคุณต่อไปทันทีที่ความเจ็บปวดหายไป

7. 
   

   
   กินยา ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบมักจะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาทำงานปกติได้ พวกเขายังช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งโดยบรรเทาอาการปวดและยืดหลังเพื่อให้แผ่นหล่อลื่นได้อย่างเหมาะสม
   • ยากลุ่ม NSAIDs เป็นยาตัวแรกที่กำหนดไว้สำหรับอาการปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมของแผ่นดิสก์ ตัวอย่างเช่น libuprofen, แอสไพริน, พาราเซตามอล ฯลฯ
   • ยาเสพติดบางชนิดเช่นมอร์ฟีนโคเดอีนเป็นต้น เมื่อความเจ็บปวดนั้นแข็งแกร่งมากและไม่ได้รับการบรรเทาจาก NSAIDs ใช้เวลาเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ เพราะผลข้างเคียงของพวกเขาจะรุนแรงมากและอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือคลื่นไส้, อาเจียน, ท้องผูก, เวียนหัวและส่วนใหญ่ของผลกระทบเสพติดทั้งหมด
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยทั่วไปกำหนดเป็นผลข้างเคียงของอาการง่วงนอนแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าง่วงดังนั้นพวกเขาไม่ควรใช้เวลามากกว่า 2 หรือ 3 วัน แต่มันมีประสิทธิภาพต่อการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
   • เมื่อความเจ็บปวดนั้นรุนแรงและการรักษาทั้งหมดล้มเหลวแพทย์อาจสั่งให้มีการแทรกซึมของกล้ามเนื้อแก้ปวดการฉีดคอร์ติโซนและยาชาเฉพาะที่เข้าไปในบริเวณรอบ ๆ เส้นประสาทไขสันหลัง ก่อนที่จะมีการแทรกซึมควรตรวจสอบสาเหตุของอาการปวดเช่นสแกนเนอร์หรือ MRI ที่ด้านหลัง

8. 
   

   
   พิจารณาการทำงานด้านหลัง ประเภทของการผ่าตัดขึ้นอยู่กับสาเหตุของการบาดเจ็บของแผ่นดิสก์
   • การผ่าตัดและรักษาเสถียรภาพของดิสก์แบบไดนามิกสามารถปรับปรุงการคืนสภาพของแผ่นดิสก์ในการตีบเอว
   • ฟิวชั่นของคอลัมน์จะถูกระบุสำหรับทุกกรณีของการเสื่อมสภาพ spondylosis ทนไฟเพื่อการรักษาอื่น ๆ
   • การฟื้นฟูดิสก์โดยใช้สเต็มเซลล์ mesenchymal (MSCs) เป็นวิธีการแก้ไขปัญหาในอนาคตสำหรับปัญหาโรคดิสก์เสื่อมทั้งหมด แต่การรักษานี้ยังอยู่ระหว่างการศึกษา
     • การดำเนินการไม่ได้มีการรับประกันในทุกกรณีและมักจะเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงดังนั้นให้พิจารณาเฉพาะเมื่อวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดล้มเหลว

ส่วนที่ 3 กล้ามเนื้อหลังของเขา

1. 
   

   
   ออกกำลังกายงอเข่า ช่วยบรรเทาอาการปวดจากการกดทับเส้นประสาท (เช่นโรคปวดเอวหรือปวดตะโพก) แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ มันจะดีกว่าที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ เพราะการออกกำลังกายบางอย่างสามารถสร้างความเสียหายดิสก์ได้มากกว่าที่จะเป็นประโยชน์ เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและเปลี่ยนตำแหน่งของแผ่นดิสก์ในตำแหน่งปกติ นี่คือวิธีการออกกำลังกายของหัวเข่างอ
   • นอนหงายและถือเข่าข้างหนึ่งของคุณด้วยนิ้วมือไขว้กัน
   • ยกเข่าขึ้นมาที่อกโดยที่หลังเหยียดตรง รักษาตำแหน่งไว้ 20 วินาที
   • ทำสิ่งเดียวกันกับหัวเข่าอีกข้าง ทำซ้ำการออกกำลังกายยี่สิบครั้ง ทำสองครั้งต่อวัน

2. 
   

   
   ออกกำลังกายที่อ่างโยก แน่นอนว่านี่ช่วยให้คุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
   • นอนหงายหัวเข่างอเท้าราบกับพื้น
   • สนับสนุนหลังส่วนล่างและก้นของคุณบนพื้นด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อตะโพก
   • กดเป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายยี่สิบครั้ง

3. 
   

   
   ทำหน้าท้อง พวกเขาจะพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้าง
   • นอนหงายหัวเข่างอเท้าราบกับพื้น
   • วางมือของคุณไว้ข้างหลังหัวของคุณด้วยนิ้วมือไขว้ไขว้กัน
   • ค่อยๆยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นอย่างช้าๆและค่อยๆรั้งพื้น คุณจะรู้สึกว่า abs ของคุณดึง
   • ถือหัวของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดระดับศีรษะลง
   • ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง จากนั้นค่อยๆเพิ่มความถี่สูงถึง 20 เท่า

4. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดซิทอัพคว่ำ ในขณะที่รักษาสมดุลของคุณพยายามที่จะนอนลงค่อยๆแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม นี่คือวิธี
   • นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและเข่างอ
   • รักษาความสมดุลโดยถือแขนของคุณตรงไปข้างหน้าคุณ
   • ทีนี้เอนตัวไปด้านหลังช้าๆโดยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • พยายามหลีกเลี่ยงการตกข้างหลังโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้าง รักษาตำแหน่งไว้ 20 วินาที
   • ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง ทำ 2 หรือ 3 ครั้งต่อวันก็เพียงพอแล้ว

5. 
   

   
   ทำส่วนขยายด้านหลัง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้การผลักแผ่นดิสก์ไปข้างหน้าและทำให้คลายรากประสาท
   • นอนหงายอย่างสบาย ๆ
   • ยกศีรษะและไหล่ของคุณแล้วยืนโดยให้มือราบกับพื้น
   • กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิมของคุณ
   • พักเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัด เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งจากนั้นเพิ่มความถี่