วิธีฟื้นความมั่นใจในตนเอง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 สร้างความมั่นใจในตนเอง
• วิธีการ 2 คืนความมั่นใจในความสัมพันธ์
• วิธีที่ 3 การฟื้นฟูความมั่นใจในการทำงาน

การมีความมั่นใจในตัวเองสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและมีชีวิตที่สมบูรณ์มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความมั่นใจในตนเอง แต่ยังเชื่อมั่นในความสามารถของตนสามารถลดความเสี่ยงที่จะตกสู่ภาวะซึมเศร้า ในการเปรียบเทียบการขาดความมั่นใจในตนเองอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตความสัมพันธ์ของคุณหลักสูตรของโรงเรียนและอาชีพการงานของคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีในการฟื้นความนับถือตนเองโดยทั่วไป แต่ในสถานการณ์เฉพาะเช่นในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นหรือที่ทำงาน

ขั้นตอน

วิธีการ 1 สร้างความมั่นใจในตนเอง

1. 
   

   
   พิจารณาคุณสมบัติของคุณ หากคุณขาดความมั่นใจในตัวเองอย่างเรื้อรังเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะแสดงข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดของคุณ แต่ทำไมไม่ทำเช่นเดียวกันกับคุณสมบัติของคุณ สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้วนี่เป็นเรื่องยากมาก นักวิจัยแสดงให้เห็นว่าความมั่นใจในตนเองของเรานั้นประกอบด้วยปัจจัยทางปัญญาเช่นความทรงจำในเชิงบวกเกี่ยวกับพฤติกรรมและลักษณะนิสัยของเราการประเมินตนเองที่เราทำด้วยตนเองและวิธีที่เราประเมินทัศนคติและพฤติกรรมในปัจจุบัน ทำรายการสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับตัวคุณ (คุณสมบัติเฉพาะทักษะและลักษณะนิสัย)
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถนั่งลงและทำรายการสิ่งที่อยู่ในใจ ใช้โน๊ตบุ๊คหรือโน๊ตบุ๊คและตั้งค่าการเตือนของคุณสำหรับสิ่งที่เสียงใน 20 ถึง 30 นาที การเก็บบันทึกประจำวันเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างการสนทนากับตัวเองและคนที่คุณอยากเป็น คุณสามารถทำวิปัสสนาเล็กน้อยเพื่อค้นหาสิ่งใหม่เกี่ยวกับตัวคุณได้ง่ายขึ้น
   • ลองคิดถึงสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในบ้านของคุณเช่นความนับถือตนเองหรือความนับถือตนเอง ไม่เพียง แต่วิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ยังคิดถึงว่าคุณรู้สึกอย่างไร พยายามเข้าใจตัวตนภายในของคุณและให้โอกาสในการแสดงออกด้วยตัวคุณเอง หากคุณไม่รู้สึกมั่นใจเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น (เช่นในความสัมพันธ์ในอาชีพหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ) การตระหนักถึงทุกแง่มุมของบุคลิกภาพของคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลง

2. 
   

   
   
   
   ลองนึกถึงชีวิตและความสำเร็จของคุณ คุณอาจไม่มีความสุขพอเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จมาตลอดชีวิต ใช้เวลาคิดใหม่และวิเคราะห์ความรุ่งโรจน์ในอดีตของคุณสิ่งใหญ่และเล็กที่คุณทำและรู้สึกภาคภูมิใจ มันจะช่วยให้คุณค้นหาสถานที่ของคุณในโลกและคุณค่าที่คุณสามารถนำมาให้คนที่คุณรักและสังคมโดยทั่วไปและด้วยวิธีนี้สร้างความมั่นใจในตนเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างความนับถือตนเองบางส่วนนั้นได้รับอนุญาตโดยการสร้างรูปแบบความทรงจำที่ดีเกี่ยวกับความสำเร็จและความสามารถในอดีตของคุณ หากคุณเริ่มยอมรับว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมมีความหวังและมีความมั่นใจในอดีตมันจะง่ายกว่าที่จะเชื่อว่าคุณจะแปลกใจและทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมอีกครั้ง
   • ในขณะเดียวกันให้เขียนรายการความสำเร็จทั้งหมดของคุณ โปรดทราบว่า "ทุกอย่าง" สามารถอยู่ในรายการนี้ได้จากความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไปจนถึงสิ่งเล็ก ๆ ทุกวัน รายการของคุณสามารถรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการเรียนรู้ที่จะขับรถได้รับการยอมรับจากวิทยาลัยจัดอยู่ในอพาร์ทเมนต์ของคุณสร้างเพื่อนใหม่ทำอาหารให้คนที่คุณรักได้รับปริญญาปริญญางานที่จริงจังเป็นครั้งแรกเป็นต้น ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด! ตรวจสอบรายการนี้เป็นระยะเพื่อเพิ่มความสำเร็จใหม่ของคุณ คุณจะเห็นว่าคุณมีสิ่งที่น่าภาคภูมิใจ
   • ดูรูปถ่ายเก่าของคุณสมุดภาพหนังสือเล่มสิ้นปีหนังสือท่องเที่ยวและอื่น ๆ คุณสามารถสร้างภาพความสำเร็จของคุณในวันนี้

3. 
   

   
   
   
   มุ่งเน้นความคิดเชิงบวกและความเชื่อของคุณ แทนที่จะใช้ความคิดด้านลบของคุณลองมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกกำลังใจและความคิดสร้างสรรค์ จำไว้ว่าคุณเป็นคนพิเศษมีค่าของความรักและความเคารพ (ของคนอื่น แต่รวมถึงตัวคุณเอง) ลองใช้กลยุทธ์ต่อไปนี้
   • ใช้ข้อความในแง่ดี เป็นคนมองโลกในแง่ดีและหลีกเลี่ยงการพยากรณ์ตนเองในแง่ร้ายเกี่ยวกับการมองโลกในแง่ร้าย หากคุณคาดหวังสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้นพวกเขาจะเกิดขึ้นบ่อยที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่างานนำเสนอของคุณผิดพลาดคุณอาจเห็นว่าถูกต้อง ต้องการแสดงตัวคุณในเชิงบวก พูดว่า "แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ฉันก็สามารถประสบความสำเร็จในการนำเสนอได้ "
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ไม่ใช่สิ่งที่คุณควรทำ ความคิดแบบมีเงื่อนไขบ่งบอกว่าคุณควรประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง (ซึ่งคุณไม่ได้ทำในความเป็นจริง) และสิ่งนี้อาจสร้างแรงกดดันอย่างหนักต่อคุณถ้าคุณไม่ทำตามคำมั่นสัญญา
   • เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของคุณเอง สนับสนุนและแสดงความยินดีกับตัวเองในทุกสิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬามากเท่าที่คุณต้องการ แต่คุณก็ไปออกกำลังกายที่ยิมหนึ่งวันต่อสัปดาห์ สรรเสริญตัวเองเพื่อสนับสนุนให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "งานนำเสนอของฉันอาจไม่สมบูรณ์ แต่เพื่อนร่วมงานของฉันถามคำถามและยังคงใส่ใจซึ่งหมายความว่าฉันบรรลุเป้าหมายของฉัน เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับความคิดของคุณให้มีความมั่นใจมากขึ้น

4. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์ จดรายการสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จและทำทุกสิ่งในอำนาจที่จะทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการอุทิศเวลามากขึ้นในการทำงานอาสาสมัครของคุณเริ่มต้นด้วยความหลงใหลใหม่หรือดูเพื่อนของคุณมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณเป็นจริง การค้นหาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เป็นไปได้จะลดลงและไม่พัฒนาความมั่นใจในตนเองของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นอย่าตัดสินใจทันทีเมื่ออายุ 35 ปีในการเป็นนักฟุตบอลอาชีพหรือโอเปร่าหนู นี่คือเป้าหมายที่ไม่สมจริงและความมั่นใจในตนเองของคุณอาจเป็นที่นิยมเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
   • ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเช่นตัดสินใจว่าจะพัฒนาคณิตศาสตร์เรียนรู้การเล่นกีตาร์หรือเล่นกีฬาใหม่ การตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถดำเนินไปได้อย่างต่อเนื่องและการเข้าถึงนั้นสามารถช่วยคุณลดความคิดด้านลบที่ส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเอง คุณจะเห็นว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณและทำให้บรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล
   • คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณเห็นและจดจำทักษะของคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นเกี่ยวกับโลกตัดสินใจที่จะอ่านหนังสือพิมพ์ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือถ้าคุณต้องการเป็นอิสระมากขึ้นเรียนรู้ที่จะซ่อมแซมจักรยานของคุณเองและตัดสินใจที่จะทำการตั้งค่าของคุณเอง ผลรวมของเป้าหมายเหล่านี้ที่สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและมีความสามารถจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองโดยทั่วไป

5. 
   

   
   เรียกร้องให้ไปถึงที่นั่นจนกว่าคุณจะสามารถทำได้ สุภาษิตโบราณนี้เป็นส่วนหนึ่งของความจริง ความมั่นใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณได้รับจากวันหนึ่งไปยังอีกวัน แต่ตอนนี้คุณรู้จักกันดีขึ้นและรู้ว่าคุณต้องการทำอะไรกับชีวิตของคุณให้ปรากฏตัวต่อหน้าพวกเขาไปเรื่อย ๆ . การมีอากาศที่มีความมั่นใจสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้จริง ๆ เมื่อคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับทัศนคติของคุณ
   • ใช้ภาษากายของคุณเพื่อแสดงความมั่นใจในตัวคุณ ยืนและนั่งโดยให้หลังตรง พูดอย่างมั่นใจและไม่ขัดจังหวะตัวเอง มองคู่สนทนาของคุณในสายตาและถ้าคุณประหม่ายิ้มมากกว่ามองออกไป
   • ยิ้มให้มากกว่านี้ จากการศึกษาพบว่าการยิ้มเพียงอย่างเดียวนั้นส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณและสามารถทำให้คุณเป็นบวกมากขึ้น
   • พูดได้มากกว่า (น้อยกว่า) และมีความมั่นใจมากขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มักจะเซ็นเซอร์และดูเหมือนจะปลอดภัยน้อยกว่าในสถานการณ์ทางสังคมมากกว่าผู้ชาย พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ตัวเองได้ยิน: ความคิดเห็นของคุณมีน้ำหนักและคุณสามารถมีส่วนร่วมในการสนทนา เมื่อคุณพูดให้ทำอย่างชัดเจนและพูดแต่ละคำได้ดี อย่าพูดคุยกับหนวดเคราและอย่าเอามือหรือนิ้วคลุมปาก

6. 
   

   
   คว้าโอกาสที่มีให้คุณ จำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นคิดรู้สึกหรือทำ คุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น แทนที่จะกลัวความไม่แน่นอนนี้และคุณไม่สามารถควบคุมได้ให้ลองยอมรับมัน ยอมรับว่าโลกรอบตัวคุณนั้นกว้างใหญ่และไม่แน่นอนเมื่อคุณลองอะไรใหม่ ๆ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะประสบความสำเร็จได้บ่อยแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มต้นเชิงรุก (ตามที่คติพจน์เก่าบอกว่า "โชคลาภช่วยคนป่าเถื่อน") และถ้าคุณล้มเหลวคุณจะเห็นว่าชีวิตของคุณไม่ได้รับผลกระทบอย่างไม่เหมาะสม ไม่ว่าคุณจะทำอย่างไรความเสี่ยงและการก้าวกระโดดไปสู่สิ่งที่ไม่รู้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความเชื่อมั่นที่หายไป
   • มีส่วนร่วมในการสนทนากับคนแปลกหน้าบนรถบัสแนะนำให้คุณเผยแพร่รูปภาพหรือบทความของคุณและประกาศตัวเองในใจ เลือกความเสี่ยงที่อนุญาตให้คุณออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณและผลักดันให้คุณมุ่งหน้าไปยังคนที่ไม่รู้จักคนแรกโดยรู้ว่าชีวิตของคุณจะดำเนินต่อไปโดยไม่คำนึงถึงผลลัพธ์
   • ลองทำกิจกรรมใหม่: คุณอาจค้นพบพรสวรรค์หรือทักษะที่คุณไม่รู้ ด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ คุณสามารถรู้ว่าคุณเป็นนักวิ่งที่ดีมากและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณฟื้นความมั่นใจในตนเอง
   • เริ่มต้นในกิจกรรมศิลปะเช่นจิตรกรรมดนตรีบทกวีหรือการเต้นรำ งานอดิเรกศิลปะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการแสดงออกและมีความรู้สึกของการฝึกฝนวินัยเรื่องหรือทักษะ ศูนย์ชุมชนและสมาคมหลายแห่งเปิดสอนหลักสูตรในราคาสมเหตุสมผล

7. 
   

   
   ช่วยเหลือผู้อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อาสาสมัครมักจะรู้สึกมีความสุขและมีความนับถือมากขึ้น อาจเป็นเรื่องขัดแย้งที่เราต้องช่วยผู้อื่นให้รู้สึกดีกับตัวเราเอง แต่วิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นว่าความรู้สึกของการเชื่อมโยงทางสังคมที่มาพร้อมกับการเป็นอาสาสมัครหรือการช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เรามีภาพลักษณ์ที่ดีขึ้น
   • คุณมีโอกาสมากมายที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเช่นการเป็นอาสาสมัครที่บ้านพักคนชราหรือที่พักพิงไร้บ้าน มีส่วนร่วมในคริสตจักรหรือศูนย์ชุมชนของคุณเพื่อช่วยคนป่วยหรือคนขัดสน ให้เวลาและเหงื่อของคุณสำหรับสาเหตุด้านมนุษยธรรมหรือสัตว์ อุปการะเด็ก ทำความสะอาดสวนเทศบาลด้วยความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านของคุณ

8. 
   

   
   ดูแลตัวเองด้วย การสละเวลาให้ตัวเองอาจช่วยให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองได้ ยิ่งคุณดูแลร่างกายและจิตใจของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะพอใจกับตัวเองมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคุณต้องทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้ "สุขภาพดี" ไม่ว่าคำนั้นหมายถึงอะไรสำหรับคุณ นี่คือเคล็ดลับบางอย่าง
   • กินอย่างน้อยวันละสามครั้งเพื่อสุขภาพอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นซีเรียลธัญพืชโปรตีนลีน (เช่นสัตว์ปีกหรือปลา) ผักสดเพื่อสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยพลังงาน ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น
   • หลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมและหวานและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ส่วนผสมเหล่านี้มีผลเสียต่อขวัญและกำลังใจของคุณและจะต้องลบออกจากอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์แปรปรวนหรืออารมณ์เชิงลบ
   • เล่นกีฬา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเราอย่างแท้จริง นี่เป็นเพราะช่วยให้ร่างกายของเราปล่อย "สารเคมีแห่งความสุข" ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ความรู้สึกของความรู้สึกสบายนี้สามารถมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นในแง่บวกและพลังงานของคุณ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละสามครั้ง ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดใช้เวลาในการเดินเร็ว ๆ ทุกวัน
   • ลดความเครียดของคุณ สร้างแผนปฏิบัติการเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณโดยกำหนดเวลาของวันที่จะทุ่มเทให้กับการพักผ่อนและกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน นั่งสมาธิเล่นโยคะทำสวนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย โปรดทราบว่าความเครียดอาจทำให้คุณแสดงออกเกินเหตุหรืออารมณ์แปรปรวน

9. 
   

   
   ยอมแพ้อุดมคติในอุดมคติของคุณ ความสมบูรณ์แบบเป็นความคิดประดิษฐ์ที่สร้างและดูแลโดยสังคมและสื่อ ความคิดนี้มีผลกระทบทางลบต่อชีวิตของเราโดยการแนะนำว่าความสมบูรณ์แบบสามารถทำได้และปัญหามาจากเราหากเราไม่สามารถสัมผัสได้ ยังไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทำให้มันเป็นมนต์ใหม่ของคุณ คุณจะไม่มีวันมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่คุณฝันถึงร่างกายที่สมบูรณ์แบบครอบครัวในอุดมคติงานที่ไม่มีความไม่สะดวกและอื่น ๆ และนี่เป็นกรณีสำหรับพวกเราที่เหลือ
   • มุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะปรารถนาที่จะบรรลุความสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ลองอะไรเพราะกลัวว่าจะไม่ทำอย่างสมบูรณ์แบบคุณไม่มีโอกาสประสบความสำเร็จ หากคุณไม่เคยลองเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพราะคุณขาดความมั่นใจในตัวเองแน่นอนว่าคุณจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของทีม อย่าปล่อยให้แรงกดดันจากความปรารถนาของคุณไปถึงความสมบูรณ์แบบป้องกันไม่ให้คุณทำหน้าที่
   • การยอมรับว่าเป็นมนุษย์และมนุษย์นั้นมีข้อบกพร่องพื้นฐานและทำผิดพลาด ในความเป็นจริงความไม่สมบูรณ์ของเราทำให้เราเป็นมนุษย์และช่วยให้เราเติบโตและปรับปรุง บางทีคุณอาจไม่สามารถรวมโรงเรียนในฝันของคุณหรืองานที่คุณต้องการครอบครอง แทนการเฆี่ยนตีเพราะความผิดพลาดของคุณให้พิจารณาว่าพวกเขาเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโตและเป็นจุดที่คุณสามารถแก้ไขได้ในอนาคต คุณอาจรู้ว่าคุณต้องคิดมากเกี่ยวกับวุฒิการศึกษาของคุณหรือต้องพัฒนาทักษะของคุณก่อนที่จะกลับไปสัมภาษณ์งาน ยกโทษให้ตัวเองและก้าวต่อไป มันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงวงจรแห่งความเวทนาตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ

10. 
    

    
    สู้ การมีความมั่นใจในตัวเองนั้นต้องใช้เวลาเพราะทุกครั้งที่ความมั่นใจในตัวคุณสูงสุดคุณจะรู้ว่าจะเป็นเพียงชั่วคราว คุณต้องดำเนินการโครงการความมั่นใจในตนเองและคว้าโอกาสในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
    • อย่าลืมว่าความมั่นใจในตนเองไม่ใช่สิ่งที่คุณเข้าถึง แต่เป็นกระบวนการ ตลอดชีวิตของคุณคุณจะต้องทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างและเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองเมื่อคุณเอาชนะอุปสรรคในชีวิต คุณกำลังพัฒนาอย่างต่อเนื่องและเป็นความมั่นใจในตนเอง

วิธีการ 2 คืนความมั่นใจในความสัมพันธ์

1. 
   

   
   คิดว่าตัวเอง วิธีเดียวที่คุณสามารถไว้วางใจในความสัมพันธ์ของคุณได้คือการมีสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ทำตามขั้นตอนในส่วนที่ 1 และพยายามสร้างความมั่นใจในตนเอง หากคุณเชื่อมั่นในคุณค่าของตัวเองคุณก็จะสามารถสร้างความเชื่อมั่นในความสัมพันธ์ของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้พยายามใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับตัวเองเพื่อสร้างความพึงพอใจและความพึงพอใจ อ่านหนังสือเดินเล่นหรือออกกำลังกาย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรู้จักตัวเองค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจากนั้นจึงใช้คำสอนเหล่านี้ในความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
   • โปรดจำไว้ว่าการพัฒนาความนับถือตนเองของคุณเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะพยายามสร้างความสัมพันธ์ ในการศึกษาของผู้ใหญ่วัย 287 คนนักวิจัยพบว่าผู้ที่มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น (รวมถึงรูปลักษณ์และบุคลิกภาพ) ประสบความสำเร็จในการออกเดท
   • หากความเชื่อมั่นในตัวคุณได้รับผลกระทบเนื่องจากความสัมพันธ์ที่เลิกกันหรือความสัมพันธ์ให้ใช้เวลาในการรักษา การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการหย่าร้างหรือการหย่าร้างอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพจิตและร่างกายของเราเช่นผ่านความเครียดสูงและความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับการพึ่งพาแอลกอฮอล์โรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ . มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแยกจากคู่ของคุณ แต่คุณสามารถกู้คืนได้โดยใช้เวลาในการสร้างใหม่ก่อนที่จะดำเนินการต่อ

2. 
   

   
   คิดถึงอดีตของคุณ คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนวิสัยทัศน์ที่คุณมีในแง่ดีและไม่ดีของความทรงจำของคุณ พยายามคิดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตของคุณและวิธีที่พวกเขามีผลต่อปัจจุบันของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกำจัดอดีตอันแสนโรแมนติกของคุณโดยไม่ให้เขานิยามคุณ
   • ตัวอย่างเช่นอดีตของคุณอาจทำให้คุณเข้าใจผิดในอดีต แทนที่จะโทษตัวเองว่าเป็นคนนอกใจหรือแบกน้ำหนักบนไหล่ของคุณในความสัมพันธ์ต่อไปลองคิดว่าประสบการณ์นี้จะช่วยให้คุณลดความสามารถในการไว้วางใจคู่ครองของคุณได้อย่างง่ายดายและวิธีที่ทำให้คุณรอเขา ทำผิดขั้นตอน การรู้ว่าสิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงความมั่นใจที่คุณมีในตัวคุณได้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น

3. 
   

   
   เปลี่ยนมุมมอง เมื่อคุณโศกเศร้ากับความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้และใช้เวลาในการฟื้นฟูคุณจะสามารถมองเห็นมุมมองใหม่และเข้าใจว่าการสิ้นสุดคือการต่ออายุ คิดเกี่ยวกับโลกที่กว้างใหญ่นี้และผู้คนที่คุณสามารถพบเจอ เห็นการกระจัดกระจายนี้เป็นโอกาสมากกว่าสิ่งที่น่ากลัว มีปลาจำนวนมากในทะเล
   • คุณจะรู้ว่าอดีตที่แสนโรแมนติกของคุณไม่ได้สะท้อนให้เห็นว่าคุณเป็นใคร แต่มันก็เกี่ยวข้องกับบุคคลและปัจจัยอื่น ๆ (เช่นบุคคลที่สามทางไกลความไม่ลงรอยกัน ฯลฯ ) ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ ความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้กำหนดคุณ เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ทำงานแม้ว่าคุณจะโทษตัวเองในช่วงเวลาเวลาและมุมมองที่จะช่วยให้คุณตระหนักว่ามีหลายปัจจัยที่เข้ามาเล่นและมันไม่จำเป็นต้องเป็นความผิดของคุณ

4. 
   

   
   เข้าสู่โอกาสใหม่ ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ เพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ และสร้างความมั่นใจให้คุณ ลงทะเบียนบนแพลตฟอร์มออกเดทออนไลน์หรือออกไปข้างนอกเพื่อดูใบหน้าใหม่ เชื่อมั่นในตัวเองและอย่าเป็นอัมพาตเพราะกลัวถูกปฏิเสธ แน่นอนว่าคุณจะต้องประหลาดใจกับความสะดวกที่คุณจะต้องสนทนากับคนที่คุณเพิ่งพบ
   • มันเป็นเรื่องที่น่ากลัวเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลายคนที่จะก้าวไปสู่ขั้นแรกเพราะนี่ไม่ใช่วิธีที่ความสัมพันธ์ถูกสร้างขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าเราอยู่ในศตวรรษที่ 21! หากคุณกลัวที่จะทำตามขั้นตอนแรกให้ปฏิเสธมุมมองของสิ่งต่าง ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและคุณจะประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่ได้ จำไว้ว่าถ้าคุณไม่เคยลองคุณจะไม่มีทางรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะกลายเป็นอย่างไร
   • คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับการนัดหมายทั้งหมด อย่ากลัวที่จะเลือก ชื่นชม บริษัท และความสนใจของผู้ที่ดึงดูดคุณและจำไว้ว่าคุณมีส่วนร่วมในความสัมพันธ์นี้เช่นกัน

5. 
   

   
   ลดยามของคุณ อย่าแสร้งเป็นคนที่คุณไม่ได้เป็นหรือพยายามแสดงบุคลิกที่ไม่ใช่ของคุณให้คนอื่น เราทุกคนมีช่องโหว่และข้อบกพร่องของเรา ให้พวกเขาแสดงความคิดเห็นของคุณต่อผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการเสแสร้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณรักใครสักคนอย่าแสร้งว่า "เล่นให้เท่ห์" โดยไม่สามารถเข้าถึงได้และไม่แสดงความสนใจของคุณ จงออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณแล้วบอกคนนั้นว่าคุณกำลังมีความสุขกับเธอ จริงใจจริงใจและลดความระมัดระวังของคุณ: สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนผสมของความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง มันจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ ๆ
   • นอกจากนี้เรียนรู้ที่จะแสดงความกังวลและความไม่มั่นคงของคุณ เมื่อคุณต้องการต่อสู้กับความไม่มั่นคงที่สามารถทำลายล้างความสัมพันธ์ของคุณคุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง แต่ก็ต้องอยู่กับคู่ของคุณด้วย ความจริงใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไป พูดด้วยความรู้สึกของคุณเพราะการแสดงตัวเองเปิดกว้างเป็นเครื่องยืนยันความมั่นใจในตัวคุณ

วิธีที่ 3 การฟื้นฟูความมั่นใจในการทำงาน

1. 
   

   
   พิจารณาข้อเท็จจริงทั้งหมด เมื่อมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นในชีวิตการทำงานของเรามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นหรือสิ่งใดก็ตามที่เกิดขึ้นก่อนหรือหลังเหตุการณ์ ความโกรธแค้นและความสงสัยมักจะเข้าครอบงำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นให้พยายามถอยกลับและลดค่าของสถานการณ์ด้วยอารมณ์ที่น้อยลง ตัวอย่างเช่นหากมีคนอื่นได้รับการเลื่อนตำแหน่งให้คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมดแทนที่จะลดลงในคำถามที่ว่า "เจ้านายของฉันเกลียดฉันหรือไม่" หรือ "ฉันทำผิดพลาดและไม่ใช่ความผิดทั้งหมดของฉันที่ฉันไม่มีโปรโมชันนี้ใช่หรือไม่" แต่ให้ถามตัวคุณเองว่าทำไมคน ๆ นี้ถึงเหมาะกับตำแหน่งมากกว่าคุณและคุณจะปรับปรุงอย่างไรเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดโอกาสต่อไป
   • มักจะมีวิสัยทัศน์ร่วมกัน แทนที่จะตกเป็นเหยื่อของคนที่ดูถูกหรือดูถูกงานของคุณลองคิดดูว่าทำไมเธอถึงทำเช่นนั้น หลีกเลี่ยงการคิดว่านี่เป็นความผิดของคุณและคำนึงถึงความเครียดและเลโก้ของเพื่อนร่วมงานของคุณ
   • อย่ามองข้ามความสำเร็จในอดีตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งหรือแสดงความยินดีกับงานของคุณเมื่อไม่นานมานี้พยายามจดจำและเข้าใจว่าทำไมคุณถึงได้รับการแสดงความยินดีเหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องยกระดับจิตวิญญาณของคุณเอง ให้ใช้ประสบการณ์และความสามารถของคุณเองเพื่อสร้างแรงบันดาลใจและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

2. 
   

   
   รวมตัวกับงานของคุณ บางครั้งข้อบังคับของ บริษัท หรือความขัดแย้งระหว่างบุคคลอาจทำให้คุณหมดความมั่นใจในการทำงาน บางทีคุณอาจถูกทารุณกรรมโดยผู้บังคับบัญชาที่ลดระดับลงว่าชั่วโมงของคุณ (หรือการจ่ายเงินของคุณ) ลดลง วิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปข้างหน้าคือการจดจ่อกับงานของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณถูกจ้างมาและสิ่งที่คุณมีคุณสมบัติเหมาะสม ละเว้นการนินทาและข่าวลือจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องทำและไม่ต้องเสียเวลา คุณจะไม่เพียง แต่แสดงให้ผู้บังคับบัญชาของคุณเห็นว่าคุณเป็นสมาชิกที่ดีเท่านั้น แต่คุณจะจดจำมันได้ด้วยตัวเอง
   • หากความอัปยศอดสูหรือความยากลำบากที่คุณเผชิญในที่ทำงานนั้นไม่เหมาะสมหรือผิดกฎหมายติดตามเหตุการณ์นี้และหันไปที่แผนกทรัพยากรมนุษย์หรือหน่วยงานภายนอก (ขึ้นอยู่กับสถานการณ์) คุณมีสิทธิ์ที่จะทำงานโดยปราศจากการล่วงละเมิดในรูปแบบใด ๆ โดยสมาชิกคนอื่นของ บริษัท ของคุณ

3. 
   

   
   พัฒนาตัวเองอย่างมืออาชีพ พยายามพัฒนาความสามารถในการทำงานให้ดีที่สุด อย่ามองข้ามความจริงที่ว่าคุณมีจุดแข็งที่สำคัญและเป็นประโยชน์ต่อธุรกิจและอาชีพของคุณ การฝึกอบรมสายอาชีพสามารถช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในการทำงาน ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนในงานของคุณมากขึ้น แต่ในการจัดการงานของคุณยิ่งคุณมีความมั่นใจในความสามารถในการทำงานของคุณดีขึ้น จดจ่อกับจุดแข็งที่ทำให้คุณโดดเด่นในการทำงานและช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น หากคุณตกอยู่ในกิจวัตรประจำวันและจบลงด้วยการทำสิ่งเดียวกันในวันของคุณคุณจะเบื่อและมีความรู้สึกของความเมื่อยล้า กระจายงานของคุณแทน
   • มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายสำหรับมืออาชีพที่สามารถใช้ในการฝึกอบรมและเติบโตในพื้นที่ใหม่ของธุรกิจของคุณ ตัวอย่างเช่นค้นหาหนังสือและหลักสูตรฟรีที่ให้บริการออนไลน์ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับงานของคุณและเรียนรู้ทักษะการทำงานใหม่ ๆ เช่นการจัดการและการทำงานเป็นทีม แผนกทรัพยากรบุคคลของคุณควรมีสิทธิ์เข้าถึงแหล่งฝึกอบรมและเอกสารสนับสนุนฟรีและอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการพัฒนาความเป็นมืออาชีพของคุณ ในที่สุดคุณควรใช้ทรัพยากรของคุณเพื่อเรียนรู้และเติบโตอย่างมืออาชีพ เพียงแค่มองหาการเสริมสร้างการฝึกอบรมมืออาชีพของคุณสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง

4. 
   

   
   ฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ มุ่งเน้นทักษะของคุณมากกว่าตัวตนภายในของคุณ ทักษะของคุณเน้นที่งานที่คุณทำไม่ใช่บุคลิกภาพของคุณ เรียนรู้และฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือหวาดกลัวก็ตาม รับรู้จุดอ่อนในอาชีพของคุณและพยายามปรับปรุงพวกเขา ความกลัวเป็นคู่ต่อสู้ที่ดุเดือดและวิธีเดียวที่จะเอาชนะมันและมีความมั่นใจในตัวคุณมากขึ้นในการทำงานคือการเข้าไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จักที่จะทำให้คุณหวาดกลัวและสร้างความยืดหยุ่นของคุณ
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนอปากเปล่าใน บริษัท ของคุณทำงานร่วมกับหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงานเพื่อปรับปรุงและรู้สึกสนับสนุน เมื่อคุณจัดการการนำเสนอของคุณโดยไม่รู้สึกเป็นอัมพาตจากความเครียดคุณจะมีความมั่นใจในตัวเองอย่างมืออาชีพ

5. 
   

   
   ฉายความมั่นใจในตัวคุณเอง ความมั่นใจในตนเองเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การคาดการณ์ว่าความเชื่อมั่นเป็นอีกเรื่องหนึ่งโดยเฉพาะในที่ทำงานของคุณ พิจารณารูปร่างหน้าตาของคุณและดูแลชุดของคุณ (เพื่อให้เหมาะสมกับธุรกิจของคุณ) เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในการทำงานมากขึ้น แต่ยังทรงพลังและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับวันของคุณ
   • ลองคิดดูสิว่าคุณมีพฤติกรรมอย่างไรในการประชุม คุณมองที่คู่สนทนาของคุณในสายตาและคุณแจ้งเตือน? คุณนั่งหรือกำลังเสนอทางร่างกายพยักหน้าหรือถามคำถามในเวลาที่เหมาะสมหรือไม่? พยายามแสดงความสนใจและรักษาท่าทางที่เปิดกว้าง (อย่าข้ามแขนของคุณ) เพื่อแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมีความมั่นใจในตัวเองและหลงใหลในงานของคุณ
   • อย่าขอโทษสำหรับโอกาสใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด สิ่งนี้อาจบ่งบอกผู้อื่นว่าคุณขาดความมั่นใจในตัวเองและคุณต้องการการตรวจสอบของพวกเขา