วิธีการตื่นตัวในขณะที่ทาน Xanax

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 พยายามตื่นนอนตอนนี้
• วิธีที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 3 รับการรักษาพยาบาล

ซานาแซ็กยังเป็นที่รู้จักกันในนามอัลพราโซแลมเป็นยาเบนโซไดอะซีพีนที่มักกำหนดให้กับผู้ที่มีความวิตกกังวล ถ้าคุณใช้มันเกินไปคุณอาจรู้สึกง่วงนอนหรือง่วงซึมในระหว่างวัน ในความเป็นจริงมันสามารถเกิดขึ้นได้ว่ามีกำหนดที่จะช่วยให้นอนหลับ คุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายตื่นตัว ออกกำลังกายพูดคุยกับใครสักคนและนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด นอกจากนี้คุณไม่ควรลังเลที่จะติดต่อแพทย์หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับยา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 พยายามตื่นนอนตอนนี้

1. 
   

   
   ออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ การรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ หากคุณอยู่ในอาคารส่วนใหญ่ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อเดินเล่นในที่โล่ง การรับแสงแดด (โดยเฉพาะในตอนเช้า) จะช่วยให้คุณควบคุมวงจร circadian เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาในระหว่างวันและนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน
   • เดินเล่นในช่วงพักเที่ยง หากคุณต้องพบเพื่อนบอกพวกเขาว่าคุณต้องการพบพวกเขานอก
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีสุนัขให้เดินเล่นกับเขาทุกเช้าเพื่อให้ได้รับแสงแดดมากที่สุด

2. 
   

   
   พูดคุยกับใครบางคนเพื่อพยายามตื่นตัวอยู่เสมอ การเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวอยู่เสมอ ลองหาเพื่อนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการโทรศัพท์ที่จำเป็น
   • หลีกเลี่ยงการสื่อสารผ่านช่องทางทันที เพื่อให้ตื่นตัวอยู่เสมอควรพูดกับบุคคลด้วยเสียงทั้งทางร่างกายหรือทางโทรศัพท์
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนในโรงเรียนได้ทั้งวัน พยายามจัดการประชุมเป็นประจำเพื่อให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ

3. 
   

   
   
   
   กินอะไรที่ดีต่อสุขภาพ ทำเมื่อคุณหิวและเมื่อคุณง่วงนอน อย่าเอาขนมหวานมาก ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือนำสิ่งที่สามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินถั่วหนึ่งกำมือหรือผลไม้สด กระจายเนยถั่วลิสงที่แครกเกอร์ธัญพืชหรือโยเกิร์ต
   • เมื่อคุณอยากทานของว่างลองใช้สิ่งที่จะช่วยให้คุณมีพลังงานเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการมีโพรงที่สามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

4. 
   

   
   พยายามขยับเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้น หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวใช้เวลาเดิน 10 นาที สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้ออกซิเจนมากขึ้นทั่วร่างกาย การเดินเรียบง่ายอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณเอฟเฟกต์ซึ่งอาจใช้เวลาถึงสองชั่วโมง
   • หากคุณไม่สามารถเดินได้คุณสามารถยืดหรือเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณตื่นตัว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกระโดดหรือ burpees
   • เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ไปที่โรงยิมหรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะในตอนเช้าหรือเที่ยง

5. 
   

   
   
   
   ทานอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มพลังงาน การทานอาหารเสริมประเภทนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณตื่นตัว ตัวอย่างวิตามินบี คุณสามารถทำได้โดยเฉพาะถ้าอาหารของคุณไม่ดี อย่างไรก็ตามทราบว่าในตลาดมีอาหารเสริมที่สัญญาว่าจะเพิ่มพลังงานโดยไม่มีหลักฐานหรือการวิจัยที่สามารถรองรับผลกระทบ
   • ก่อนทานยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ
   • ให้ความสนใจกับสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนเพราะจะทำให้คุณกังวลมากขึ้น คาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

วิธีที่ 2 ทำการเปลี่ยนแปลงในไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 
   

   
   พยายามนอนหลับให้สนิททุกคืน หากคุณไม่ทำคุณจะมีความลำบากในการตื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ภายใต้ Xanax ใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีเพื่อเพิ่มการนอนหลับและตื่นของคุณ หากคุณมักจะมีปัญหาในการนอนหลับให้เริ่มเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ แสงประดิษฐ์ที่ผลิตโดยอุปกรณ์เช่นโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตอาจรบกวนการนอนหลับ ด้วยเหตุนี้พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขาออกจากห้องในเวลากลางคืน
   • พยายามสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายก่อนนอน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอาบน้ำจุดเทียนดื่มชาและปิดไฟ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบ
   • โปรดทราบว่าการงีบหลับเป็นเวลา 30 นาทีจะไม่ชดเชยการนอนหลับที่หายไป แต่จะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

2. 
   

   
   กินอาหารที่มีประโยชน์ ที่จริงแล้วทุกสิ่งที่คุณกินมีผลต่อระดับพลังงานของคุณ พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่สามารถเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายและจิตใจของคุณ ในมุมมองนี้คุณสามารถกินอาหารได้จากธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเช่นเดียวกับผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูปหรืออาหารหวานมากเกินไป
   • พยายามกินเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจเสนออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง
   • วางแผนมื้ออาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานข้าวโอ๊ตบดและผลไม้เป็นอาหารเช้าแซนวิชผักสำหรับมื้อกลางวันสมูทตี้ผลไม้เป็นของว่างและผักนึ่งพร้อมข้าวสำหรับมื้อค่ำ เพื่อให้คุณได้ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยอยู่เสมอ

3. 
   

   
   ลองออกกำลังกายและเคลื่อนไหว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณ นอกจากประโยชน์ทางอารมณ์และร่างกายของการออกกำลังกายแล้วมันยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืนและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้รู้สึกง่วงนอนน้อยลงระหว่างวัน
   • สร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องทำในแต่ละสัปดาห์ เข้าคลาสที่โรงยิมใกล้บ้านคุณเหยียบฝึกศิลปะการต่อสู้หรือโยคะ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ตามให้ฝึกฝนเป็นประจำเพื่อรับผลประโยชน์
4. หยุดดื่มและสูบบุหรี่ ในระยะยาวการสูบบุหรี่อาจส่งผลต่อระดับความตื่นตัวของคุณและทำให้ระบบ adrenergic ของคุณไม่สบายตัวซึ่งอาจทำให้เกิดอาการมึนงง แอลกอฮอล์ยังทำให้อ่อนเพลียและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ใช้นิโคตินในทางอื่นและดื่มแอลกอฮอล์ขณะอยู่บน Xanax

วิธีที่ 3 รับการรักษาพยาบาล

1. 
   

   
   ดูอาการที่คุณแสดงออกมา หมายเหตุเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นนานเท่าไหร่และการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณสังเกตเห็นตั้งแต่ทาน Xanax โปรดสังเกตสิ่งที่คุณทำเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและผลลัพธ์คืออะไร
   • เขียนทุกอย่างลงในสมุดบันทึกหรือแอพจดบันทึกอย่าง Evernote

2. 
   

   
   พูดคุยเกี่ยวกับอาการง่วงนอนของคุณกับแพทย์ของคุณ หลังจากสังเกตอาการระยะเวลาและสิ่งที่คุณใช้ในการแก้ไขสถานการณ์แบ่งปันให้กับมืออาชีพ ด้วยวิธีนี้เขาอาจตัดสินใจปรับโดหรือเปลี่ยนแปลงยา
   • โปรดจำไว้ว่ายาอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่สบายใจ คุณอาจต้องพิจารณาว่าคุณสามารถอดหลับอดนอนได้หรือไม่และการทาน Xanax นั้นคุ้มค่าหรือไม่

3. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับยาอื่น ๆ ที่จะใช้ หากคุณมีปัญหาในการตื่นตัวและลองวิธีการต่าง ๆ ก่อนหน้านี้อาจถึงเวลาเปลี่ยนยาของคุณแล้ว หากคุณกำลังทานยาเพื่อความวิตกกังวลในระยะยาวให้ลองใช้ยาประเภทอื่นที่ไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องถามแพทย์ของคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่คุณจะเลือกใช้ serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ซึ่งมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยและมีผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน
   • SSRIs มีความปลอดภัยแม้หลังจากใช้งานมานาน อย่างไรก็ตามมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถบอกคุณได้ว่าสามารถรับได้หรือไม่