วิธีตื่นนอนในชั้นเรียน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 มีส่วนร่วมในหลักสูตร
• วิธีการ 2 กินและดื่มเพื่อให้ตื่นตัว
• วิธีการ 3 ดูแลร่างกายของคุณ

หากคุณทำงานทั้งคืนหรือนอนไม่หลับคุณต้องรู้ว่าการตื่นตัวในชั้นเรียนเป็นอย่างไรเมื่อคุณเหนื่อย ห้องเรียนอาจมืดและน่าเบื่อและเสียงของครูก็จะเริ่มสั่นคลอนคุณ หากต้องการตื่นตัวให้พยายามเข้าร่วมชั้นเรียนกินและทำตามมาตรการอื่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 มีส่วนร่วมในหลักสูตร

1. 
   

   
   นั่งแถวหน้า หากคุณรู้ว่าครูเห็นคุณคุณจะมีแรงจูงใจในการตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการง่ายกว่าที่จะเข้าร่วมและเข้าร่วมหลักสูตรถ้าคุณอยู่ข้างหน้าและตรงกลาง คุณจะพบว่าตัวเองติดกับคนอื่น ๆ ที่อาจมีส่วนร่วมและเสียงของพวกเขาจะช่วยให้คุณตื่นตัว

2. 
   

   
   มีส่วนร่วมในการอภิปราย ถามคำถามตอบคำถามของอาจารย์และสนใจบทเรียน มันจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้นถ้าชั้นเรียนทำให้คุณเบื่อหรือเบื่อเพราะคุณจะสามารถถามคำถามครูของคุณเพื่อพยายามชี้แจงสิ่งที่คุณไม่เข้าใจ การพูดจะบังคับให้คุณมีส่วนร่วมและตื่นตัวอยู่เสมอ
   • คุณสามารถลองตั้งเป้าหมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจว่าคุณต้องถามคำถามอย่างน้อยสามข้อต่อชั้นเรียน
   • ถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับบทเรียนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ครูรำคาญ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันไม่เข้าใจส่วนสุดท้ายของการสาธิต คุณสามารถอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมได้หรือไม่ "

3. 
   

   
   
   
   ฟังอย่างกระตือรือร้น นี่เป็นวิธีที่ดีมากในการบังคับตัวเองให้ตื่นตัวเพราะคุณต้องทำงานไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณเท่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่จดบันทึกฟังบทเรียนอย่างกระตือรือร้นเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณเปิดดูจนจบชั้นเรียน
   • เพื่อฟังครูอย่างมีประสิทธิภาพพยายามมองตาเขาหันมาใส่ใจเขาเห็นภาพสิ่งที่เขาพูดถามคำถามระหว่างพักระหว่างบทเรียนตอบ คำถามของครูและระบุท่าทางหรือน้ำเสียงที่ระบุว่าข้อมูลบางอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่ง

4. 
   

   
   โต้ตอบกับเพื่อนร่วมชั้นของคุณ การสนทนากลุ่มเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการ ormir มีส่วนร่วมในการสนทนาและมีส่วนร่วมที่เป็นประโยชน์ ลองนั่งใกล้นักเรียนที่ยังเรียนอยู่และใครจะมีส่วนร่วมมากมายในการอภิปราย

5. 
   

   
   จดบันทึกรายละเอียด. มันเป็นวิธีที่ดีในการเอาใจใส่และมีส่วนร่วมในหลักสูตร ตั้งใจฟังและพยายามจดบันทึกโดยละเอียดที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณสามารถใช้ปากกาและปากกาเน้นข้อความที่แตกต่างกันเพื่อแยกแยะส่วนต่าง ๆ และเปลี่ยนสีเป็นครั้งคราวเพื่อให้จิตใจตื่นตัว
   • บางคนมีหน่วยความจำภาพ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำสเก็ตช์ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องในหน้า ไดอะแกรมกราฟิกและภาพวาดอื่น ๆ มีประโยชน์มากสำหรับการเรียนรู้

6. 
   

   
   
   
   แสงไฟ หากคุณรู้ว่าคุณจะมีปัญหาในการตื่นตัวในตอนเริ่มต้นของชั้นเรียนถามครูของคุณว่าเขาสามารถเปิดไฟในระหว่างบทเรียนได้หรือไม่ ถ้าครูไม่ฉายภาพยนตร์หรืองานนำเสนอ PowerPoint ก็ไม่น่าจะมีปัญหา

7. 
   

   
   ขอความช่วยเหลือจากเพื่อน นั่งถัดจากเพื่อนที่ไม่มีปัญหาในการตื่นตัวในชั้นเรียน ก่อนเริ่มชั้นเรียนขอให้เขาเขย่าตัวคุณเบา ๆ หรือขยับเก้าอี้ถ้าคุณเริ่มหลับ หากคุณสามารถไว้ใจใครบางคนเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหลับไปได้ง่ายขึ้น

วิธีการ 2 กินและดื่มเพื่อให้ตื่นตัว

1. 
   

   
   ไม้กาแฟ ก่อนเข้าชั้นเรียนดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนเพื่อให้พลังงาน คาเฟอีนอาจเริ่มแสดงทันทีเมื่อคุณเริ่มนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเส้นทางนั้นยาว หากเป็นไปได้ให้ซื้อลาเต้ขนาดใหญ่หรือเตรียมไว้ที่สถานที่ของคุณแล้วนำไปใส่ในถ้วยที่มีฝาปิดที่คุณสามารถพกพาได้ คาเฟอีนจะปลุกคุณให้ตื่นในเวลาไม่นาน!

2. 
   

   
   นำเครื่องดื่มให้พลังงาน หากคุณมีสิทธิ์ดื่มในชั้นเรียนและไม่ชอบดื่มกาแฟเครื่องดื่มชูกำลังอย่าง Red Bull อาจเป็นทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกวิธีนี้คาดว่าจะมีอาการอ่อนเพลียมากในภายหลังเมื่อผลกระทบของเครื่องดื่มจะกระจายไป
   • อย่าใช้เครื่องดื่มให้พลังงานในทางที่ผิดเพราะมันมีคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณที่สูงมากซึ่งอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าถ้าดื่มมากเกินไป

3. 
   

   
   ไม้น้ำเย็น มันจะช่วยให้คุณตื่นตัวและใส่ใจ กำลังดำเนินการนำขวดน้ำเย็นหนึ่งขวด มันจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้น แต่ความเย็นจะให้แส้เล็กน้อยทุกครั้งที่คุณดื่มมัน คุณจะยังคงใส่ใจและมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเหนื่อยและหลงทาง

4. 
   

   
   กินให้ถูกวิธี กินอาหารให้สมดุลสามมื้อต่อวัน ไม่ว่าคุณจะทำงานในตอนเช้าบ่ายหรือเย็นสิ่งสำคัญคือการทานอาหารให้สมดุลสามมื้อต่อวันเพื่อต่อต้านความเหนื่อยล้า อาหารจะให้พลังงานและช่วยให้คุณตื่นตัวและใส่ใจ หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำหนักมากอย่างพาสต้าก่อนเข้าเรียนเพราะอาจหลับได้
   • มื้ออาหารที่สมดุลของคุณควรประกอบด้วยผักผลไม้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
   • ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินโยเกิร์ตกรีกกับกราโนล่าหรือซีเรียลและผลเบอร์รี่

5. 
   

   
   วางแผนอาหารว่าง นำขนมขบเคี้ยวติดตัวไปด้วยเพื่อช่วยรักษาพลังงาน หากครูของคุณอนุญาตให้นำรสนิยมเล็กน้อยมาทำให้หลักสูตรน่าเบื่อน้อยลงและช่วยให้คุณเอาใจใส่ อาหารจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานและให้คุณทำอะไรแทนที่จะคิดเพียงแค่ความเหนื่อยล้าของคุณ
   • พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพเช่นถั่วผลไม้เบอร์รี่หรือแม้แต่ผักเช่นแครอทเด็กหรือขึ้นฉ่าย
   • กินในความเงียบและพยายามหลีกเลี่ยงการได้รับความสนใจ หากคุณส่งเสียงดังในขณะที่รับประทานอาหารมันอาจรบกวนนักเรียนคนอื่น ๆ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน, หวานหรือเค็มเนื่องจากอาจทำให้คุณยางมากขึ้น

วิธีการ 3 ดูแลร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   นอนหลับสบายดี นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการตื่นตัวในชั้นเรียนคือการนอนหลับอย่างสบาย สำหรับนักเรียนส่วนใหญ่การนอนหลับ 8 ชั่วโมงนั้นเพียงพอที่จะอยู่ได้พอดีตลอดทั้งวัน แต่คุณอาจต้องการมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับระดับพลังงานของคุณ เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณเรียนรู้เวลาที่จะนอนหลับและเมื่อตื่นนอน
   • ก่อนนอนและหลับให้ใช้เวลาผ่อนคลายโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ทำการบ้านหรือเครียดจากปัจจัยอื่น ๆ
   • หากคุณนอนหลับเพียงพอออกกำลังกายเป็นประจำและทานอาหารให้สมดุลคุณไม่ควรเหนื่อยล้ามากเกินไปในระหว่างวัน

2. 
   

   
   ยืนตัวตรง ให้หลังตรงและเหยียดตัวในที่นั่ง ท่าทางที่ดีสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวและทำให้ร่างกายตื่นตัว คุณสามารถยืดตัวเองเล็กน้อยบนเก้าอี้เพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น เริ่มต้นด้วยการอธิบายวงกลมด้วยข้อมือไหล่และคอ
   • คุณสามารถท้าทายตัวเองไม่ให้ทำให้คุณผิดหวัง เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มประสบความสำเร็จให้ยืนขึ้นและเข้ารับตำแหน่งที่ดี
   • หากคุณมีทางเลือกให้นั่งบนที่นั่งที่อึดอัดเล็กน้อยเพื่อไม่ให้ไป

3. 
   

   
   บน เดินเล็กน้อยก่อนและหลังเลิกเรียน การออกกำลังกายบอกร่างกายของคุณว่ายังไม่ถึงเวลานอน ในระหว่างช่วงพักและช่วงเวลาระหว่างเรียนให้เดินไปเล็กน้อยและออกไปข้างนอกหากได้รับอนุญาตให้เพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณให้ตื่นขึ้น เมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหวคุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง แต่ก็ยังสามารถช่วยคุณได้ซักพัก
   • ถ้าคุณเริ่มนอนหลับในห้องเรียนขอให้ไปห้องน้ำแล้วกลับไปกลับมา แม้แต่การเดินทางระยะสั้นก็ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา
   • ทำตามขั้นตอนเมื่อคุณไปเรียน สิ่งนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้น