วิธีการอยู่ในเชิงบวกเมื่อคุณรู้ว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้
• วิธีที่ 2 ลดค่าลบและเพิ่มค่าบวก
• วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบำบัดหรือยา

อาจมีหลายสถานการณ์ในชีวิตที่ทำให้คุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์ สิ่งนี้อาจรวมถึงการสูญเสียคนที่คุณรักการสูญเสียงานการเจ็บป่วยเรื้อรังการเลิกจ้าง ฯลฯ ในทุกสถานการณ์มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีบลูส์ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นไปได้ที่จะย้อนกลับโดยใช้ความคิดเชิงบวกนั่นคือการเห็นปัญหาของคุณในแง่ดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์อีกหลายข้อที่คุณสามารถพิจารณาเพื่อค้นหาความสุขและมีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้

1. คิดว่าทำไมคุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์ มีสาเหตุหลายประการที่อาจทำให้คุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์ หากคุณมีความเครียดมากทุกวันคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้า คุณอาจทรมานจากอาการทางกายเช่นปวดหัวหรือนอนไม่หลับ นี่คือแหล่งความเครียดทั่วไป
   • การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาของความวุ่นวายเช่นหลังเลิกงาน (หรือการเริ่มต้นของความสัมพันธ์ใหม่) การเปลี่ยนงานการย้าย ฯลฯ คุณอาจรู้สึกเครียดมาก
   • เรื่องของครอบครัว หากคุณมีปัญหาครอบครัวคุณอาจรู้สึกเสียใจเสียใจหรือวิตกกังวล
   • ทำงานหรือเรียน ภาระผูกพันในการทำงานหรือการศึกษาเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญสำหรับทุกคน หากคุณไม่รู้สึกถึงคุณค่าในการทำงานหรือหากคุณติดอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีอนาคตคุณอาจคิดว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์
   • ชีวิตทางสังคม หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดการเชื่อมต่อคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือค้นหาตัวเองในสถานการณ์กลุ่มสิ่งเหล่านี้อาจสร้างความตึงเครียด

2. 
   

   
   
   
   เก็บไดอารี่ วิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรคือการระบุสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึก โดยการเก็บบันทึกประจำวันคุณจะสามารถระบุองค์ประกอบของสถานการณ์ของคุณที่คุณสามารถควบคุมเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในเชิงบวก โดยทั่วไปคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งอื่นใดนอกจากการกระทำและการตอบสนองของคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดและเศร้ามากขึ้นเมื่อคุณทำงาน คุณอาจรู้สึกว่างานของคุณไม่ได้รับการยอมรับและชื่นชม คุณอาจพบว่าคุณทำงานมากเกินไป สถานการณ์นี้เป็นโมฆะ
   • ลองค้นหารายการที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณไม่สามารถควบคุมผู้อื่นให้พวกเขาชื่นชมหรือจดจำงานของคุณได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถจัดการยืนยันความสำเร็จของคุณได้ คุณมีทางเลือกที่จะตอบตกลงกับโครงการที่อยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ คุณสามารถควบคุมการค้นหางานใหม่ในสถานที่ที่เหมาะกับบุคลิกของคุณ ค้นหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองแข็งแกร่งขึ้นและคุณอาจตระหนักว่าชีวิตของคุณไม่เลวเท่าที่ควร
   • ลองทำรายการสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสถานการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความประทับใจในการทำงานมากเกินไปคุณอาจพิจารณาพูดคุยกับหัวหน้าของคุณหรือเจรจาต่อรองเรื่องการเพิ่มขึ้น หากคุณไม่รู้สึกชื่นชมคุณอาจพิจารณาหางานในสถานที่ที่มีสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีขึ้น ทำรายการการกระทำที่เฉพาะเจาะจงและเป็นรูปธรรมที่คุณสามารถทำได้

3. 
   

   
   
   
   ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อช่วยคุณวิเคราะห์ตนเอง คุณป่วยเป็นโรคร้ายแรงหรือไม่? คุณใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด? เมื่อไม่นานมานี้มีเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณหรือไม่? ญาติคนหนึ่งของคุณเสียชีวิตหรือไม่? คุณเผชิญกับความขัดแย้งส่วนตัวหรือไม่? คุณเคยประสบกับการละเมิดหรือการบาดเจ็บหรือไม่? คุณกินยาตามที่แพทย์สั่งหรือไม่?
   • หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้มันอาจทำให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์

4. 
   

   
   พิจารณาปัญหาทางกายภาพ หลายคนไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาคิดว่าชีวิตของพวกเขาเป็นศูนย์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพันธุศาสตร์มีบทบาทในภาวะซึมเศร้า หากใครบางคนในครอบครัวของคุณทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจประสบเช่นกัน ปัญหาทางการแพทย์บางอย่างเช่นปัญหาต่อมไทรอยด์หรือปวดเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
   • ผู้หญิงมีความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าเป็นสองเท่าสูงกว่าผู้ชาย
   • การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า
   • การเปลี่ยนแปลงในสมองยังสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า การศึกษาของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าได้ระบุว่าสมองกำลังมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงเวลานี้

วิธีที่ 2 ลดค่าลบและเพิ่มค่าบวก

1. 
   

   
   รู้วิธีจดจำช่วงเวลาเมื่อคุณคิดในแง่ลบ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคนเพื่อที่จะทำให้พวกเขากลายเป็นความคิดเชิงบวก คนที่คิดในทางลบมักจะเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด นอกจากนี้พวกเขาทำลายอันตรายที่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะขยายด้านลบของสถานการณ์ใด ๆ จากนั้นพวกเขาจะทำให้สถานการณ์นี้ดูดีหรือไม่ดีเท่านั้น

2. 
   

   
   เปลี่ยนความคิดด้านลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก ลองตรวจสอบความคิดของคุณเป็นประจำในระหว่างวัน ระบุสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นด้านลบและพยายามหาด้านบวก นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการล้อมรอบตัวคุณกับคนในเชิงบวกเพราะคนที่เป็นลบมักจะเพิ่มความเครียดและการปฏิเสธของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างบางส่วนที่จะช่วยคุณเปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นแนวคิดเชิงบวก
   • มันน่ากลัวฉันไม่เคยทำมาก่อน: มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะทำสิ่งที่แตกต่าง
   • ฉันจะไม่ปรับปรุง: ฉันจะลองอีกครั้ง
   • เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่: ฉันจะลองทำสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้น

3. 
   

   
   พยายามอย่ากำหนดตัวเองตามสภาพแวดล้อมของคุณ คุณอาจรู้สึกว่าตำแหน่งที่คุณยืนเป็นตัวกำหนดว่าคุณคือใคร หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่มีศูนย์อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในเชิงบวก มุ่งเน้นที่คุณสมบัติส่วนตัวของคุณมากกว่าที่จะเป็น โปรดจำไว้ว่าสถานการณ์ใด ๆ เป็นเพียงชั่วคราว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการตกงานจำไว้ว่ามันไม่ได้นิยามว่าคุณเป็นคน พิจารณาว่ามันเป็นโอกาสที่จะไล่ตามทิศทางใหม่หรือหางานในสาขาที่คุณสนใจเช่นอาสาสมัครหรือให้ความสำคัญกับครอบครัวของคุณ
   • หากคุณมีความรู้สึกว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์เพราะคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการถูกคุกคามโปรดจำไว้ว่าคนที่คุกคามผู้อื่นก็แค่ฉายความไม่มั่นคงของตัวเองให้คนอื่น การกระทำของพวกเขาไม่ได้นิยามพวกเขาเองไม่ใช่คุณ แจ้งหน่วยงานที่เกี่ยวข้องเช่นผู้ปกครองผู้ให้คำปรึกษาหรือผู้อำนวยการของคุณและเข้มแข็ง

4. 
   

   
   ออกไปข้างนอกและเข้าสังคม บ่อยครั้งที่คนที่คิดว่าชีวิตของพวกเขาเป็นศูนย์จะถอนตัวจากการติดต่อทางสังคม อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า พยายามออกไปข้างนอกและพบเพื่อนของคุณ
   • ลองไปดื่มกาแฟด่วนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
   • โทรหาเพื่อนและครอบครัวของคุณทางโทรศัพท์บ่อยขึ้น
   • อย่าคาดหวังที่จะชื่นชมช่วงเวลาแรก ๆ หรือเป็นจุดสนใจ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความคืบหน้าช้า
   • เป็นมิตรกับคนแปลกหน้าที่คุณพบระหว่างวัน อย่ากลัวที่จะพูดถึงเรื่องน่าเบื่อ การสนทนากับคนแปลกหน้าสามารถกระตุ้นความเบิกบานใจของคุณ
   • เข้าร่วมชมรมหรือหลักสูตรเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ

5. 
   

   
   พยายามคิดให้ชัดเจน หากคุณคิดว่าชีวิตของคุณเป็นศูนย์อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่มีมุมมองที่ยุติธรรมและคุณไม่ตอบสนองอย่างสมเหตุสมผลกับสถานการณ์ แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมให้เอาบังเหียนแล้วถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้
   • ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าแนวคิดนี้ถูกต้องหรือไม่
   • สิ่งนี้เป็นจริงเสมอหรือไม่?
   • มีข้อยกเว้นหรือไม่
   • สถานการณ์ที่ฉันคิดถึงคืออะไร

6. 
   

   
   ออกกำลังกายเป็นประจำและกินเพื่อสุขภาพ แสดงการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและคุณจะอารมณ์ดีขึ้น คุณยังสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าของคุณโดยทำตามอาหารที่สมดุล จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณให้ดื่มวันละครั้งและบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย คุณต้องหลีกเลี่ยงยาเสพติดการสูบบุหรี่และนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเดินเล่นเป็นเวลา 30 นาที
   • โยคะยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • พยายามกินปลาธัญพืชและผลไม้และดื่มน้ำมาก ๆ

7. 
   

   
   ลองทำสมาธิและทำซ้ำมนต์ที่เหมาะสมกับคุณ รูปแบบซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นบวกหรือลบอาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความคิดของคุณ แทนที่เสียงทั้งหมดด้วย positivity โดยเติมความคิดของคุณด้วยความคิดเชิงบวก เลือกมนต์ที่ช่วยให้คุณตลอดทั้งวัน ทำซ้ำเมื่อคุณรู้สึกหนักใจและทุกครั้งที่คุณทำลองคิดถึงความหมายที่แท้จริงของมัน นี่คือตัวอย่างบางส่วน
   • "เป็นความเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น" (มหาตมะคานธี)
   • "การกระทำคือ lantidote สู่ความสิ้นหวัง" (Joan Baez)
   • "ไม่มีใคร แต่คุณสามารถปลดปล่อยความคิดของคุณ" (Bob Marley)
   • "จะดีกว่าที่จะจุดเทียนให้มืดลง" (Eleanor Roosevelt)

8. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับความหมายที่คุณมอบให้กับชีวิต คนที่คิดว่าชีวิตมีจุดประสงค์ที่จะมีความสุขมากกว่าคนที่คิดว่ามันไม่สมเหตุสมผล คุณเคยใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความหมายของชีวิตหรือไม่? ไม่มีใครสามารถรู้คำตอบสำหรับคำถามสากลนี้ได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำหนดทิศทางที่คุณต้องการให้มันได้ โดยการค้นหาความหมายในชีวิตของคุณคุณจะตื่นขึ้นมาทุกวันแม้ทุกอย่างจะไม่ดี
   • บางคนพบความหมายของชีวิตโดยการเข้าร่วมศาสนาหรือพัฒนาด้านจิตวิญญาณของพวกเขา
   • ปรัชญาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจวิสัยทัศน์ของโลกได้ดีขึ้น
   • ในระดับที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณอาจเป็นความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นงานของคุณกิจกรรมศิลปะของคุณหรืออย่างอื่น

9. 
   

   
   ชะลอความเร็วเพื่อเพลิดเพลินไปกับส่วนต่างๆในชีวิตของคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและสงบสุข ไม่ว่าจะเป็นกาแฟถ้วยแรกของคุณในตอนเช้าเดินเล่นกลางแดดหรือพักดื่มบุหรี่ 10 นาทีสนุกกับช่วงเวลานี้ ให้เวลากับตัวเองในการชะลอตัวและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ดีในชีวิตของคุณ คุณจะมีความคิดในเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถออกมาเมื่อสิ่งที่ไม่ดี

10. 
    

    
    รู้วิธีช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะกระตุ้นความรู้สึกในแง่บวกด้วยการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่มีความสำคัญเช่นช่วยคนแบกของที่ร้านขายของชำ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นจากการเป็นอาสาสมัคร คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้และแบ่งปันอย่างไม่เห็นแก่ตัวบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
    • คุณคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะแบ่งปันหรือไม่? ค้นหาที่พักพิงสำหรับคนจรจัดที่อยู่ใกล้คุณและอาสาสมัครเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะรู้ว่าเวลาที่คุณได้รับนั้นเป็นสิ่งจำเป็น

วิธีที่ 3 รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบำบัดหรือยา

1. 
   

   
   วิจัยเทคนิคที่ใช้ในการบำบัดทางปัญญาเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ เวลาส่วนใหญ่ที่คุณจะเข้ารับการบำบัดทางปัญญาจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาในชีวิตจริง นักบำบัดจะช่วยคุณตรวจสอบและปรับเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเชิงลบของคุณและจะพยายามลดผลกระทบของความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ที่มีต่อคุณ คุณจะทำงานเป็นทีมกับนักบำบัดที่ตัดสินใจร่วมกันเกี่ยวกับหัวข้อของคุณและ "การบ้าน" ที่คุณจะต้องทำที่บ้าน
   • การบำบัดทางปัญญาได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยาแก้ซึมเศร้าในการปรับปรุงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง
   • การบำบัดทางปัญญานั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทในการป้องกันการกำเริบของโรค
   • ประโยชน์ของการบำบัดทางปัญญาปรากฏขึ้นหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์
   • เลือกนักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและนัดกับเขาหากตัวเลือกนี้น่าสนใจ เริ่มต้นด้วยการค้นคว้านักบำบัดที่อยู่ใกล้คุณ

2. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับการบำบัดระหว่างบุคคลเพื่อดูว่าคุณชอบ การบำบัดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านมนุษยสัมพันธ์ เป็นการรักษาระยะสั้นที่มักใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ถึง 16 สัปดาห์ เซสชันการบำบัดได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยคุณแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคลการเปลี่ยนแปลงในบทบาททางสังคมของคุณและปัญหาการพัฒนาทางสังคมในความสัมพันธ์ของคุณ
   • นักบำบัดจะดึงดูดเทคนิคต่าง ๆ รวมถึงการฟังอย่างเอาใจใส่การสวมบทบาทและการวิเคราะห์การสื่อสาร
   • ค้นหานักบำบัดโรคระหว่างบุคคลหากคุณคิดว่านี่อาจช่วยคุณได้ คุณสามารถค้นหาหนึ่งใกล้คุณโดยค้นหาอินเทอร์เน็ต

3. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับการบำบัดด้วยครอบครัวเพื่อดูว่าสามารถช่วยคุณได้หรือไม่ นักบำบัดโรคในครอบครัวจะเน้นการแก้ปัญหาระหว่างสมาชิกในครอบครัวเดียวกัน นักบำบัดจะปรับเปลี่ยนการประชุมตามปัญหาของคุณและสมาชิกทุกคนในครอบครัวที่ต้องการเข้าร่วมจะได้รับการต้อนรับ นักบำบัดของคุณจะตรวจสอบความสามารถของสมาชิกในครอบครัวในการแก้ปัญหาของพวกเขาสำรวจบทบาทของแต่ละคนและระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของครอบครัวเป็นหน่วย
   • การบำบัดแบบครอบครัวมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหากับคู่สมรสหรือสมาชิกครอบครัวคนอื่น ๆ
   • ค้นหานักบำบัดโรคในครอบครัวและนัดหมายหากตัวเลือกนี้น่าสนใจ อีกครั้งคุณสามารถค้นหาอินเทอร์เน็ต

4. 
   

   
   ทำวิจัยเกี่ยวกับการยอมรับและความมุ่งมั่นบำบัด การบำบัดแบบนี้มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าคุณสามารถรู้สึกมีความสุขมากกว่าที่จะเอาชนะความคิดด้านลบอารมณ์และความสัมพันธ์ของคุณ นักบำบัดจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อเปลี่ยนการรับรู้เชิงลบเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นชีวิตในเชิงบวกมากขึ้น
   • ค้นหานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการยอมรับการรักษาและความมุ่งมั่นและนัดหมายกับเขาหากคุณพบว่าตัวเลือกนี้น่าสนใจอีกครั้งคุณสามารถเริ่มการค้นหาของคุณบนอินเทอร์เน็ต

5. 
   

   
   ระวังให้มากเมื่อเลือกนักบำบัดโรค คุณต้องตรวจสอบการฝึกอบรมและคุณสมบัติของเขา คุณควรตรวจสอบค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นและสอบถามซึ่งกันและกันว่าจะครอบคลุมหรือไม่ คุณควรถามเขาด้วยว่าการนัดหมายกับผู้ป่วยของเขามักจะเกิดขึ้นได้อย่างไร
   • ค้นหานักบำบัดที่ผ่านการรับรองในลักษณะพิเศษที่คุณกำลังมองหา
   • ถามอัตราการบำบัดต่อเซสชันถ้าอัตราแตกต่างกันไปตามรายได้ของคุณและไม่ว่าจะเรียกเก็บเงินครั้งแรกหรือไม่ (บางคนอาจไม่เรียกเก็บเงิน)
   • ถามว่าคุณจะเห็นกี่ครั้งต่อสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนระยะเวลาการใช้งานนานเท่าใดและระบบความเป็นส่วนตัวของพวกเขาทำงานอย่างไร

6. 
   

   
   ถามแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือหากไม่มีวิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเงื่อนไขที่ยากมากที่จะเอาชนะและหลายคนขอคำแนะนำจากแพทย์ของพวกเขาเพื่อหาทางออก หากคุณมีแพทย์ประจำครอบครัวคุณควรติดต่อเขาก่อน หากคุณไม่มีคุณสามารถค้นหาได้จากอินเทอร์เน็ตและทำการนัดหมายเพื่อขอคำปรึกษา

7. 
   

   
   รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังในเวลาที่ให้คำปรึกษา คนส่วนใหญ่มักจะเชื่อมโยงสำนักงานแพทย์กับการตรวจเลือดและตัวอย่างเพื่อส่งไปยังห้องปฏิบัติการ แต่นี่ไม่ใช่กรณีของการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าที่ไม่มีการวิเคราะห์ทางกายภาพที่สามารถตรวจพบได้ แพทย์ค่อนข้างจะตรวจสอบคุณและพูดคุยกับคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีภาวะซึมเศร้า แพทย์จะพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:
   • ความรู้สึกเศร้าหรืออารมณ์หดหู่
   • การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
   • ความรู้สึกของความเหนื่อยล้า
   • โรคนอนไม่หลับ
   • ความคิดของความตายหรือการฆ่าตัวตาย
   • การทดสอบในห้องปฏิบัติการสามารถทำได้เพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของภาวะซึมเศร้า

8. 
   

   
   คาดหวังว่าแพทย์จะสั่งจ่ายยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าของคุณ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้การรักษาเพื่อช่วยให้คุณพ้นจากภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามยังมียาอีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ หากแพทย์ของคุณกำหนดยาประเภทนี้ให้ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง คุณต้องรับยากล่อมประสาทให้ตรงตามที่แพทย์ของคุณกำหนดไว้
   • ยาที่ใช้กันทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ Paxil, Lexapro, Zoloft และ Prozac ยาเหล่านี้ทำงานแตกต่างกันในผู้ป่วยและส่วนใหญ่จะแสดงผลหลังจากประมาณหนึ่งเดือน

• ต่อต้านความจำเป็นเร่งด่วนที่จะใช้ความคิดของคุณกับผู้คนรอบตัวคุณ ให้พยายามอธิบายอธิบายความลับในเพื่อนวาดเดินและอื่น ๆ แทน
• ไม่ต้องกังวลกับตัวเอง หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์คุณยังสามารถคิดเกี่ยวกับมันและถามตัวเองว่าจะตอบสนองอย่างไร
• อย่าทำผิดพลาดเพื่อรอแทนที่จะหาวิธีแก้ปัญหา

• เมื่อคุณรู้สึกกดดันให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ Labus ของสารชนิดนี้อาจกลายเป็นสิ่งเสพติดและคุณจะมีปัญหาตลอดชีวิตของคุณ
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือและหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายให้โทร 112