วิธีการกลับมาใช้ชีวิตหลังความตกต่ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 กำหนดเป้าหมาย
• วิธีที่ 2 เพิ่มความสัมพันธ์ที่ดี
• วิธีที่ 3 รักษาสุขภาพที่ดี
• วิธีการ 4 รับมืออย่างมีประสิทธิภาพกับภาวะซึมเศร้าซ้ำ

ภาวะซึมเศร้าสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นชีวิตจริง ๆ คุณอาจสูญเสียความสัมพันธ์การจ้างงานจุดประสงค์งานอดิเรกสุขภาพความฝันเป้าหมายและความภาคภูมิใจในตนเอง คุณสามารถควบคุมชีวิตหลังความตกต่ำได้ด้วยการตั้งเป้าหมายที่ทำได้สร้างวงความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพรักษาสุขภาพร่างกายของคุณและรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ดี

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 กำหนดเป้าหมาย

1. 
   

   
   รู้ว่าสิ่งที่มีความสำคัญในชีวิตของคุณ การตั้งเป้าหมายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าอีกครั้งในอนาคต คุณควรทราบก่อนว่าคุณค่าหรือความสำคัญของคุณคืออะไรหากคุณต้องการตั้งเป้าหมายที่ดี ความปรารถนาฝังลึกอยู่ในใจของคุณจะบอกคุณว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อมีชีวิตที่มีความสุข
   • ทำรายการค่านิยมของคุณหรือทุกสิ่งที่มีความสำคัญต่อชีวิตของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงครอบครัวเพื่อนงานความรักเงินและบ้าน
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในอดีตและชื่นชม พยายามรู้วิธีผสมผสานองค์ประกอบเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณ คุณเคยมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาที่คุณอยากจะไม่มีวันจบ? นี่คือช่วงเวลาที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นช่วงเวลากับคู่ของคุณลูก ๆ ของคุณเพื่อนสนิทเวลาที่ใช้ในการทำทุกสิ่งที่คุณชอบหรือรู้วิธีการทำ (การตั้งแคมป์การเขียนการระบายสีการทำดนตรีหรืออะไรก็ตาม)

2. 
   

   
   
   
   พิจารณาโอกาสในการทำงาน สิ่งที่คุณเลือกจะทำกับชีวิตของคุณอย่างมืออาชีพสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณ ท้ายที่สุดคุณจะใช้เวลาประมาณ 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในที่ทำงานของคุณ
   • ลองอย่างอื่นถ้างานเก่าของคุณไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป เป็นอีกประสบการณ์หนึ่งและสามารถช่วยคุณพัฒนา
   • คุณต้องการเปลี่ยนงานเร็ว ๆ นี้หรือไม่ นึกถึงงานที่คุณสามารถจัดการได้ซึ่งจะเป็นรางวัลและความสนุกสนานสำหรับคุณ
   • ใจเย็น ๆ คิดเกี่ยวกับสิ่งใดก็ตามที่สามารถเพิ่มโอกาสในการได้งานถ้าคุณไม่พบมันทันที ทำงานอาสาสมัครเข้าเรียนหรือยกระดับทักษะของคุณ สิ่งนี้สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับการเห็นคุณค่าในตนเองและสรุปอาชีพของคุณ

3. 
   

   
   รับรู้กิจกรรมที่ดีเพื่อกำหนดเป้าหมาย มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายนิสัยของการไม่ทำอะไรเลยและกลับไปสู่การไหลเวียนของชีวิตเมื่อคุณฟื้นจากอาการซึมเศร้า อย่างไรก็ตามการมีความกระตือรือร้นและไม่ว่างอาจช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการซึมเศร้าได้อีกครั้ง
   • มุ่งเน้นไปที่งานหรือความรับผิดชอบที่ต้องทำตัวอย่างเช่นคุณสามารถล้างรถเตรียมจานเล็ก ๆ ที่สวยงามตัดหญ้าจ่ายบิลซื้อของหรือทำงานบ้านเรียนอะไรซักอย่างดูแลสัตว์เลี้ยงดูแลสวนของคุณรายการสามารถ เพื่อดำเนินการต่อที่ความยาว เมื่อคุณทำสิ่งเล็ก ๆ เช่นนี้มันจะทำให้คุณมีความสามารถมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและมันจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ
   • คิดเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถให้ความเห็นที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและความภาคภูมิใจ ทำรายการและทำสิ่งหนึ่งครั้งทุกวัน กิจกรรมที่ดีที่อาจนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองเพิ่มขึ้นเช่นการส่งคำพูดถึงใครสักคนเล่นกับลูก ๆ ของคุณบริจาคให้การกุศลอาสาสมัครเข้าร่วม สาเหตุที่ดีไปที่ช่างทำผมปลูกต้นไม้ช้อปปิ้งสำหรับเพื่อนบ้านผู้สูงอายุหรือโทรหาเพื่อนที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สรรเสริญตัวเองเมื่อคุณล้างมันในกฎของศิลปะ

4. 
   

   
   
   
   ทำรายการเป้าหมายทั้งหมดที่คุณสามารถมุ่งเน้น คุณสามารถทำได้หลังจากระบุลำดับความสำคัญและกิจกรรมเฉพาะที่คุณต้องการสำรวจ พวกเขาอาจใหญ่หรือเล็กกว่านี้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะเห็น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละวัตถุประสงค์มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์ต่อไปนี้: ควรมีความถูกต้องสามารถวัดได้บรรลุได้สมจริงและมีเวลา จำกัด ตัวอย่างของเป้าหมายที่กำหนดไว้อาจมีการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ในการทำงานหนึ่งชั่วโมงต่อครั้งในช่วงระยะเวลาหนึ่งเดือน
   • ทางออกหนึ่งคือการสร้างลำดับชั้นของสิบห้าเป้าหมายหรือกิจกรรม บันทึกกิจกรรมเหล่านี้จากที่ง่ายที่สุดไปหายากที่สุด เริ่มต้นด้วยการบรรลุเป้าหมายที่ง่ายที่สุดก่อนจากนั้นจึงก้าวไปสู่เป้าหมายที่ยากที่สุด เป้าหมายที่ง่ายและไม่ซับซ้อนอาจจะช่วยให้สุนัขของคุณเดินได้ในขณะที่เป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้นก็คือการได้รับความก้าวหน้าในอาชีพการงานหรือการหางานใหม่
   • ขอแสดงความยินดีกับทุกย่างก้าวที่คุณก้าวไปข้างหน้า ให้รางวัลตัวเองด้วยการให้กำลังใจเมื่อคุณทำได้ดีเพื่อเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ปรนนิบัติตัวเองด้วยการใช้บริการสถานเสริมความงามการนวดอาหารเย็นรสเลิศหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ (ปลอดภัยและไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด)

5. 
   

   
   ประเมินความคืบหน้าของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเมื่อจำเป็น วัตถุประสงค์ควรมีวิวัฒนาการอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถตั้งค่าเป้าหมายใหม่และซับซ้อนมากขึ้นทุกครั้งที่คุณไปหลังเป้าหมาย คุณสามารถเปลี่ยนอะไรก็ได้ที่คุณคิดว่าไร้ประโยชน์หากเป้าหมายของคุณไม่เหมาะกับคุณหรือถ้าคุณเปลี่ยนใจ
   • ติดตามกิจกรรมประจำวันและเป้าหมายของคุณในวาระการประชุม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถติดตามและเตือนคุณเกี่ยวกับงานและเป้าหมายที่สำคัญที่สุด
   • สร้างเป้าหมายใหม่เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ทำเช่นถ้าเป้าหมายแรกของคุณคือการลดน้ำหนักและตอนนี้คุณต้องการที่จะลดอีกนิด หากคุณต้องการเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกาย แต่คุณติดนิสัยการออกกำลังกายที่น่าเบื่อคุณสามารถกำหนดเป้าหมายของการปีนเขาหรือวิ่งในที่โล่ง
   • พยายามอยู่ในแง่ดีแม้ว่าคุณจะล้มเหลว บอกตัวเองว่าคุณล้มเหลว แต่คุณจะเรียนรู้จากมันทำดีกว่าในครั้งต่อไปและเชื่อมั่นว่าคุณสามารถทำได้ บันทึกมนต์นี้และบอกทุกวันว่าสามารถช่วยคุณได้

วิธีที่ 2 เพิ่มความสัมพันธ์ที่ดี

1. 
   

   
   รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่เห็นว่ามันกลับมาหรือลดความรุนแรงหากเป็นกรณีนี้ รับการรักษาต่อไปหากยังคงเป็นกรณีของคุณ
   • พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเป้าหมายใหม่ที่คุณต้องการโจมตีหากคุณกำลังถูกติดตามโดยนักจิตวิทยา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าร่วมการประชุมทุกครั้งและทำตามที่วางแผนไว้
   • พยายามหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าของคุณหากคุณยังไม่มี สิ่งนี้มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหดหู่ในตอนนี้ นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณลดโอกาสของการเกิดภาวะซึมเศร้าทำให้รุนแรงขึ้นโดยใช้วิธีการเฉพาะเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงเวลาหนึ่ง
   • ดูจิตแพทย์ของคุณต่อไปและทานยาตามที่กำหนด
   • พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพอาหารและการออกกำลังกายด้วย GP

2. 
   

   
   รับความช่วยเหลือหากการเสพติดทำให้ชีวิตของคุณแย่ลง การเสพติดสามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงซึ่งอาจทำให้การฟื้นตัวของคุณล่าช้า คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาผู้ติดเฉพาะไม่ว่าจะเป็นการใช้ยาบูลิเมียการบาดเจ็บในตนเองเพศหรือความผิดปกติอื่น ๆ อาจจำเป็นต้องรักษาทั้งภาวะซึมเศร้าและการพึ่งพาเนื่องจากทั้งสองมักจะเชื่อมโยง
   • วิธีหนึ่งในการรับความช่วยเหลือคือการพูดคุยกับแพทย์นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ของคุณ แต่นี่คือการค้นหาเป้าหมายในชีวิตของคุณเองหลังจากเกิดอาการซึมเศร้าและไม่ได้รับรายละเอียดของการรักษาสำหรับปัญหาที่คุณควรจะต้องทำ
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากสมาคมที่เสนอการบำบัดแบบกลุ่มเช่นกลุ่มผู้ติดสุรา
   • ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวจากการเสพติด แต่ในที่สุดมันก็จะคุ้มค่าซึ่งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและลดภาวะซึมเศร้าของคุณ

3. 
   

   
   สร้างลิงก์ใหม่ บางครั้งเราอาจสูญเสียการมองเห็นของญาติและความสัมพันธ์ส่วนตัวอื่น ๆ เมื่อทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้การสนับสนุนทางสังคมเพื่อรักษาวิถีชีวิตให้ปลอดจากภาวะซึมเศร้าซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเห็นมันปรากฏขึ้นอีกครั้งและช่วยให้คุณสามารถย้อนกลับไปเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่พบในชีวิตของคุณ
   • ส่งอีเมลจดหมายหรือการ์ดเพื่อฟังจากคนที่คุณรัก ตั้งสมาธิกับทุกสิ่งในชีวิตที่สนุกและถามคำถาม
   • โทรหาเพื่อนและเชิญเขาทานอาหารกลางวันหรือกาแฟ

4. 
   

   
   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการฟื้นฟูจากภาวะซึมเศร้าและรักษาวิสัยทัศน์ที่ดีต่อสุขภาพ

5. 
   

   
   หาเพื่อนใหม่ คุณอาจรู้สึกดีพอหลังจากเกิดความกดดันในการปลูกฝังความสัมพันธ์ใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทิ้งเพื่อนหรือปลูกฝังมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจพบคนที่มีความสนใจแบบเดียวกับคุณเมื่อคุณทำสิ่งที่คุณสนใจ
   • เข้าร่วมสมาคมทางศาสนาทีมกีฬามหาวิทยาลัยที่ได้รับความนิยมหลักสูตรที่สมาคมละแวกใกล้เคียงการกุศลหรืออื่น ๆ
   • ลองใช้เว็บไซต์หาคู่ออนไลน์ที่คุณสามารถพบปะผู้คนที่คิดเหมือนคุณ คุณสามารถค้นหาตัวอย่างเช่นชมรมปีนเขาซิงเกิ้ลนักแสดงตลกมือสมัครเล่นหรือนักปีนเขา
   • ไม่พบสโมสรหรือกลุ่มที่เหมาะสมกับคุณ? คุณสามารถสร้างของคุณได้ตลอดเวลา! ลองตั้งชมรมหนังสือ ให้คนอื่นรู้เกี่ยวกับมันใส่โปสเตอร์ในห้องสมุดและขอให้สมาชิกแต่ละคนนำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากิน นอกจากนี้คุณยังสามารถจัดตั้งสโมสรออกกำลังกายพบปะกับคุณในสวนสาธารณะและร่วมให้บริการทางการเงินกับโค้ชกีฬามืออาชีพ
   • ตอบตกลงคำเชิญทั้งหมดที่คุณมี บ่อยครั้งที่คุณจะพูดว่าใช่และมากกว่านั้นคุณจะได้รับแรงดึงดูด คุณควรทำคำเชิญจากเพื่อน สิ่งนี้จะช่วยรักษาสมดุลที่คุณรู้สึกว่ามีคุณค่า

วิธีที่ 3 รักษาสุขภาพที่ดี

1. 
   

   
   รักษาปัญหาทางการแพทย์ ภาวะซึมเศร้าบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเช่น hyperthyroidism โรคพาร์กินสันหรือฮันติงตัน นอกจากนี้ยังสามารถมาจากผลข้างเคียงของยาเสพติด สภาพของคุณยังสามารถรบกวนอารมณ์ของคุณถ้าคุณรู้สึกไม่สบายและมืดในกรณีที่ภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ได้เกิดจากการเจ็บป่วย มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในแง่ดีเมื่อคุณมีความเจ็บปวดหรือรู้สึกป่วยทางร่างกาย
   • พบแพทย์เป็นประจำหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณสังเกตเห็นว่าภาวะซึมเศร้าของคุณเลวร้ายลงพร้อมกับการใช้ยาหรือการรักษาใหม่
   • ทานยาทั้งหมดที่คุณได้กำหนดไว้สำหรับปัญหาสุขภาพของคุณ อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหาคนที่อาจเหมาะกับคุณ ทานยาต่อไปนี้เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นเพราะจะทำให้คุณมีสุขภาพดี (อันที่จริงแล้วคุณไม่ออกไปถ้าคุณใช้ยา)

2. 
   

   
   มุ่งเน้นกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อีกครั้งหลังจากเกิดภาวะซึมเศร้าดังนั้นคุณควรจะสามารถล้างทำความสะอาดและทำภารกิจที่พบบ่อยที่สุดเช่นล้างหรือแปรงฟัน คุณสามารถกลับไปสู่นิสัยของคุณเมื่อคุณเอาชนะความหดหู่ใจและไม่ต้องทานยาอีกต่อไป จำไว้ว่าคนที่ยังคงทานยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทจะไม่ดีต่อสุขภาพ การกลับมาใช้ชีวิตของคุณไม่ได้เกี่ยวกับการนอนในชุดนอนทั้งวัน แต่ความสามารถในการรับมือกับชีวิตประจำวันของคุณ
   • ทำรายการทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าการบำรุงรักษาของคุณ สิ่งนี้ได้ถูกกล่าวไว้ข้างต้น

3. 
   

   
   มีกิจกรรมการออกกำลังกาย เราไม่สามารถทำซ้ำได้มากพอ
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้น
   • คุณสามารถกระตุ้นตัวเองให้เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นด้วยสิบนาทีบนลู่วิ่งไฟฟ้า
   • เอนดอร์ฟินของคุณจะกระตุ้นให้คุณทำมากขึ้น

วิธีการ 4 รับมืออย่างมีประสิทธิภาพกับภาวะซึมเศร้าซ้ำ

1. 
   

   
   ควบคุมอารมณ์ของคุณ การศึกษาแนะนำว่าคนที่มีประวัติของภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะนำมาใช้ประเภทของการควบคุมอารมณ์ที่จริงจะทำให้ภาวะซึมเศร้าของพวกเขาแย่ลง กฎการถอดถอนที่เป็นพิษเหล่านี้ประกอบด้วยการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปซึ่งจะเพิ่มภาวะซึมเศร้าเท่านั้นแทนที่จะลดลง
   • ห้ามอยู่บ้าน สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณทบทวนสถานการณ์ด้านลบอย่างไม่มีกำหนด การรู้ว่าสิ่งใดผิดพลาดเมื่อคุณระลึกถึงสถานการณ์ที่ไม่ดีจะเพิ่มความรู้สึกเป็นพิษและไม่เกี่ยวข้องกันมาก ถามตัวเองว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ไหม ทำรายการเป้าหมายขนาดเล็กที่จัดการได้ซึ่งสามารถแก้ไขทุกสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณยังสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณเมื่อคุณไปเดินเล่นหรือดื่มด่ำกับกิจกรรมทางกายอันศักดิ์สิทธิ์ที่เราทำให้เกิดขึ้นที่นี่จนกระทั่งคลื่นไส้

2. 
   

   
   จุดความคิดที่ไม่ดีของคุณและเปลี่ยนพวกเขา ทุกคนสามารถเป็นสีดำเป็นครั้งคราว คุณอาจรู้สึกหดหู่มากขึ้นถ้าคุณมีความคิดชั่วร้ายซึ่งเข้าท่า ความคิดเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรารู้สึกได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาวิธีการคิดในแง่ดีมากกว่าที่จะเชื่อในคำพูดที่เสียชีวิต
   • นึกถึงสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นสมมติฐานหรือถ่ายทอดความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง ถามตัวเองว่าอะไรคือความเป็นจริงของสถานการณ์หากคุณพบว่ามันแย่มากและเกลียดชัง สิ่งนี้เรียกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจ สถานการณ์แย่จัง คุณสามารถเผชิญหน้ากับมันได้หรือไม่ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดหรือหาวิธีปรับปรุงมันได้หรือไม่? บอกตัวเองว่ามันไม่เลวและคุณจะสามารถจัดการกับมันได้

3. 
   

   
   ใช้การพูดคนเดียวในแง่ดี คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอาจคุ้นเคยกับการคิดค่าเสื่อมราคาหรือสะสมในแง่ร้าย เราสามารถพูดได้ว่าสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ดีสำหรับสิ่งใดสิ่งหนึ่งที่ล้มเหลวอย่างเป็นระบบหรือเป็นคนที่โง่ อารมณ์ของคุณจะแย่ลงถ้าคุณมีความคิดชั่วร้ายเช่นนั้น ใช้การยืนยันในแง่ดีเพื่อต่อสู้กับวิธีคิดนี้
   • คุณสามารถพูดได้ว่าเป็นความคิดในแง่ดีว่าคุณจะทำดีที่สุดซึ่งจะเพียงพอสำหรับคุณและคุณไม่จำเป็นต้องดีกว่าสำหรับคนอื่น

4. 
   

   
   มีกิจกรรมที่ทำให้คุณอารมณ์ดี สิ่งนี้ได้ถูกกล่าวไว้ข้างต้นแล้ว แต่อีกครั้งเราจะไม่พูดซ้ำอีก
   • ทำรายการ (อีกหนึ่งรายการเราไม่สามารถทำซ้ำได้มากพอ) ของกิจกรรมที่น่าพอใจและพยายามทำทุกวัน เราได้ตั้งชื่อสิ่งที่ดีทั้งหมดที่จะทำให้สูงขึ้นไปอีกเล็กน้อย

5. 
   

   
   มีสมาธิกับสิ่งที่เป็นบวก สิ่งนี้ได้ถูกกล่าวไว้ข้างต้นแล้วและมันก็ไปโดยไม่บอกว่าใครจะรู้สึกดีขึ้นได้ยากถ้าคนหนึ่งไม่สามารถเพ่งความสนใจไปที่ด้านที่ดีของชีวิต
   • คุณสามารถเก็บบันทึกเหตุการณ์ที่ดีด้วยภาพและรูปภาพ เพียงแค่ใส่ประโยคสองสามประโยคเกี่ยวกับสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันหรือติดรูปที่คุณอาจพบว่าน่าสนใจหรือน่าสนใจ
   • คุณควรเลือกกิจกรรมที่จะทำให้คุณร่าเริง อย่าดูหดหู่เกินไปในทีวีถ้าคุณรู้สึกเศร้า มันไร้ประโยชน์หากคุณมีแนวโน้มที่จะเสียใจและจะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง อ่านหนังสือที่ดีหรือไปที่ส่วนกีฬาหรือการพักผ่อนของหนังสือพิมพ์