วิธีเสริมหัวใจให้เข้มแข็ง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  เสริมสร้างหัวใจด้วยการออกกำลังกาย
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Timothy Sherman, RN Timothy Sherman เป็นพยาบาลวิชาชีพที่รัฐเท็กซัส เขาสำเร็จการศึกษาจาก Wichita State University ในปี 2555 ด้วยปริญญาพยาบาลศาสตร์

มี 19 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

แม้ว่าหลายคนจะรู้ว่าหัวใจเป็นกล้ามเนื้อ แต่ก็ง่ายที่จะเพิ่มความสำคัญของอวัยวะนี้เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของร่างกาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันจะแข็งแกร่งขึ้นภายใต้เงื่อนไขบางประการ: เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำให้ปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายพักผ่อนให้มาก ๆ และไม่ต้องเจอกับความเครียด เห็นได้ชัดว่ามันไม่ใช่กล้ามเนื้อใด ๆ : หัวใจหมายถึงกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ไม่ว่าคุณกำลังคิดที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้ออื่นหรือไม่อย่าลืมให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของร่างกายนั่นคือหัวใจ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
เสริมสร้างหัวใจด้วยการออกกำลังกาย

1. 4 ลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดที่มากเกินไปมีผลกระทบด้านลบต่อการนอนหลับและเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ขั้นตอนแรกในการลดความเครียดคือการระบุทริกเกอร์หลังจากนั้นคุณสามารถทำตามกฎทองทั้ง 4 ข้อเพื่อลดความเครียดรวมถึงการหลีกเลี่ยงการปรับเปลี่ยนการปรับตัวและการยอมรับ
   • หลีกเลี่ยง: ลดการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความเครียด คุณสามารถทำได้หลายวิธีเช่นการตื่นเช้าเพื่อหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดปฏิเสธงานและความรับผิดชอบอื่น ๆ หรือเรียนรู้ที่จะล้อมตัวคุณ
   • แก้ไข: พยายามลดผลกระทบของแรงกดดันโดยปรับเปลี่ยนแหล่งที่มา คุณสามารถทำได้โดยเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเองหรือพูดคุยกับคนอื่น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถขอให้สามีทำอาหารสัปดาห์ละครั้งเมื่อคุณเครียด นอกจากนี้คุณยังสามารถลองลดเวลาการรับแสงให้กับแรงกดดัน ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนบ้านรบกวนคุณจริงๆและเชิญคุณเข้าร่วมบาร์บีคิวบอกพวกเขาว่าคุณจะอยู่เพียงชั่วโมงเดียว
   • Adapt: ​​เปลี่ยนความคาดหวังและมาตรฐานของคุณเพื่อสะท้อนความเป็นจริง ระบุความคิดเชิงลบเมื่อเกิดขึ้นและพยายามแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกหรือรูปภาพที่ปรับปรุงแรงจูงใจและอารมณ์ พยายามอธิบายมุมมองประสบการณ์ที่คุณประสบเพื่อระบุสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณในระยะยาวและสิ่งที่ไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณมาทำงานสายอย่าลืมว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและความล่าช้านั้นเพียงห้านาทีแทนที่จะรู้สึกผิดตลอดทั้งวัน
   • ยอมรับ: บางครั้งคุณสามารถยอมรับการปรากฏตัวของความเครียดในชีวิตของคุณและคุณไม่สามารถทำอะไรกับมัน ในกรณีเหล่านี้การเปิดใจให้คนอื่น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและระบุแง่บวกในชีวิตของคุณอาจเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะคิดถึงเรื่องเชิงลบ พิจารณาแหล่งความเครียดเหล่านี้เป็นโอกาสในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด
   • หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดนัดกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณและมากขึ้นสำหรับหัวใจของคุณ
   • อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความเครียด
   การโฆษณา

คำเตือน

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"