วิธีการรับรู้ที่บ้านอิจฉาที่ผิดปกติ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ประเมินความต้องการทางอารมณ์ของคุณ
• ส่วนที่ 2 สะท้อนการโต้ตอบกับผู้อื่น
• ตอนที่ 3 ลดความหึงของคุณ

ในระดับหนึ่งความริษยาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ทุกคนมีคอมเพล็กซ์ของตัวเองที่สามารถทำให้เกิดความรู้สึกอิจฉา อย่างไรก็ตามบางครั้งอาจเกินขีด จำกัด และกลายเป็นความผิดปกติโดยการโน้มตัวไปยังการควบคุมของผู้อื่นมากขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับแนวโน้มความหึงของคุณคุณต้องประเมินตนเองอย่างใกล้ชิด ท้าทายความต้องการทางอารมณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกหึงของคุณ คิดเกี่ยวกับวิธีที่สิ่งเหล่านี้ต้องการแสดงออกในพฤติกรรมของคุณที่มีต่อผู้อื่น หากคุณรับรู้ถึงความอิจฉาในแบบจำลองพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณให้ขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพเพื่อหาทางแก้ไขปัญหาของคุณ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ประเมินความต้องการทางอารมณ์ของคุณ

1. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับความต้องการการติดต่อและความสนใจของคุณ หากคุณอิจฉาจนแทบจะผิดปกติมันอาจเป็นรูปแบบของความต้องการการติดต่อและการเอาใจใส่ที่มากขึ้น ความหึงหวงนี้อาจถูกเลื่อนไปที่คู่ของคุณและคุณอาจกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่มันทำเมื่อคุณไม่ได้อยู่ด้วยกัน คุณอาจจะอิจฉาเพื่อนหรือคนที่คุณรักและถามว่าพวกเขาต้องการคุณจริงๆหรืออยากอยู่กับคุณ หากคุณต้องการให้คนอื่นสร้างความมั่นใจและให้ความสนใจความหึงหวงของคุณนั้นผิดปกติ
   • เมื่อคนที่คุณรักไม่ได้อยู่กับคุณคุณส่งกระดูกพวกเขาหรือคุณเรียกพวกเขาบ่อยครั้งหรือไม่? หากคู่ของคุณออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ คุณไม่ได้พยายามที่จะหยุดตัวเองไม่ให้ได้รับการอัพเดตปกติหรือไม่? หากเพื่อนของคุณไม่ตอบสนองต่อกระดูกของคุณคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด?
   • หากคนที่คุณรักไม่ตอบสนองเร็วเท่าที่คุณต้องการคุณเริ่มตื่นตกใจหรือโกรธ?
   • คนที่ไม่มีปัญหาอาจรู้สึกอิจฉาหรือรู้สึกไม่มั่นคงเมื่อไม่ได้รับการติดต่อหรือความสนใจที่พวกเขาต้องการ ในทางตรงกันข้ามความหึงหวงที่ผิดปกติจะกินคุณ หากคุณรู้ว่าคุณกำลังตื่นตระหนกหรือโกรธเพราะขาดการติดต่อคุณอาจทุกข์ทรมานจากความหึงผิดปกติ

2. 
   

   
   
   
   ประเมินระดับความหึงหวงที่ไหม้คุณ คนส่วนใหญ่จะหาวิธีเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองแม้ว่าบางครั้งพวกเขารู้สึกหึงหรือกัน ความคิดที่ไม่ดีหยุดลงและพวกเขาก็เริ่มผ่อนคลาย หากคุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดนอกจากความหึงหวงของคุณนั่นเป็นเพราะมันไม่ปกติ
   • การคำนึงถึงเวลาที่คุณใช้ในการแทะอิจฉาอาจเป็นประโยชน์ หากความคิดเหล่านี้ครอบครองจิตใจของคุณเป็นระยะเวลานานจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องทำให้เสร็จทันเวลาความหึงหวงของคุณไม่ปกติ

3. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับคุณค่าที่คุณให้กับตัวเอง ความอิจฉาริษยาที่ผิดปกติมักถูกนิยามว่าเป็นความสามารถในการรู้สึกอิจฉาแม้ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นปัญหาของคุณที่ฝังรากของความหึงหวงนี้ ถามตัวเองว่าคุณคิดอย่างไรกับตัวเอง
   • คุณเคยได้รับความทรมานจากความไร้ประโยชน์หรือไม่? คุณมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีของตัวเองเป็นส่วนใหญ่หรือไม่?
   • หากคุณไม่มั่นใจคุณจะมีความรู้สึกอิจฉา คุณอาจจะสามารถต่อสู้กับความรู้สึกด้านลบเหล่านี้เพื่อปรับปรุงภาพที่คุณทำเอง

4. 
   

   
   
   
   คิดถึงอดีตของคุณ คนที่เป็นที่รักและเด็กที่รักเป็นปกติผู้ใหญ่ที่รู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์ของพวกเขา หากคุณเติบโตขึ้นในสภาพอากาศที่คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือถูกทอดทิ้งนี่อาจเป็นสาเหตุของความหึงหวงที่ไม่แข็งแรงของคุณ
   • คุณได้รับโทษจำนวนมากตอนเป็นเด็กหรือไม่? คุณมีปัญหาในการพึ่งพาพ่อแม่หรือผู้ปกครองของคุณหรือไม่? หากเป็นกรณีนี้อาจเป็นเพราะคุณอิจฉาอย่างผิดปกติ

ส่วนที่ 2 สะท้อนการโต้ตอบกับผู้อื่น

1. 
   

   
   ตรวจสอบแนวความคิดเชิงนามธรรมที่ก่อให้เกิดความหึงหวงของคุณ ความหึงหวงมักถูกอธิบายว่าผิดปกติหากเป็นคำตอบของสิ่งที่เป็นนามธรรม ตัวอย่างเช่นคุณอาจอิจฉาความหวังของคู่ของคุณก่อนที่เขาจะตระหนักถึงมัน คุณอาจกังวลเพราะคุณคิดว่าคู่ของคุณจะทิ้งคุณหรือหาคนที่ดีกว่าคุณเมื่อเขาบรรลุความฝันของเขา หากคุณมักอิจฉาความทะเยอทะยานของคนที่คุณรักหรือแนวคิดนามธรรมอื่น ๆ คุณอาจประสบกับความหึงผิดปกติ

2. 
   

   
   ถามตัวเองว่าคุณบังคับให้คนอื่นมีส่วนร่วมก่อนเวลาอันควรหรือไม่ หากคุณเป็นคนขี้หึงที่ไม่แข็งแรงคุณสามารถบังคับให้คนอื่นผูกมัดตัวเอง แต่เนิ่น ๆ เพื่อเติมเต็มความรู้สึกไม่มั่นคง คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องล็อคมิตรภาพหรือความสัมพันธ์ในการต่อสู้กับความหึงหวง
   • ในกรณีของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกถามตัวเองเมื่อคุณขอให้คนอื่นเข้าร่วม คุณรู้สึกอยากที่จะบังคับให้คู่ของคุณนั่งลงกับคุณหรือคุณวางแผนที่จะมาในช่วงต้นของความสัมพันธ์หรือไม่?
   • ในกรณีของมิตรภาพคุณสามารถเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดในโลกกับคนที่คุณเพิ่งพบ คุณสามารถใช้เวลาร่วมกันหรือส่งของคุณอย่างถาวรแม้ว่าคุณจะไม่ค่อยรู้จักคนนี้ คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับว่าต้องใช้เวลาในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้อื่น

3. 
   

   
   คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณอิจฉา เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งจะรู้สึกหึง ตัวอย่างเช่นคนจำนวนมากจะรู้สึกอิจฉาถ้าพวกเขาค้นพบบน Facebook ว่าเพื่อนจัดปาร์ตี้และไม่ได้เชิญพวกเขา อย่างไรก็ตามความริษยาที่ผิดปกติเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เป็นอันตรายที่ไม่ควรเรียกความหึง
   • คุณอาจรู้สึกอิจฉาเมื่อคุณมีวันที่แย่เพราะมันส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเอง คุณอาจรู้สึกอิจฉาถ้าเพื่อนหรือคู่ของคุณกำลังเดินทางไปทำธุรกิจหรือพักผ่อนโดยไม่มีคุณ มันอาจเกิดขึ้นในระหว่างกิจกรรมทางสังคมหากเพื่อนหรือคู่ของคุณพูดคุยกับคนอื่น
   • เนื่องจากความหึงหวงที่รุนแรงนี้คุณอาจสงสัยมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องติดตามพฤติกรรมของผู้อื่นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ลืมคุณหรือปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว ตัวอย่างเช่นคุณอาจสังเกตเห็นเพื่อนของคุณเมื่อพูดคุยกับคนอื่นในระหว่างปาร์ตี้ แทนที่จะเข้าสังคมกับคุณคุณสามารถยึดมั่นในสายรักและความรักของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าเขาจะไม่จีบคนอื่น

4. 
   

   
   ถามตัวเองว่าความหึงหวงของคุณทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่ ความหึงหวงสามารถสร้างความไม่สะดวกเล็กน้อยในความสัมพันธ์ใด ๆ หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนหรือคู่ค้าจำนวนมากทำตัวเหินห่างจากคุณอาจเป็นเพราะความหึงหวงของคุณ บางทีบางคนในอดีตอาจบอกคุณแล้วว่าคุณมีปัญหาเรื่องความหึงหวง

5. 
   

   
   ประเมินความคาดหวังของคุณ หากคุณอิจฉาอย่างผิดปกติคุณสามารถเปรียบเทียบความสัมพันธ์ของคุณกับความคาดหวังที่สูงมาก ความคาดหวังเหล่านี้มักจะมาจากความไม่มั่นคงที่เติมความรู้สึกของคุณ คุณสามารถมีความรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นถ้าความสัมพันธ์ของคุณตอบสนองความคาดหวังบางอย่าง
   • หากคุณออกไปข้างนอกกับใครบางคนคุณอาจคาดหวังให้คนอื่นไม่สนใจคนอื่น คุณอาจคิดว่าคุณไม่มีอะไรจะให้เขาและนี่อาจทำให้คุณเชื่อว่าคู่ของคุณจะจากคุณไป คุณอาจกลัวความสัมพันธ์ในอดีตของคู่ของคุณมากเพราะคุณกังวลว่าสิ่งนี้จะเป็นภัยคุกคามต่อความสัมพันธ์ของคุณ คุณสามารถขอให้เพื่อนของคุณไม่ให้มีการติดต่อกับแฟนเก่าของเขา
   • คุณอาจรู้สึกว่าคุณสามารถบังคับให้คู่ของคุณทำสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้งหรือถูกทอดทิ้งคุณสามารถระเบิดอารมณ์หรือปิดตัวเองได้ คุณคาดหวังให้คู่ของคุณสงสารคุณและให้ความมั่นใจกับคุณซึ่งเป็นความคาดหวังที่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามพฤติกรรมนี้เป็นการบิดเบือนและคุณจะทำให้เขาหนีไป

ตอนที่ 3 ลดความหึงของคุณ

1. 
   

   
   พยายามแยกตัวเองออก หากคุณไม่ต้องการอิจฉาคุณต้องตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อแยกตัวเองออก นี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกเพราะความรู้สึกนี้ทำให้คุณเบื่อ มันเป็นพิษต่อความสัมพันธ์ของคุณและเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน
   • เมื่อคุณรู้สึกอิจฉาลองคิดดูว่า "ฉันต้องถอดตัวเองออก" ก่อนที่คุณจะตอบโต้หรือถูกพาไปพักสมอง
   • แทนที่จะทำปฏิกิริยาให้หายใจเข้าลึก ๆ มันอาจเป็นประโยชน์ในการจินตนาการว่าความรู้สึกนี้ไหลเวียนอยู่ในตัวคุณและจับอากาศที่คุณหายใจออก

2. 
   

   
   ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์ของคุณ คนอิจฉาที่ผิดปกติอาจมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ที่ลึกซึ้ง คุณสามารถตอบสนองต่อความคิดที่ไม่แข็งแรงของคุณโดยแสดงความกลัวหรือความโกรธ พยายามตระหนักถึงอารมณ์ของคุณและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโดยไม่ตอบสนองอย่างไม่เหมาะสม
   • ฝึกสติ มันช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและลืมความคิดของคุณที่ทำให้คุณตื่นเต้น เมื่อคุณรู้สึกโกรธหรือเศร้าให้ใส่ใจกับลมหายใจและความรู้สึกของคุณ หากคุณมีความคิดที่ไม่ดีคุณต้องรู้จักพวกเขาและปล่อยพวกเขาไป
   • คุณมีสิทธิ์ที่จะอภิปรายว่าคุณรู้สึกอย่างไร ในความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพคุณควรพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ คุณยังต้องรอให้ใจเย็นลง เมื่อคุณมีเวลาคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณสามารถเข้าใกล้เรื่องอารมณ์ของคุณด้วยความเคารพ แทนที่จะพูดว่า "ทำไมคุณไม่บอกคนสุดท้ายของฉัน? ลองพูดว่า "ฉันรู้สึกเครียดเพราะฉันไม่ได้รับคำตอบสุดท้ายที่ฉันส่งให้คุณ" คุณต้องอธิบายปัญหาที่ทำให้คุณอิจฉาด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณถูกทอดทิ้งโดยพ่อแม่ของคุณประสบการณ์นี้อาจมีส่วนทำให้สิ่งที่คุณรู้สึกตอนนี้ ยิ่งคุณให้ความเข้าใจกับอดีตของคุณกับคู่ของคุณมากเท่าไหร่เขาก็จะยิ่งอดทนกับคุณมากขึ้นเท่านั้น

3. 
   

   
   ปรึกษานักบำบัด หากคุณอิจฉาอย่างผิดปกติเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องปรึกษานักบำบัดเพื่อหาวิธีจัดการกับมัน ความรู้สึกนี้จะทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณในระยะยาวซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณต้องควบคุมมันเพื่อนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี นักบำบัดที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้คุณค้นพบรากฐานของความหึงหวงและค้นหาเทคนิคด้านเสียงเพื่อจัดการมัน
   • คุณสามารถหานักบำบัดโดยขอให้ผู้ประกอบโรคทั่วไปแนะนำ คุณสามารถขอคำแนะนำจากทั้งสองฝ่ายที่สามารถให้รายชื่อผู้ฝึกหัดที่สนับสนุนคุณได้
   • หากคุณเป็นนักเรียนคุณสามารถดูนักบำบัดโรคฟรีที่มหาวิทยาลัยของคุณ

4. 
   

   
   มองหาความกลัวที่ซ่อนอยู่ของคุณ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกอิจฉามากขึ้น? บางครั้งมันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความคิดที่ไม่ลงตัวโดยการทำความเข้าใจกับแหล่งที่มา
   • เมื่อความรู้สึกนี้ปรากฏขึ้นถามตัวเองว่าทำไม คุณกลัวว่าคู่ของคุณจะจากคุณไปหรือเปล่า คู่ค้าก่อนหน้าของคุณนอกใจคุณหรือไม่ก็ทิ้งคุณไป? หากเป็นเช่นนั้นนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้ พยายามเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลและความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณแตกต่างจากคนอื่น
   • รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีความเสี่ยงที่จะอิจฉา ตัวอย่างเช่นคุณอาจอิจฉาในระหว่างกิจกรรมทางสังคม หากเป็นกรณีของคุณลองเตรียมล่วงหน้า จำสิ่งที่ทำให้คุณอิจฉา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่มีเหตุผล

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการแสดงเมื่อคุณรู้สึกอิจฉา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างสมบูรณ์คุณก็สามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้ หากคุณรู้สึกแบบนี้พยายามอย่าตอบโต้ ตัวอย่างเช่นคู่ของคุณอาจไม่ว่างในกิจกรรมทางสังคมและเขาอาจไม่มีเวลาตอบคำถามของคุณ หยุดโทรหรือส่งเขาอย่างไม่หยุดหย่อน หาสิ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิแทน
   • ในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะควบคุมการกระทำของเขาโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นคนขี้หึง นั่นคือเมื่อนักบำบัดสามารถช่วยคุณได้ มันสามารถช่วยให้คุณจัดการอารมณ์ของคุณที่คุณไม่ส่งผลกระทบต่อการกระทำของคุณ