วิธีลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

เนื้อหา

• ขั้นตอน

หญิงสาวส่วนใหญ่ไม่สนใจเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน หญิงสาวมักจะเชื่อว่าด้วยการออกกำลังกายและอาหารที่สมดุลพวกเขาจะปลอดภัย น่าเสียดายที่มีหญิงสาวที่เชื่อว่าโรคกระดูกพรุนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชรา ความจริงก็คือโรคกระดูกพรุนสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ขั้นตอน

1. ทำความเข้าใจสาเหตุของโรคกระดูกพรุน Lostéoporosisคือความอ่อนแอของกระดูก หลังจากรังไข่หยุดผลิตฮอร์โมนหญิงการลดลงของมวลกระดูกคือน้ำตาลเทียม แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน:
   • ที่สูบบุหรี่
   • อาหารที่เข้มงวด
   • อาหารที่มีแคลเซียมต่ำ
   • คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
   • ขนาดเล็ก (น้อยกว่า 57 กก.)
   • ปัญหาทางการแพทย์และยาบางชนิด
2. เพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณ มีอาหารเสริมที่เหมาะสองอย่าง
   • แคลเซียม คุณต้องกินแคลเซียมให้เพียงพอทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
   • วิตามินดี : พยายามรับแสงแดดอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันและทานอาหารเสริม วิตามินดีช่วยดูดซึมแคลเซียม
3. การออกกำลังกายทำให้ การเดินนั้นสมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิมและการฝึกกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกระดูก
4. หยุดสูบบุหรี่
5. ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

• ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมที่คุณเลือกนั้นเหมาะสมกับอายุและสภาพร่างกายของคุณ