วิธีการรับรู้ท่าทางของนกพิราบ

เนื้อหา

• องค์ประกอบที่จำเป็น

ผู้เขียนบทความนี้คือ Alison Buchanan Alison Buchananan เป็นอาจารย์สอนโยคะพลังวินยาสะในซีแอตเทิล เธอผ่านการฝึกอบรมมากกว่า 300 ชั่วโมงกับอาจารย์ผู้สอนโยคะที่มีชื่อเสียง Baron Baptiste เธอยังเป็นอาจารย์สอนแบ๊บติสที่ได้รับการรับรองด้วย

มี 11 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้ซึ่งอยู่ที่ด้านล่างของหน้า 7 เหยียดหลัง ยืดหน้าอกและศีรษะให้ตรง โยกกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าและลง การหายใจของคุณจะต้องควบคุมและลึก เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ขยายตัวเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในขณะที่ยืดกระดูกสันหลังของคุณออกไปอีก

8 โน้มหน้าอกของคุณไปข้างหน้า ค่อยๆเหยียดมันบนขาของคุณจนกระทั่งหน้าผากของคุณอยู่บนพื้น ยื่นมือออกมาด้านหน้าคุณด้วยฝ่ามือบนพื้น ปล่อยไหล่และใบไหล่ เพิ่มความยืดหยุ่นของคุณในแต่ละวัน ค้างไว้สักครู่ในขณะที่หายใจอย่างสงบ

9 ยกขาซ้ายของคุณ ยกหน้าอกโดยการสูดดมและจัดตำแหน่งมือของคุณในด้านหน้าของขางอ ยกขาซ้ายของคุณช้าๆในแนวต้นขา พลิกหัวของคุณกลับมาและนำเท้าซ้ายของคุณเป็นส่วนขยาย ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าไว้ข้างนอก ดึงไหล่กลับมาและงอลำตัวของคุณขึ้น ให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในระดับเดียวกัน

10 ใช้ข้อเท้าซ้ายด้วยมือขวา ท่าทางนี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดของท่าทาง นกพิราบ . รักษาไหล่ขนานกับสะโพกและชี้ข้อศอกของคุณขึ้น มองขึ้นไปเพื่อควบคุมสมดุลและการหายใจของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ชักชวนกล้ามเนื้อเฉียงและช่วยให้เปิดซี่โครงมากขึ้น ในตำแหน่งนี้ด้านหลังเอนหลังและรูปร่างของลำตัวทำให้เกิดภาพเงาของนกพิราบหรือนกพิราบซึ่งเป็นที่มาของชื่อท่าทาง

• กลั้นหายใจสี่ถึงห้าครั้งก่อนที่จะวางเท้าบนพื้นอาสนะ ของ นกพิราบ ต้องการความสมดุลความยืดหยุ่นในร่างกายส่วนบนและความยืดหยุ่น โปรดทราบว่าตำแหน่งนี้มีข้อห้ามในกรณีที่มีการบาดเจ็บที่สะโพกหรือแขนขาที่ต่ำกว่า

การโฆษณา

องค์ประกอบที่จำเป็น

• แผ่นรองโยคะ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"