วิธีจัดแนวคอของคุณ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 ใช้การยืดคอ
• ตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• ส่วนที่ 3 ปรึกษาหมอนวด

บางครั้งคอไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและเจ็บปวดมาก หากคุณประสบกับความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่คอคุณอาจกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหา โชคดีที่มันเป็นไปได้ที่จะจัดใหม่โดยการยืดเปลี่ยนนิสัยหรือปรึกษาหมอนวด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ใช้การยืดคอ

1. 
   

   
   วอร์มคอของคุณ อุ่นกล้ามเนื้อก่อนยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและความเจ็บปวด ค่อยๆยืดคอของคุณโดยการก้มศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง เริ่มต้นด้วยการเอนไปทางขวาจากนั้นเอนตัวเบา ๆ ต่อหน้าคุณ ขับต่อไปทางซ้าย
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยหมุนเบา ๆ ในแต่ละด้าน
   • แต่ละศรัทธาที่คุณเหยียดที่คอคุณต้องระวังอย่าพูดเกินจริง ทำให้เคลื่อนไหวช้าและอ่อนโยน

2. 
   

   
   ลองซักผ้ายืดคอ การยืดนี้เรียกว่า "คองอ" และประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของศีรษะไปข้างหลังเพื่อปรับคอ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้มองไปข้างหน้า โค้งคางลงไปที่ลำตัวของคุณค้างไว้สิบห้าวินาที ยกหัวของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำสิบครั้ง หลังเวลาสิบงอหัวของคุณกลับมาแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สิบครั้งจากตำแหน่งด้านหลัง
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและมั่นคง
   • เมื่อคุณนำหัวของคุณกลับไปช้าและหยุดทันทีที่คุณรู้สึกว่าการต่อต้าน อย่าบังคับหัวของคุณกลับมา

3. 
   

   
   
   
   อย่ายืดที่ด้านข้าง สิ่งนี้เรียกว่า "งอปากมดลูกด้านข้าง" การเคลื่อนไหวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งสามารถช่วยให้คุณปรับคอของคุณได้ เริ่มต้นด้วยการรักษาหัวของคุณตรงกับคางของคุณขนานกับพื้น หันหัวของคุณไปทางขวาค้างไว้สิบห้าวินาที ผ่อนคลายคอและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำสิบครั้ง
   • เมื่อคุณทำกับด้านขวาทำซ้ำการออกกำลังกายทางด้านซ้าย
   • หยุดหันหัวของคุณทันทีที่คุณรู้สึกถึงความต้านทานแม้ว่าคุณจะไม่ได้ล้างมันไปด้านข้างอย่างสมบูรณ์

4. 
   

   
   ใช้มือของคุณเพื่อยืดคอของคุณ ยืนหรือนั่งโดยให้หลังตรง หันหัวของคุณไปทางขวาแล้วหันหน้าไปทางเพดาน มองไปข้างหน้าแล้วเอนศีรษะไปทางขวา ใช้มือขวากดศีรษะไปทางไหล่ขวา ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที
   • ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำอีกข้าง
   • อย่าบังคับศีรษะ คุณต้องกดเบา ๆ

5. 
   

   
   นำหัวไหล่ทั้งสองเข้าหากัน ผ่อนคลายไหล่ของคุณและวางแขนไว้ข้างเดียว เลื่อนหัวไหล่ทั้งสองเข้าหากันค้างไว้ห้าวินาที ปล่อยแล้วทำซ้ำสิบครั้ง
   • ทำสามกลุ่มสิบทุกวัน
   • กระชับยืดโดยถือตำแหน่งเป็นเวลาสิบวินาทีแทนที่จะเป็นห้า

ตอนที่ 2 เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 
   

   
   
   
   ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ หากคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์ตำแหน่งของหน้าจออาจทำให้แนวคอของคุณไม่ตรงแนว ยกขึ้นเพื่อให้อันดับสามอยู่ในระดับเดียวกับดวงตาของคุณ ติดตั้งไว้ระหว่าง 50 ถึง 60 ซม. จากใบหน้าของคุณ

2. 
   

   
   นั่งตัวตรง เมื่อนั่งให้กดก้นก้นของคุณไปทางด้านหลังของเก้าอี้ ให้หลังงอเล็กน้อยโดยกดหลังส่วนบนของคุณเข้ากับเก้าอี้ รักษาคอและหัวของคุณตั้งตรง

3. 
   

   
   นอนกับหมอนที่รองรับคอของคุณ คุณใช้เวลาหนึ่งในสามของการนอนหลับและถ้าคุณมีหมอนที่ไม่ดีคอของคุณจะไม่เรียงตัวกัน เขาจะต้องสนับสนุนเขาในขณะที่คุณหลับและทำให้เขาชิดกับหลังส่วนบนและลำตัว หากสูงหรือต่ำเกินไปก็จะสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้เกิดแนวและความเจ็บปวด
   • ตัวอย่างเช่นลองรับหมอนเมโมรี่โฟมหรือม้วนคอ
   • หมอนที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในหลายตำแหน่ง
   • เปลี่ยนหมอนทุกปี

4. 
   

   
   รับบ้าง ท่าทางแตกหัก. หลายคนใช้เวลาทั้งวันนั่งที่โต๊ะทำงานซึ่งอาจส่งผลเสียต่อท่าทางและสุขภาพของพวกเขา หยุดพักระหว่างวันเพื่อลุกขึ้นเดิน ขณะยืนให้จดจ่อกับท่าที่คุณเดิน
   • ยืนตัวตรงยกไหล่ขึ้นแล้วมองไปข้างหน้า
   • ยืดคอในช่วงพักของคุณ

5. 
   

   
   ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีสารอาหารมากมายที่ช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงเช่นโปรตีนแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมวิตามินเควิตามินซีและวิตามินดี 3 อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูก
   • กินโปรตีนผลไม้และผักมากมาย
   • พิจารณาทานอาหารเสริม

6. 
   

   
   ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปวดคอและหลัง เมื่อคุณออกกำลังกายกระดูกสันหลังของคุณจะบวมด้วยน้ำช่วยให้สารอาหารเจาะกระดูกได้ดีขึ้น พวกเขายังสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักของคุณซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันต่อกระดูกของคุณ

ส่วนที่ 3 ปรึกษาหมอนวด

1. 
   

   
   ถามเกี่ยวกับหมอนวดท้องถิ่น ทำวิจัยเล็กน้อยเกี่ยวกับคนที่อยู่ใกล้คุณตัวอย่างเช่นโดยดูจากอินเทอร์เน็ต อ่านความคิดเห็นบันทึกและเยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของพวกเขา ทำวิจัยเกี่ยวกับสำนักงานของ บริษัท ด้วย
   • โทรหาพวกเขาเพื่อสอบถามเกี่ยวกับบริการที่มีให้
   • ถามพวกเขาเกี่ยวกับการคืนเงินโดย Secu
   • บอกเขาว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอและต้องการให้เขาปรับแนว
   • คุณสามารถหาผู้เชี่ยวชาญใน Egoscul บำบัดได้ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ใช้แบบฝึกหัดที่ใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อจัดแนวคอและหลัง

2. 
   

   
   ทำการนัดหมาย เมื่อคุณเลือกผู้เชี่ยวชาญที่เสนอบริการที่คุณต้องการให้ทำการนัดหมาย คุณสามารถทำได้ทางโทรศัพท์หรือออนไลน์ตาม บริษัท
   • ถามพวกเขาหากมีเอกสารใด ๆ ที่คุณจำเป็นต้องนำมาก่อนการปรึกษาหารือและเวลาที่คุณต้องการมา
   • บอกเขาว่าคุณต้องการให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน
   • คุณอาจต้องผ่านการปรึกษาหารือก่อน แพทย์จะตรวจสอบคุณและแนะนำการรักษาที่ทำจากการเยี่ยมชมหลายครั้งและการดูแลที่บ้าน

3. 
   

   
   ไปที่การให้คำปรึกษา ในวันที่มีการปรึกษาหารือให้สวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมด้วยด้านบนและด้านล่างที่คุณรู้สึกสบาย คุณจะนอนบนโต๊ะและเขาจะจัดการกับร่างกายของคุณอย่าลืม
   • ถามคำถามที่คุณมี

4. 
   

   
   นัดหมายสำหรับการเข้าชมต่อไปนี้ คุณอาจต้องนัดหมายหลายครั้งก่อนการรักษาจะมีประสิทธิภาพอย่างสมบูรณ์ พูดคุยกับเลขานุการเพื่อนัดหมายครั้งต่อไปก่อนออกเดินทางเพื่อดูว่าจะกลับเมื่อใด คุณสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดีถ้าคุณเริ่มการรักษาและถ้าคุณทำไม่เสร็จ
   • นำตารางหรือกำหนดการของคุณ
   • ถามเขาเมื่อเขาแนะนำให้คุณกลับมาและทำตามคำแนะนำของเขา

5. 
   

   
   คาดหวังผลข้างเคียง คุณอาจพบผลข้างเคียงเล็กน้อยในระหว่างวันหลังการรักษา โทรหาหมอหากพวกเขารบกวนคุณหรือถ้าพวกเขาใช้เวลานานกว่าสองสามวัน นี่คือผลข้างเคียงที่คุณอาจสังเกตเห็น:
   • ความเจ็บปวดในพื้นที่ของการดูแล
   • ความเมื่อยล้า
   • อาการปวดหัว

6. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของแพทย์ เขาจะแนะนำการดูแลเป็นพิเศษเพื่อช่วยคุณในระหว่างการรักษาและเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำในสิ่งที่เขาขอให้คุณทำ นี่คือสิ่งที่การดูแลนี้อาจรวมถึง:
   • การออกกำลังกาย
   • การยืด
   • บริการนวด
   • ลดน้ำหนัก
   • การใช้ความร้อนหรือเย็น
   • ออกกำลังกายด้วยโฟมพุดดิ้ง
   • บำบัดกับโหนดของความตึงเครียด
   • การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า