วิธีป้องกันการปวดขา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  ใช้ความระมัดระวังทางกายภาพ
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ผู้เขียนบทความนี้คือ Michele Dolan Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมาตั้งแต่ปี 2545

มีการอ้างอิง 29 เรื่องที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ปวดขาเป็นเรื่องธรรมดาในหญิงตั้งครรภ์นักกีฬาคนที่มีโรคประจำตัวหรือแม้แต่คนที่นอนหลับปานกลาง มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะมีตะคริวเหล่านี้ซึ่งทำให้เกิดการกระชับของกล้ามเนื้อเอ็นกล้ามเนื้อน่องหรือสี่ขา ตะคริวฉับพลันและเจ็บปวดเหล่านี้สามารถอยู่ได้ระหว่างสองวินาทีถึงสิบห้านาที แม้ว่าคุณจะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่ก็รู้ว่ามีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
ใช้ความระมัดระวังทางกายภาพ

1. 4 เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุพื้นฐานอื่น ๆ โรคบางอย่างเช่นโรคเบาหวาน, ประสาท, ต่อมไทรอยด์หรือตับผิดปกติอาจทำให้ปวดขา คุณสามารถปฏิบัติต่อตนเองด้วยการใช้มาตรการป้องกันเช่นการออกกำลังกายยืดเหยียดตัวหรือใช้ยา หากอาการยังคงอยู่ให้โทรตามแพทย์ของคุณทันที การโฆษณา

คำแนะนำ

• หากคุณเป็นตะคริวที่ขากะทันหันให้พยายามนวดกล้ามเนื้อหรือนวดจนอาการปวดหายไป
• หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวเนื่องจากแร่ธาตุในระดับต่ำเช่นแมกนีเซียมและแคลเซียม
• เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ สามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวรวมถึงความผิดปกติที่มีผลต่อการไหลเวียนโลหิต (โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย), โรคต่อมไทรอยด์หรือไตและเส้นโลหิตตีบหลาย
• การบีบของริมฝีปากเป็นวิธีที่รู้จักกันในการลดความเข้มของตะคริวหรือหยุด จับริมฝีปากด้านบนให้แน่นระหว่างดัชนีกับนิ้วหัวแม่มือและใช้แรงดันคงที่

การโฆษณา

คำเตือน

• ก่อนที่จะทานยาใหม่หรือเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
• ระวังเมื่อยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"