ผู้เขียน: Eugene Taylor
วันที่สร้าง: 11 สิงหาคม 2021
วันที่อัปเดต: 22 มิถุนายน 2024
Anonim
New Creation Tai Chi-Qigong For Healing Your Hands: Seniors, Arthritis, Parkinson’s, Carpal Tunnel
วิดีโอ: New Creation Tai Chi-Qigong For Healing Your Hands: Seniors, Arthritis, Parkinson’s, Carpal Tunnel

เนื้อหา

ในบทความนี้: ดูแลข้อมือของคุณในสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการทำงานปวดที่ดี 13 การอ้างอิง

โรค carpal อุโมงค์เป็นโรคที่เกิดจากความดันมากเกินไปในเส้นประสาทเที่ยงซึ่งเป็นเส้นประสาทกลางของข้อมือ เงื่อนไขนี้สามารถนำไปสู่อาการชามึนงงกล้ามเนื้ออ่อนแรงและปวดถาวร โรคอุโมงค์ carpal มีหลายสาเหตุซึ่งอาจเป็นทางพันธุกรรมหรือเกี่ยวข้องกับสภาพการทำงาน (เช่นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ) แม้ว่าเราจะไม่สามารถดำเนินการกับสาเหตุเหล่านี้ได้ แต่นี่เป็นคำแนะนำในการใช้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคนี้


ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ดูแลข้อมือของเขา



  1. รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โรคอุโมงค์ carpal มักจะเกิดจากการงอข้อมือซ้ำ การโค้งงอนี้สอดคล้องกับตำแหน่งที่คุณใช้เพื่อพูดว่า "หยุด" ด้วยมือ เมื่อใช้แป้นพิมพ์เมื่อรับประทานอาหารหรือเมื่อมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ คุณควรพยายามรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้แทนที่จะงอข้อมือ ตำแหน่งที่เป็นกลางนี้จะเหมือนกับเมื่อคุณจับมือใครบางคน: เมื่อคุณจับมือคนคุณจะไม่งอข้อมือ จับมือของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อพยายามอยู่ในท่านี้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้


  2. พักสมอง เมื่อคุณดำเนินการซ้ำ ๆ ไม่ว่าคุณจะพิมพ์บนแป้นพิมพ์หรือปอกผักให้หยุดพักทุกๆ 10 ถึง 15 นาทีเพื่อลดข้อมือ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืดออกกำลังกายหรือนั่งนิ่ง ๆ โดยไม่ขยับมือ แม้ว่าคุณจะยุ่งมากให้หยุดพักสักหนึ่งหรือสองนาทีเสมอเมื่อคุณต้องการ อย่าใช้เวลามากเกินไปโดยไม่ต้องพักข้อมือ
    • ถ้าเป็นไปได้เปลี่ยนงานทุก ๆ 20 ถึง 40 นาที
    • ลองเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุด อย่าอยู่ในสถานะ "ค้าง" นานเกินไป



  3. ปล่อยกำของคุณโดยการลดความแข็งแรงของคุณ ในการทำงานประจำวันคนส่วนใหญ่ใช้กำลังมากกว่าที่จำเป็น เมื่อถือเมาส์ปากกาหรือใช้เครื่องบันทึกเงินสดอย่าวางมากเกินไปหรือใช้แรงมากเกินไป อย่าแตะปุ่มบนคีย์บอร์ดของคุณหรือปุ่มอื่น ๆ ดังกว่าที่จำเป็น สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณใช้แรงกดที่ข้อมือมากเกินไป


  4. รักษาสุขภาพโดยทั่วไปให้ดี แม้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการพัฒนาโรค carpal tunnel คือการดูแลข้อมือของคน แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรักษาสุขภาพโดยทั่วไปให้อยู่ในเกณฑ์ดีจะช่วยให้ข้อมือมีสุขภาพดีขึ้น ดูแลให้กินอย่างสมดุลสามมื้อต่อวันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ (ประมาณ 30 นาทีต่อวัน) นอนหลับสัปดาห์ละ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืนและทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายและสุขภาพจิตแข็งแรง


  5. หากจำเป็นให้ลองใส่เฝือกที่ข้อมือ ถ้าอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเฝือกข้อมือจะช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยไม่รู้สึกอึดอัดที่จะสวมใส่ คุณจะพบเฝือกพื้นฐานที่เภสัชกรของคุณในราคาต่ำ (โดยปกติจะมีราคาประมาณ 15 - 20 ยูโร) หากคุณต้องการมากกว่านี้คุณสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม คุณสามารถสวมใส่มันเมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้คุณงอข้อมือของคุณ แต่ในเวลากลางคืนเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณนอนหลับ: มีหลายคนที่มักจะงอข้อมือในการนอนหลับ



  6. หากจำเป็นให้ใช้ NSAIDs NSAIDs เป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ nonsteroidal เช่น Avil พวกเขาสามารถใช้ในการต่อสู้กับข้อมือตึงและเพื่อ จำกัด ความเจ็บปวด แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการป้องกันโรค carpal tunnel แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถบรรเทาอาการปวดได้หากคุณทานเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามการใช้ยาเหล่านี้ไม่ควรกลายเป็นนิสัยพวกเขาไม่ควรใช้แทนวิธีการป้องกันอื่น ๆ


  7. ทำให้มือของคุณอบอุ่น หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่เย็นมือของคุณมีแนวโน้มแข็งตัวและเจ็บปวดมากขึ้น พยายามรักษาอุณหภูมิที่น่าพอใจในสถานที่ทำงานของคุณและนึกถึงการสวมถุงมือเมื่อมันเย็นอยู่ข้างนอก หากคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิของสถานที่ทำงานให้ลองใส่ถุงมือ

วิธีที่ 2 สภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการทำงาน



  1. ให้ปลายแขนมีความสูงเท่ากับแป้นพิมพ์ ตั้งเก้าอี้สำนักงานของคุณเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในระดับเดียวกับคีย์บอร์ดของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเติบโตหรือเอนตัวเพื่อไปถึงคีย์บอร์ด นี่เป็นท่าที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้ข้อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง


  2. ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง นั่งลงอย่างถูกต้องให้หลังของคุณตรงแทนที่จะเป็นเรื่องเหลวไหล วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกดทับร่างกายของคุณได้มากเกินไปและโดยเฉพาะที่ข้อมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่างานของคุณอยู่ข้างหน้าคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการงอหรือหันไปด้านใดด้านหนึ่งเพื่อให้ทัน


  3. รักษามือและข้อมือของคุณในบรรทัดเดียวกับแขนของคุณ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณงอข้อมือมากเกินไป หากปลายแขนของคุณอยู่ในระดับเดียวกับคีย์บอร์ดคุณควรจะประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย


  4. ใช้วัตถุที่มีขนาดพอดีกับมือของคุณ หากคุณใช้เมาส์ที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปสำหรับคุณคุณจะต้องดึงข้อมือของคุณและใช้กำลังมากกว่าที่จำเป็น


  5. พิจารณาใช้เมาส์แนวตั้ง หนูแนวตั้งให้มืออยู่ในตำแหน่งเดียวกับเมื่อคุณจับมือใครบางคน เมื่อใช้งานคุณไม่ต้องบิดข้อมือเพื่อคลิก ใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความคุ้นเคยกับเมาส์ประเภทนี้ แต่เมื่อคุณมีแล้วคุณจะไม่สามารถไปได้ แม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างแพง (60 ยูโรหรือมากกว่านั้นในบางกรณี) พวกเขามีค่า


  6. ลองใช้การแบ่งครึ่งคีย์บอร์ด คีย์บอร์ดที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เป็นคีย์บอร์ดที่แบ่งครึ่งตรงกลางเพื่อให้มือทั้งสองอยู่ในตำแหน่งเดียวกับเมื่อคุณจับมือกับใครบางคน คุณสามารถตั้งค่าแป้นพิมพ์ประเภทนี้เพื่อให้มันยืดเมื่อคุณเริ่มใช้มันแล้วแยกมันอีกครึ่งเมื่อคุณคุ้นเคย คุณสามารถเพิ่มองค์ประกอบนี้ลงในแป้นพิมพ์ของคุณโดยเพียงวางไว้ที่ขอบของแป้นพิมพ์ปกติของคุณ เครื่องมือนี้มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันโรค carpal อุโมงค์ เราพบว่าแป้นพิมพ์ประเภทนี้มีราคาตั้งแต่ 20 ยูโร แต่อาจมีราคาสูงถึงหลายร้อยยูโรขึ้นอยู่กับคุณที่จะเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานของคุณ อย่างไรก็ตามอย่าทำลายตัวเองเพื่อซื้อแป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระที่เกินราคาหากคุณไม่เคยใช้งานมาก่อนหรือคุณอาจพบว่ามันไม่เหมาะกับคุณ

วิธีที่ 3 รักษาอาการปวด



  1. วางน้ำแข็งบนข้อมือของคุณ แพทย์บางคนแนะนำให้กำจัดน้ำแข็งบนข้อมือของคุณวันละหลายครั้งทุกครั้งที่บริเวณนี้เจ็บปวด


  2. ลองวิธีร้อนและเย็น ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีแอ่งน้ำขนาดใหญ่สองแห่งซึ่งหนึ่งในนั้นจะถูกแช่แข็งและอีกแห่งหนึ่งจะร้อนมาก (แต่ไม่ถึงจุดเผา) วางอ่างทั้งสองนี้ไว้ในอ่างล้างจานแล้วจุ่มมือและข้อมือลงในอ่างเย็นสักครู่ก่อนนำไปแช่ในอ่างน้ำร้อนสักครู่ ทำซ้ำการทำงานเดิมเป็นเวลา 10 นาทีวันละสองครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อมือ


  3. ใช้ม้วนโฟมขนาดเล็ก ใช้ม้วนโฟมขนาดเล็กเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 2 เซนติเมตรซึ่งคุณสามารถหมุนข้อมือของคุณเป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีสำหรับแต่ละแขน เพียงวางลูกกลิ้งโฟมลงบนโต๊ะแล้วกลิ้งข้อมือขึ้นและลงคุณก็จะทำการนวดข้อมือเพื่อผ่อนคลาย


  4. นวดปลายแขน คุณสามารถทำการนวดนี้ด้วยมือของคุณหรือมีมืออาชีพนวดเบา ๆ นวดแขน, ข้อมือและฝ่ามือของคุณเพื่อบรรเทาความตึงเครียดในพื้นที่นี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นการนวดแบบอ่อนโยนที่ไม่ทำให้บริเวณนั้นเจ็บปวดมากขึ้น


  5. ใช้ลูกกลิ้งโฟมแบบคลาสสิก นอนบนลูกกลิ้งโฟมเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันจากนั้นกางแขนไปด้านข้างของคุณ (เพื่อค้นหาตัวเองในท่าโยคะ "ซาวาน่า" ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณเปิดหลังของคุณเพื่อลดแรงกดบนหลังและแขนของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถขยับแขนขวาและแขนซ้ายสลับกันนำตัวหนึ่งลงมาในขณะที่อีกตัวยกขึ้นเหนือศีรษะ ทำแบบฝึกหัดนี้สักครู่เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายแขนข้อมือและหลัง


  6. กล้ามเนื้อข้อมือของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างและผ่อนคลายมือและแขนของคุณ พยายามฝึกทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เมื่อคุณหยุดชั่วคราวหรือสองหรือสามครั้งต่อวันและคุณจะรู้สึกว่าข้อมือแข็งแรงขึ้น พวกเขาจะช่วยคุณทั้งสองในการยืดข้อมือของคุณและเพื่อเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ต้องการ นี่คือตัวอย่างของแบบฝึกหัดให้ทำ:
    • "ดันกำแพง ยื่นมือออกไปข้างหน้าและงอข้อมือของคุณเพื่อที่คุณจะได้พบกับหลังมือหันหน้าเข้าหาคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามดันกำแพงด้านหน้า ถือท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีปล่อยข้อมือของคุณแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง
    • กำกำปั้นของคุณ ปิดกำปั้นโดยไม่ทำให้แน่นเกินไปเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีจากนั้นปล่อยทิ้งไว้ 1 วินาทีหรือ 2 ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง
    • กำกำปั้นของคุณและงอข้อมือของคุณ ยื่นมือออกไปข้างหน้าคุณกำกำปั้น จากนั้นงอข้อมือของคุณเพื่อให้หมัดของคุณลงไป ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีเพื่อให้ข้อมือของคุณยืดออก ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
    • ยืดข้อมือของคุณ วางข้อมือข้างใดข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าในท่าเดียวกับที่คุณพูดว่า "หยุด" กับใครบางคน นำนิ้วของคุณไปทางด้านหลังเบา ๆ และอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นลดนิ้วลงโดยการพับข้อมือไปในทิศทางตรงกันข้ามและอยู่ในตำแหน่งนี้ 5 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งต่อมือ
    • เขย่าข้อมือของคุณ เขย่าข้อมือของคุณเบา ๆ ราวกับว่าคุณเพิ่งล้างมือและพยายามทำให้แห้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 10 วินาทีในแต่ละครั้ง ในความเป็นจริงทำเมื่อคุณหยุดพักมันจะช่วยให้คุณยืดข้อมือของคุณ คุณสามารถไขมันเบา ๆ


  7. หากข้อมือของคุณเจ็บให้ปรึกษาแพทย์ หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดรู้สึกเสียวซ่าตึงหรือรู้สึกไม่สบายในข้อมือคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาตัวเอง หนึ่งในสัญญาณเตือนของโรค carpal tunnel syndrome อาจเป็นอาการปวดรุนแรงเมื่อคุณวางนิ้วโป้งไว้ในกำปั้นและแทบจะไม่มีความเจ็บปวดในนิ้วก้อย: มันถูกควบคุมโดยเส้นประสาทที่แตกต่างจากที่ควบคุมทั้งหมด นิ้วอื่น ๆ แพทย์อาจสั่งการทดสอบและการรักษาหรือแนะนำให้คุณไปหานักกายภาพบำบัด
    • นักกายภาพบำบัดจะสามารถสอนการออกกำลังกายให้คุณทำเพื่อป้องกันความเจ็บปวดจากอาการแย่ลงการกำหนดกายอุปกรณ์ที่ปรับให้เข้ากับร่างกายและเพื่อบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงของวิถีชีวิตที่คุณต้องปฏิบัติ นอกจากนี้คุณยังอาจมีการนวดเพื่อบรรเทาแขนหรือรักษาด้วยอัลตราซาวด์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนในข้อมือของคุณ

ตัวเลือกของผู้อ่าน

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนฉลาด

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นคนฉลาด

ในบทความนี้: รู้ ynetheia นำไปทดสอบทางการแพทย์ 16 การอ้างอิง ynetheia เป็นปรากฏการณ์ทางระบบประสาทที่นำไปสู่การหลอมรวมประสาทสัมผัส ตัวอย่างเช่นซินเนติเกตสามารถได้ยินสีหรือดูเสียง เงื่อนไขนี้มักจะเป็นมา...
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะขัดขวาง

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพร้อมที่จะขัดขวาง

ในบทความนี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมเสริมสร้างความต้านทานและเทคนิค 14 การอ้างอิง บัลเล่ต์เป็นสไตล์การเต้นที่เข้มงวดมากและเข้มงวดมากสำหรับร่างกาย การเริ่มต้น pike เป็นขั้นตอนสำคัญมากและนี่...