วิธีเพลิดเพลินไปกับสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จบแผนการจัดส่งของคุณ
• วิธีการ 2 ดูแลตัวเอง
• วิธีการ 3 ดูแลตัวคุณเอง
• วิธีการ 4 สร้างความทรงจำ

เมื่อถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์คุณอาจรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยทั้งทางอารมณ์และร่างกาย อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะใช้เวลาช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ให้มากที่สุด ใช้เวลาในการดูแลตัวเองขัดแผนของคุณให้สงบลงและเตรียมสมุดบันทึกทารก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จบแผนการจัดส่งของคุณ

1. 
   

   
   โปรดทราบว่าการทำนายเงื่อนไขการจัดส่งของคุณจะลดความเครียดและความกังวลของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันเป็นเรื่องเครียดที่จะคาดการณ์ทั้งหมดนี้คุณจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องสบายใจที่จะรู้ว่าทุกอย่างมีการวางแผนในช่วงเวลาที่คุณจะไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่ ใด ๆ
   • การคาดการณ์ว่าคุณจะไปโรงพยาบาลและเตรียมกระเป๋าล่วงหน้าได้อย่างไรคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถเพลิดเพลินกับการตั้งครรภ์ในสัปดาห์สุดท้าย เมื่อทุกอย่างเข้าใกล้คุณจะมีความกังวลน้อยลงและคุณสามารถผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น

2. 
   

   
   ทำโครงการเกิด โครงการนี้ควรกล่าวถึงความชอบของคุณเกี่ยวกับการคลอดบุตรเช่นยาที่คุณเห็นด้วยที่จะรับหรือถ้าลูกของคุณจำเป็นต้องเข้าสุหนัตถ้าเป็นเด็ก ผู้หญิงหลายคนพบว่าสะดวกที่จะมีแผนเกิดเป็นลายลักษณ์อักษรเพื่อให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องในการคลอดบุตรได้รับแจ้ง ด้วยวิธีนี้ความปรารถนาของแม่สามารถเป็นที่เคารพแม้ว่าเธอจะไม่สามารถแสดงออกได้อย่างชัดเจน
   • สิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มส่วนที่คุณต้องการให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นหากมีปัญหาเกิดขึ้นตัวอย่างเช่นหากจำเป็นต้องผ่าตัดคลอดโดยด่วนหรือถ้าลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีในเวลาคลอด

3. 
   

   
   
   
   วางแผนสำหรับการดูแลเด็กและสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ ของคุณ หากครอบครัวของคุณมีเด็กหรือสัตว์เลี้ยงอื่น ๆ อยู่แล้วให้วางแผนวิธีดูแลพวกเขาระหว่างการคลอด ต้องเป็นบุคคลที่เชื่อถือได้ซึ่งสามารถเข้าถึงได้ทั้งกลางวันและกลางคืน
   • ถ้าเธอไม่ต้องการอย่าใช้คนใกล้ชิดเพราะเธออาจต้องการไปโรงพยาบาลเพื่อดูทารก

4. 
   

   
   ทำให้ปฏิทินของคุณสว่างขึ้น เนื่องจากมีทารกจำนวนไม่มากเกิดขึ้นตรงเวลาจึงควรหลีกเลี่ยงการนัดหมายในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ เลื่อนการนัดหมายของคุณหากจำเป็น
   • นึกถึงการนัดหมายกับทันตแพทย์ช่างทำผมช่างกุมารเวชสำหรับเด็กคนอื่นหรือสัตวแพทย์สำหรับสัตว์ในครอบครัว
   • เมื่อการนัดหมายของคุณเสร็จสิ้นคุณจะไม่ต้องกังวลกับการยกเลิกการนัดหมายหากการจัดส่งของคุณเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คาด

5. 
   

   
   นำรถเข้ารับบริการ อย่าลืมนัดพบเพื่อรับบริการรถของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ารถของคุณทำงานอย่างถูกต้องเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง ตรวจสอบที่ปัดน้ำฝนซึ่งมักจะคิดเพียงเมื่อมีปัญหา

6. 
   

   
   
   
   ทำกระเป๋าของคุณสำหรับโรงพยาบาล ใส่ทุกสิ่งที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการ กระเป๋าของคุณควรมีผ้าอ้อมเครื่องใช้ในห้องน้ำเสื้อผ้าสำหรับคุณและลูกน้อยและผ้าเช็ดตัว
   • เลือกชุดที่คุณสวมใส่เพื่อออกจากโรงพยาบาล โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องถ่ายรูปกับลูกของคุณในโอกาสนี้อย่างแน่นอน
   • เลือกเสื้อผ้าสำหรับลูกน้อยของคุณ หากคุณต้องการให้ลูกของคุณสวมใส่เครื่องแต่งกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันแรกที่ออกไปเที่ยว

วิธีการ 2 ดูแลตัวเอง

1. 
   

   
   สนุกกับเวลาที่คุณเหลืออยู่ก่อนวันเกิดของลูกน้อย เมื่อคุณเตรียมทุกอย่างเสร็จแล้วก็ถึงเวลาพักผ่อน เมื่อทารกอยู่ที่นั่นคุณอาจไม่มีเวลาดูแลคุณสักพัก ใช้เวลาในการทำให้ตัวเองเสียนิดหน่อยตอนนี้
   • มันอาจเป็นกิจกรรมที่คุณชอบ แต่คุณมีเวลาฝึกน้อยเช่นออกไปทานอาหารค่ำในเมืองหรือไปดูหนังหรือแม้แต่อ่านหนังสือดีๆสักเล่มบนเตียง

2. 
   

   
   หยุดพักสักครู่หรือใช้เวลาทั้งวันที่สปา การดูแลตัวเองอาจหมายถึงการหยุดพักเพื่อทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ทำไมไม่ไปเที่ยวกับคู่สมรสของคุณหรือใช้เวลาหนึ่งวันในสปาล่ะ?
   • การนวดตัวเต็มรูปแบบสามารถบรรเทากล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณซึ่งนำไปทดสอบโดยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและท่านอนที่ไม่สบายใจของการตั้งครรภ์ของคุณ
   • หญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่แทบจะไม่สามารถมองเห็นเท้าของพวกเขาปล่อยให้อยู่คนเดียวดูแลพวกเขา การทำเล็บเท้าเป็นวิธีที่ดีในการดูแลตัวเองระหว่างตั้งครรภ์

3. 
   

   
   ไปซื้อเสื้อผ้าใหม่ หลังจากใส่ชุดคลุมท้องมาหลายเดือนคุณอาจต้องการซื้อเสื้อผ้าหรือรองเท้าใหม่ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลองได้ในขณะตั้งครรภ์คุณยังสามารถเก็บใบเสร็จและแลกได้หากพวกเขาไม่ไปเมื่อทารกอยู่ที่นั่น
   • หากคุณไม่ชอบซื้อของตัวเองคุณสามารถไปซื้อของให้ลูกน้อยได้เสมอ

4. 
   

   
   ใช้เวลากับคู่ของคุณและลูก ๆ ของคุณ คุณยังสามารถดูแลตัวเองจากมุมมองทางอารมณ์ไม่ใช่แค่เรื่องทางกายภาพแบ่งปันกิจกรรมสนุก ๆ กับคู่ของคุณและลูก ๆ ของคุณถ้าคุณมีแล้ว
   • ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีเตือนคนที่คุณรักที่คุณห่วงใย

วิธีการ 3 ดูแลตัวคุณเอง

1. 
   

   
   ดูแลให้พักผ่อนให้ดี ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนพบว่ามันยากที่จะหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนอนหลับได้ดีในเวลากลางคืน หากเป็นกรณีนี้ให้ลองนอนหลับระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อน
   • หากจำเป็นให้ขอผู้เลี้ยงหรือสมาชิกในครอบครัวดูแลลูก ๆ ของคุณเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้

2. 
   

   
   กินให้แข็งแรงที่สุด เนื่องจากเป็นอาหารที่ให้สารอาหารแก่คุณและลูกน้อยที่คุณต้องการจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินบ่อยครั้งโดยเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มันไม่ใช่ปัญหาที่จะเติมความอยากด้วยอาหารที่มีสารอาหารต่ำตราบใดที่มันยังพอประมาณ โดยทั่วไปแล้วการกัดเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะเติมเต็มความปรารถนาเหล่านี้
   • นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มเพียงพอโดยเฉพาะน้ำ

3. 
   

   
   ต่อสู้กับอาการท้องผูก อาการท้องผูกเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากกล้ามเนื้อลำไส้ผ่อนคลายและมีความสามารถในการเคลื่อนย้ายน้อยลง อาการท้องผูกสามารถนำไปสู่อาการปวดท้องและความรู้สึกทั่วไปของความง่วง
   • ต่อสู้กับอาการท้องผูกด้วยการบริโภคไฟเบอร์จำนวนมาก พบในผักผลไม้ผลไม้แห้งและถั่ว
   • เดินหรือออกกำลังกาย การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ ช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาการบวม อาการบวมเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ตอนปลาย อาจเกิดจากแรงกดบนมดลูกการกักเก็บน้ำหรือการขาดโปรตีน
   • ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้คุณและลูกน้อยของคุณชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันร้อน โดยการดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายของคุณจะต้องการการกักเก็บน้ำน้อยลงและทำให้บวมน้อยลง
   • บริโภคเนื้อสัตว์ไข่ผลิตภัณฑ์นมพัลส์และซีเรียลมากมาย
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มหรือเผ็ดเกินไป อาหารประเภทนี้ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดการบวมของแขนและขา

5. 
   

   
   ลดตะคริว ปวดขาและโรคขาอยู่ไม่สุขเป็นเรื่องปกติเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ อาจเกิดจากการขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียมหรือการไหลเวียนไม่ดี
   • แคลเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยปรับปรุงการส่งสัญญาณในร่างกาย บริโภคผลิตภัณฑ์นมเช่นนมชีสหรือโยเกิร์ตซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม
   • แมกนีเซียมมีผลต่อกล้ามเนื้อและมีบทบาทในการหดตัวของกล้ามเนื้อ พยายามบริโภคธัญพืชถั่วหรือถั่วเหลืองซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
   • การอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนช่วยต่อสู้กับโรคขาอยู่ไม่สุข

6. 
   

   
   ลดอาการเสียดท้อง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ เมื่อลำไส้ไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นของเสียสามารถสะสมในลำไส้ใหญ่ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ขณะที่คะแนนเสียงเด็กออกแรงกดดันกระเพาะอาหารและกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดแผลไหม้ เพื่อต่อสู้กับอาการเสียดท้อง:
   • กินจำนวนน้อยและหลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้มและเผ็ด
   • อย่านอนลงหลังจากรับประทานอาหารรอสองหรือสามชั่วโมง

7. 
   

   
   ลดอาการปวดหลัง ในระหว่างตั้งครรภ์อวัยวะจะเคลื่อนไหวในร่างกายเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับทารกมากขึ้น การกำจัดของอวัยวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังและทำให้เกิดอาการปวด เพื่อบรรเทาอาการปวดเหล่านี้:
   • หลีกเลี่ยงการยืนในตำแหน่งเดียวกันนานเกินไป
   • ยกขาของคุณเมื่อนั่ง
   • สวมรองเท้าส้นแบน

8. 
   

   
   ต่อสู้กับหายใจถี่ เมื่อทารกโตขึ้นมดลูกก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันแรงกดบนไดอะแฟรม ความกดดันนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหายใจได้
   • หากต้องการรู้สึกดีขึ้นให้นอนในท่ากึ่งนั่งและ จำกัด กิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ

9. 
   

   
   หลีกเลี่ยงริดสีดวงทวาร ความดันที่มดลูกกระทำกับหลอดเลือดดำในช่องท้องสามารถชะลอการไหลเวียนของเลือดในบริเวณทวารหนัก สิ่งนี้อาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารซึ่งน่ารำคาญและบางครั้งก็เจ็บปวด
   • เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคริดสีดวงทวารหนักให้หลีกเลี่ยงอาการท้องผูก (ดูขั้นตอนที่ 3 สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้)

วิธีการ 4 สร้างความทรงจำ

1. 
   

   
   ทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมอัลบั้มแห่งความทรงจำ ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่มีเวลาว่างและมีเวลาว่างมากกว่าปกติ นี่เป็นเวลาที่สมบูรณ์แบบในการเตรียมอัลบั้มแห่งความทรงจำที่คุณสามารถดูกับลูกของคุณเพื่อระลึกถึงช่วงเวลาพิเศษของสองชีวิต

2. 
   

   
   ทำไดอารี่การตั้งครรภ์หรือทำอัลบั หากคุณยังไม่ได้เริ่มเก็บสมุดบันทึกการตั้งครรภ์นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถซื้อโน้ตบุ๊คที่ทำมาแล้วหรือออกจากสมุดบันทึกเปล่า ให้บังเหียนกับไหวพริบสร้างสรรค์ของคุณฟรี
   • ความจริงที่ว่ามันเป็นหนังสือพิมพ์ไม่ได้หมายความว่ามันจะต้องมีเพียง e คุณสามารถวาง ultrasounds แผนที่หรือสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของคุณ
   • ในทำนองเดียวกันอัลบั้มอัลบัมภาพยังสามารถมี e ได้ หนึ่งนี้สามารถลงทะเบียนโดยตรงในอัลบั้มตอนเย็นหนึ่งในองค์ประกอบที่ติดกาว

3. 
   

   
   เขียนจดหมายถึงลูกน้อยของคุณ คุณยังสามารถเขียนจดหมายถึงเด็กที่ยังไม่เกิดของคุณซึ่งคุณจะวางไว้เพื่ออ่านให้เขาหรือมอบให้เขาเมื่อเขาโตขึ้น มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแสดงความรักและความสุขที่อยู่ในตัวคุณเมื่อคุณรอให้มันเกิดขึ้น