วิธีการรับตำแหน่งของดอกบัว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จัดระเบียบพื้นที่ทำสมาธิ
• ส่วนที่ 2 การเตรียมร่างกายของคุณ
• ส่วนที่ 3 รับตำแหน่งดอกบัวเต็ม

padmasana ได้รับการตั้งชื่อตามดอกบัวเป็นท่าฝึกโยคะที่ออกแบบมาเพื่อเปิดสะโพกและพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้าและหัวเข่า จากมุมมองของจิตวิญญาณมันเป็นตำแหน่งที่เงียบสงบและเงียบที่เชิญชวนให้ไตร่ตรอง เป็นการออกกำลังกายมันช่วยกระตุ้นเส้นประสาทของขาและต้นขาในขณะที่การปรับสภาพอวัยวะของช่องท้องกระดูกสันหลังและหลังส่วนบน สายตาตำแหน่งนี้เป็นสัญลักษณ์ของรูปสามเหลี่ยมหรือปิรามิดที่ควรรวบรวมพลังงานแห่งชีวิต (ความรู้พินัยกรรมและการกระทำ) หรือพลังงานลึกลับของการฝึกโยคะ แม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในตำแหน่งโยคะที่รู้จักกันดีที่สุด (เรามักจะเห็นพระพุทธเจ้าในตำแหน่งนี้) มันเป็นตำแหน่งที่ซับซ้อนที่ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จัดระเบียบพื้นที่ทำสมาธิ

1. 
   

   
   เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม เลือกเวลาของวันเมื่อคุณสามารถทำโยคะโดยไม่มีการรบกวนหรือหยุดชะงัก ลองทำโยคะทุกวันในเวลาเดียวกัน
   • เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโยคะในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
   • พยายามอย่าขอโทษที่ไม่ทำคุณเพียงแค่ทำมัน 15 ถึง 20 นาทีต่อวันและคุณสามารถทำได้ทุกเวลาก่อนไปทำงานในช่วงพักกลางวันหรือเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน

2. 
   

   
   เลือกสถานที่ที่สะดวกสบาย คุณควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบไม่ว่าจะในบ้านหรือนอกบ้านเพียงพยายามหลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนสัตว์เลี้ยงหรือวัตถุ สถานที่ที่เงียบและสงบจะทำงานได้ดีมาก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นี้สะอาดระบายอากาศได้ดีและมีพื้นที่เพียงพอในการติดตั้งเสื่อโยคะของคุณ
   • รักษาอุณหภูมิปานกลางและสะดวกสบาย
   • พิจารณาแสงเทียนที่มีกลิ่นหอมเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   
   
   สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม ถ้าเป็นไปได้ให้สวมเสื้อผ้าโยคะของคุณ เนื่องจากนี่เป็นการฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อคุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมและสบายที่ให้โอกาสคุณในการยืดและบิดได้อย่างอิสระ
   • หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นซึ่งป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหว
   • ถอดเครื่องประดับและอุปกรณ์เสริมออกเพราะพวกเขาจะรบกวนคุณระหว่างการออกกำลังกาย
   • โดยปกติคุณสามารถซื้ออุปกรณ์อื่น ๆ เช่นพรมและลูกชิ้นที่ร้านค้ากีฬาออนไลน์หรือที่ร้านค้าพิเศษ

4. 
   

   
   ให้สอดคล้อง ทำให้การฝึกโยคะเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ
   • ความสอดคล้องนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว ไม่เช่นนั้นอาจเป็นการยากที่จะทำให้ตำแหน่งดอกบัวถูกต้อง
   • นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้นิสัยที่ดีในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ส่วนที่ 2 การเตรียมร่างกายของคุณ

1. 
   

   
   
   
   เตรียมสะโพกของคุณ ตำแหน่งของดอกบัวต้องการความยืดหยุ่น ในการไปถึงที่นั่นจะมีตำแหน่งที่ จำกัด น้อยกว่าเช่นตำแหน่งของช่างทำรองเท้า, นกกระสา, ครึ่งองค์หรือปลาซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างตำแหน่งของดอกบัว
   • นั่งไขว่ห้างด้วยหัวเข่าใกล้กับพื้นเพื่ออุ่นร่างกายส่วนล่าง
   • พยายามขยับขาของคุณเพื่อให้หัวเข่างอในขณะที่เท้าแตะกันแล้วดึงเท้าของคุณเข้าหาคุณโดยให้หัวเข่าขึ้นและลงเป็นเวลาสองนาที
   • ทำแมวสองหรือสามเหยียด: ขึ้นสี่ขาและจัดมือให้อยู่ใต้ไหล่ วางระเบิดด้านหลังของคุณ (เหมือนแมว) และดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองถึงสามนาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
   • เข้ารับตำแหน่งของทารกสองสามนาที: นั่งลงบนเข่าของคุณและวางราบบนพื้น เปิดต้นขาของคุณแล้วนอนลงเพื่อวางหัวของคุณบนพื้น วางมือลงบนศีรษะโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นหรือใกล้กับฝ่ามือโดยหงายขึ้น

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง หากคุณได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าข้อเท้าสะโพกหรือการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างเรื้อรังอื่น ๆ อยู่แล้วคุณควรหลีกเลี่ยงตำแหน่งดอกบัว ตำแหน่งนี้มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากต้องมีความยืดหยุ่น
   • หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นมันจะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้พยายามทำคนเดียว หาครูหรือเรียนจนกว่าคุณจะเชี่ยวชาญ
   • หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นลองใช้ท่าที่ง่ายกว่าเช่นครึ่งดอกบัวจนกระทั่งคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอุ่นเครื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการหกกล้ามเนื้อ คุณควรยืดกล้ามเนื้อเพื่ออุ่นเครื่องและผ่อนคลายก่อนที่จะย้ายไปยังตำแหน่งที่ซับซ้อนมากขึ้น
   • เคารพร่างกายของคุณเสมอและมีความเข้าใจในขีด จำกัด ของคุณ พยายามอย่าวางตำแหน่งเร็วเกินไปหรือไปเกินกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถรับมือได้ มันจะนำมาซึ่งความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน

3. 
   

   
   เริ่มต้นด้วยครึ่งบัว ครึ่งดอกบัวเป็นตำแหน่งที่ดีในการฝึกอบรม ถือว่าเป็นการออกกำลังกายระดับกลางในการฝึกโยคะ
   • เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นด้วยศีรษะและหลังตรงไหล่ของคุณเหวี่ยงไปเล็กน้อยและลำตัวโป่ง ขาของคุณควรเหยียดยาวต่อหน้าคุณจากนั้นใช้มือขวาทั้งสองข้างที่หัวเข่าแล้วยกเท้าขวาขึ้นไปบนต้นขาซ้าย ให้ฝ่าเท้าหงายขึ้นโดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง
   • พยายามรักษาสมดุลของคุณในขณะที่คุณทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างคราวนี้โดยการวางขาซ้ายไว้ใต้ขาขวา ความกว้างของเท้าซ้ายควรอยู่ใต้ต้นขาขวา
   • หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นนำแขนของคุณกลับไปที่หัวเข่าโดยเปิดฝ่ามือขึ้น แตะที่ปลายนิ้วโป้งโดยใช้ปลายนิ้วชี้เพื่อสร้างวงกลมด้วยสองนิ้วขณะที่รักษาอีกสามตึง พยายามทำให้แขนขวาของคุณถูกต้อง
   • ในขณะที่รักษาตำแหน่งนี้ให้พยายามผ่อนคลายร่างกายของคุณเป็นเวลาหนึ่งถึงสองนาทีถ้าคุณสามารถยืนได้
   • จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

ส่วนที่ 3 รับตำแหน่งดอกบัวเต็ม

1. 
   

   
   รับตำแหน่งดอกบัว ขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาปัญหาสุขภาพบางอย่างก่อนที่จะลองตำแหน่งดอกบัว ตำแหน่งนี้ถือว่าเป็นตำแหน่งขั้นสูงดังนั้นคุณต้องแน่ใจในข้อ จำกัด และความสามารถของคุณก่อนที่จะลอง
   • นั่งบนพื้นเหยียดขารักษาหลังให้เหยียดตรงและแขนโอบรอบลำตัว
   • งอเข่าขวาไปที่ลำตัวแล้วเริ่มหมุนออกไปด้านนอกโดยขยับสะโพกเพื่อให้ด้านล่างของเท้าขวาหันขึ้น ควรวางส่วนบนของเท้าที่สะโพกโค้ง
   • ตอนนี้งอเข่าซ้ายของคุณเพื่อส่งข้อเท้าซ้ายไปที่หน้าแข้งขวาของคุณ ควรหันด้านล่างของเท้าซ้ายขึ้น ส่วนบนของเท้าและข้อเท้าควรอยู่ในตำแหน่งที่สะโพกหมุน
   • นำหัวเข่ามาชิดกันให้มากที่สุด ดันหน้าท้องของคุณลงกับพื้นแล้วนั่งตัวตรง กดขอบด้านนอกของเท้ากับต้นขาของคุณเพื่อยกด้านนอกของข้อเท้า สิ่งนี้จะช่วยลดแรงกดดันระหว่างหน้าแข้ง
   • วางมือบนเข่าโดยเปิดฝ่ามือขึ้น นำมือของคุณกลับไปที่ gyan mudra (ตราประทับแห่งปัญญา) โดยแตะที่ปลายนิ้วชี้ของคุณด้วยปลายนิ้วโป้ง ขยายนิ้วอื่น ๆ แต่ให้พวกเขาสัมผัสกัน ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในระหว่างหยุดหายใจ
   • เมื่อคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนตำแหน่งให้ปล่อยตำแหน่งดอกบัวอย่างระมัดระวังและช้าๆโดยยืดขาทั้งสองของคุณลงบนพื้น ในขณะที่คุณเลิกตำแหน่งดอกบัวให้หยุดในแต่ละขั้นตอนเพื่อแก้ไขสักครู่

2. 
   

   
   พิจารณาทำการเปลี่ยนแปลง ตำแหน่งของดอกบัวอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือถ้าเป็นครั้งแรกที่คุณทำคุณสามารถพิจารณาแก้ไขเล็กน้อยเพื่อให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัยกว่าจนกว่าคุณจะสมบูรณ์แบบด้วยตัวเอง
   • คุณสามารถใช้ผ้าห่มระหว่างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและพื้น พับผ้าห่มหนาและลื่นใต้เข่าแต่ละข้างจนกระทั่งคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • หากคุณพบว่าแม้ตำแหน่งของครึ่งบัวนั้นยากต่อการบำรุงรักษาเป็นเวลานานคุณสามารถเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่ง่ายกว่าตัวอย่างเช่น sukhasana
   • ในทางกลับกันหากคุณต้องการท้าทายตัวเองด้วยตำแหน่งที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งมากขึ้นลองทำท่าทางการทรงตัวหรือ tolasana โดยวางฝ่ามือของคุณลงบนพื้นไปตามสะโพก ยกก้นและขาขึ้นเหนือพื้นดินและปล่อยให้ร่างกายของคุณแกว่งเล็กน้อย
   • ตำแหน่งของดอกบัวที่ถูกผูกไว้หรือ baddha padmāsanaยังช่วยให้คุณยืดร่างกายส่วนบนที่ต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อคุณได้ตำแหน่งดอกบัวแล้วให้วางแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลังบีบนิ้วเท้าด้วยนิ้วของคุณ หากคุณต้องการยืดเส้นยืดสายให้เอนตัวไปข้างหน้า
   • มีตำแหน่งอื่น ๆ เช่นต้นแพร์ (sirasana), ตำแหน่งของปลา (matsyasana) และตำแหน่งของเทียน (sarvangasana) ที่คุณสามารถทำได้ด้วยขาของคุณขณะที่คุณอยู่ในตำแหน่งดอกบัว

3. 
   

   
   ตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณจริงจังกับการฝึกโยคะตำแหน่งของดอกบัวน่าจะเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ มันต้องใช้เวลาสำหรับคุณที่จะไปถึงความสมบูรณ์แบบ แต่จำไว้ว่าเป้าหมายของคุณคือการไม่แสดงออกถึงตำแหน่งดอกบัวที่สมบูรณ์ เป้าหมายของคุณในการฝึกโยคะคือการตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบัน โยคะคือการออกกำลังกายด้วยความอดทนและคุณต้องยอมรับขีด จำกัด ของคุณเมื่อคุณก้าวหน้า