วิธีการใช้น้ำมันลินสีด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• วิธีที่ 2 รับทั้งเมล็ดแฟลกซ์

น้ำมัน Flaxseed มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันทั้งสองนี้จำเป็นต่อสุขภาพที่ดีเพราะเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน น้ำมัน Flaxseed ยังมีกรดไขมันจำเป็นอื่น ๆ เช่นกรดอัลฟาไลน์โนลิกและโอเมก้า -9 ที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยการบริโภคน้ำมัน flaxseed คุณจะได้รับdomégas-3 เพียงพอต่อร่างกายรวมถึงผลกระทบในการลดการอักเสบระดับคอเลสเตอรอลและการป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคข้ออักเสบ ถูกแสดงให้เห็น มีวิธีต่าง ๆ ในการกินน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์โดยนำมาเป็นแคปซูลดื่มหรือเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ

ขั้นตอน

วิธีการ 1 ใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

1. 
   

   
   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำมัน flaxseed เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถามแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำมัน flaxseed ลงในอาหารของคุณได้หรือไม่โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังทานยาใด ๆ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดเช่นยากันเลือดแข็ง, สเตตินคอเลสเตอรอลและยารักษาโรคเบาหวาน
   • แจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบเกี่ยวกับยาและอาหารเสริมที่คุณทานอยู่

2. 
   

   
   ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิต น้ำมัน flaxseed ที่คุณซื้อควรมีคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณและความถี่ที่ควรบริโภค อ่านคำแนะนำและปฏิบัติตามเพื่อเรียนรู้วิธีการใช้น้ำมัน
   • ปริมาณที่พบมากที่สุดคือเนินค ถึง น้ำมัน flaxseed วันละสามครั้ง แต่คุณต้องให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์เพื่อให้แน่ใจ
   • น้ำมัน flaxseed ที่มากเกินไปสามารถทำให้เกิดลักษณะของผิวมัน, สิวและแม้กระทั่งอุจจาระน้ำมัน

3. 
   

   
   
   
   ผสมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ในน้ำผลไม้น้ำหรือชา หากคุณไม่ชอบรสชาติให้ผสมกับน้ำชาเขียวหรือน้ำผลไม้ เนื่องจากเป็นน้ำมันมันจะไม่ผสมกัน แต่เป็นเพียงการส่งผ่านรสชาติจึงไม่ใช่ปัญหา คุณยังสามารถใช้น้ำมันในเวลาเดียวกันกับมื้ออาหารของคุณหรือเพื่อกำจัดแบ็กโกรต์ที่เหลือจากผ้าลินิน

4. 
   

   
   ลองพิจารณาใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เป็นแคปซูล น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังมีอยู่ในรูปแบบแคปซูล ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตอีกครั้ง กลืนแคปซูลด้วยน้ำขนาดใหญ่หนึ่งแก้ว

5. 
   

   
   เก็บน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือแคปซูลไว้ในตู้เย็น เก็บแคปซูลหรือน้ำมันลินสีดไว้ในตู้เย็นในภาชนะแก้วปิด น้ำมันสามารถทำปฏิกิริยากับอากาศและกลายเป็นหืน แต่โดยการเก็บน้ำมันไว้ในตู้เย็นคุณสามารถยืดอายุของมันได้

6. 
   

   
   เพิ่มน้ำมันลินสีดในอาหารของคุณหลังจากล้าง น้ำมัน Flaxseed ไม่ควรถูกทำให้ร้อน หากคุณให้ความร้อนกับน้ำมันคุณจะทำลายคุณสมบัติทางโภชนาการของมัน ถ้าคุณเติมน้ำมันลงไปในมื้ออาหารของคุณให้แน่ใจว่าคุณทำเสร็จแล้วหลังจากทำอาหาร เทน้ำมันหยดเหนืออาหารของคุณแทนที่จะใช้สำหรับทำอาหาร

7. 
   

   
   
   
   หยุดทานถ้าคุณเริ่มพบผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหาร น้ำมัน Flaxseed สามารถทำให้เกิดก๊าซท้องร่วงและท้องอืดในช่วงแรก ๆ ที่คุณรับประทาน สำหรับคนส่วนใหญ่ก๊าซและ bloating หยุดหลังจากใช้งานหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หากคุณสังเกตเห็นผลข้างเคียงให้หยุดการบริโภคน้ำมัน flaxseed สักพัก

วิธีที่ 2 รับทั้งเมล็ดแฟลกซ์

1. 
   

   
   ซื้อเมล็ดแฟลกซ์คุณภาพดี flaxseed มีอยู่ด้วยกันสองแบบ: สีน้ำตาลและ walleyes ราคามักจะแตกต่างกัน แต่ปริมาณของสารอาหารเหมือนกัน เลือกประเภทของเมล็ดพันธุ์ที่เหมาะกับงบประมาณของคุณและทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

2. 
   

   
   ปั้นเมล็ดด้วยเครื่องบดกาแฟหรือเครื่องเตรียมอาหาร หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เมล็ดแฟลกซ์ทั้งหมด แต่คุณต้องการบดเมล็ดก่อนที่จะเพิ่มลงในอาหารของคุณคุณต้องใช้โรงสี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเครื่องบดกาแฟสงวนไว้สำหรับ flaxseed ของคุณหรือคุณอาจท้ายด้วยกาแฟในเมล็ดของคุณ
   • นักโภชนาการบางคนแนะนำให้บดเมล็ดธัญพืชเพราะย่อยง่ายสำหรับร่างกายและใช้สารอาหารที่มีอยู่ เมล็ดแฟลกซ์มีแนวโน้มที่จะออกมาจากระบบย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ลดประสิทธิภาพของพวกเขา

3. 
   

   
   เพิ่มเมล็ดทั้งหมดลงในอาหารของคุณ คุณสามารถกินได้มากถึงหนึ่งค ถึง ต่อวันของเมล็ดแฟลกซ์ เพิ่มซีเรียลซุปสตูว์ซอสและน้ำสลัด คุณยังสามารถใช้ค ถึง ในครั้งเดียว (ตัวอย่างเช่นผสมกับซีเรียลของคุณในตอนเช้า) หรือคุณสามารถแพร่กระจายไปตามอาหารทุกมื้อของวัน

4. 
   

   
   โรยเมล็ดป่นบนอาหารของคุณ คุณยังสามารถบดเมล็ดแฟลกซ์และใช้กับซีเรียลซุปสลัดผักและสตูว์ ใช้ระหว่างครึ่ง c ถึง และค ถึง พื้น flaxseed ทุกวัน คุณสามารถใช้มันในครั้งเดียวหรือกระจายในทุกมื้อของคุณ
   • คุณยังสามารถใช้เมล็ดบดสดเป็นแป้งทำมัฟฟินแพนเค้กและขนมปัง แทนที่แป้งปกติของคุณด้วยแป้งเมล็ดดิน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องใส่แป้ง 100 กรัมให้ใส่แป้ง 50 กรัมและเมล็ดพืช 50 กรัม