วิธีรับประทานกรดโฟลิก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รับอาหารเสริมกรดโฟลิก
• วิธีที่ 2 ใช้กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์และภายใต้เงื่อนไขอื่น
• วิธีที่ 3 รวมโฟเลตเข้าไปในอาหาร

กรดโฟลิกหรือโฟลิซินหรือวิตามินบี 9 เป็นหนึ่งในวิตามิน B-complex ที่ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ผลิตเนื้อเยื่อเซลล์ใหม่ ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพยายามให้ลูกกินอาหารเสริมตัวนี้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและปรับปรุงสุขภาพของทารก คุณยังสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณโดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้หรือที่มีโฟเลตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นผักชนิดหนึ่ง, ผักใบเขียวและผลไม้เช่นมะนาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รับอาหารเสริมกรดโฟลิก

1. 
   

   
   ทานวิตามินบี 9 เม็ดและวิตามินรวม มีกรดโฟลิกในวิตามินรวมส่วนใหญ่ที่สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ หากผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการซื้อมีขนาดน้อยกว่า 400 ไมโครกรัมอย่าซื้อและใช้แท็บเล็ตกรดโฟลิกแทนที่ร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ แท้จริงแล้วแท็บเล็ตกรดโฟลิกทั้งหมดมี 400 μg
   • หากคุณมีประวัติทางพันธุกรรมของข้อบกพร่องท่อประสาท (NTDs) และจำเป็นต้องใช้ยาที่สูงมากแพทย์จะต้องกำหนดใบสั่งยา สามารถกำหนดสูงถึง 5,000 μgต่อวัน

2. 
   

   
   ทานวิตามินบี 9 ลองใช้มันเป็นประจำทุกวัน ในการเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในร่างกายของคุณ (และในตัวอ่อนที่กำลังเติบโตหากคุณคาดหวังว่าจะมีลูก) ให้กำหนดช่วงเวลาของวันซึ่งคุณสามารถทานเป็นประจำได้ คุณอาจเลือกทานตอนเช้าเมื่อคุณทานอาหารเช้าหรือในช่วงพักช่วงบ่าย
   • อย่างไรก็ตามอย่าใช้ 2 โดสหากคุณลืมใช้แท็บเล็ตระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจทราบว่าในวันศุกร์ที่คุณไม่ได้ทานในวันพฤหัสบดีดังนั้นอย่าพยายามทาน 2 โดสในวันนั้น สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายของคุณ

3. 
   

   
   
   
   นำแท็บเล็ตโฟเลตกับน้ำหนึ่งแก้ว คุณมีตัวเลือกที่จะใช้มันโดยมีหรือไม่มีอาหาร คุณไม่ต้องกินเมื่อคุณกิน อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้แท็บเล็ตวิตามินหรือกรดโฟลิกกับน้ำ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถกลืนเม็ดและรักษาความชุ่มชื้น

4. 
   

   
   เก็บแท็บเล็ตในที่แห้งและเย็น วิตามินรวมและแท็บเล็ตกรดโฟลิกมีอายุการเก็บรักษานาน พวกเขาจะถูกเก็บรักษาไว้ดีกว่าหากเก็บไว้ห่างจากความชื้นและในสภาพแวดล้อมที่ร้อน เก็บไว้ในตู้กับข้าวหรือตู้เสื้อผ้าให้เย็นในระหว่างวัน
   • นอกจากนี้พยายามที่จะให้พวกเขาออกไปให้พ้นมือเด็ก

วิธีที่ 2 ใช้กรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์และภายใต้เงื่อนไขอื่น

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณ ถามแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดวิตามิน B9 หากคุณคาดหวังว่าเด็กหรือกำลังพยายามตั้งครรภ์คุณต้องปรึกษาเรื่องดังกล่าวกับแพทย์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะตั้งครรภ์ โดยหลักการแล้วคุณควรทานวิตามินบี 9 ตลอดทั้งเดือนก่อนคลอดและในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
   • หากยังไม่ได้วางแผนการตั้งครรภ์และคุณรู้ว่าหลังจาก 2 หรือ 3 เดือนไปที่ GP ของคุณและเริ่มรับวิตามินบี 9 โดยเร็วที่สุด

2. 
   

   
   
   
   ให้ข้อมูลกับแพทย์ แน่นอนคุณควรแจ้งเขาหากคุณมีประวัติทางพันธุกรรมของข้อบกพร่องท่อประสาท โฟเลตเป็นองค์ประกอบสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์เพราะช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติ แต่กำเนิดในสมอง (anencephaly) หรือไขสันหลัง (spinabifida) หากสมาชิกในครอบครัวของคุณทนทุกข์ทรมานแพทย์สามารถแนะนำวิตามินบี 9 ในปริมาณที่สูงมาก วิธีนี้จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานในภายหลัง
   • นอกจากนี้ให้แจ้งแพทย์หากคุณมีโรคโลหิตจางไตวายหรือหากคุณเป็นแอลกอฮอล์ หากเป็นกรณีนี้ผู้ประกอบการจะต้องปรับขนาดของกรดโฟลิกที่คุณต้องใช้
   • หากแพทย์แนะนำให้คุณทานวิตามินบี 9 ในปริมาณที่สูงขึ้นเพราะคุณมีอาการคุณควรทำตามคำแนะนำในการใช้ยา

3. 
   

   
   ทานวิตามินบี 9 อย่างน้อย 400 ไมโครกรัมทุกวัน นี่คือปริมาณที่แนะนำทุกวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แน่นอนว่าบางองค์กรแนะนำให้ใช้กรดโฟลิก 600 ไมโครกรัมต่อวัน แม้ว่าพวกเขาจะสามารถรับได้ถึง 1,000 μgอย่างปลอดภัยทุกวัน แต่ก็ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อตรวจสอบขนาดยาที่ต้องใช้
   • หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินก่อนคลอดรู้ว่ามันอาจมีกรดโฟลิกอยู่แล้วทั้งหมดที่คุณอาจต้องการ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีวิตามินบี 9 ประมาณ 800 ถึง 1,000 ไมโครกรัม

4. 
   

   
   กินต่อไปในขณะที่คุณให้นมลูก คุณไม่ควรหยุดทานกรดโฟลิกแม้หลังคลอด การทำเช่นนี้เด็กทารกจะยังคงได้รับประโยชน์จากผลประโยชน์ของมัน ไปพบแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณควรใช้ต่อไปหลังคลอด
   • โดยทั่วไปแล้วสตรีที่ให้นมบุตรควรรับรูมาซินประมาณ 500 ไมโครกรัมต่อวัน

5. 
   

   
   นำไปต่อสู้กับโรคโลหิตจาง คุณสามารถใช้เพื่อป้องกัน ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจะประสบปัญหาพลังงานและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากเซลล์เม็ดเลือดแดงในระดับต่ำ แพทย์มักแนะนำให้ทานวิตามินบี 9 (โดยปกติจะใช้ยาอื่น ๆ ) เป็นเวลาสองสามเดือนเพื่อเร่งการนับจำนวนเลือดใหม่
   • เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานวิตามินบี 9 ปริมาณที่กำหนดหรือแนะนำอาจแตกต่างกันไปและเป็นอันตรายมากที่จะใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน
   • ปริมาณที่แพทย์จะสั่งจ่ายจะแตกต่างกันไปตามอายุและความรุนแรงของโรคโลหิตจาง

วิธีที่ 3 รวมโฟเลตเข้าไปในอาหาร

1. 
   

   
   เติมปริมาณกรดโฟลิกของคุณ ทำได้โดยการกินอาหารที่มีประโยชน์ หากคุณเป็นหญิงตั้งครรภ์และคุณทานวิตามินหรือแท็บเล็ตไปแล้วคุณต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารของคุณด้วย
   • หากคุณเป็นผู้ชายหรือไม่ได้ตั้งครรภ์สิ่งนี้จะไม่เป็นปัญหาอย่างเห็นได้ชัด ผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุเกิน 13 ปีควรรับประทานโฟเลตประมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายๆผ่านทางอาหาร

2. 
   

   
   กินผักใบเขียวเข้มพอ ผักคะน้า (Swiss chard), ผักโขม, ผักกาดเขียวและใบกะหล่ำปลีสีเขียวเป็นผักที่อุดมไปด้วยโฟเลตตามธรรมชาติ ผักขมหนึ่งถ้วย (240 กรัม) เพียงอย่างเดียวมีโฟเลตประมาณ 260 ไมโครกรัม มัสตาร์ดหรือชาร์ตสวิสส่วนเดียวกันมีประมาณ 170 ไมโครลิตร

3. 
   

   
   เพิ่มผักสีเขียวเช่นหน่อไม้ฝรั่งในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มบรอกโคลี แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่ไม้เนื้อแข็งก็รู้ว่ามีผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยโฟเลต เหล่านี้รวมถึงอะโวคาโด, หน่อไม้ฝรั่ง, บรอคโคลี่, กะหล่ำดาวและกระเจี๊ยบ
   • กระเจี๊ยบปรุงสุกหนึ่งแก้ว (240 กรัม) มีโฟเลตประมาณ 206 ไมโครกรัม
   • อะโวคาโดหนึ่งถ้วย (240 กรัม) บรรจุประมาณ 100 μg

4. 
   

   
   รับส้ม พวกเขาอุดมไปด้วยโฟเลตธรรมชาติ ผลไม้เช่นเกรฟฟรุ๊ตมะนาวและมะนาวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโฟเลตจากอาหารแม้ว่าส้มจะมีส่วนประกอบอื่น ๆ อีกมากมาย ส้มเดียวมักจะมีโฟเลตสูงถึง 50 ไมโครกรัม แม้ว่าส้มโอจะมีขนาดใหญ่กว่าส้มโอมีเพียง 40 μg

5. 
   

   
   กินอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตเช่นอาหารประเภทแป้ง ข้าวขาว, ขนมปัง, พาสต้า, ซีเรียลและแป้งเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 กรดโฟลิกมักจะถูกเติมลงในอาหารที่มีธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปแล้วเท่านั้นไม่ใช่อาหารที่มีธัญพืชทั้งหมด
   • เมื่อซื้อสินค้าให้อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการของผลิตภัณฑ์ก่อนซื้อ หากเขียนเป็น "เสริม" หมายความว่าโฟเลตได้รับการเพิ่ม ฉลากจะต้องระบุปริมาณที่มีอยู่ในส่วน
   • ตัวอย่างเช่นโปรดทราบว่าในบางประเทศจำเป็นต้องใช้ (โดยหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง) ว่าอาหารเหล่านี้ได้รับการเสริมด้วยวิตามินบี 9 ตั้งแต่ปี 2541