วิธีการฝึกสติ (พุทธศาสนา)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นโดยสมัครใจ
• ส่วนที่ 2 ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน
• ส่วนที่ 3 มีสมาธิโดยไม่ต้องตัดสินใจใด ๆ

การฝึกสติมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมวิธีที่คุณเห็นโลกรอบตัวคุณ คุณต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและมุ่งเน้นความสนใจของคุณเฉพาะในสิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะมุ่งเน้น กล่าวอีกนัยหนึ่งเทคนิคนี้ประกอบด้วยการสังเกตโลกโดยไม่ตัดสิน ความรู้สึกทางอารมณ์ไม่ได้ขัดแย้งกับวัตถุประสงค์ของการฝึกนี้ ในทางตรงกันข้ามมันเป็นแง่มุมพื้นฐานของสติ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้วิธีปล่อยความรู้สึกเหล่านี้

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 เรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นโดยสมัครใจ

1. 
   

   
   มุ่งเน้นความเข้มข้นของคุณ อย่าหลงไปกับความคิดเว้นแต่คุณจะตั้งใจทำ พยายามจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและอย่าปล่อยให้จิตใจของคุณเดินได้อย่างอิสระ
   • ในขณะที่ความรู้สึกที่เรารู้สึกเกี่ยวกับเหตุการณ์ในวันนั้นเป็นเรื่องง่ายมากความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและความเครียดจากการทำงานของเราพยายามเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องการคิด
   • ความสามารถในการมุ่งเน้นความสนใจของคุณในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในหัวของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการที่จะสามารถปรับโฟกัสของคุณในทุกสิ่งที่เกิดขึ้นนอกหัวของคุณ
   • ระวังเมื่อใจของคุณเริ่มเร่าร้อนและเมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นให้พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการใส่ใจ

2. 
   

   
   ระวังการกระทำของคุณ การมีสติและการรับรู้คล้ายกัน แต่ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกัน การรู้ว่าคุณกำลังคุยกับใครบางคนไม่ได้แปลว่าคุณรู้ตัวว่าคุณกำลังพูดคุยกับใคร ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณทำและพูดเช่นเดียวกับแรงจูงใจของคุณ
   • หลายคนให้ความประทับใจในการนำชีวิตของพวกเขาด้วยเครื่องจักรกลว่ายน้ำเฉพาะเมื่อมีความจำเป็นเกิดขึ้น
   • การเอาใจใส่ต่อการกระทำของคุณเป็นวิธีที่ดีในการนำบุคลิกภาพของคุณและบุคคลที่คุณต้องการ

3. 
   

   
   
   
   ให้วัตถุประสงค์กับการกระทำของคุณโดยคิดเกี่ยวกับมัน มันเกี่ยวกับการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำและสิ่งที่คุณมุ่งเน้นคือการกำหนดแรงจูงใจของคุณในชีวิต มันอาจเป็นอะไรก็ได้เช่นต้องใส่ใจความสนใจของคุณหรือแสดงความคิดเมื่อทำงานประจำวันของคุณ
   • เพื่อช่วยให้คุณระบุวัตถุประสงค์ของการกระทำของคุณให้ตระหนักถึงบุคลิกภาพความคิดและการกระทำของคุณ
   • มุ่งเน้นความสนใจไปที่การกระทำอารมณ์และสภาพแวดล้อมของคุณ

ส่วนที่ 2 ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

1. 
   

   
   ไม่ได้อยู่ในอดีต เป็นเรื่องธรรมดามากที่ผู้คนจะเคยชินกับเหตุการณ์ในอดีต แต่ทัศนคติเช่นนี้อาจส่งผลเสียต่อการฝึกสติ ไม่มีอะไรที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้
   • เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะมุ่งความสนใจไปที่อดีตจงนำความคิดของคุณกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน
   • อย่าลืมที่จะใช้บทเรียนที่คุณดึงออกมาจากประสบการณ์ของคุณโดยไม่ได้รับการดำเนินการโดยเหตุการณ์ที่ผ่านมา

2. 
   

   
   
   
   หลีกเลี่ยงการเข้าไปในอนาคต ไม่มีอะไรผิดปกติกับการวางแผนอนาคตของคุณ แต่เมื่อคุณปล่อยให้แผนการความกลัวและความกังวลเกี่ยวกับอนาคตส่งผลต่อชีวิตของคุณในวันนี้มันจะกลายเป็นปัญหา การฝึกสติคือการมุ่งเน้นความสนใจของคุณทั้งหมดในช่วงเวลาปัจจุบัน
   • วางแผนอนาคตของคุณหากคุณต้องการ แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวที่จะรู้ว่าอะไรอาจหรือไม่อาจจับคุณได้
   • การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับอนาคตไม่อนุญาตให้คุณชื่นชมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างเต็มที่

3. 
   

   
   หยุดดูเวลา ในโลกตะวันตกพวกเราหลายคนต้องพึ่งพาสัญญาณนาฬิกามาก เรามักจะดูตลอดเวลาและใส่ใจกับเวลาที่ผ่านไปตั้งแต่สิ่งนี้หรือสิ่งนั้นหรือเวลาที่เราเหลือก่อนทำอย่างอื่น หยุดชีวิตของคุณในช่วงเวลาหนึ่งและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้!
   • การดูนาฬิกาไม่ใช่ปัญหาในตัวเอง แต่การโฟกัสไปที่สภาพอากาศอาจเป็นปัญหาได้ พยายามใช้เวลาทั้งวันโดยไม่มองเวลาบ่อย
   • เมื่อคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลาที่คุณต้องรอก่อนที่จะทำอะไรคุณสามารถเริ่มเพลิดเพลินกับช่วงเวลา

4. 
   

   
   ปล่อยให้ตัวเองทำอะไร สิ่งสำคัญคือต้องมีประสิทธิผล แต่บางครั้งก็สำคัญไม่ต้องทำอะไร ใช้เวลาอยู่คนเดียว นั่งเงียบ ๆ และจดจ่ออยู่กับการสัมผัสโลกรอบตัวในแบบที่มันเป็น
   • การนั่งในที่สงบเพื่อไล่ความคิดทั้งหมดของคุณ (ปัจจุบันและอดีต) ออกจากใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ
   • มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่นั่งสมาธิ
   • การทำสมาธิเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการบรรเทาความเครียดช่วยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง

ส่วนที่ 3 มีสมาธิโดยไม่ต้องตัดสินใจใด ๆ

1. 
   

   
   ปล่อยให้ไปตัดสินและอารมณ์เชิงลบของเขา ตอนนี้เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันคุณอาจจะเห็นสิ่งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน สิ่งสำคัญของการฝึกสติคือการสามารถสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณโดยไม่มีการตัดสิน
   • พยายามสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณอย่างเป็นกลาง อย่าตำหนิผู้อื่นและดูถูกพวกเขาสำหรับการกระทำของพวกเขา แต่เห็นอกเห็นใจกับสถานการณ์ของพวกเขา
   • การมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันจะง่ายกว่าที่จะไม่ตัดสินคนอื่น ที่จริงแล้วเรามักจะตัดสินคนเพราะเราเชื่อว่าพฤติกรรมของพวกเขาจะมีผลต่ออนาคตของเรา

2. 
   

   
   ในทำนองเดียวกันอย่าไปสู่อารมณ์ที่ดี การมีสติไม่ได้ทำให้มีความสุขเสมอไป การมีสติคือการปล่อยอดีตโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบที่เกี่ยวข้อง
   • หากคุณอาศัยอยู่ในปัจจุบันอย่างแท้จริงคุณสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ดีของชีวิตโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความจริงที่ว่าพวกเขาสามารถจบ
   • หากคุณเปรียบเทียบช่วงเวลาที่เป็นบวกในปัจจุบันกับประสบการณ์ที่ผ่านมามันจะยากสำหรับคุณที่จะอยู่ในปัจจุบัน

3. 
   

   
   รักษาอารมณ์ของคุณเช่นสภาพอากาศ สติเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเป็นเฉพาะในปัจจุบันและปล่อยให้ไปตัดสินความกลัวความเสียใจและความคาดหวัง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดทนหรือระงับความรู้สึกของคุณ ให้ใช้อารมณ์ของคุณให้เต็มที่ แต่ปล่อยให้มันไหลเหมือนสายน้ำ คุณไม่สามารถควบคุมสภาพอากาศมันก็เหมือนกับอารมณ์ที่คุณรู้สึก
   • อารมณ์เชิงลบเป็นเหมือนพายุฝนฟ้าคะนองซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณคาดหวังน้อยที่สุดหรือเมื่อคุณไม่ต้องการมัน อย่างไรก็ตามการเคี้ยวเอื้องอย่างไม่หยุดหย่อนจะไม่ทำให้พวกเขาออกไปเร็วขึ้น
   • เนื่องจากอารมณ์ด้านลบและแง่บวกปรากฏตัวและหายไปปล่อยให้พวกเขาไหลเหมือนน้ำ อย่ายึดมั่นและคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต

4. 
   

   
   ปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความเมตตาและความกรุณา เมื่อคุณฝึกสติคุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน แต่จำไว้ว่าทุกคนไม่อยากทำตามรูปแบบการคิด คุณอาจพบกับผู้คนที่ติดอยู่ในวัฏจักรของลัทธิหลงทางหรือผู้ที่กำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก การละทิ้งอดีตของตัวเองและหยุดควบคุมอนาคตไม่ได้เกี่ยวข้องกับความไม่แยแส อย่าลืมที่จะเอาใจใส่ผู้อื่น
   • ปฏิบัติต่อผู้คนอย่างดีและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน
   • อย่าคาดหวังว่าทุกคนจะมองสิ่งต่าง ๆ ของคุณเอง การฝึกสติคือการเดินทางเดี่ยว ด้วยเหตุนี้การปล่อยให้การตัดสินของใครคนหนึ่งหมายถึงการไม่ตัดสินคนอื่นเพราะพวกเขาไม่สามารถหลุดพ้นจากอดีตของตัวเองหรือหยุดควบคุมอนาคตของพวกเขาได้