วิธีการสูญเสียกางเกง

เนื้อหา

• ส่วนที่ 3 จาก 3:
  กลายเป็นมืออาชีพในการออกกำลังกาย
• คำเตือน
• องค์ประกอบที่จำเป็น

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้ผู้เขียนอาสาเข้าร่วมในการแก้ไขและปรับปรุง

มี 6 ข้อมูลอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า 5 แปลงทุกสิ่งที่คุณทำเป็นกิจกรรมกีฬา แม้ว่าตารางงานของคุณจะให้คุณออกกำลังกายเพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรใช้โอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน คุณจะประหลาดใจที่ค้นพบว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่าใดในขณะที่กำลังเล่นโยคะอยู่หน้าทีวี!

• สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ กองพะเนิน ดังนั้นเริ่มต้นด้วยการจอดรถห่างจากที่ทำงานของคุณใช้บันไดเดินสุนัขไปตามทางที่ไกลทำความสะอาดบ้านและเต้นรำในขณะที่คุณแต่งตัว คุณยังไม่เชื่อเหรอ? ทีมงานของ Mayo Clinic แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของเรามากกว่าที่คิด คุณสามารถไว้วางใจพวกเขา!

การโฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 3:
กลายเป็นมืออาชีพในการออกกำลังกาย

1. 
   

   
   
   
   1 ทำตามขั้นตอน โรงยิมทุกแห่งมีขั้นตอนที่คุณสามารถฝึกได้หากคุณไม่มีของตัวเอง ถือดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วรักษาแขนไว้รอบตัว เหยียบเท้าขวาแล้วเหยียบเท้าซ้าย ลงมาด้วยเท้าขวาของคุณแล้วด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง กลับคำสั่งของเท้าและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง
   • ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์หนึ่งปอนด์และไม่ควรเกิน 7 กิโลกรัมต่อมือ ตั้งค่าตัวเองสำหรับเป้าหมาย 3 ถึง 4 ชุดในแต่ละเท้า
   • ไปเร็วขึ้น! ดูว่าคุณสามารถต้านทานและเพิ่มความเร็วในแต่ละเซสชั่นใหม่ได้นานเท่าใด

2. 
   

   
   2 อย่ายกขาที่ด้านข้าง วางน้ำหนักบนข้อเท้าของคุณแล้วยืนบนผนังหรือเฟอร์นิเจอร์เพื่อหาความสมดุลของคุณ ยกเท้าขวาของคุณต่อหน้าคุณสูงที่สุด ลดขาของคุณและทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาอีกข้าง ให้สะโพกของคุณตรงในระหว่างการออกกำลังกายนี้ คุณต้องรู้สึกแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้!
   • ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 3 ถึง 4 ครั้งในแต่ละเลก เริ่มต้นด้วยการทำมากที่สุดและเพิ่มจำนวนนี้ไป

3. 
   

   
   
   
   3 ออกกำลังกายยกขาบนพื้น เหยียดขาของคุณและนอนตะแคงขวารักษาสะโพกไว้เหนืออีกข้างหนึ่งจากนั้นพยุงศีรษะด้วยข้อศอกขวา ยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนข้าง สัญญาเอบีเอสของคุณ! ลำตัวของคุณจะต้องยังคงหดตัวเสมอ
   • ลองทำ 3 ชุดต่อเลก คุณสามารถใช้แถบต้านทานหรือตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น

4. 
   

   
   4 เปลี่ยนการออกกำลังกายยกขาของคุณ ก้าวขึ้นไปบนสี่ขาวางมือไว้ใต้หัวไหล่และหัวเข่าภายใต้สะโพกของคุณ เมื่องอเข่ายกขาซ้ายขึ้นไปด้านข้างให้สูงที่สุด รักษาตำแหน่งเป็นเวลา 2 วินาทีและลดขาของคุณ ทำให้หน้าท้องของคุณแน่นและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนขา
   • เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายกับการออกกำลังกายนี้ให้ทำเร็วกว่าราวกับว่าคุณกำลังกระโดด เมื่อคุณลดเท้าซ้ายให้กดที่เท้าขวา คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้หนึ่งนาทีหรือไม่?
   • ตั้งค่าตัวเองสำหรับเป้าหมาย 3 ชุดในแต่ละเลก 3 เป็นจำนวนชุดที่สมบูรณ์แบบโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกาย

5. 
   

   
   
   
   5 ทำดัดบ้าง มันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้ต่อหน้ากระจกด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องไว้เสมอ ยืนด้วยเท้าของคุณเรียงรายอยู่ใต้ไหล่และคว้าดัมเบลล์ ยกมันขึ้นที่ไหล่ของคุณงอข้อศอกและหมอบลงเกร็งหน้าท้อง
   • ลงไปจนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองขนานกับพื้นดิน อยู่ในตำแหน่งนี้และลุกขึ้น ทำ 10 ชุด 3 ชุดสำหรับโค้งสุดท้ายให้ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด และอีก 5 วินาที!
   การโฆษณา

คำเตือน

• คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายโดยเฉพาะหากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือมีความพิการ

การโฆษณา

องค์ประกอบที่จำเป็น

• ขั้นตอน
• ดัมเบล
• น้ำหนักสำหรับข้อเท้า
• แถบความต้านทาน

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"