วิธีลดหน้าท้องด้วยการดื่มน้ำ

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 การดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
• วิธีที่ 2 การลดความอ้วนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถตั้งเป้าหมายการลดไขมันที่ท้องของคุณในขณะที่ดื่มน้ำ แต่คุณสามารถใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนักโดยรวมได้ การดื่มน้ำให้เพียงพอในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน แต่ไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก อาหารน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในระยะสั้น แต่รู้ว่าพวกเขาจะกลับมาทันทีที่คุณกลับมา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 การดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

1. 
   

   
   ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อปรนเปรอคุณ American Mayo Clinic แนะนำให้ผู้หญิงผู้ใหญ่ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรและผู้ชายดื่มวันละ 3 ลิตร สิ่งนี้จะไม่เพียงทำให้ร่างกายชุ่มชื้นและทำให้คุณมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากความหิวและความสับสน คุณสามารถหลอกร่างกายของคุณในทิศทางตรงกันข้ามโดยคิดว่ามันเต็มไปด้วยน้ำที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ถ้าคุณดื่มมากพอที่จะอิ่มท้อง
   • โปรดจำไว้ว่าปริมาณน้ำเหล่านี้เป็นเพียงคำแนะนำทั่วไปและปริมาณที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักและระดับของกิจกรรม
   • เก็บขวดน้ำไว้กับคุณเพื่อให้คุณสามารถจิบได้ทั้งวัน
   • รู้ว่ามีน้ำอยู่ในขวดของคุณมากน้อยเพียงใดและให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำอีกครั้งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการใช้น้ำของคุณ
   • ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอสิบนาทีถ้าคุณหิว กินของว่างเบา ๆ ถ้าคุณยังหิวอยู่ แต่บ่อยครั้งที่คุณจะตระหนักว่าน้ำหนึ่งแก้วจะช่วยขจัดความต้องการที่จะตอดบางอย่างออกไป

2. 
   

   
   
   
   แทนที่เครื่องดื่มแคลอรี่ด้วยน้ำ หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดแคลอรี่ออกจากอาหารคือการไม่ดื่มอีกต่อไป เครื่องดื่มชูกำลังที่คุณกลืนเพื่อเริ่มต้นวันของคุณโซดาที่คุณทานพร้อมกับอาหารกลางวันและเบียร์ที่คุณกินกับเพื่อน ๆ ในตอนท้ายของวันทำงานคือแคลอรี่ที่ว่างเปล่าทั้งหมดที่เพิ่มเข้ากับที่คุณกินไปแล้ว อาหาร
   • ไวน์สองแก้วที่นำมาระหว่างเพื่อนอาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตสังคมของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ดื่มมากเกินไป ดื่มน้ำในขณะที่คุณดื่มเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้คุณบริโภคแคลอรี่แอลกอฮอล์มากเกินไป คาดว่าจะดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าแก้วแอลกอฮอล์

3. 
   

   
   ชอบกาแฟและชา ไม่ต้องกังวลหากคุณเป็นหนึ่งในคนจำนวนมากที่มีปัญหาในการเริ่มต้นวันโดยไม่ต้องดื่มกาแฟหรือชา ผู้เชี่ยวชาญประกอบด้วยกาแฟและชาสำหรับการใช้น้ำของคุณทุกวัน แหล่งคาเฟอีนที่ปราศจากน้ำตาลเหล่านี้ดีกว่ามากสำหรับคุณหากคุณเคยดื่มเครื่องดื่มให้พลังงานในอดีต
   • อย่าเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในเครื่องดื่มร้อนเหล่านี้ คาปูชิโน่หรือมิลค์เชคจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันที่เติมด้วยนมหรือวิปครีมรวมถึงการเพิ่มรสชาติ ในทางกลับกันกาแฟดำหนึ่งถ้วยมีแคลอรีเพียงสองเท่านั้นและไม่มีไขมัน!
   • รู้ว่าร่างกายยังคงดูดซึมคาเฟอีนซึ่งต้องใช้น้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำเช่นนั้น

4. 
   

   
   
   
   ปรุงรสด้วยน้ำผลไม้ หากรสชาติของเครื่องดื่มหวานไม่เพียงพอเมื่อคุณหย่านมคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลและลดแคลอรี่ได้เอง หั่นเป็นชิ้นผลไม้ที่คุณชื่นชอบสตรอเบอร์รี่มะนาวหรือแตงและใส่ลงในเหยือกน้ำและในตู้เย็น น้ำจะจำลองกลิ่นผลไม้หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงและคุณจะได้เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

5. 
   

   
   ดื่มน้ำหนึ่งคำในแต่ละคำกัดระหว่างมื้ออาหาร น้ำส่งเสริมการย่อยอาหารโดยให้ไตทำงานอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป ร่างกายของคุณต้องการเวลา 12 ถึง 20 นาทีในการตระหนักว่าความหิวของคุณได้รับความพึงพอใจดังนั้นคุณสามารถกินมากกว่าที่คุณต้องการหากคุณทำมันเร็วเกินไป
   • คนที่กินเร็วเกินไปมักมีความรู้สึกว่าอิ่มเกินไปและไม่แยแสหลังอาหาร คุณยืดเวลามื้ออาหารของคุณและให้เวลาสมองของคุณในการดูดซึมสิ่งที่ท้องของคุณมีเมื่อคุณดื่มน้ำระหว่างการกัดแต่ละครั้ง

6. 
   

   
   ดื่มน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยพบว่าน้ำดื่มสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย แม้ว่าเมแทบอลิซึมที่เพิ่มขึ้นนี้จะไม่ส่าย แต่เป็นจริงและง่ายต่อการผลิต! นักวิจัยประเมินว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมในหนึ่งปีด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณหนึ่งลิตรต่อวัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอที่จะเติมหลังจากสิ่งที่คุณได้รับในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถคายน้ำโดยไม่ทำเช่นนั้นซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพหลายประการ

วิธีที่ 2 การลดความอ้วนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

1. 
   

   
   เข้าใจว่าการกินอาหารน้ำจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน มันเป็นรูปแบบของการอดอาหารที่หนึ่งดื่มน้ำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรี อย่างไรก็ตามคุณจะกู้คืนน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมา ในความเป็นจริงคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณสูญเสียไปเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้งเนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงด้วยการอดอาหารเพื่อรับมือกับการขาดพลังงานที่เกี่ยวข้องกับความอดอยาก
   • คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ พร้อมกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
   • อย่างไรก็ตามการทานอาหารในน้ำอาจเป็นวิธีการแก้ปัญหาสำหรับคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนักหนึ่งหรือสองกิโลกรัมก่อนเหตุการณ์สำคัญ

2. 
   

   
   พิจารณาอันตรายต่อสุขภาพของอาหารน้ำ ร่างกายมนุษย์มีความต้านทานอย่างไม่น่าเชื่อและสามารถอยู่ได้นานโดยไม่ต้องมีอาหารตราบใดที่ยังมีความชุ่มชื้น ไม่มีอันตรายใด ๆ ในหนึ่งหรือสองวันตราบใดที่คุณดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งคุณควรทำเพื่อหลอกลวงกระเพาะอาหารและทำให้ดูเหมือนว่าคุณได้กินอะไรไปแล้ว
   • อย่างไรก็ตามผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพไม่ควรอยู่ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ ยกตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องติดตามระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมพวกเขาด้วยการกินตลอดทั้งวัน พบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเร็ว
   • เด็กผู้สูงอายุผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือกำลังจะไปและผู้ที่มีโรคเรื้อรังไม่ควรเล็ก
   • แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นอย่างอื่นจะได้รับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายของคุณปราศจากแหล่งพลังงานเมื่อคุณหยุดกิน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและเวียนศีรษะ คุณอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือทรมานจากอาการท้องผูกและเห็นได้ชัดว่าคุณจะหิวมาก
   • คุณอาจพิจารณาอาหารที่ล้างร่างกายของคุณ เลือกโปรตีนลีนผลไม้และผักผลไม้แห้ง (เช่นอัลมอนด์และวอลนัท) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันฝรั่งหวานข้าวเต็มเมล็ดและ quinoa อย่างน้อย 48 ชั่วโมง

3. 
   

   
   อย่ากินจนกระทั่งประมาณสองถึงสามวัน คุณอาจเห็นเคล็ดลับในการอดอาหารออนไลน์ 21 ถึง 30 วัน แต่การปฏิบัติเหล่านี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งหากไม่ได้อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อย่างเข้มงวด หากคุณเลือกอดอาหารให้ทำเพียงสามถึงสี่วันก่อนเหตุการณ์ที่คุณกำลังเตรียม นอกเหนือจากนั้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและเวียนศีรษะจนอาจทำร้ายคนอื่นหรือตัวคุณเองในกิจกรรมประจำวันของคุณ

4. 
   

   
   เล่นในช่วงเวลาที่ผ่อนคลาย คุณไม่ควรทำในวันสำคัญทางธุรกิจหรือถ้าคุณวางแผนที่จะเดินทางไกล ผลข้างเคียงจะป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อและคุณจะทำงานได้ไม่ดีหรือเป็นอันตรายหลังพวงมาลัยรถของคุณ
   • อย่าออกกำลังกายใด ๆ ในช่วงเวลาที่รวดเร็วเนื่องจากคุณไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินที่จะเผาไหม้ นี่จะทำให้อาการของคุณแย่ลงเท่านั้น คุณควรมีวันที่ผ่อนคลายและปราศจากความเครียดที่คุณมีโอกาสได้พักผ่อน

5. 
   

   
   ทำลายอย่างรวดเร็วก่อนที่เหตุการณ์ที่คุณกำลังเตรียม คุณต้องการที่จะดูดีในวันนั้นและไม่มีอาการคลื่นไส้คุณสมบัติที่ดึงออกมาและเวียนศีรษะ! อย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหลังจากรับประทานอาหารอย่างรวดเร็ว ให้กินอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้เพื่อสุขภาพเพื่อรูปร่างที่ดีสำหรับวันสำคัญของคุณ