วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (สำหรับวัยรุ่น)

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เหมาะสมและด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง
• วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• วิธีที่ 3 นับแคลอรี่อย่างถูกวิธี
• วิธีที่ 4 ติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างสมเหตุสมผล
• วิธีการ 5 ใช้สภาพจิตใจที่ถูกต้อง

ในบทความนี้: การลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่ถูกต้องและด้วยเหตุผลที่ถูกต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณการนับแคลอรี่ในวิธีที่ถูกต้องตามด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมเหตุสมผลการใช้อารมณ์ที่เหมาะสม 39 การอ้างอิง

อัตราโรคอ้วนของวัยรุ่นเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไม่กี่สิบปีที่ผ่านมาเนื่องจากวิถีชีวิตที่สงบนิ่งและความอุดมสมบูรณ์ของแคลอรี่ที่สูง น้ำหนักตัวมากเกินหรือโรคอ้วนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ทุกช่วงอายุ แต่ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายจะทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นสำหรับวัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนัก โชคดีที่การลดน้ำหนักเป็นไปได้ตราบใดที่คุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้รับการสนับสนุนที่ดีและต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ในทางที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมให้เปลี่ยนอาหารของคุณฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและทำตัวเป็นบวกเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ลดน้ำหนักด้วยวิธีการที่เหมาะสมและด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ ใครก็ตามที่ต้องการติดตามอาหารแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับการยอมรับล่วงหน้า การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างฉับพลันแม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้
   • วัยรุ่นทุกคนต้องการความเป็นมืออาชีพมากขึ้นเพราะร่างกายที่กำลังเติบโตของพวกเขามีความต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงและเนื่องจากคนหนุ่มสาวมักจะมีวิสัยทัศน์ที่ไม่สมจริงว่าอะไรคือน้ำหนักปกติ
   • เพื่อสรุปการตัดสินใจลดน้ำหนักไม่ควรทำโดยลำพังโดยไม่มีข้อเสนอแนะใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่วัยรุ่น โปรแกรมที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณและเชื่อมโยงกับเครือข่ายการสนับสนุนที่เหมาะสมจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ

2. 
   

   
   
   
   รู้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก รู้ว่าถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักและถ้าเป็นเช่นนั้นมีกี่ปอนด์ เนื่องจากแรงกดดันจากเพื่อนร่วมงานในสถาบันการศึกษาและภาพลักษณ์ของ "วัฒนธรรมการตกแต่ง" ที่เป็นที่นิยมวัยรุ่นส่วนใหญ่ที่คิดว่าพวกเขาต้องการลดน้ำหนักแล้วมีน้ำหนักในอุดมคติ
   • น่าเสียดายที่ในสังคมที่คนหนุ่มสาวหลายล้านคนจะได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักคนส่วนใหญ่ที่ไม่ต้องการให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีเสี่ยงต่อการลดน้ำหนัก
   • นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน คุณต้องรู้ว่าคุณต้องการหรือไม่ที่จะลดน้ำหนัก ถ้าเป็นเช่นนั้นตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและปลอดภัย มันไม่รอบคอบและอาจเป็นอันตรายในการตัดสินใจเพียงอย่างเดียว
   • คำนวณดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) เพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ เครื่องคิดเลข BMI มีให้บริการออนไลน์และบางเครื่องก็มีการสอบเทียบเป็นพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิงวัยรุ่น อย่างไรก็ตามเครื่องคิดเลข BMI ไม่ได้แทนที่ความคิดเห็นมืออาชีพที่จะวิเคราะห์ในรายละเอียดสุขภาพทั่วไปของคุณและประวัติทางการแพทย์และครอบครัวของคุณ

3. 
   

   
   
   
   อย่าลืมทำด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง วัยรุ่นควรอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและสุขภาพจิต / อารมณ์ของพวกเขาเท่านั้น
   • การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงภาพลักษณ์ในแง่ลบและปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือแม้แต่ความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเอง ด้วยคำแนะนำที่ดีและเครือข่ายการสนับสนุนทางอารมณ์ที่ดี (อาจรวมถึงความช่วยเหลือจากมืออาชีพ) โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้
   • อย่าพยายามลดน้ำหนักเพื่อเอาใจแฟนของคุณหรือดูเหมือนนางแบบในนิตยสาร ทำเพื่อตัวเองเพื่อสุขภาพของคุณและเพื่อความสุขของคุณ

4. 
   

   
   เป็นจริง เป็นจริงเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช่บทความนี้สัญญาว่าจะลดน้ำหนัก "เร็ว" แต่ "เร็ว" ต้องเป็นคำที่เกี่ยวข้องและเป็นจริงในกรณีนี้
   • โดยทั่วไปถ้าคุณไม่ทำตามคำแนะนำของแพทย์อาหารที่ให้คุณลดน้ำหนักมากกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะไม่ถือว่าปลอดภัยหรือมีสุขภาพดี
   • วิธีแก้ไขปัญหาแบบมิราเคิลและอาหารแฟชั่นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและพวกเขาไม่ได้ระบุสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักเกิน ดังนั้นคุณมีความเสี่ยงที่จะรับน้ำหนักหลังจากที่หายไปในระยะเวลาอันสั้นซึ่งจะมีผลกระทบทางร่างกายและจิตใจ
   • จดจำเรื่องราวเก่าแก่ของกระต่ายและเต่า ทุกคนต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการใช้จังหวะที่ช้าและมั่นคงซึ่งคุณจะชนะการต่อสู้กับโรคอ้วน

5. 
   

   
   ให้คุณมีสุขภาพที่ดี มันไม่สามารถพูดได้มากพอโดยเฉพาะกับวัยรุ่น ลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและไม่ทำให้ชีวิตของคุณตกอยู่ในอันตรายที่จะลดน้ำหนัก
   • หลีกเลี่ยงยาลดความอ้วนที่มีผลข้างเคียงที่ไม่ปลอดภัยและอันตรายและอาหาร (สิ่งที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,600 สำหรับวัยรุ่นเฉลี่ย) ที่อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพถาวร
   • คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณและไม่เสี่ยงต่อความเสียหายในระยะยาวเพื่อความพึงพอใจชั่วคราว บางครั้งวัยรุ่นพยายามที่จะคิดเกี่ยวกับการมีวิสัยทัศน์ระยะยาวดังนั้นความสำคัญของเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีซึ่งรวมถึงครอบครัวเพื่อนและผู้เชี่ยวชาญ

วิธีที่ 2 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. 
   

   
   จำกัด การออกนอกสถานที่ของคุณไปที่ร้านอาหาร แม้ว่าคุณจะสามารถยึดติดกับอาหารของคุณที่ร้านอาหารคุณไม่มีความคิดจริง ๆ ว่าคุณใส่อะไรลงไปในอาหารในครัว คุณอาจเลือกปลาเพราะแคลอรี่ต่ำโดยไม่ทราบว่าเนยเป็นสิ่งแรกและสิ่งสุดท้ายที่คุณเพิ่มลงในจานของคุณ
   • ไม่มีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอย่างช้าๆเมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ เตรียมอาหารของคุณเองที่บ้านเพื่อควบคุมสิ่งที่คุณกินและอยู่ในเส้นทาง
   • ในบางครั้งคุณสามารถปล่อยให้ไปกับเพื่อนของคุณในตอนท้ายของสัปดาห์ นี่ไม่ใช่ปัญหา: คุณอาจไม่ต้องการกลายเป็นคนในสังคมเพราะมีข้อ จำกัด เรื่องอาหาร
   • เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านอย่าลืมถามบริกรถึงวิธีการเตรียมอาหารที่คุณสนใจเพื่อหลีกเลี่ยงความประหลาดใจที่อาจทำให้อาหารของคุณเสีย
   • อย่าลังเลที่จะขอให้เขาสอบถามในห้องครัวถ้าเขาไม่มีคำตอบ
   • พิจารณาขนาดของส่วนอาหารในร้านอาหาร ถามพวกเขาหากพวกเขามีส่วนที่เล็กกว่า (สั่ง rib สแควร์ของซี่โครงแทนที่จะเป็นสแควร์ทั้งหมด) หรือแม้กระทั่งก่อนที่คุณจะเริ่มทานให้ใส่ส่วนหนึ่งของอาหารไว้ในถุง "นำกลับบ้าน"

2. 
   

   
   ดูขนาดส่วน ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณจะมีการออกแบบขนาดสัดส่วนที่แตกต่างจากส่วนที่เหลือของโลก หากขนาดส่วนที่ระบุไว้บนฉลากโภชนาการถูกต้องขนาดที่เสิร์ฟในร้านอาหารและในกระท่อมก็ใหญ่มาก!
   • เริ่มต้นด้วยน้อยกว่าที่คุณต้องการเสมอ กินช้า ๆ เพื่อให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อดูว่าท้องของคุณเต็ม สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการรับรู้ความอิ่มแปล้ หากคุณยังหิวอยู่หลังจากนั้นให้กินอีกเล็กน้อยจนกว่าจะอิ่ม
   • ใช้มือของคุณในการวัดขนาดส่วน ตัวอย่างเช่นเนื้อ 85 กรัมที่แนะนำต่อการให้บริการพอดีในฝ่ามือ อาหารหนึ่งถ้วยมีขนาดเท่ากับกำปั้นในขณะที่ครึ่งถ้วยถือในถ้วยรูปฝ่ามือ (ที่จับ)

3. 
   

   
   ออกกำลังกายเยอะ ๆ ในขณะที่การเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินโดยไม่ต้องสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกิน
   • กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณลดปริมาณแคลอรี่โดยการกินให้น้อยลงคุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารดังนั้นอุดมคติคือการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีและหลีกเลี่ยงปัญหานี้
   • วิธีที่ดีที่สุดในการรับผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยไม่ลดทอนแรงจูงใจของคุณคือการเปลี่ยนอาหารของคุณในขณะที่ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟ นอกจากนี้หากคุณกระฉับกระเฉงในช่วงวัยรุ่นของคุณคุณจะเพิ่มโอกาสในการพักตัวในฐานะผู้ใหญ่และคุณมั่นใจว่าจะมีน้ำหนักปกติ
   • ถามแพทย์ผู้ฝึกสอนหรือโรงยิมมืออาชีพเพื่อช่วยคุณสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
   • ทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวัน
   • พยายามที่จะมีความสนุกสนาน คุณไม่ต้องทรมานตัวเองที่โรงยิม! ขอให้เพื่อนของคุณไปกับคุณและทำให้มันเป็นกิจกรรมทางสังคมตราบใดที่คุณต้องการเล่นกีฬา
   • การเข้าร่วมทีมกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับเพื่อน ๆ ในขณะที่ออกกำลังกายอย่างมีโครงสร้าง
   • แม้กระทั่งการเดินมีผลดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น

4. 
   

   
   ดื่มน้ำมาก ๆ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยลดน้ำหนักและไม่อ้วน การศึกษาล่าสุดบอกว่าการดื่มน้ำ 500 มล. ชายและหญิงเพิ่มการเผาผลาญ (ความถี่ที่ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่) 30%!
   • เหนือสิ่งอื่นใดการดื่มน้ำปริมาณมากทำให้ร่างกายไม่รู้สึกกระหายและหิวลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและดื่มระหว่างมื้ออื่น การจิบน้ำเล็กน้อยระหว่างการกัดแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณกินช้าลงและป้องกันไม่ให้คุณกินต่อเนื่องเมื่อคุณอิ่ม
   • ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถ้วยต่อวัน แต่อย่าลังเลที่จะดื่มมากขึ้น!
   • การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นและป้องกันการเกิดสิว

5. 
   

   
   หยุดดื่มแคลอรี่ของคุณ โซดาและเครื่องดื่มชูกำลังทั้งหมดเหล่านี้อัดแน่นไปด้วยแคลอรี่ที่ไม่ทำให้คุณหิว ในทางกลับกันน้ำเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณสามารถทานพร้อมกับอาหารทุกมื้อและทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี
   • หากคุณต้องการรับต้นแทนที่ Frappuccino ของคุณด้วยกาแฟดำ

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมันเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะลองหนึ่งในหลาย ๆ อาหารที่ให้ผลลัพธ์ทันที อย่างไรก็ตาม "อาหารแฟชั่น" เหล่านี้มักจะอนุญาตให้ลดน้ำหนักได้ชั่วคราว (ส่วนใหญ่มักจะเป็นน้ำหนักในน้ำ)
   • นอกจากนี้พวกเขามีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่แท้จริงในกรณีที่มีส่วนเกินเพราะพวกเขา จำกัด อย่างมากในสิ่งที่คุณสามารถกินและทำให้เกิดความไม่สมดุลทางโภชนาการ
   • ตัวอย่างเช่นการไม่กินอะไรนอกจากองุ่นเป็นเวลา 2 สัปดาห์คุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่คุณจะรู้สึกแย่มาก คุณจะกู้คืนน้ำหนักที่คุณสูญเสียทันทีที่คุณเริ่มกินตามปกติ ระวังอาหารที่:
     • สัญญาลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
     • ส่งเสริมผลิตภัณฑ์ (เช่นอาหารเสริมหรือเครื่องดื่มล้างพิษ)
     • ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูด
     • จำกัด การเลือกอาหารของคุณอย่างจริงจัง (โดยทำให้คุณกินซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์)

วิธีที่ 3 นับแคลอรี่อย่างถูกวิธี

1. 
   

   
   อย่าทำตามโปรแกรมลดแคลอรี่โดยไม่มีการประกอบที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังต่อต้านโปรแกรมการคำนวณแคลอรี่สำหรับวัยรุ่นเนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตของพวกเขามีความต้องการทางโภชนาการที่หลากหลายและเปลี่ยนแปลงไปซึ่งอาหารไม่สามารถให้ได้
   • การคำนวณแคลอรี่หรือโปรแกรมลดแคลอรี่โดยทั่วไปต้องเน้นคุณค่าทางโภชนาการของแคลอรี่ที่บริโภค ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในการดำเนินโปรแกรมของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันความต้องการนี้

2. 
   

   
   รู้วิธีคำนวณแคลอรี่ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการนับแคลอรี่และกินน้อยลง การคำนวณแคลอรี่เป็นวิธีคิดที่ช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานและโภชนาการที่เหมาะสม
   • หากปราศจากแนวทางที่รอบคอบนี้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
   • เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการในระหว่างวันร่างกายจะเก็บพลังงานไว้ใช้ในภายหลัง น่าเสียดายที่เขาเก็บไว้ในรูปของไขมัน
   • ด้วยการ จำกัด การบริโภคแคลอรี่ของคุณคุณสนับสนุนให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินนี้เพื่อผลิตพลังงาน

3. 
   

   
   กำหนดระดับกิจกรรมของคุณ การคำนวณแคลอรี่คือการทำให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นจากการออกกำลังกายมากกว่าที่คุณบริโภคผ่านมื้ออาหาร เป็นผลให้คุณไม่สามารถตั้งค่าขีด จำกัด แคลอรี่ใด ๆ จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณเผาเท่าไหร่ในแต่ละวัน ทราบว่าหมวดหมู่ใดที่เหมาะกับคุณที่สุดในสามตัวเลือกด้านล่าง
   • รูปแบบการใช้ชีวิตประจำวัน: คุณใช้เวลาส่วนหนึ่งของการนั่งทั้งวันไม่ว่าจะเป็นที่โรงเรียนหรือบนโซฟาที่บ้าน การออกกำลังกายไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
   • ใช้งานปานกลาง: คุณทำงานในระหว่างวันคุณนอนและทำงานบ้านบางอย่างเช่นการตัดหญ้าหรือดูดฝุ่น กำหนดการของคุณรวมถึงการออกกำลังกายหลายสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือกับทีมที่โรงเรียน
   • ทำงานมาก: คุณฝึกฝนทุกวันและลงทุนให้สูงสุด

4. 
   

   
   รู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญ รู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องเผาผลาญและจำนวนที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย สำหรับวัยรุ่นที่มีอายุสูง (14 ถึง 18 ปี) กิจกรรมแต่ละระดับจะเผาผลาญแคลอรี่ต่ำกว่าต่อวันโดยประมาณ
   • อยู่ประจำ: 1,800 สำหรับเด็กผู้หญิงและ 2,000 ถึง 2,400 สำหรับเด็กผู้ชาย
   • ใช้งานปานกลาง: 2,000 สำหรับเด็กผู้หญิงและ 2,400 ถึง 2,800 สำหรับเด็กผู้ชาย
   • คล่องแคล่วมาก: 2,400 สำหรับเด็กผู้หญิงและ 2,800 ถึง 3,200 สำหรับเด็กผู้ชาย
   • ไขมันครึ่งกิโลกรัมเท่ากับ 3,500 แคลอรี่ซึ่งหมายความว่าการลดครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องกินเฉลี่ยแคลอรี่น้อยกว่า 500 (3,500 ต่อสัปดาห์) กว่าที่คุณเผาในแต่ละวัน
   • ดังนั้นถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่กระตือรือร้นปานกลางอยากลดครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องกิน 500 แคลอรี่น้อยกว่า 2,000 แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันซึ่งให้ 1,500 แคลอรี่
   • อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าวัยรุ่นที่บริโภคน้อยกว่า 1,600 แคลอรี่ต่อวันมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร อย่าเริ่มอาหารดังกล่าวเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

5. 
   

   
   อย่า จำกัด การบริโภคแคลอรี่มากเกินไป เป็นการดีกว่าที่จะทำซ้ำตัวเองเมื่อพูดถึงวัยรุ่นและการลดน้ำหนัก
   • สิ่งที่สำคัญที่สุดในการคำนวณแคลอรี่คือการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับพลังงานเพียงพอในระหว่างวัน ด้วยการผลักดันข้อ จำกัด ของคุณคุณบังคับให้อวัยวะสำคัญของคุณพยายามมากขึ้นซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้คุณมีปัญหาสุขภาพ
   • การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ยังเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักเพราะร่างกายของคุณจะเข้าใจความอยากในการทานอาหารว่างในทันที จากนั้นมันจะชะลอการเผาผลาญและทำให้พลังงานสำรอง (ในรูปของไขมัน) ที่จะถือตราบเท่าที่มันสามารถชะลอการสูญเสียน้ำหนัก
   • ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน

6. 
   

   
   นับแคลอรี่ของคุณอย่างระมัดระวัง ผู้ผลิตอาหารจะต้องให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับเนื้อหาทางโภชนาการ (รวมถึงปริมาณแคลอรี่) ของผลิตภัณฑ์ของพวกเขา ใช้ข้อมูลบนฉลากเพื่อค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวัน พยายามเข้าใกล้ขีด จำกัด รายวันให้มากที่สุด
   • มีเว็บไซต์และแอพสมาร์ทโฟนมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานในระหว่างวัน แอพพลิเคชั่นบางตัวมีเครื่องสแกนบาร์โค้ดที่แสดงจำนวนแคลอรี่เท่านั้นโดยการชี้เซ็นเซอร์ภาพถ่ายของสมาร์ทโฟนบนฉลาก
   • อย่าลืมที่จะวัดส่วนของคุณ แพ็คเก็ตของมันฝรั่งทอดที่ซื้อที่สถานีบริการน้ำมันสามารถเก็บ 2.5 เสิร์ฟและไม่ 1 ป้อนข้อมูลแคลอรี่ของคุณอย่างระมัดระวัง

7. 
   

   
   ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ไม่ได้บรรจุหีบห่อ เป็นการดีที่คุณควรกินผักและผลไม้สดจำนวนมาก แต่มักจะไม่ได้บรรจุและมันยากที่จะรู้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค โชคดีที่คุณมีโอกาสตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ต
   • วัดขนาดของส่วนของคุณเพื่อดูว่าคุณกินแคลอรี่มากแค่ไหน ถ้วยสำเร็จการศึกษาและเครื่องชั่งครัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจ

8. 
   

   
   แทนที่อาหารแคลอรี่สูงด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ผ่านการ จำกัด แคลอรี่โดยไม่คำนึงถึงประโยชน์ของอาหารคุณควรกินทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยโชคดีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักมีแคลอรีต่ำ
   • มองหาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารสูง ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือลูกเกดผักใบ (เช่นผักขมและผักคะน้า) ผลไม้และผัก (เช่นสตรอเบอร์รี่และแครอท) และโปรตีนลีน (เช่นไก่และปลา)

วิธีที่ 4 ติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างสมเหตุสมผล

1. 
   

   
   รู้ว่าคาร์โบไฮเดรตและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร คาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลและแป้งที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ใช้เป็นแหล่งพลังงาน
   • มีคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (เช่นที่พบในผักและผลไม้) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ขนมปัง, ธัญพืช, ข้าว, มันฝรั่ง, ฯลฯ ) อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำข้ามคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างไรก็ตามปัญหาที่ใหญ่ที่สุดน่าจะเป็นการบริโภค "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า" หรืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการ จำกัด (เช่นชิปเป็นต้น)
   • มีหลายวิธีในการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต อาหารบางประเภทอนุญาตให้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวน จำกัด ในขณะที่อาหารประเภทอื่นไม่สามารถทำได้ หากคุณทำตามการควบคุมอาหารการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะได้รับการลดน้ำหนักทันทีที่กลับมาเป็นอาหารปกติ
   • คาร์โบไฮเดรต 60 ถึง 130 กรัมต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เปรียบเทียบกับ 225 ถึง 325 กรัมแนะนำสำหรับอาหารปกติ แต่ยังคงมีสุขภาพดี
   • ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือปรึกษาแพทย์เพื่อหาว่ามีคาร์โบไฮเดรตประเภทไหนบ้าง อย่าเชื่อในสิ่งที่คุณได้ยินในโฆษณาหรือสิ่งที่คุณเห็นบนอินเทอร์เน็ต

2. 
   

   
   พิจารณาถึงประโยชน์และความเสี่ยงของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่กล่าวว่ามันไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยง
   • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักระยะสั้น ประสิทธิภาพในระยะยาวของพวกเขามีความแน่นอนน้อยกว่าแม้ว่าพวกเขาจะดูมีประสิทธิภาพเท่ากับระบบอื่น ๆ ในพื้นที่นี้
   • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการเพิ่มระดับ HDL และระดับไตรกลีเซอไรด์ พวกเขายังลดน้ำตาลในเลือดและทำให้ความเสี่ยงในการพัฒนาโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามประโยชน์เหล่านี้พบได้ในอาหารทุกประเภทที่จะลดน้ำหนักและไม่เพียง แต่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
   • เมื่อคุณเริ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณอาจมีอาการปวดหัวอ่อนเพลียท้องผูกและอาการอื่น ๆ เมื่อร่างกายของคุณปรับตัว หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณต่ำเกินไปคุณก็เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและความผิดปกติเช่นคีโตซีสที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถเก็บกลูโคสได้เพียงพอที่จะใช้เป็นพลังงาน มันตอบสนองโดยก่อให้เกิดผลกระทบต่าง ๆ

3. 
   

   
   กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื่องจากแคลอรี่ส่วนใหญ่พบในคาร์โบไฮเดรตคนส่วนใหญ่ไม่สนใจการนับแคลอรี่เมื่อพวกเขาทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารที่คุณกินเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดความอ้วนและให้สารอาหารโดยไม่ต้องแคลอรี่ในร่างกาย อาหารบางอย่างที่ประกอบเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ :
   • ปลาหรืออาหารทะเลทุกชนิด (ยกเว้นหอยนางรมและหอย)
   • สัตว์ปีกทุกประเภท (ไก่, ไก่งวง, ฯลฯ )
   • เนื้อสัตว์ทุกประเภทตราบใดที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มเข้าไปในระหว่างการเตรียม (ตัวอย่างเช่นเบคอนและแฮมมีน้ำตาลใน saute)
   • ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมจรวดและคะน้า
   • ผักทั้งหมดยกเว้นที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งและพาร์สนิป
   • ชีสปริมาณเล็กน้อย (ประมาณ 1 กรัมต่อวัน)
   • ไขมันและน้ำมันที่ดี (เนยน้ำมันพืชสกัดเย็นน้ำมันมะกอกและมายองเนสโดยไม่ใส่น้ำตาล)

4. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อร่างกายของคุณคือหยุดรับประทานผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม แม้ว่าพวกเขาจะมีราคาไม่แพงและมักจะอร่อยพวกเขาเติมแคลอรี่ที่ว่างเปล่าโดยไม่ต้องให้สารอาหารที่จำเป็นกับคุณ ด้านล่างเป็นรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
   • น้ำตาล: บางคนเลือกที่จะกำจัดน้ำตาลธรรมดา ๆ (ที่พบในผลไม้และน้ำผลไม้) จากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างน้อยที่สุดให้หลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่นที่พบในน้ำอัดลมขนมหวานของหวานและซีเรียลหวาน หลีกเลี่ยงผลไม้แปรรูป (กระป๋องหรือแห้ง)
   • ธัญพืช: พาสต้าขนมปังข้าวและซีเรียล อีกครั้งที่บางคนเลือกที่จะลบซีเรียลออกจากอาหารของพวกเขา อย่างน้อยที่สุดหลีกเลี่ยงธัญพืชที่ผ่านการขัดสี (ขนมปังขาว, ข้าวขาวและพาสต้าปกติ) และเลือกธัญพืช (ธัญพืชหรือขนมปังโฮลวีต, ข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลี)
   • ผักแป้ง: แม้ว่ามันฝรั่งและพาร์สนิปจะเป็นผัก แต่ปริมาณแป้งของพวกเขาหมายความว่าควรหลีกเลี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

5. 
   

   
   ดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ เช่นเดียวกับแคลอรี่มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้แน่ใจว่าจะติดตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณตัดสินใจ จำกัด (ไม่กำจัด) แหล่งคาร์โบไฮเดรตปกติเช่นขนมปังและข้าว
   • อ่านฉลากโภชนาการเพื่อดูว่าคาร์โบไฮเดรตมีมากแค่ไหนในอาหาร
   • ทานอาหารด้วยถ้วยที่มีระดับและขนาดห้องครัว
   • ติดตามการบริโภคประจำวันของคุณและอย่าลืมเกินขีด จำกัด รายวันของคุณ

วิธีการ 5 ใช้สภาพจิตใจที่ถูกต้อง

1. 
   

   
   ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกินเยอะ คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินไม่กินมากเพราะพวกเขาหิวตลอดเวลา แต่เพราะพวกเขาเบื่อไม่มีความสุขมีปัญหาในการจัดการความเครียดทางสังคมและครอบครัวหรือเพียงแค่ไม่รู้อะไร เป็นอาหารสุขภาพ
   • นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนไม่ได้เป็นเพียงแค่การพยายามกินให้น้อยลง โปรแกรมการลดน้ำหนักเท่านั้นที่สามารถทำได้โดยการระบุและแก้ไขพฤติกรรมการกระตุ้น นี่คือสาเหตุที่เครือข่ายการสนับสนุนที่ดีมีความสำคัญ
   • หากภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ ทำให้น้ำหนักเกินของคุณจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลืออย่างเพียงพอก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
   • การลดน้ำหนักวัยรุ่นมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อทั้งครอบครัวได้รับการสนับสนุน ไม่ได้แปลว่าทุกคนจะต้องอดอาหารอย่างไรก็ตามอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนเวลาอาหารและแทนที่นิสัยการกินที่ไม่ดีด้วยทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

2. 
   

   
   คิดถึงเป้าหมายระยะยาวของคุณ ส่วนที่ยากที่สุดของแผนคือการมองโลกในแง่ดีและมีแรงจูงใจ อย่าคิดถึงสิ่งที่คุณจะพลาด มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณรู้สึกดีและคุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณต้องการ
   • เมื่อคุณเห็นผู้อื่นที่ดีเกี่ยวกับตัวเองอย่าหลงอิจฉาริษยา คิดว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหน (และคุณจะรู้สึกอย่างไร) ถ้าคุณทำตามโปรแกรมของคุณ!

3. 
   

   
   มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ได้รับอนุญาตที่คุณชอบ เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณพลาดเพราะอาหารคุณเริ่มกลัวมื้ออาหารของคุณ อย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง มุ่งเน้นไปที่อาหารที่คุณสามารถกินและสนุกได้เลย!
   • คุณไม่ต้องกินบรอคโคลี่ถ้าคุณไม่ชอบพวกมัน เพียงแค่เคี้ยวแครอทที่คุณรัก! ถ้าคุณไม่กินขนมปังล่ะ คุณสามารถกินไก่งวงจากแซนด์วิชไก่งวงที่คุณชื่นชอบได้ตลอดเวลา!
   • อาหารที่ไม่ควรได้รับการลงโทษ พยายามทำให้มื้ออาหารของคุณน่าสนใจเพื่อให้คุณอยากกินมัน

4. 
   

   
   ให้วันโกงตัวเอง ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีแค่ไหนมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะไม่กินอาหารที่คุณชอบ (ไม่ว่าจะเป็นโดนัทหรือมันฝรั่งทอดถ้าคุณปราบความอยากของคุณอย่างสมบูรณ์คุณอาจหงุดหงิดและ เลิก
   • วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คือการอนุญาตให้คุณโกงวันที่ "มีโครงสร้าง" ต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของวันนี้คุณจะมีความพึงพอใจความปรารถนาทั้งหมดของคุณและคุณจะพร้อมที่จะกลับมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วง 6 วัน
   • อย่าโกงอย่างไร้เหตุผล เมื่อคุณกินอาหารต้องห้ามในวันโกงให้สนุกกับประสบการณ์จริง ๆ เพลิดเพลินกับแซนด์วิชด้วยความรู้สึกทั้งหมดของคุณและกินช้าเพื่อยืดความสุข

5. 
   

   
   อภัยความผิดพลาดเป็นครั้งคราวของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีความรับผิดชอบและไม่ละเลยแผนการของคุณ อย่างไรก็ตามการกระตุ้นให้ยอมรับเค้กหรือน้ำอัดลมบางครั้งก็เหมาะสมสำหรับคุณ มันไม่สำคัญ!
   • ถ้าคุณกินวันนี้ให้เพิ่ม 100 แคลอรีอย่าโทษตัวเอง พรุ่งนี้ออกกำลังกายเพิ่มอีกนิดหรือกินอะไรที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะ
   • แม้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำไว้ว่ามันเป็นกระบวนการที่ยาวนาน ความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่นี่และจะไม่ทำลายอาหารของคุณ
   • อย่าเรียกร้องตัวเองมากเกินไป แต่อย่าลืมเป้าหมายของคุณ คุณจะไปถึงเร็วกว่าที่คุณคิด!

6. 
   

   
   พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับการผจญภัยของคุณ การตอบรับเชิงบวกและการสนับสนุนจากผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจ หากคุณมีเพื่อน 1 หรือ 2 คนที่พยายามลดน้ำหนักลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความยากลำบากในการรับมือกับวันที่แย่ ๆ หรือคุณรู้สึกดีแค่ไหนในวันที่ดี
   • นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับคนที่จะแชทด้วยในฟอรัมส่วนใหญ่ที่อุทิศให้กับการลดน้ำหนัก คุณจะสามารถแบ่งปันความล้มเหลวและความสำเร็จของคุณกับคนจำนวนมากที่ต้องผ่านเหตุการณ์เดียวกัน
   • ติดตามโปรแกรมลดน้ำหนักหรือโปรแกรมลดน้ำหนักที่ได้รับการยอมรับอื่น ๆ สำหรับข้อมูลและการสนับสนุนเพิ่มเติม โรงพยาบาลและคลินิกส่วนใหญ่มีศูนย์ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
   • การเริ่มต้นการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพกับเพื่อน ๆ และคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ใครจะมีจำนวนก้าวมากที่สุดในเครื่องนับก้าวของเขาในสัปดาห์นี้