วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำเปล่า

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 4:
  เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มี 13 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในอาหารที่คุณต้องการลดน้ำหนัก สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักที่เกิดจากการกักเก็บน้ำ เป็นการยากที่จะดื่มน้ำสองลิตรที่แนะนำ แต่ด้วยความมุ่งมั่นคุณจะพบวิธีที่ถูกต้องในการใช้น้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 4:
เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ

1. 4 เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น การออกกำลังกายและพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักและป้องกัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาข้อผิดพลาดที่คุณทำและกำหนดแผนโภชนาการที่คุณสามารถติดตามได้
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่หนักเกินไปที่อนุญาตให้คุณรับผลในระยะสั้นเท่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือการทานอาหารที่ดีในระยะยาว
   • อดทนเมื่อคุณลดน้ำหนัก หากคุณสูญเสียกิโลกรัมจำนวนมากนั่นไม่ได้หมายความว่าจะเกิดขึ้นในระยะยาว ให้เน้นไปที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแทนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• การเพิ่มการดื่มน้ำของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักถ้าคุณรวมกับการออกกำลังกายและอาหารสุขภาพและสมดุล
• มิฉะนั้นคุณสามารถทำตามอาหารที่เน้นการเพิ่มปริมาณน้ำโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม้ว่าอาหารเหล่านี้มีความเสี่ยงมากกว่าหากคุณไม่ดูดซับแร่ธาตุหรืออิเล็กโทรไลต์เพียงพอ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกมันจะฟรีและง่ายต่อการติดตาม ในบางคนอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมาก
• การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างสัมพันธ์กันและแน่นอนต่อวันสามารถปรับปรุงการลดน้ำหนักในคนที่ติดตามอาหารนี้ พยายามเพิ่มปริมาณน้ำที่จะไปให้ถึงแม้จะเกินกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวันเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้ดื่มน้ำ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 2.7 ลิตรของน้ำสำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จากหลายแหล่ง (น้ำเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหาร)
• หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีความอดทนถามมืออาชีพว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในขณะที่คุณออกกำลังกาย เขาอาจแนะนำเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ (เช่นเครื่องดื่มชูกำลังที่มีอิเล็กโทรไลต์) ให้ดื่มแทนน้ำ

การโฆษณา

คำเตือน

• การเพิ่มปริมาณน้ำของคุณอาจทำให้คุณต้องเดินทางไปห้องน้ำบ่อย ๆ ดังนั้นคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงได้ง่าย
• เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ทำลายไตและเสียชีวิต อย่าดื่มน้ำมากเกินไปในระหว่างวันหรือเปลี่ยนมื้ออาหารโดยไม่ต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นอย่างระมัดระวัง

การโฆษณา