วิธีลดน้ำหนักใน 3 เดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ
• คำแนะนำ

ผู้เขียนบทความนี้คือ Claudia Carberry, RD คลอเดียคาร์เบอรี่เป็นนักโภชนาการผู้เดินเท้าที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ของรัฐอาร์คันซอ เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนาการที่ University of Tennessee ใน Knoxville ในปี 2010

มี 24 อ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ปลอดภัยมีสุขภาพดีและเพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายระยะยาวของคุณ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างช้าๆมีประสิทธิภาพมากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วการให้ตัวคุณเอง 3 เดือนเพื่อไปโรงเรียนจึงเป็นเป้าหมายที่ทำได้ ใน 3 เดือนเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักระหว่าง 6 ถึง 10 กิโลกรัมกล่าวคือ 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หรือสูญเสียมากคุณสามารถทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างช้าๆและแน่นอน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 3 เขียนเป้าหมายของคุณ เคล็ดลับนี้มีประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนแปลงทุกประเภท แต่จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนัก เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในช่วง 3 เดือน
   • มีความเฉพาะเจาะจง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณถูกต้องสมจริงและมีเวลา จำกัด โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียปอนด์จำนวนมากนั้นไม่จริงและไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ
   • กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ก่อนที่จะพยายามบรรลุเป้าหมายระยะยาว ตัวอย่างเช่นตั้งเป้าหมายทุกเดือนหรือทุกสองสัปดาห์ในช่วง 3 เดือน
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เมื่อทำได้
• กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักในระยะยาวคือการทำตามอาหารง่าย ๆ และใช้ชีวิตที่ไม่มีผลผูกพัน ซึ่งจะช่วยป้องกันการฟื้นตัวของน้ำหนักในอนาคต
• โดยปกติแล้วการสูญเสียน้ำหนักมากในเวลาอันสั้นนั้นไม่ถือว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยหรือดีต่อสุขภาพ
• การเลือกรับประทานอาหารที่มีความสมดุลช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก กินอาหารจาก 5 กลุ่มอาหาร (โปรตีนนมผลไม้ผักและธัญพืช)
• ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรืออาหารใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าแผนของคุณปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ

เรียกดูจาก "https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"