วิธีลดน้ำหนักใน 3 วัน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีการ 1 จาก 5:
  ติดตามอาหารอินเทรนด์ (ระยะสั้น)
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เป็นวิกิซึ่งหมายความว่าบทความจำนวนมากเขียนโดยผู้เขียนหลายคน ในการสร้างบทความนี้มีผู้ไม่ประสงค์ออกนาม 11 คนมีส่วนร่วมในรุ่นและปรับปรุงตลอดเวลา

มี 35 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

การรักษาน้ำหนักปกติคือภารกิจที่คงอยู่ตลอดชีวิต แต่บางครั้งคุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่กี่ปอนด์ที่ทำให้พิษในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นความต้องการด้านน้ำหนักหรือการรู้สึกดีขึ้นในชุดบิกินี่หรือแอบเข้าไปในชุดแต่งงานที่คุณใฝ่ฝัน หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับในการกำจัดน้ำหนักตัวเกินใน 3 วันอย่าเหนื่อย! อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่ามีเรื่องเล็กน้อยที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ในการลดแคลอรี่อย่างแท้จริงเผาผลาญไขมันกล้ามเนื้อและโทนเสียงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนคุณจะต้องหันไปพึ่งการควบคุมอาหารและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ แต่อย่าตกใจมันเป็นไปได้มาก!

ขั้นตอน

วิธีการ 1 จาก 5:
ติดตามอาหารอินเทรนด์ (ระยะสั้น)

1. 3 เผาผลาญแคลอรี่ให้สูงสุด หากคุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้มากกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันและนี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดได้ระหว่าง 500 กรัมและ 1 กิโลกรัม หากอาหารประจำวันของคุณมีระหว่าง 1,000 และ 1,200 แคลอรี่และคุณออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันคุณจะสูญเสียมากถึง 2.5 ปอนด์ การโฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าเก็บของว่างหรืออาหารที่ไม่ดีไว้ที่บ้าน หากพวกเขาไม่อยู่ที่นั่นคุณจะไม่สามารถกินพวกเขาได้!
• มีปฏิทินอาหารที่คุณจดทุกสิ่งที่คุณกินระหว่างวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุแหล่งที่มาของแคลอรี่และตรวจสอบของว่างไร้สาระ
• ควบคุมการปันส่วนอาหารของคุณด้วยการกินในจานเล็กมากกว่าอาหารจานใหญ่
• หากคุณกินที่ร้านอาหารคุณอาจแบ่งปัน "รายการ" ของคุณกับเพื่อนหรือพากลับบ้านครึ่งหลังเพื่อทานในภายหลัง
• เพิ่มปริมาณของวิตามินซีและแคลเซียม วิตามินทั้งสองชนิดนี้เป็นหัวเผาไขมันและจากการศึกษาพบว่าคนที่ยากจนในวิตามินเหล่านี้เผาผลาญไขมันได้น้อยกว่าผู้ที่มีอัตราปกติ ปริมาณวิตามินซีขั้นต่ำคือ 75 มก. สำหรับผู้หญิง (ต่ำกว่า 50) และ 90 มก. สำหรับผู้ชาย (ต่ำกว่า 50) แต่สามารถเพิ่มได้ถึง 400 มก.
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินมากที่สุดคือสตรอเบอร์รี่บรอคโคลี่และมะเขือเทศ และแน่นอนคุณยังสามารถหาอาหารเสริมวิตามินอื่น ๆ ได้แนะนำให้ทั้งชายและหญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีรับแคลเซียม 1 กรัมทุกวัน
• แคลเซียมสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ประจำวันและอาหารเสริมแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ ได้แก่ ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอนกระป๋อง, เต้าหู้, นมถั่วเหลือง, ถั่วไต, แพงพวยและผักชนิดหนึ่ง
• การบริโภคโปรตีนจำนวนมากก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการลดน้ำหนัก (รวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อและการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง) มันทำให้คุณรู้สึก "ฟูลเลอร์" ได้นานขึ้นและกระตุ้นให้เมแทบอลิซึมของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ลืม "ชิป" (ดงต้นทอด) สำหรับน้ำซุปเนื้อวอลนัทหรือโยเกิร์ตกรีก
• ยาสีฟันจะแทนที่ขนมของคุณ การแปรงฟันหลังอาหารเป็นความท้าทายสำหรับของหวาน เมื่อฟันของคุณสะอาดคุณจะไม่ต้องการ "สกปรก"

การโฆษณา

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงอาหารและนำการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตมาใช้ในการควบคุมอาหารและฝึกทำกิจกรรมทางกายแทน สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากกว่าอาหาร 3 วัน
• มักจะถามความเห็นของแพทย์ของคุณก่อนที่จะอดอาหารหรือเริ่มกิจกรรมกีฬาใหม่หรืออาหารที่มีวิตามิน

เรียกดูจาก "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"