วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำผักและผลไม้

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จัดทำโปรแกรม
• ส่วนที่ 2 การตั้งค่าอาหารที่ใช้น้ำผลไม้
• ส่วนที่ 3 การเตรียมลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและความปลอดภัย

น้ำผลไม้เป็นโหมดอาหารใหม่ที่มุ่งเน้นการบริโภคน้ำผักหรือผลไม้โดยใช้น้ำผลไม้เหล่านี้เพื่อทดแทนหรือเสริมอาหาร มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการดูดซึมน้ำผลไม้รวมถึงการลดน้ำหนักและการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้น้ำผลไม้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและอร่อยในการเพิ่มผักและผลไม้ให้กับอาหารของคุณ (โดยเฉพาะในคนที่ไม่กินบ่อยๆหรือไม่มีเวลาเตรียมอาหาร) โดยการรับประทานอาหารตามน้ำผลไม้คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะถ้าคุณรวมกับการออกกำลังกาย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จัดทำโปรแกรม

1. 
   

   
   ซื้อเครื่องปั่นแยก เครื่องหมุนเหวี่ยงเป็นเครื่องมือสำคัญในการเตรียมน้ำผลไม้ คุณสามารถซื้อเครื่องปั่นเหวี่ยงเย็นหรือเครื่องสกัดน้ำผลไม้ มีเครื่องปั่นเหวี่ยงทุกขนาดและราคา (จาก 50 ยูโรและสูงสุด 400 ยูโร)
   • โดยทั่วไปแล้วเครื่องปั่นเหวี่ยงเย็นนั้นมีราคาถูกที่สุด พวกเขาทำงานโดยค่อยๆบดผักและผลไม้เพื่อสกัดน้ำผลไม้ ข้อได้เปรียบของเครื่องคั้นน้ำผลไม้ประเภทนี้คือสิ่งที่ทำให้มีกากในน้ำผลไม้เพิ่มขึ้น เยื่อกระดาษนั้นประกอบด้วยผิวและส่วนของผลไม้หรือผักและมันสามารถทำให้คุณมีไฟเบอร์มากขึ้นในขณะที่ดื่มน้ำผลไม้ของคุณ ข้อเสียของ centrifuges เย็นคือพวกเขามักจะถูกบล็อกด้วยผักและผลไม้เล็กน้อยยากเกินไป
   • เครื่องแยกน้ำผลไม้แยกน้ำออกจากเยื่อกระดาษและกรองเพื่อไม่ให้เยื่อกระดาษเหลืออยู่ในน้ำผลไม้อีกต่อไป ควรปอกเปลือกและทำความสะอาดผักและผลไม้ทุกชนิดเพื่อหลีกเลี่ยงการปิดกั้นเครื่อง ข้อเสียของเครื่องสกัดน้ำผลไม้ก็คือทำความสะอาดยาก
   • ถามเกี่ยวกับหลายยี่ห้อก่อนตัดสินใจเลือก มองหาคุณสมบัติที่ทำให้เครื่องใช้งานง่ายสะอาดและจัดเก็บ ตัวอย่างเช่นคุณพบเครื่องหมุนเหวี่ยงที่สามารถล้างทำความสะอาดได้ในเครื่องล้างจานหรือมีช่องเปิดขนาดใหญ่กว่าสำหรับผักหรือผลไม้ชิ้นใหญ่
   • พิจารณาการซื้อเครื่องเตรียมอาหาร มีหุ่นยนต์ที่ใช้ในครัวเรือนขนาดต่าง ๆ ที่มีงบประมาณแตกต่างกันซึ่งทำให้คุณสามารถใส่ผลไม้หรือผักทั้งหมด ซึ่งแตกต่างจากเครื่องหมุนเหวี่ยงหุ่นยนต์ในครัวเรือนช่วยให้คุณบริโภคผลไม้ทั้งหมดรวมถึงเส้นใยที่มีอยู่ในเยื่อกระดาษและผิวหนัง หากน้ำผลไม้หนาเกินไปให้เติมน้ำเพื่อให้เป็นของเหลวมากขึ้นจนกว่าคุณจะได้ความสอดคล้องที่คุณต้องการ

2. 
   

   
   
   
   ซื้อน้ำผลไม้สดที่ไม่มีสารเติมแต่ง เครื่องหมุนเหวี่ยงจำนวนมากมีราคาแพงเกินไปและไม่สามารถเข้าถึงได้จากงบประมาณทั้งหมด หากคุณยังต้องการติดตามอาหารที่มีน้ำผลไม้คุณสามารถซื้อน้ำผลไม้หรือน้ำผัก 100% แทนที่จะทำเอง
   • หลีกเลี่ยงการซื้อสมาธิผลไม้แช่แข็งหรือน้ำผลไม้ผสม โดยทั่วไปแล้วน้ำผลไม้ประเภทนี้จะเติมน้ำตาลรสชาติเทียมและสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • นอกจากนี้ยังมีบาร์น้ำผลไม้หรือตลาดที่คุณสามารถซื้อผักและผลไม้สดที่หลากหลาย คุณสามารถซื้อหนึ่งมื้อหรือมากกว่านี้

3. 
   

   
   ซื้อผักและผลไม้หลากหลายชนิด ส่วนประกอบสำคัญอีกอย่างสำหรับการรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบก็คือผักและผลไม้หลากหลายชนิด โดยการซื้ออาหารสดและแช่แข็งคุณจะได้รับน้ำผลไม้หลากหลายมากขึ้น
   • ตามกฎทั่วไปน้ำผลไม้ของคุณควรมีผักสองในสามและหนึ่งในสามของผลไม้ ผลไม้มักจะมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
   • ด้วยการซื้อผักและผลไม้แช่แข็งคุณสามารถเก็บไว้ที่บ้านได้แม้ในช่วงนอกฤดูกาล นอกจากนี้คุณสามารถใช้อาหารแช่แข็งในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่ต้องกังวลว่าส่วนที่เหลือจะเป็นรา
   • โดยการผสมทั้งอาหารสดและอาหารแช่แข็งคุณจะได้รับน้ำผลไม้ที่มีความคล้ายคลึงกับสมูทตี้ซึ่งอาจสนุกกว่า
   • ระวังที่จะซื้อเฉพาะผลไม้และผักแช่แข็งที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม อ่านฉลากอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่ามีเพียงผักหรือผลไม้

4. 
   

   
   
   
   เตรียมตัวอย่าง ก่อนที่จะซื้อผักและผลไม้ในปริมาณมากพยายามเตรียมส่วนผสมของน้ำผลไม้ต่างๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่สูญเสียส่วนผสมหากคุณไม่ชอบพวกมันในน้ำผลไม้
   • บ่อยครั้งที่คุณซื้อเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องเตรียมอาหารคุณจะพบสูตรน้ำผลไม้เล่มเล็ก ๆ ในกล่อง มันสมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นกับสูตรที่ง่ายและรวดเร็ว
   • รู้ว่าเมื่อคุณทำน้ำผลไม้ของคุณเองคุณจะต้องมีผักและผลไม้จำนวนมากเพื่อให้มีน้ำเพียงพอ ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องมีแครอทขนาดใหญ่ 6-8 ตัวเพื่อรับน้ำผลไม้หนึ่งถ้วย
   • ต้องแน่ใจว่าล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนเริ่ม สิ่งสำคัญคือการล้างพวกเขาถ้าคุณจะเก็บผิวในเครื่องดื่มของคุณ
   • ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้เครื่องหมุนเหวี่ยง ส่วนใหญ่แนะนำให้เพิ่มอาหารที่ละเอียดอ่อน (เช่นใบสีเขียว) ก่อนตามด้วยอาหารอ่อน (เช่นกล้วยและมะเขือเทศ) ก่อนที่จะลงท้ายด้วยอาหารแข็ง (เช่นแครอทและแอปเปิ้ล)

5. 
   

   
   เตรียมน้ำผลไม้เพียง 1-2 แก้วต่อครั้ง น้ำผลไม้คั้นสดใหม่มีแนวโน้มที่จะสะสมแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณป่วย
   • เตรียมน้ำผลไม้ของคุณจากวันหนึ่งไปยังอีก เก็บน้ำผลไม้ทั้งหมดไว้ในภาชนะบรรจุภัณฑและอย่าดื่มหลังจากล้างหน้านานกว่า 24 ชั่วโมง
   • อย่าลืมเก็บน้ำผลไม้สดไว้ในตู้เย็นที่อุณหภูมิประมาณ 4 องศาเซลเซียส
   • ซื้อขวดพลาสติกปิดผนึกขนาดเล็กหรือขวดแก้วเพื่อเก็บน้ำผลไม้จำนวนเล็กน้อยในตู้เย็น ขวดแก้วสามารถช่วยให้คุณพกพาน้ำผลไม้ติดตัวไปได้ทุกที่

ส่วนที่ 2 การตั้งค่าอาหารที่ใช้น้ำผลไม้

1. 
   

   
   ซื้ออุปกรณ์เพื่อทำน้ำผลไม้ของคุณ มันอาจมีความซับซ้อนในการติดตามอาหารที่ขึ้นอยู่กับน้ำผลไม้ มีโปรแกรมที่แตกต่างกันน้ำผลไม้ที่แตกต่างกันและวิธีการที่แตกต่างกัน อาจเป็นการง่ายกว่าที่คุณจะทำตามแผนโดยการซื้อหรือมองหาสูตรอาหารและรายการอาหาร
   • ใช้เวลาค้นคว้าอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับอาหารน้ำผลไม้ต่างๆ คุณต้องพิจารณาอาหารที่แตกต่างกันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องใช้เวลาปรึกษากับหลาย ๆ อย่างเพื่อช่วยคุณตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • คุณควรซื้อหนังสือหรือเตรียมแผนไว้ที่บ้านเพื่อติดตามอาหารของคุณ มันอาจจะเป็นไปได้ที่จะมีแหล่งที่คุณสามารถอ้างถึงบ้าน
   • มีแหล่งข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้เช่นวิธีลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้และน้ำผักน้ำผลไม้ธรรมชาติ 3 ชนิดเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักและอาหารเหลว: น้ำผักหรือน้ำผลไม้ สดสำหรับวันดีท็อกซ์และการทำตัวให้ผอม

2. 
   

   
   เขียนแผนอาหารของคุณ หลังจากค้นคว้าน้ำผลไม้ที่แตกต่างกันคุณก็รู้ว่ามีความหลากหลายของมัน หากคุณไม่ปฏิบัติตามแผนเฉพาะอาจเป็นประโยชน์ในการบันทึกมื้ออาหารของคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี
   • คิดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่คุณต้องการแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือปริมาณน้ำผลไม้ที่คุณต้องการบริโภคต่อวัน คุณจะรู้ว่าอาหารบางประเภทแนะนำให้บริโภคน้ำผลไม้ในปริมาณวันละหนึ่งตัวอย่างเช่นเสิร์ฟผักสีเขียวหนึ่งหรือสองเสิร์ฟในรูปแบบของน้ำผลไม้
   • จัดระเบียบเพื่อบริโภคน้ำผลไม้หลากหลายชนิดในระหว่างวัน จัดให้มีการบริโภคน้ำผักมากที่สุดเท่าที่น้ำผลไม้ในระหว่างวันไม่เพียง แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง
   • คุณต้องใช้ผลไม้และผักหลากหลายทุกวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใส่แอปเปิ้ลและคะน้าในน้ำผลไม้ตอนเช้าในขณะที่คุณดื่มน้ำแครอทส้มและขิงในมื้อกลางวัน

3. 
   

   
   ชั่งน้ำหนักตัวเอง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามวิวัฒนาการของน้ำหนักตัวของคุณเมื่อคุณกินอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าและช่วยให้คุณเข้าใจว่าอาหารที่ใช้น้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพหรือไม่สำหรับคุณ
   • การชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจะเป็นการดีที่สุด คุณจะไม่เห็นความแตกต่างใหญ่หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน เป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นความผันผวนของน้ำหนักระหว่างวัน (ไม่ว่าจะสูงหรือต่ำ) และอาจไม่แม่นยำเมื่อเทียบกับน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณ
   • ซื้อเครื่องชั่งเพื่อให้ได้เครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อให้ทันกับน้ำหนักของคุณ
   • จดน้ำหนักของคุณทุกครั้งที่คุณชั่งน้ำหนักตัวเอง นี่อาจเป็นวิธีที่สนุกและสร้างแรงบันดาลใจในการดูความก้าวหน้าที่คุณทำไปตามกาลเวลา

ส่วนที่ 3 การเตรียมลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและความปลอดภัย

1. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ผ่านการรับรองของคุณ มันจะดีกว่าสำหรับคุณที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในอาหารใหม่ เขาอาจให้คำแนะนำหรือแนะนำทางเลือกที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่สามารถให้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนัก
   • คุยกับ GP ของคุณ เขาสามารถแนะนำนักโภชนาการ
   • คุณยังสามารถออนไลน์และทำการวิจัยเพื่อค้นหานักโภชนาการที่อยู่ใกล้คุณ

2. 
   

   
   กินอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำในช่วงเวลาหลายวันคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบคุณสามารถบริโภคแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน
   • เก็บบันทึกประจำวันหรือใช้แอปนับแคลอรี่เพื่อดูว่าคุณกินมากแค่ไหนต่อวัน
   • พยายามเปลี่ยนอาหารวันละหนึ่งหรือสองมื้อแทนที่จะเป็นน้ำผลไม้ โดยการบริโภคอาหารที่สมดุลอย่างน้อย 1 หรือ 2 มื้อคุณจะแน่ใจได้ว่าได้บริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่จำเป็นทุกวัน
   • อาหารแคลอรีต่ำอาจมีผลข้างเคียงเช่นความอ่อนเพลียมากขึ้นความรู้สึกอ่อนแอหรือหิวมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะเห็นผลข้างเคียงที่รุนแรงมากขึ้นเช่นพลุการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและปัญหาหัวใจ

3. 
   

   
   กินโปรตีนให้เพียงพอ แม้ว่าน้ำผลไม้จะช่วยให้คุณบริโภคผักและผลไม้ได้มากขึ้น แต่พวกเขาก็ให้โปรตีนน้อยมาก เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและสมดุลอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอทุกวัน
   • โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 46 กรัมต่อวันและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 56 กรัม
   • เพิ่มโปรตีนที่ปราศจากผงอะโรมาลงในน้ำผลไม้ของคุณเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่เปลี่ยนรสชาติ
   • ลองปั่นน้ำผลไม้แทนน้ำเปล่า คุณสามารถเพิ่มถั่วเมล็ดพืชเนยถั่วนมโยเกิร์ตหรือผงโปรตีนเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
   • บริโภคน้ำหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบริโภคโปรตีนแบบลีนในระหว่างมื้ออาหารและของว่างอื่น ๆ

4. 
   

   
   เพิ่มแหล่งของใยอาหาร อาหารที่ทำจากน้ำผลไม้และเครื่องคั้นน้ำบางชนิดทิ้งเยื่อกระดาษในน้ำผักและผลไม้ เยื่อกระดาษมีสารอาหารบางชนิดและใยอาหารส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ อาหารที่มีกากใยต่ำอาจนำไปสู่อาการท้องผูกความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดหรือการเพิ่มน้ำหนัก
   • เครื่องหมุนเหวี่ยงจำนวนมากแยกน้ำออกจากเยื่อกระดาษอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถใส่เยื่อบางส่วนในน้ำผลไม้หรือคุณสามารถใช้สำหรับสูตรอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเพิ่มกากผักที่เหลือในซุปสตูว์หรือซอสพาสต้า แต่คุณสามารถผสมในหม้อหรือจานอบ ลองเพิ่มเนื้อผลไม้ลงในขนมอบที่อบเช่นมัฟฟินคุกกี้และแพนเค้ก
   • คุณสามารถลองเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารทุกวัน มันมีอยู่ในรูปแบบของการเคี้ยวหมากฝรั่ง, แคปซูลหรือผง เพิ่มหนึ่งหรือสองเสิร์ฟต่อวัน
   • ไม่ว่าคุณจะรับมาทางไหนมันสำคัญกับการกินไฟเบอร์ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กำจัดพวกเขาออกจากอาหารของคุณโดยการบริโภคน้ำผลไม้

5. 
   

   
   จำกัด เวลาที่คุณใช้ดื่มของเหลวเท่านั้น อาหารที่มีส่วนผสมของของเหลวหรือน้ำผลไม้ไม่ได้มีไว้สำหรับใช้ในระยะยาว อย่าทำตามอาหารที่แนะนำให้คุณบริโภคน้ำผลไม้หรือของเหลวมานานกว่าสองสามวัน
   • น้ำผลไม้และอาหารดีท็อกซ์มักจะมีแคลอรี่ต่ำโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่ำซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจไม่แข็งแรงและอันตราย

6. 
   

   
   เล่นกีฬาปกติ เมื่อคุณอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ การออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพื่อรองรับการลดน้ำหนักของคุณ
   • พยายามทำอย่างน้อย 150 นาทีสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลางหรือเข้มข้นและอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งของการฝึกความแข็งแกร่งระดับปานกลาง
   • ระวังอย่าให้มากเกินไประหว่างการออกกำลังกายเมื่อคุณทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ การออกกำลังกายต้องการแคลอรี่จำนวนมาก หากคุณบริโภคเพียงน้ำผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือของเหลวคุณอาจกินแคลอรี่ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนคุณในการออกกำลังกาย