วิธีลด 5 ปอนด์ใน 1 เดือน

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 3:
  กำหนดเป้าหมาย
• คำแนะนำ
• คำเตือน

บทความนี้เขียนขึ้นโดยความร่วมมือของบรรณาธิการและนักวิจัยที่ผ่านการรับรองของเราเพื่อรับประกันความถูกต้องและครบถ้วนของเนื้อหา

มี 7 แหล่งอ้างอิงที่อ้างถึงในบทความนี้พวกเขาอยู่ที่ด้านล่างของหน้า

ทีมการจัดการเนื้อหาของ ตรวจสอบงานของกองบรรณาธิการอย่างละเอียดเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละรายการเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพสูงของเรา

ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายให้มากขึ้น หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเวลา 5 สัปดาห์ ก่อนที่จะเริ่มพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทนี้และต้องลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3:
กำหนดเป้าหมาย

1. 6 ตัดสินใจเลือกชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากขึ้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายของคุณแล้วลองทำการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • ใช้บันไดแทนลิฟต์ คุณจอดต่อจากทางเข้าร้านต้องเดินเพิ่มอีกนิด ไปทำงานด้วยจักรยานแทนที่จะขับรถ
   • การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละสัปดาห์อย่างมีนัยสำคัญตราบใดที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ
   การโฆษณา

คำแนะนำ

• โน้มน้าวใจเพื่อนให้เริ่มอาหารกับคุณ การติดตามอาหารและการเล่นกีฬาเป็นเรื่องง่ายกว่าถ้ามีคนมาด้วย คุณจะกระตุ้นซึ่งกันและกันและการแข่งขันที่มีสุขภาพดีจะพาคุณออกไป
• เมื่อคุณฝึกฝนใส่หูฟังไว้บนหูแล้วฟังเพลงโปรดของคุณ!
• ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกหนีจากชีวิตประจำวัน การนั่งทำงานหน้าสำนักงานทุกวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก
• รับเครื่องนับก้าว พยายามเดินระหว่าง 10,000 ถึง 12,000 ก้าวในแต่ละวัน เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรทำสิ่งนี้นอกเหนือจากการออกกำลังกายทุกวัน
• หลายคนบอกว่าการเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง ดังนั้นออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีทันทีหลังจากตื่นนอนแล้วทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีน
• เดินสักครู่หลังอาหารแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นไปรอบ ๆ บล็อกของคุณสี่ครั้งหลังจากรับประทานอาหาร เดิน 1 ไมล์ครึ่งคุณจะเดินไปประมาณ 2,000 ก้าวนั่นคือ 1 ใน 5 ของสิ่งที่คุณต้องเดินทุกวัน!
• อย่าดูทีวีขณะนั่งบนเก้าอี้ขณะทานข้าวโพดคั่ว ดูละครที่คุณชื่นชอบขณะเล่นกีฬา!
• ออกกำลังกายมากในระหว่างวันและพักผ่อนในเวลากลางคืน ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้หายอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในขณะที่อยู่ในสภาพดี

การโฆษณา

คำเตือน

• อย่าพยายามลดน้ำหนักในขณะที่ลดน้ำหนักหรืออดอาหาร มันจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและจะไม่อนุญาตให้คุณลดน้ำหนักอย่างถาวร คุณจะได้รับน้ำหนักที่หายไปทันทีที่คุณหยุดอาหาร เพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนการดูแลเป็นสิ่งจำเป็น

โฆษณาที่ดึงมาจาก "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"