วิธีคิดในเชิงบวก

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 พิจารณาวิธีคิดของเขา
• ส่วนที่ 2 การต่อสู้ความคิดด้านลบ
• ส่วน 3 ใช้ชีวิตในแง่ดี

การมีมุมมองเชิงบวกเป็นตัวเลือก คุณสามารถเลือกที่จะคิดในสิ่งที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพื่อดูสถานการณ์ที่ยากลำบากภายใต้แสงที่สร้างสรรค์และกำหนดวันของคุณให้ชัดเจนยิ่งขึ้นและเต็มไปด้วยความหวังในสิ่งที่คุณทำ โดยการเลือกที่จะมองชีวิตในเชิงบวกของคุณคุณสามารถเริ่มต้นที่จะย้ายออกไปจากสภาวะเชิงลบของจิตใจและดูชีวิตที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้และการแก้ปัญหาแทนการเห็นมันเต็มไปด้วยความกังวลและอุปสรรค

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 พิจารณาวิธีคิดของเขา

1. 
   

   
   คอยรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ คุณมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความคิดมุมมองชีวิตเป็นทางเลือก หากคุณมักจะคิดในแง่ลบคุณเลือกที่จะคิดแบบนั้น ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเลือกที่จะมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น

2. 
   

   
   เข้าใจในสิ่งที่เป็นประโยชน์ของสภาพจิตใจที่ดี โดยการเลือกที่จะคิดในแง่บวกคุณจะควบคุมชีวิตได้ดีขึ้น แต่คุณจะทำให้แต่ละประสบการณ์มีความสุขมากขึ้น มันอาจเป็นผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเช่นเดียวกับความสามารถในการจัดการการเปลี่ยนแปลง โปรดทราบว่าคุณประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณคิดในเชิงบวกได้มากกว่าปกติ นี่คือประโยชน์บางอย่างที่เกิดจากการคิดในเชิงบวก
   • อายุขัยที่เพิ่มขึ้น
   • อัตราที่ต่ำกว่าของภาวะซึมเศร้าและทำอะไรไม่ถูก
   • ต้านทานโรคหวัดได้ดีขึ้น
   • จิตใจและร่างกายที่ดีขึ้น
   • ความสามารถที่ดีขึ้นในการจัดการกับสถานการณ์ที่เครียด
   • ความสามารถทางธรรมชาติที่ดีขึ้นในการสร้างความสัมพันธ์และการเชื่อมโยง

3. 
   

   
   
   
   เก็บบันทึกประจำวันที่สะท้อนถึงสิ่งที่คุณคิด เมื่อสังเกตความคิดของคุณคุณจะต้องย้อนกลับไปและประเมินรูปแบบการคิดของคุณ เขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกจากนั้นพยายามหาสิ่งกระตุ้นที่นำคุณไปสู่ความคิดเชิงบวกหรือเชิงลบ ใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการติดตามรูปแบบความคิดเหล่านี้ในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่อค้นหาวิธีระบุความคิดเชิงลบของคุณและวางแผนที่จะทำให้พวกเขาเป็นความคิดเชิงบวก
   • คุณสามารถเขียนบันทึกประจำวันของคุณในรูปแบบที่คุณต้องการ หากคุณไม่สามารถเขียนย่อหน้าที่เต็มไปด้วยความคิดไม่รู้จบเพียงเขียนรายการความคิดเชิงลบที่มีค่ามากที่สุดห้าข้อและความคิดเชิงบวกที่มีมากที่สุดห้าข้อตลอดทั้งวัน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการประเมินและคิดถึงข้อมูลในวารสารของคุณ หากคุณเขียนทุกวันคุณอาจคิดถึงมันในตอนท้ายของสัปดาห์

ส่วนที่ 2 การต่อสู้ความคิดด้านลบ

1. 
   

   
   ระบุความคิดเชิงลบอัตโนมัติ หากต้องการออกจากรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณไม่สามารถคิดในเชิงบวกได้คุณจะต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้มากขึ้น ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ. เมื่อคุณรู้จักพวกเขาคุณสามารถท้าทายพวกเขาและให้พวกเขามีคำสั่งให้ออกจากความคิดของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหลังจากได้ยินว่าจะมีการสอบคุณอาจคิดว่าคุณจะล้มเหลว ความคิดนี้เป็นไปโดยอัตโนมัติเพราะมันเป็นปฏิกิริยาเริ่มต้นของคุณหลังจากได้ยินข่าวการสอบ

2. 
   

   
   
   
   นำความคิดเชิงลบของคุณไปสู่ความท้าทาย แม้ว่าคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดเชิงลบ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องเป็นลบ เมื่อความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติหยุดและประเมินว่าความคิดนั้นเป็นจริงหรือแม่นยำ
   • วิธีหนึ่งในการท้าทายความคิดด้านลบของคุณคือการมีเป้าหมาย เขียนความคิดเชิงลบและคิดว่าคุณจะตอบอย่างไรถ้ามีคนแบ่งปันความคิดเชิงลบนี้กับคุณ มีโอกาสดีที่คุณสามารถให้ความเห็นอย่างมีวัตถุประสงค์เกี่ยวกับการปฏิเสธของบุคคลอื่นแม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากสำหรับตัวคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความคิดเชิงลบที่ทำให้คุณคิดว่าคุณจะไม่ผ่านการทดสอบ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยังอยู่ในโรงเรียนหากคุณไม่ผ่านการสอบก่อนหน้านี้ทั้งหมด ค้นหาการสอบและเกรดเดิมของคุณและค้นหาการสอบที่คุณมีคะแนนดีนั่นคือสิ่งที่ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ คุณยังสามารถหาการสอบที่คุณได้รับ 20 หรือ 18 ซึ่งช่วยให้คุณตระหนักดียิ่งขึ้นว่าความคิดเชิงลบของคุณจะพูดเกินจริง

3. 
   

   
   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก เมื่อคุณมีความมั่นใจเพียงพอที่จะค้นหาความคิดเชิงลบของคุณและท้าทายพวกเขาคุณพร้อมที่จะทำการเลือกที่จะเปลี่ยนความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณจะเป็นบวกเสมอมันเป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านอารมณ์ที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้ความพยายามเพื่อแทนที่รูปแบบความคิดที่ไม่จำเป็นด้วยความคิดที่ช่วยให้คุณเติบโต
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณอาจสอบไม่ผ่านให้หยุด คุณได้ระบุความคิดเหล่านี้เป็นความคิดเชิงลบและได้ตัดสินความจริงของพวกเขาแล้ว ตอนนี้พยายามแทนที่พวกเขาด้วยความคิดเชิงบวก ความคิดไม่จำเป็นต้องเป็นความคิดในแง่ดีอย่างไร้เหตุผลเช่น: ฉันจะมีข้อสอบ 20 ถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้เรียนก็ตาม. มันอาจเป็นอะไรที่เรียบง่ายเช่น: ฉันจะใช้เวลาศึกษาและเตรียมตัวเพื่อทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างการสอบนี้.
   • ใช้พลังของคำถาม เมื่อคุณถามคำถามกับสมองของคุณมันมีแนวโน้มที่จะหาคำตอบให้คุณ หากคุณสงสัยว่าทำไมชีวิตถึงสาหัสสมองของคุณจะพยายามหาคำตอบ เช่นเดียวกันถ้าคุณสงสัยว่าคุณกำลังทำโชคดีขนาดไหน ถามตัวเองด้วยคำถามที่ให้คุณจดจ่อกับความคิดเชิงบวก

4. 
   

   
   ลดอิทธิพลภายนอกที่กระตุ้นการปฏิเสธของคุณ คุณอาจพบว่าเพลงวิดีโอเกมหรือภาพยนตร์บางประเภทอาจส่งผลต่อทัศนคติโดยรวมของคุณ พยายามลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดหรือความรุนแรงให้น้อยที่สุดและใช้เวลาฟังเพลงหรืออ่านที่ผ่อนคลาย ดนตรีนำประโยชน์มากมายมาสู่จิตใจและหนังสือที่พูดถึงความคิดเชิงบวกสามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเป็นคนที่มีความสุข

5. 
   

   
   หลีกเลี่ยงความคิด ในขาวดำ. ในความคิดประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า โพลาไรซ์ไม่มีเฉดสีเทา สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์หรือล้มเหลวอย่างสมบูรณ์
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการคิดแบบนี้ให้ยอมรับเฉดสีเทาในชีวิตของคุณ แทนที่จะคิดว่ามีเพียงสองวิธีที่เป็นไปได้ (สีขาวหรือสีดำ) ทำรายการผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่อยู่ตรงกลางเพื่อดูว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่สิ้นหวังอย่างที่พวกเขาคิด
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการสอบและคุณไม่รู้สึกสะดวกใจกับวิชาคุณอาจถูกล่อลวงไม่ให้สอบหรือไม่เรียนเลย หากคุณล้มเหลวนั่นเป็นเพราะคุณยังไม่ได้ลอง อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ทราบว่าคุณสามารถทำได้ดีกว่านี้มากหากคุณใช้เวลาเตรียมตัวสอบ
     • คุณควรหลีกเลี่ยงการคิดว่าผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียวสำหรับการสอบคือ 20 หรือ 0 มีสีเทามากมายระหว่างสองโน้ตนี้

6. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการ ปรับแต่ง. ในการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณหมายความว่าคุณคิดว่าคุณจะต้องถูกกล่าวหาเป็นการส่วนตัวทุกอย่างที่ผิดพลาด หากคุณคิดมากเกินไปคุณอาจเป็นคนหวาดระแวงและคิดว่าไม่มีใครชอบคุณหรืออยากใช้เวลาอยู่กับคุณและทุกย่างก้าวที่คุณทำจะทำให้คุณผิดหวัง
   • บุคคลที่ปรับเปลี่ยนในแบบของคุณจะคิดว่าเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งไม่ยิ้มให้เขาในออฟฟิศเพราะเขาทำอะไรที่ทำให้เธอโกรธ อย่างไรก็ตามมีโอกาสมากขึ้นที่เพื่อนร่วมงานคนนี้จะมีวันที่แย่และอารมณ์ของเขาไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคนที่สงสัย

7. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการ คิดว่าตัวกรอง. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณเลือกที่จะฟังเฉพาะส่วนที่เป็นลบของสถานการณ์ สถานการณ์ส่วนใหญ่มีองค์ประกอบที่ดีและองค์ประกอบที่ไม่ดีและมันจะเป็นประโยชน์ในการทราบความแตกต่างระหว่างทั้งสอง หากคุณคิดแบบนี้คุณจะไม่เห็นสิ่งดีๆในสถานการณ์ใด ๆ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำการทดสอบและมี 10 พร้อมบันทึกจากครูของคุณระบุว่าคุณได้รับการปรับปรุงตั้งแต่การสอบครั้งสุดท้าย การกรองอาจทำให้คุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับ 10 ข้อนี้และเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าคุณได้ปรับปรุง

8. 
   

   
   หลีกเลี่ยงการ Catastrophism. นี่คือการสันนิษฐานว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้จะเกิดขึ้น Catastrophy มักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่ไม่ดี คุณสามารถต่อสู้กับความหายนะของคุณโดยรักษาความเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ของสถานการณ์ที่กำหนด
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคุณจะสอบไม่ผ่านซึ่งคุณได้เรียนมา บุคคลที่กำลังประสบหายนะจะไปไกลกว่าและคิดว่าจะพลาดปีของเขาและสิ่งที่จะต้องทวีซึ่งจะป้องกันเขาจากการหางานในภายหลัง หากคุณยังคงความเป็นจริงเกี่ยวกับผลลัพธ์เชิงลบคุณจะรู้ว่าแม้ว่าคุณจะสอบไม่ผ่านก็ไม่น่าที่คุณจะพลาดทั้งปีและต้องทำซ้ำ

9. 
   

   
   พบกันในที่เงียบสงบ การมีช่องโหว่ส่วนตัวเป็นประโยชน์เมื่อคุณเปลี่ยนทัศนคติ หลายคนพบว่าการใช้เวลานอกบ้านเล็กน้อยสามารถช่วยพัฒนาอารมณ์ของพวกเขาได้
   • หากที่ทำงานของคุณมีพื้นที่กลางแจ้งที่มีม้านั่งหรือโต๊ะให้ใช้เวลาเล็กน้อยในการออกไปและฟื้นฟูความคิดของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถออกไปหาสถานที่เงียบสงบลองทำสมาธิและออกไปในสถานที่ที่ดีในใจของคุณ

ส่วน 3 ใช้ชีวิตในแง่ดี

1. 
   

   
   ให้เวลาตัวเองในการเปลี่ยนแปลง การพัฒนามุมมองเชิงบวกคือการพัฒนาทักษะ เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ มันใช้เวลาในการฝึกฝนและคุณต้องฝึกฝนและจดจำมันเพื่อไม่ให้ถอยไปสู่ความคิดด้านลบ

2. 
   

   
   เป็นบวกทางร่างกาย หากคุณเปลี่ยนนิสัยร่างกายหรือจิตใจของคุณจิตใจของคุณก็จะตามมา เพื่อให้สามารถรู้สึกมีความสุขโดยทั่วไปให้เข้าใกล้การกระทำทางกายภาพของคุณจากมุมมองเชิงบวก อยู่ให้ดีอยู่ตัวตรงและให้ไหล่ของคุณหงายหลัง คุณจะรู้สึกในแง่ลบโดยการจมน้ำเอง ยิ้มบ่อยขึ้น ไม่เพียง แต่คนอื่นจะยิ้มตอบกลับ แต่รอยยิ้มง่ายๆจะทำให้คุณมั่นใจว่าคุณมีความสุข

3. 
   

   
   ฝึกสติ คุณจะมีความสุขมากขึ้นด้วยการตระหนักถึงการกระทำและชีวิตของคุณ เมื่อคุณผ่านการเคลื่อนไหวของชีวิตเหมือนหุ่นยนต์คุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะมีความสุขเป็นสองเท่าในชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อตระหนักถึงสภาพแวดล้อมทางเลือกและกิจกรรมประจำวันของคุณคุณสามารถควบคุมชีวิตและความสุขของคุณได้ดีขึ้น
   • ลองฝึกการทำสมาธิเพื่อเป็นสมาธิในการจดจ่อกับตัวเอง โดยการนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาทีในเวลาที่เหมาะสมกับคุณคุณสามารถเพิ่มการรับรู้ของตัวเองและช่วงเวลาปัจจุบันและรวบรวมความคิดที่ไม่ดีด้วยความรู้สึกผิดที่ดีกว่า
   • ลองเข้าคลาสโยคะ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณรับรู้โลกมากขึ้นด้วยการตระหนักถึงลมหายใจของคุณ
   • แม้ว่าคุณจะหยุดหายใจและพักใจสักครู่คุณก็จะรู้สึกมีความสุขขึ้น

4. 
   

   
   สำรวจด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณ หากคุณไม่ได้มีโอกาสสำรวจด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณตอนนี้เป็นเวลา ใช้เวลาในการแสดงศิลปินที่แฝงตัวอยู่ในตัวคุณและสำรวจความคิดดั้งเดิมของคุณมันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อช่วยให้คุณคิดนอกกรอบและคิดในเชิงบวกมากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณมีความคิดสร้างสรรค์ตามธรรมชาติ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะแสดงความคิดของตัวเองให้เป็นบวกมากขึ้น
   • เข้าชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้สิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนเช่นเครื่องปั้นดินเผาภาพวาดภาพตัดปะบทกวีหรืองานไม้
   • ลองเรียนรู้กิจกรรมแบบแมนนวลใหม่ ๆ เช่นการถักโครเชต์การเย็บหรือการเย็บปักถักร้อย ร้านค้าพลาสติกและบทเรียนออนไลน์เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถเข้าชั้นเรียนได้
   • เขียนลวก ๆ หรือวาดในสมุดร่างทุกวัน ลองทบทวนภาพร่างเก่าและทำสิ่งใหม่
   • เป็นนักเขียนที่สร้างสรรค์ พยายามอธิบายบทกวีนวนิยายหรือลองนวนิยาย คุณสามารถนำเสนอบทกวีของคุณในที่สาธารณะ
   • พยายามที่จะมีบทบาทโดยการปลอมตัวเป็นตัวละครในรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือตัวละครในหนังสือการ์ตูนหรือพยายามทำละคร

5. 
   

   
   ล้อมรอบตัวเองกับคนในแง่บวก เรามักได้รับอิทธิพลจากคนรอบตัวเรา หากคุณตระหนักว่าคนรอบข้างมีแนวโน้มที่จะเป็นลบให้มองหาคนที่เป็นบวกมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยคุณในการเติมเต็มความมั่นใจในตัวคุณ หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดหรือคู่ความรักในแง่ลบสนับสนุนให้พวกเขาทำตามเส้นทางเดียวกับที่คุณเป็นบวกมากขึ้น
   • หลีกเลี่ยงคนที่ใฝ่หาพลังงานและความเป็นบวกทั้งหมดของคุณ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงพวกเขาหรือถ้าคุณไม่ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะทิ้งพวกเขาและวิธีการโต้ตอบสั้น ๆ ของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกกับคนที่เป็นลบ หากคุณมีความคิดเชิงลบอยู่แล้วคุณจะตกหลุมพราง หากคุณพบว่าตัวเองมีความสัมพันธ์กับคนที่มีปัญหาในการคิดเชิงบวกปรึกษาที่ปรึกษาร่วมกันเพื่อหาทางแก้ไข

6. 
   

   
   กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรคุณต้องทำงานอย่างหนักเพื่อเอื้อมมือออกไปและเชื่อในสาเหตุที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรกของคุณแล้วคุณจะได้รับแรงบันดาลใจในการบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ รวมถึงเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณ หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายแต่ละครั้งไม่ว่าคุณจะมีความสำคัญเพียงใดคุณจะได้รับความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นซึ่งจะส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ
   • ความพยายามที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายแม้ว่าจะเป็นความพยายามเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

7. 
   

   
   อย่าลืมที่จะมีความสนุกสนาน คนที่ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะมีช่วงเวลาที่ดีมักจะมีความสุขและเป็นบวกมากขึ้นเพราะชีวิตของพวกเขาไม่ใช่งานน่าเบื่อและน่าเบื่อที่ไม่รู้จบ คุณจะจัดการเพื่อลดการทำงานหนักและความท้าทายของคุณด้วยความสนุกสนานเป็นครั้งคราว จำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีความสนุกเหมือนกันดังนั้นคุณควรหาเวลาทำอะไรที่สนุก
   • หาเวลาหัวเราะเสมอ ใช้เวลากับเพื่อน ๆ ที่ทำให้คุณหัวเราะไปที่โรงละครหรือดูหนังสนุก ๆ มันจะยากกว่ามากที่จะลบเมื่อคุณหัวเราะเสียงดัง