วิธีการใช้ชีวิตอย่างไร้ความเครียด

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ต่อสู้กับความเครียด
• วิธีที่ 2 ย้ายไปที่จะเครียดน้อยลง
• วิธีการ 3 นำอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้
• วิธีการ 4 จาก 4: เทคนิคการผ่อนคลาย

การเครียดเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นประโยชน์ช่วยเราให้พ้นจากสถานการณ์อันตรายเช่น แต่ความเครียดมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพมากมายและส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราในทางลบ ระบุแรงกดดันและเรียนรู้ที่จะจัดการกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ โดยการตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เครียดและทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายและสนุกสนานได้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ต่อสู้กับความเครียด

1. 
   

   
   ตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ เพื่อที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่เครียดน้อยลงคุณจะต้องจัดการกับความเครียดของคุณ ใช้เวลาในการติดตามระดับความเครียดของคุณและจดบันทึกจำนวนครั้งที่คุณพบจุดสุดยอดในระหว่างสัปดาห์ แน่นอนว่าระดับของความเครียดที่คุณรู้สึกจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แต่การเริ่มสังเกตความเครียดในช่วงระยะเวลาหนึ่งเป็นวิธีที่ดีในการควบคุม
   • ตัวอย่างเช่นการเต้นของหัวใจที่เร่งรีบเหงื่อออกกล้ามเนื้อเกร็งปวดศีรษะอ่อนเพลียและหายใจถี่เป็นสัญญาณของความเครียด
   • หากคุณพบอาการใด ๆ เหล่านี้พิจารณาสิ่งที่ทำให้พวกเขา

2. 
   

   
   ระบุแรงกดดัน เมื่อคุณเริ่มตรวจสอบความเครียดของคุณคุณจะต้องลองระบุตัวระบุความเครียด ความเครียดอาจมาจากหลากหลายสาเหตุ อะไรเป็นสาเหตุของความเครียด งานของคุณ? ความสัมพันธ์ของคุณ? การเงินของคุณ? ลูกของคุณ? การหาสาเหตุของความเครียดของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการแก้ไข
   • หากเหตุการณ์เชิงลบมีความตึงเครียดอย่างเห็นได้ชัดรู้ว่าเหตุการณ์ในเชิงบวกเช่นการแต่งงานหรือซื้อบ้านก็สามารถสร้างความเครียดได้เช่นกัน
   • เมื่อคุณระบุสาเหตุของความเครียดแล้วให้จดบันทึกลงบนกระดาษแผ่นหนึ่งเพื่อให้เห็นได้
   • คุณสามารถแบ่งพวกมันออกเป็นปัจจัยระยะสั้นและปัจจัยระยะยาวได้

3. 
   

   
   
   
   กำหนดกลยุทธ์เพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของความเครียดของคุณแล้วให้เริ่มแก้ไขปัญหาของคุณ เริ่มต้นด้วยการระบุว่าคุณสามารถควบคุมเหตุการณ์ที่เกิดความเครียดและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความจริงง่ายๆของการสะสมภาระผูกพันและภาระงานอาจเป็นเรื่องเครียดเพราะคุณจะมีเวลาพักผ่อนน้อยเกินไป
   • ในการแก้ไขปัญหานี้ให้ จำกัด ข้อผูกพันของคุณและตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณจะมีส่วนร่วมจริงๆ คุณสามารถจัดอันดับพวกเขาตามลำดับความสำคัญ
   • ตรวจสอบปฏิทินของคุณและทำเครื่องหมายภาระผูกพันที่คุณสามารถยกเลิกเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

4. 
   

   
   เรียนรู้วิธีจัดการเวลาของคุณ ในขณะที่คุณยกเลิกข้อผูกพันบางอย่างพยายามจัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้นและจดบันทึกเวลาที่คุณไม่มีข้อผูกมัด คุณจะมีมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับช่วงเวลาของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเครียดน้อยลง อย่าลังเลที่จะมอบหมายหรือปฏิเสธงาน
   • จัดระเบียบเวลาของคุณ แต่ให้ความยืดหยุ่น กำหนดการที่เข้มงวดเกินไปอาจเป็นสาเหตุของความเครียด
   • ให้เวลาในตารางของคุณเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลาย แม้แต่การทำฟองสบู่ที่บ้านเพียงครึ่งชั่วโมงก็สามารถทำสิ่งที่ดีได้

5. 
   

   
   
   
   อย่าคิดว่าคุณต้องจัดการทุกอย่างคนเดียว หากคุณประสบความเครียดและความวิตกกังวลอย่าคิดว่าคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์เพียงอย่างเดียว ลองพูดคุยกับคนที่คุณรักและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญมากและจะช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียด อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรบังคับให้คุณต้องเรียกคนสนิทของคุณมาพูดคุยอย่างจริงจังและมอบความลับที่ใกล้ชิดที่สุดให้กับเขา
   • เพียงแค่พูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถช่วยคุณกำจัดความเครียด
   • หากคุณคิดว่าการให้คำปรึกษากับมืออาชีพจะช่วยคุณได้ดีให้ลองติดต่อนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด บางครั้งการพูดคุยกับคนแปลกหน้าง่ายกว่าคนที่รัก

6. 
   

   
   เข้าใจว่าไม่มีการรักษาที่มหัศจรรย์ การตรวจสอบระดับความเครียดของคุณกำหนดแหล่งที่มาของความเครียดและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกันก็ไม่มีการรักษาแบบมหัศจรรย์ให้กำจัดความเครียดได้ทันที พยายามทำตามคำแนะนำก่อนหน้าในขณะที่ยังคงมีอารมณ์ขันเกี่ยวกับความหลากหลายของชีวิตสมัยใหม่ การได้เห็นความสนุกสนานของสิ่งต่าง ๆ สามารถช่วยคุณรับมือเมื่อคุณจะรู้สึกเครียดอีกครั้ง

วิธีที่ 2 ย้ายไปที่จะเครียดน้อยลง

1. 
   

   
   เล่นกีฬาปกติ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับความเครียดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและความวิตกกังวลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในสมองที่ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในเชิงบวก การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณโดยการปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ การบังคับตนเอง .
   • ผู้ใหญ่ควรพยายามออกกำลังกายอย่างหนัก 150 นาทีต่อสัปดาห์
   • หลังจากวันที่ยาวนานจากการทำงานการเดินเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้ความเครียดของวันข้างหลังคุณลดลง
   • มีความคิดสร้างสรรค์ในกิจกรรมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเป็นวงกลมหรือว่ายน้ำในสระ บ่อยครั้งที่กีฬาของทีมเป็นวิธีที่สนุกในการเล่นกีฬา

2. 
   

   
   ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณรัก นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำคุณต้องใช้เวลากับสิ่งที่คุณรัก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปดูหนังดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือเล่นกับสุนัขของคุณ กิจกรรมที่สนุกสนานเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความเครียด
   • โดยการหาสมดุลของชีวิตคุณจะเห็นความเครียดของคุณตก
   • เพื่อบรรเทาความเครียดและทำให้ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพบกับความสมดุลที่ดีระหว่างชีวิตส่วนตัวและชีวิตการทำงานของคุณ
   • ในระยะยาวการละเลยเพื่อนของคุณจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นเท่านั้น

   
   

   
   ร่วมแข่งขันโยคะ นอกเหนือจากการทำกิจกรรมที่คุณชอบเปิดรับกิจกรรมใหม่ ๆ โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีมากเพราะเป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเทคนิคการผ่อนคลายและสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลาย โยคะได้รับการแสดงเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • มีโยคะหลากหลายประเภทเหมาะสำหรับทุกวัยและทุกความสามารถทางกายภาพ อย่าคิดว่าคุณต้องเป็นเด็กและนักกีฬาเพื่อฝึกกิจกรรมนี้
   • มองหาชั้นเรียนโยคะและก่อนลงทะเบียนถามผู้สอนว่ามีโยคะประเภทใดบ้าง

วิธีการ 3 นำอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมาใช้

1. 
   

   
   กินเพื่อสุขภาพ นอกจากการเล่นกีฬาเป็นประจำสิ่งสำคัญคือการกินเพื่อสุขภาพเพื่อการมีชีวิตที่เครียดน้อยลง โดยการนำอาหารที่ได้รับการดัดแปลงมาใช้คุณจะมีความแข็งแกร่งอารมณ์และร่างกาย โดยการดูแลร่างกายของคุณคุณจะดีขึ้นในผิวของคุณและจะมีพลังงานมากขึ้นและควบคุมร่างกายของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • กินอาหารที่สมดุลโดยการกินอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร
   • การใช้เวลาในการปรุงอาหารมื้ออร่อยในตอนเย็นอาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียดในตอนท้ายของวัน

2. 
   

   
   นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน การอดนอนไม่เพียง แต่จะเพิ่มความเครียด แต่ยังส่งผลกระทบในทางลบต่อการตัดสินใจการใช้เหตุผลลักษณะที่ปรากฏความใคร่และประสิทธิภาพการทำงานระดับมืออาชีพหรือทางวิชาการ เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้มากขึ้น:
   • ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นและติดกับพวกเขา
   • ทำอะไรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอนเช่นการอ่านหรือการออกกำลังกายการหายใจ
   • ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของคุณ
   • นอนในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย
   • หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเพราะสารเหล่านี้ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

3. 
   

   
   จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ แนะนำว่าผู้ชายไม่ควรดื่มมากกว่าสามหรือสี่แก้วต่อวันเป็นประจำ สำหรับผู้หญิงเทียบเท่าสองหรือสามแก้วต่อวัน ในขณะที่คุณเครียดเป็นพิเศษคุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่ม แต่แอลกอฮอล์อาจทำให้ความเครียดของคุณแย่ลงและทำให้คุณก้าวร้าวและอารมณ์เสีย
   • แก้วหนึ่งใบมีแอลกอฮอล์ประมาณ 25 มล. (40% แอลกอฮอล์) หนึ่งในสามของเบียร์ (5 ถึง 6% แอลกอฮอล์) หรือครึ่งหนึ่งของไวน์มาตรฐานคือ 175 มล. (12% แอลกอฮอล์)
   • มีแอพที่จะช่วยคุณตรวจสอบการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
   • หากคุณกำลังมีปัญหาในการดื่มให้ปรึกษาแพทย์

4. 
   

   
   ห้ามสูบบุหรี่ หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่การ จำกัด การสูบบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณขจัดความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ให้มุมมองเชิงบวกกับชีวิตคุณมากขึ้น นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่เป็นที่รู้จักกันดีของชีวิตที่ไม่มียาสูบแล้วมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ทางจิตใจต่อการไม่สูบบุหรี่ แม้ว่าจะมีการกล่าวบ่อยครั้งว่าการสูบบุหรี่ช่วยในการผ่อนคลาย แต่นิสัยนี้ส่งเสริมความวิตกกังวลและตึงเครียด
   • เมื่อเวลาผ่านไปผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล การหยุดสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว
   • สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดเงินเป็นจำนวนมากซึ่งอาจช่วยให้คุณปลอดจากความเครียดทางการเงิน หากคุณหยุดสูบบุหรี่ 10 มวนต่อวันคุณจะประหยัดได้ประมาณ 1,600 ยูโรต่อปี

วิธีการ 4 จาก 4: เทคนิคการผ่อนคลาย

1. 
   

   
   ทำสมาธิ นอกจากเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยรวมของคุณและ จำกัด ภาระผูกพันของคุณเพื่อให้คุณมีเวลามากขึ้นลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย การทำสมาธิเป็นวิธีโบราณที่มีจุดประสงค์เพื่อทำให้จิตใจสงบและช่วยให้มนุษย์มีสันติสุขด้วยตนเอง นั่งในที่เงียบ ๆ แล้วจดจ่อกับลมหายใจ
   • เมื่อความคิดพุ่งพรวดเข้ามาในสมองให้ลองจดจ่อกับการหายใจ
   • อีกวิธีหนึ่งคือมุ่งเน้นไปที่วัตถุที่คุณวางไว้ด้านหน้าคุณหรือมองเห็นบางสิ่งที่สงบนิ่งเหมือนทะเลสงบ
   • อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

2. 
   

   
   หายใจเข้าลึก ๆ หากคุณมีปัญหาในการนั่งสมาธิเพียงแค่หายใจเข้าลึก ๆ และใจเย็น นั่งบนเก้าอี้แสนสบายที่จะรองรับศีรษะของคุณหรือนอนลงด้วยฝ่ามือของคุณและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย เติมปอดของคุณโดยไม่ต้องบังคับสูดดมเข้าไปในจมูก นับถึง 5 ในขณะที่คุณหายใจ
   • หายใจออกทางปากนับช้าๆถึง 5 ทำซ้ำการออกกำลังกายเพื่อให้จังหวะการเต้นสม่ำเสมอและควบคุมได้
   • หายใจโดยไม่หยุดพักและกลั้นลมหายใจและออกกำลังกายต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
   • ลองทำสิ่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีวันละ 2-3 ครั้ง

3. 
   

   
   พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างล้ำลึก หากคุณมีเวลามากขึ้นลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างลึกซึ้ง จะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อคลายร่างกายและจิตใจจากความตึงเครียด คุณจะคลายความตึงเครียดบนใบหน้าจากนั้นคอไหล่หน้าอกแขนแขนขาข้อมือและมือของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสองหรือสามครั้งก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไป
   • เริ่มต้นด้วยการนำคิ้วของคุณมารวมกันราวกับว่าคุณขมวดคิ้วค้างไว้สักครู่แล้วปล่อย
   • จากนั้นไปที่คอของคุณค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าคางชี้ไปที่หน้าอกของคุณ ค้างไว้สักสองสามวินาทีก่อนที่จะเอนศีรษะลงเบา ๆ
   • ยกไหล่ขึ้นมาถือไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย
   • สำหรับหน้าอกของคุณหายใจเข้าช้าๆและลึกลงไปด้วยกะบังลมแล้วหายใจออกช้าๆ ปล่อยให้ท้องของคุณแบนในขณะที่คุณหายใจออก
   • จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้ารอสักครู่ก่อนผ่อนคลาย
   • เหยียดขาของคุณเหยียดเท้าเท่าที่จะทำได้จากนั้นปล่อยให้พวกเขากลับมาอยู่ในตำแหน่งพักและผ่อนคลายขาของคุณ
   • ในที่สุดเหยียดข้อมือโดยดึงมือเข้าหามือเหยียดนิ้ว ดำรงตำแหน่งและผ่อนคลายมือของคุณ