วิธีรักษาอาการเครียดร้าว

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 รักษาอาการกระดูกหักเมื่อยล้า
• วิธีที่ 2 ทำความเข้าใจและป้องกันความเครียดที่เกิดจากการแตกหัก

ความเครียดแตกหัก (หรือความเหนื่อยล้า) เป็นประเภทของการแตกหักที่เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำหรือความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป เงื่อนไขเช่นโรคกระดูกพรุนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักประเภทนี้ นักกีฬาหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่มีแนวโน้มที่จะประสบ หากคุณมีอาการเมื่อยล้าให้รักษาให้หายอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 รักษาอาการกระดูกหักเมื่อยล้า

1. 
   

   
   นัดพบแพทย์ของคุณ หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการเครียดร้าวให้ไปพบแพทย์ทันที เขาจะสามารถระบุปัญหาค้นหาการแตกหักและรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนที่จะให้คำปรึกษาพิจารณาต่อไปนี้
   • คุณรู้สึกเจ็บปวดในภูมิภาคที่ทวีความรุนแรงมากกับการออกกำลังกายหรือไม่?
   • ความเจ็บปวดอยู่ที่ไหน
   • คุณประเมินได้อย่างไร
   • เธอหายไปหลังจากพักผ่อนหรือไม่?

2. 
   

   
   เตรียมตอบคำถาม แพทย์จะถามคำถามสองสามข้อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาของคุณ การมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่รออยู่ข้างหน้าสามารถช่วยให้คุณตอบคำถามได้อย่างชัดเจนที่สุด นอกจากนี้จะช่วยให้แพทย์รักษารอยแตกของคุณได้ดียิ่งขึ้น
   • โปรดจำไว้ว่าในขณะที่คุณสังเกตเห็นอาการแรก
   • เขาอาจรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณเข้าร่วมหรือฝึกซ้อม หากคุณเพิ่มกิจกรรมอย่าลืมพูดถึงมัน
   • เขามักถามคำถามเกี่ยวกับการแตกหักหรือการบาดเจ็บก่อนหน้าในพื้นที่เดียวกัน
   • ทำรายการยาทั้งหมดที่คุณใช้อยู่ในปัจจุบันก่อนการปรึกษาหารือ
   • หากคุณประสบปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ คุณควรแจ้งให้เขาทราบ

3. 
   

   
   
   
   ถามเกี่ยวกับการทดสอบที่จะดำเนินการ เนื่องจากกระดูกหักล้านั้นมีขนาดเล็กกว่ากระดูกหักเฉียบพลันแพทย์ของคุณจะทำการทดสอบบางอย่างเพื่อสร้างการวินิจฉัยที่แม่นยำ นอกเหนือจากการตรวจร่างกายทั่วไปเขาอาจต้องการทดสอบการถ่ายภาพต่อไปนี้
   • เขาอาจกำหนดรังสีเอกซ์หากเขาสงสัยว่ามีความเครียดจากการแตกหัก อย่างไรก็ตามเนื่องจากการแตกหักของความเมื่อยล้ามักจะมีขนาดเล็กพวกเขาอาจปรากฏขึ้นบนเอ็กซ์เรย์หลายสัปดาห์หลังจากได้รับบาดเจ็บ
   • คุณสามารถสแกนกระดูกเพื่อให้แพทย์สามารถระบุอาการบาดเจ็บได้ วัสดุกัมมันตรังสีจะถูกใช้ในระหว่างการตรวจและนำเข้าสู่ร่างกายโดยการฉีดเข้าเส้นเลือดดำ พวกมันมองเห็นได้ชัดเจนในระหว่างการทำอัลตร้าซาวด์และทำให้ง่ายต่อการดูว่าส่วนใดของลอสที่ตั้งอยู่
   • อาจกำหนด MRI ซึ่งใช้สนามแม่เหล็กและคลื่นวิทยุเพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจนของกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อน เทคนิคการถ่ายภาพนี้ยังตรวจจับการบาดเจ็บใด ๆ ที่เร็วกว่าวิธีอื่น ๆ โดยปกติในช่วงสัปดาห์แรก

4. 
   

   
   ดูแลการแตกหักที่บ้าน คุณสามารถใช้เวลาไม่กี่ก้าวที่บ้านเพื่อเร่งรักษารอยแตกของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรทำอย่างระมัดระวังตามคำแนะนำของแพทย์
   • พยายามยกระดับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบบวมและปวด
   • หากอาการบวมยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันให้ลองใช้น้ำแข็งกับบริเวณนั้น
   • หลีกเลี่ยงการร้องขอส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบ หากการแตกหักอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณใช้บ่อยเช่นมือหรือเท้าให้ใช้น้อยที่สุด
   • หากเป็นขาหักหรือกระดูกขาแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำ

5. 
   

   
   
   
   ใช้อุปกรณ์บรรเทาอาการปวดได้ตามต้องการ มียาแก้ปวดมากมายหลากหลายชนิดในท้องตลาด อย่างไรก็ตามการกระทำและผลข้างเคียงของพวกเขาแตกต่างกันไป ด้วยเหตุนี้คุณจะต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมกับระดับความเจ็บปวดของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำและข้อเสนอแนะ
   • ยาบรรเทาอาการปวดตามเคาน์เตอร์สามารถมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประเภทต่างๆ เหล่านี้รวมถึง lacetaminophen, แอสไพริน, NSAIDs, libuprofen และ naproxen
   • การใช้ยากลุ่ม NSAIDs เป็นเรื่องของการโต้เถียง ในขณะที่พวกเขาสามารถลดความเจ็บปวดพวกเขายังสามารถรักษาช้า
   • หากคุณไม่สามารถจัดการกับอาการปวดของคุณด้วยยาที่ขายตามร้านขายยาให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อหาสิ่งที่ดีกว่า

6. 
   

   
   ใช้เทคนิค RICE RICE ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression, Elevation การใช้แต่ละขั้นตอนของวิธี RICE สามารถช่วยลดความเจ็บปวดและอาการบวมของพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากการแตกหักของความเครียด คุณสามารถใช้วิธีนี้ในสองวันแรก
   • พักพื้นที่บาดเจ็บให้มากที่สุด อย่าพึ่งพาพื้นที่ได้รับผลกระทบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเพิ่มเติมหรือการรักษาช้าลง หากอาการบาดเจ็บรุนแรงพอคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำหรือพลาสเตอร์
   • ใช้น้ำแข็งในพื้นที่ได้รับผลกระทบ ให้แน่ใจว่าจะไม่ใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิว แต่ห่อด้วยผ้าเสมอ ทิ้งไว้บนผิวประมาณยี่สิบนาทีจากนั้นนำออก การใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือได้รับบาดเจ็บ
   • การใช้อุปกรณ์บีบอัดจะช่วยป้องกันอาการบวม มีผ้าพันแผลและริบบิ้นพิเศษที่สามารถใช้เพื่อการนี้ได้ อย่างไรก็ตามอย่าพยายามทำให้แน่นเกินไปเพราะสามารถลดการไหลเวียนของเลือด
   • การยกระดับเป็นวิธีสุดท้ายในการช่วยลดอาการบวมในบริเวณนั้น หากทำได้ให้ยกส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบไปเหนือหัวใจ ดังนั้นเลือดจะกลับคืนสู่หัวใจได้ง่ายขึ้นซึ่งช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิต

7. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้ง หลังจากการตรวจครั้งแรกคุณจะต้องกลับไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าการรักษารอยแตกนั้นดีแค่ไหน แม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นคุณควรปรึกษากันอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการแตกหักของคุณจะหายสนิท
   • บอกให้เธอรู้ว่าเธอรักษาตัวยังไง
   • ถามเมื่อคุณสามารถหยุดใช้สิ่งที่เขากำหนดเช่นยาหรือไม้ค้ำ
   • นอกจากนี้เขาควรจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณสามารถทำกิจกรรมปกติของคุณต่อเมื่อใด
   • เรียกมันว่าเร็วกว่านี้ถ้าคุณพบว่าความเจ็บปวดนั้นแย่ลง

วิธีที่ 2 ทำความเข้าใจและป้องกันความเครียดที่เกิดจากการแตกหัก

1. 
   

   
   เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการ การแตกหักของความล้านั้นไม่สามารถมองเห็นได้เช่นเดียวกับการแตกหักแบบเฉียบพลันบ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้มีอาการภายนอก: มีเลือดออก, ทำให้เสียโฉมหรือช้ำ อย่างไรก็ตามอาการต่อไปนี้อาจเกิดขึ้นและบ่งบอกถึงการแตกหักของความเมื่อยล้า
   • การแตกหักความเครียดส่วนใหญ่เกิดขึ้นในนักกีฬาหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ส่วนที่เปราะบางที่สุดของร่างกายคือเท้าและขา
   • ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนในพื้นที่เป็นสัญญาณหลักของการแตกหักเมื่อยล้า
   • การแตกหักของความเครียดส่วนใหญ่จะไม่สังเกตเห็นเมื่อปรากฏขึ้น
   • ความเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายในพื้นที่ขนาดใหญ่ของร่างกายที่คุณสงสัยว่ากระดูกหักอาจยืนยันว่ามีการแตกหักของความเครียด มันจะจางหายไปทันทีที่คุณหยุดกิจกรรมที่เป็นปัญหา
   • หากคุณไม่รักษาอาการปวดมันจะแย่ลงและคงที่ มันอาจจะเป็นภาษาท้องถิ่นมากขึ้นในเว็บไซต์ของการบาดเจ็บ

2. 
   

   
   ลดความเสี่ยงของการแตกหักเมื่อยล้า คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อลดความเสี่ยงของความเครียดที่เกิดจากการแตกหัก พยายามรวมการปฏิบัติบางอย่างต่อไปนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ
   • หากคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่หรือเพิ่มการออกกำลังกายให้ทำการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆ อย่าหักโหมจนเกินไปและอย่าเกร็งกล้ามเนื้อเมื่อพยายามบรรลุเป้าหมาย
   • ลองผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ การทำการเคลื่อนไหวบางอย่างหรือการชักชวนส่วนหนึ่งของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความเครียดแตกหัก การผสมผสานการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเข้ากับรูทีนของคุณช่วยให้บริเวณที่ถูกตรึงเครียดสามารถรักษาได้อย่างเหมาะสม
   • กินแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมทุกวันเพื่อเสริมสร้างกระดูก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใส่รองเท้าที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณแทนการทำร้ายเท้าของคุณ ในกรณีส่วนใหญ่กระดูกหักเหล่านี้เกิดขึ้นที่เท้าและสวมรองเท้าที่เหมาะสมที่รองรับเท้าและพอดีสามารถช่วยป้องกันได้

3. 
   

   
   อำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนผ่านสู่กิจวัตรใหม่ หากคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายและการแตกหักของความเครียดเป็นการรักษาคุณจะต้องค่อยๆฝึกซ้อมต่อไปในระดับปกติ หากคุณรีบร้อนคุณอาจยังเจ็บตัวอยู่ที่นั่นและรอการรักษาอีกครั้ง
   • ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง เริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความเข้มและระยะเวลาของเซสชันของคุณ
   • คอยดูบริเวณที่เครียดขณะที่คุณเพิ่มกิจกรรม หากคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายให้วางตัวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บและลดความรุนแรงของการออกกำลัง