วิธีการรักษาข้อเท้าแพลง

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 ใส่ในการรักษาเริ่มต้น
• วิธีที่ 2 กลับมาจาก Lentorse
• วิธีที่ 3 หลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอก

สักวันหนึ่งหลายคนแพลงข้อเท้า คุณอาจอยู่บนบันไดเมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณหรือทำร้ายตัวเองขณะเล่นกีฬา เมื่อคุณบังคับให้ข้อเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ควรจบเอ็นจะยืดและอาจดึงออกไป โชคดีที่เคล็ดลับสามารถรักษาได้ที่บ้านด้วยความระมัดระวัง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 ใส่ในการรักษาเริ่มต้น

1. กำหนดความรุนแรงของ Lentorse มีสามองศาทันตแพทย์ ระดับแรกแสดงเพียงเอ็นฉีกขาดเล็กน้อยและคุณจะสังเกตเห็นความไวเล็กน้อยและการอักเสบเล็กน้อย ระดับที่สองแสดงเอ็นฉีกขาดบางส่วนพร้อมกับความไวปานกลางและการอักเสบ ผู้ที่ได้รับการศึกษาระดับปริญญาที่สามมีการแตกเอ็นอย่างสมบูรณ์คุณจะเห็นการอักเสบและความไวรอบ ๆ ข้อเท้า
   • โดยทั่วไปเคล็ดขัดยอกในระดับแรกไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ แพทย์ควรตรวจสอบแพลงระดับที่สามทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการบาดเจ็บที่ข้อเท้า
   • การรักษาที่บ้านสำหรับฟันปลอมทั้งสามประเภทนั้นเหมือนกัน แต่ผู้ที่อยู่ในระดับที่สูงกว่านั้นต้องการการดูแลเป็นเวลานาน

2. 
   

   
   ปรึกษาแพทย์สำหรับแพลงปานกลางหรือรุนแรง แพลงระดับแรกไม่จำเป็นต้องพบแพทย์ แต่เคล็ดลับที่สองและสามจะต้องได้รับการตรวจจากแพทย์ หากการบาดเจ็บป้องกันไม่ให้คุณวางน้ำหนักลงบนข้อเท้าเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันหรือหากคุณมีอาการปวดและอักเสบรุนแรงคุณควรนัดพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

3. 
   

   
   
   
   พักเท้าเพื่อให้ยุบ หลีกเลี่ยงการใช้ขานี้จนกว่าอาการอักเสบจะลดลงและจนกว่าน้ำหนักของคุณจะลดลง พยายามอย่าน้ำหนักของคุณด้วย หากจำเป็นให้ใช้ไม้ค้ำเพื่อช่วยให้คุณยกน้ำหนักและสมดุลขณะเดิน
   • คุณสามารถลองใช้เฝือก เฝือกสามารถทำให้คุณมีเสถียรภาพมากขึ้นในขณะที่ควบคุมการอักเสบในขณะที่เอ็นรักษา ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของ lentorse คุณจะต้องสวม lattelle เป็นเวลาสองถึงหกสัปดาห์

4. 
   

   
   เอาน้ำแข็งใส่ลงไป สิ่งนี้จะช่วย จำกัด การอักเสบและลดความเจ็บปวด ห่อน้ำแข็งหนึ่งถุงหรือถุงน้ำแข็งเจลเย็น ๆ ด้วยผ้าหรือผ้า ใช้การบีบอัดกับข้อเท้าได้รับบาดเจ็บและถือไว้ในสถานที่เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำทุกสองถึงสามชั่วโมงในขณะที่มีเปลวไฟ
   • ใช้น้ำแข็งกับข้อเท้าแม้ว่าคุณจะพบแพทย์ของคุณในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วย จำกัด การอักเสบ
   • มิฉะนั้นคุณสามารถเติมน้ำน้ำแข็งลงในถังแล้วดำดิ่งเท้าและข้อเท้าลงไป
   • ปล่อยให้เท้าอุ่นขึ้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงระหว่างการใช้น้ำแข็งสองครั้ง หากคุณทิ้งไว้นานเกินไปคุณอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณมีโรคเบาหวานหรือปัญหาการไหลเวียนปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ไอศครีม

5. 
   

   
   
   
   รัดข้อเท้า ด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ใช้ผ้าพันแผลบีบหรือยืดหยุ่นเพื่อช่วยคุณจัดการการอักเสบ พันผ้าพันแผลไว้รอบข้อเท้าหรือเท้าแล้วจับมันด้วยคลิปโลหะหรือเทป อย่าลืมลบมันเมื่อคุณใช้น้ำแข็งและเทปสมาชิกอีกครั้งหลังจากลบการบีบอัด
   • พันผ้าพันแผลจากนิ้วเท้าถึงน่องครึ่งเพื่อให้แน่ใจว่ามีแรงกดดัน เก็บไว้ในสถานที่จนกว่าการอักเสบจะลดลง
   • คลายผ้าพันแผลถ้านิ้วเท้าเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินหรือหากคุณรู้สึกเย็นหรือรู้สึกชาที่เท้า คุณต้องไม่คลายมันมากเกินไป แต่ในเวลาเดียวกันคุณต้องหลีกเลี่ยงมันที่แน่นเกินไป

6. 
   

   
   ยกข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ นั่งหรือนอนราบแล้วใช้ที่วางเท้าหรือหมอนอิงเพื่อยกข้อเท้าของคุณ เก็บไว้สองถึงสามชั่วโมงทุกวันจนกว่าการอักเสบจะลดลง
   • ตำแหน่งนี้ช่วยลดข้อเท้าและลดอาการฟกช้ำ

7. 
   

   
   ใช้ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่นแอสไพริน, libuprofen หรือ naproxen มักจะแข็งแรงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากข้อเท้าแพลง ปรึกษาปริมาณเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณที่ถูกต้องและปฏิบัติตามเพื่อหาวิธีที่จะใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ

วิธีที่ 2 กลับมาจาก Lentorse

1. 
   

   
   ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เมื่อข้อเท้าหายดีพอที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมเอ็น ประเภทของการออกกำลังกายและจำนวนการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บดังนั้นคุณควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ในจดหมาย นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์
   • หมุนข้อเท้าเบา ๆ วน เริ่มต้นด้วยการหมุนตามเข็มนาฬิกา เมื่อคุณล้างไปในทิศทางนี้แล้วให้หมุนทวนเข็มนาฬิกา
   • ลองวาดตัวอักษรในอากาศด้วยนิ้วเท้าของคุณ
   • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางแขนขาที่บาดเจ็บลงบนพื้น จากนั้นวางเข่าของคุณไว้ข้างหนึ่งแล้วค่อย ๆ เบา ๆ ประมาณสองถึงสามนาทีในขณะที่วางเท้าราบกับพื้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย

2. 
   

   
   ยืดเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น หลังจากข้อเท้าแพลงกล้ามเนื้อน่องอาจดูแข็งเล็กน้อย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดพวกเขาเพื่อหาอิสระในการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุด หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนยืดกล้ามเนื้อก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าหายดีพอที่จะรองรับการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังจะทำ
   • นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาข้างหนึ่งออกหน้าคุณ ห่อผ้าขนหนูที่ฐานของเท้า จากนั้นพยายามดึงมันเข้าหาคุณในขณะที่รักษาขาขวา ค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที หากยืดออกไปให้เริ่มค้างไว้สักครู่แล้วค่อยเพิ่มเวลานี้ ทำซ้ำการเหยียดสองถึงสี่ครั้ง
   • วางมือของคุณพิงผนังด้านหนึ่งแล้ววางเท้าที่ได้รับบาดเจ็บไว้ด้านหลังอีก 30 ซม. ให้ส้นเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืด ดำรงตำแหน่งโดยการหายใจช้าๆและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้สองถึงสี่ครั้ง

3. 
   

   
   ปรับปรุงยอดเงินของคุณ ข้อเท้าแพลงมักจะส่งผลกระทบต่อความสมดุลของคุณ เมื่ออาการบาดเจ็บหายดีแล้วลองทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยให้คุณหาสมดุลที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต
   • ซื้อกระดานสมดุลหรือยืนบนแผ่นรองที่มั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืนอยู่ใกล้กำแพงเพื่อให้สามารถทันกับมันได้หากคุณเสียสมดุลหรือมีคนเฝ้าดูคุณในระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการล้ม ในตอนแรกพยายามรักษายอดเงินไว้ประมาณหนึ่งนาที ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลานี้เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น
   • หากคุณไม่มีเบาะหรือกระดานสมดุลคุณสามารถลองยืนบนเท้าที่บาดเจ็บขณะยกเท้าอีกข้างบนพื้น ยืดแขนออกไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล

4. 
   

   
   ปรึกษานักกายภาพบำบัด คุณอาจพิจารณาไปพบนักกายภาพบำบัดหากข้อเท้าของคุณใช้เวลานานเกินไปในการรักษาหรือถ้าแพทย์แนะนำให้ทำ ในหลาย ๆ กรณีนักกายภาพบำบัดจะไม่มีประสิทธิภาพมากกว่าการดูแลที่คุณสามารถให้คุณที่บ้าน อย่างไรก็ตามหากการรักษาบ้านและการออกกำลังกายไม่ทำอะไรเลยเขาสามารถเสนอทางเลือกแก่คุณซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมายืนได้

วิธีที่ 3 หลีกเลี่ยงเคล็ดขัดยอก

1. 
   

   
   อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจ๊อกกิ้งเดินเร็ว ๆ เพื่ออุ่นเครื่องข้อต่อก่อนเริ่มวิ่ง
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะเคล็ดขัดยอกคุณอาจลองใส่เฝือกขณะออกกำลังกาย
   • เมื่อเรียนรู้ที่จะฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ ระวังอย่าให้ตรงกับความเข้มสูงสุดก่อนที่ร่างกายของคุณจะคุ้นเคย

2. 
   

   
   สวมรองเท้าที่เหมาะสม บางคนพบว่ารองเท้าเทนนิสที่มีพื้นรองเท้าสูงช่วยปรับข้อเท้าในขณะออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรคุณต้องสวมใส่รองเท้าที่สวมใส่สบายและสวมใส่สบาย ตรวจสอบให้แน่ใจพื้นรองเท้าไม่ลื่นเกินไปและหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงในสถานการณ์ที่คุณต้องใช้เวลามากในการยืนหรือเคลื่อนไหว

3. 
   

   
   ทำแบบฝึกหัดและยืดกล้ามเนื้อ แม้ว่าข้อเท้าของคุณจะหายสนิทคุณต้องยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายต่อไป ทำได้ทุกวันทั้งข้อเท้า สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาแข็งแกร่งและยืดหยุ่นเพื่อป้องกันเคล็ดขัดยอกในอนาคต
   • คุณสามารถรวมข้อเท้าเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ พยายามยืนบนขาข้างหนึ่งขณะแปรงฟันหรือทำงานบ้าน

4. 
   

   
   รัดข้อเท้า เมื่อแรงดัน โดยการรัดข้อต่อเมื่อได้รับแรงกดเล็กน้อยเช่นความเจ็บปวดหรือความเครียดคุณสามารถช่วยได้โดยให้การสนับสนุนที่ดีขึ้นในขณะที่ยังคงเคลื่อนที่อยู่ คุณสามารถรวมมันในโอกาสนี้ในลักษณะที่คล้ายกับผ้าพันแผล แต่มีหลายสิ่งที่คุณต้องทำก่อน
   • ติดตั้งแผ่นส้นเท้าและนิ้วเท้าก่อนที่จะเพิ่มผ้าพันแผล
   • ห่อทั่วพื้นที่ด้วยผ้าพันแผลเพื่อความสะดวกสบายครั้งแรก
   • พันบนและล่างของผ้าพันแผลแรกในเทปกีฬาเพื่อสร้างจุดยึด
   • สร้างโกลนโดยใส่เทปรูปตัวยูจากด้านหนึ่งของข้อเท้าไปที่อีกด้านใต้ส้นเท้า
   • พันส่วนที่เหลือของบริเวณที่มีผ้าพันแผลด้วยเทปตามรูปแบบสามเหลี่ยมที่วิ่งไปรอบ ๆ ข้อเท้าและใต้ฝ่าเท้า

• ก้อนน้ำแข็ง
• ผ้าพันแผลยืดหยุ่น
• ยาแก้ปวดที่ขายโดยไม่มีใบสั่งยา
• เก้าอี้
• ผ้าเช็ดตัว
• วงออกกำลังกาย
• กระดานสมดุลหรือหมอนอิง