วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับด้วยการเยียวยาธรรมชาติหรือยา

เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 พิจารณาเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิต
• วิธีการ 2 จาก 3: ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ
• วิธีที่ 3 ใช้ยาเสพติด
• วิธีการ 4 หลีกเลี่ยงการกระตุ้น

นอนไม่หลับเป็นลักษณะที่ไม่สามารถเรื้อรังที่จะหลับหรือนอนหลับอย่างเพียงพอ ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับสามารถตื่นขึ้นมาได้ในวันถัดไปโดยการพักเหนื่อยซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของพวกเขา บทความนี้จะให้คำแนะนำและคำแนะนำในการจัดการและรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 พิจารณาเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิต

1. 
   

   
   ค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณ พยายามค้นหาสิ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณหลับไปและพยายามกำจัดมันหากเป็นไปได้ คุณอาจต้องจัดการกับปัญหาอื่น ๆ ก่อนที่จะรักษาโรคนอนไม่หลับของคุณ ดูสิ่งต่อไปนี้
   • ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลหรือหดหู่และพยายามจัดการหากนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัว สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับแพทย์ของคุณและรับประทานยาเพื่อความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
   • เพื่อนร่วมห้องของคุณอาจสนุกกับการอ่านหรือทำงานตอนดึกและแสงที่เขา / เธอใช้สามารถทำให้คุณตื่น ให้ซื้ออุปกรณ์ป้องกันดวงตาถ้าเพื่อนร่วมห้องของคุณไม่สามารถหรือไม่สามารถทำงานในห้องอื่นได้

2. 
   

   
   ตั้งค่านิสัยกลางคืน พยายามทำกิจกรรมเดียวกันทุกคืนก่อนเข้านอน มันหมายถึงการเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมกิจกรรมผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรตอนเย็นของคุณเช่นการอ่านหรือฟังเพลงเบา ๆ ในการทำเช่นนี้จิตใจของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงกิจกรรมประเภทนี้ก่อนนอนและนอนหลับ

3. 
   

   
   
   
   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณสบายก่อนเข้านอน ซึ่งหมายความว่าอุณหภูมินั้นเหมาะสมสำหรับคุณและห้องนั้นพุ่งเข้ามาในความมืดมากพอที่จะทำให้คุณหลับไป
   • พยายามทำให้ห้องของคุณเย็นลงด้วยการเปิดหน้าต่างถ้ามันร้อนเกินไปให้ใช้ผ้าห่มน้อยลงหรือใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศ
   • สวมชุดกลางคืนที่อบอุ่นหรือเพิ่มผ้าห่มหากห้องของคุณเย็นเกินไป
   • ลงทุนในการป้องกันดวงตาที่ป้องกันแสงได้ดีหากคุณอาศัยอยู่ในสถานที่ที่มีความสว่างมากในเวลากลางคืนแม้หลังจากปิดไฟ

4. 
   

   
   รักษาห้องนอนของคุณในฟังก์ชั่นและใช้เพื่ออะไรอย่างอื่น ใช้เพื่อนอนหลับและพักผ่อนเท่านั้น สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการลบสิ่งรบกวนเช่นคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้แทนการนอนหลับ มันอาจหมายความว่าคุณควรทำงาน (หรือทำการบ้านของคุณ) ในห้องอื่น
   • ทำงานทั้งหมดของคุณในสำนักงานห้องสมุดหรือที่อื่น ๆ ถ้าคุณอาศัยอยู่ในสตูดิโอที่เฟอร์นิเจอร์ของคุณอยู่ในที่เดียวกันหรือคุณไม่สามารถไปที่ห้องอื่นได้ อย่าทำงานบนเตียงเนื่องจากจิตใต้สำนึกของคุณจะเริ่มเชื่อมโยงเตียงกับงานและไม่นอน

วิธีการ 2 จาก 3: ใช้การรักษาแบบธรรมชาติ

1. 
   

   
   
   
   อาบน้ำหรืออาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกสะอาดและสดชื่น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณอาจรู้สึกง่วงเมื่อร่างกายของคุณเย็นตัวลงหลังจากอาบน้ำหรืออาบน้ำร้อน

2. 
   

   
   ดื่มชาสมุนไพร ลองชาสมุนไพรถ้าคุณต้องการดื่มอะไรร้อนก่อนเข้านอน ชาสมุนไพรบางชนิดเช่นดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้กันว่าส่งเสริมการนอนหลับแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้
   • ระวังถ้าคุณไม่เคยลองชาสมุนไพร บางคนแพ้พืชบางชนิดรวมถึงดอกคาโมไมล์

3. 
   

   
   ลองน้ำมันหอมระเหย แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อสนับสนุนการปฏิบัตินี้ แต่หลายคนพบว่ากลิ่นของพืชบางชนิดเช่นลาเวนเดอร์สามารถลดความตึงเครียดและบรรเทาพวกเขา คุณสามารถลองน้ำมันหอมระเหยได้โดยนำน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ใส่ลงในผิวอาบน้ำหรือในเครื่องกระจายกลิ่น
   • อย่าสัมผัสกับบริเวณที่บอบบางรอบดวงตาจมูกและปากเมื่อคุณได้รับน้ำมันหอมระเหยเข้าสู่ผิวของคุณ
   • ใช้ความระมัดระวังกับน้ำมันหอมระเหยทุกชนิดหากคุณเป็นโรคหอบหืด

4. 
   

   
   ทำการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหรือหายใจ คุณสามารถลองทำกิจกรรมที่ส่งเสริมการนอนหลับเช่นการออกกำลังกายการหายใจโยคะหรือการทำสมาธิหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้

วิธีที่ 3 ใช้ยาเสพติด

1. 
   

   
   พบแพทย์ของคุณ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากโรคหรือเงื่อนไขที่ต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพหากคุณพบว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ พูดคุยกับแพทย์ของคุณ เขาอาจกำหนดยาสำหรับการนอนไม่หลับของคุณหรือวินิจฉัยเงื่อนไขที่ทำให้คุณนอนไม่หลับและตั้งค่าการรักษากับมัน

2. 
   

   
   น่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถซื้อยาที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่น antihistamine หรือ melatonin อย่างเช่นในสหรัฐอเมริกา คุณควรให้แพทย์สั่งยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณที่อาจกำหนดผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการ
   • ยารักษาโรคนอนไม่หลับ (และแพทย์สั่งให้) เป็นเพียงวิธีชั่วคราวในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับของคุณ คุณสามารถพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องแก้ปัญหาพื้นฐานของการนอนไม่หลับ
   • ไปพบแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาตัวอื่นเพื่อรักษาอาการอื่นอยู่ แต่เขาควรจะรู้ว่าเขาได้สั่งยาอะไรไปแล้ว

3. 
   

   
   รับยาที่กำหนดและใช้ตามคำแนะนำของแพทย์

วิธีการ 4 หลีกเลี่ยงการกระตุ้น

1. 
   

   
   อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตอนกลางคืน พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาดำหรือโซดาและอย่างน้อยหกชั่วโมงก่อนเข้านอน คาเฟอีนเป็นยากระตุ้นที่จะไม่ช่วยให้คุณหลับ
   • ไปดื่มชาสมุนไพรอย่างดอกคาโมไมล์และไม่ใช่ชาดำหากคุณต้องดื่มอะไรร้อนๆก่อนนอน

2. 
   

   
   หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน การกินอาหารที่หนักหรือเผ็ดเกินไปก่อนเข้านอนอาจทำให้เกิดความหนักซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไป
   • การรับประทานอาหารเย็นแบบเบา ๆ หรือทานของว่างอย่างบิสกิตก่อนเข้านอนจะเป็นการหลอกลวงและจะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ

3. 
   

   
   อย่าออกกำลังกายก่อนนอน แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อย่าพยายามมีหนึ่งก่อนนอน กำหนดการออกกำลังกายของคุณสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนนอน

4. 
   

   
   พยายามอย่าหลับหรืองีบระหว่างวัน ให้นอนทั้งคืนแทน เปลี่ยนความคิดของคุณด้วยการพูดคุยกับคนที่คุณรักเล่นกีฬาอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ หากคุณรู้สึกง่วงนอนระหว่างวัน งีบปกติในวันนั้นจะหลีกเลี่ยงปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ